zelim se promijeniti :)

ej svima...ja sam Tina,trenutno sam u Osijeku...studiram...imam 20 god,visoka sam š74 i imam 80 kg i to mi je velik problem...mislim krenut s Atkinsonovom dijetom,ali vidim da ste protiv nje..takoder trazim teretanu i kupujem bicikl :D pa da vidimo...trebala bih takoder neke savjete za prehranu...ugl ujutro ne jedem jer zurim na faks...ruccam nesto st ose nade (ne idem u menzu) ali najveci problem je sto uvijek ima nesto slatko ili za grickat...zelm sve to popraviti :) pomagajteeeeeee ://

Tina, dobrodošla!


Pogledaj prvo ove linkove:
Prehrana - pocetniciJelovnici
Ugl.citaj forum, što smo pisali pocetnicima, istražuj.

Izracunaj si bazalni metabolizam.
Ja sam pod nekom pretpostavkom išla da ne treniraš ništa, pa mi je ispalo ovo za tebe:
"Vaš index bazalnog metabolizma (BMR) je broj kalorija koje trošite provodeci cijeli dan u krevetu.Iznos kalorija koje potrošite u jednom danu: š642.20 Dnevni iznos kalorija koji ovisno o Vašoj fizickoj aktivnosti trošite za održavanje tjelesne težine š970.64." Sada, jednostavno, dok god ceš u dnevnom unosu biti ispod tih š900 tj.u deficitu (ne manje od š640, cisto iz zdravstvenih razloga), mršavit ceš, ako ceš unositi više od š900, bit ceš u suficitu i kile ce rasti. Ovdje imaš tablicu kalorija.
Tisucu puta smo napisali, tisucu puta ocito se neke stvari moraju ponoviti. Svi imaju faks ili posao ili nešto deseto. To nije izlika za lijenost i da se ujutro ne može dignuti pola sata ranije, napraviti dorucak ili si uzeti u posudici rucak. Menza je ok - ako znaš odabrati hranu koju jesti u njoj - npr. (ja sam iz Zg-a) uvijek ima riže i piletine koja je pecena (ne pohana) i salate ili povrce s nekim kuhanim mesom ili varivo ako ništa drugo (bez kruha). Sokove zaobiđi (uzmi si bocicu vode od doma), kolace zaobici, bijeli kruh zaobiđi. Kombiniraj u obrocima P(proteine)+UH(ugljikohidrate) (ujutro, rucak, nakon treninga) ili P+M(masti) (međuobroci i pred spavanje najbolje).

Ono što ti želiš jest promijeniti se, a za to je bitno promijeniti navike, trebaš se osvjestiti da brineš o sebi izborom namirnica i da ne jedeš zbog nekih, više cak emotivnih potreba nego stvarnih (slatkiši). Kad u glavi nešto definiraš kao dijeta - zvuci restriktivno, jelda, kao da si nešto braniš - to ne bi trebalo biti tako. Ti jednostavno zamijeni loše namirnice zdravim i to je to, neka postane tvoj nacin života zdrava prehrana i tjelovježba. Ti si ništa ne braniš, baš suprotno, tako si omogucavaš ono što želiš - promijeniti se na bolje. Mene uvijek ovo motivira:


Gdje se više vidiš - u nekoj grupi kako vježbaš ili samostalno (doma/teretana)?
.



Edited by zika

nije mi napisalo u teretanu samostalno*

Tina...koliko si stvarno spremna zagristi za to što želiš? 

Davanje savjeta o treninzima i prehrani je najlakša stvar, iako i to zahtijeva puno testiranja i vremena jer svi ne reagiraju na isto. Teško je na ovakav nacin doprijeti do svih vas koji želite nešto promijeniti jer ono što vama najviše treba nije teorija o tome što i kako treba jesti nego pravilan mindset, odnosno onaj klik koji ce vas prebaciti u pravi mod i dati motivaciju da krenete prema cilju i zadržite taj smjer. Koliko mi to tu uspijemo napraviti - sumnjam - jer jako malo ljudi ostane s nama nakon prvog posta. Ne mogu reci da to što mnogi ne ostanu govori da nisu ništa promijenili - ali vjerujem da je bar polovica ostala na istome.

Tina, prvo što moraš napraviti je - preispitati sve izgovore kojima opravdavaš svoje krive izbore. Ne vjerujem da i sama ne znaš za mnoge stvari koje krivo radiš. Najprije - dorucak. Mislim da danas i malo dijete zna da je dorucak najvažniji obrok u danu, dakle, ne možemo se izvlaciti na neznanje. A na fax, posao i ostalo? Još manje. Ne postoji nedostatak vremena - postoji samo nedostatak volje.  Ako ja moram negdje bit u 8h npr., dignut cu se u 6,30h ako treba da pojedem nešto pametno, ako vidim da ce mi to bit komplicirano izvest vani. što mi je važnije, tih pola sata više spavanja ili ono što od sebe želim postic? Ja znam što je meni važnije.. a tebi?

Nije ovo samo pitanje fitnessa, ovo je pitanje života opcenito. Samo se izgovaramo i sami sebe lažemo, kao i druge. A onda se jednog dana pitamo zašto nismo napravili ovo ili ono. Vremena ima kao u prici, a onda odjednom prozuji pa se pitamo gdje nam je bila pamet. Imaš li stvari radi kojih žališ što ih nisi napravila nekad davno? Nemoj da si požališ i ovu.

Kažeš da si procitala ovo za pocetnike, nešto si skužila..super - sad si na temelju toga što si procitala pokušaj smislit jedan jelovnik i priloži ga tu da vidimo. Kao što ti je rekla zika - loše izbore zamijeni dobrima za pocetak, ne kreci u nikakva kompliciranja s tom hranom, tebi prvo treba red u prehrani.
A što se tice ovog bazalnog metabolizma, tu moram uletit malo jer nekad može biti dosta netocan, pogotovo kod ljudi sa viškom masnog tkiva - potrebe za kalorijama su malo precijenjene. Tako da bi ja tu pripazila jer se nekad ljudi zeznu pa umjesto da izgube, još i dobiju koju kilu :)


Tina -odredi cilj, ucvrsti svoja vjerovanja da ga možeš postici, informiraj se na koji nacin ceš ga postici i potrpi koje odricanje na putu do njega - svaki pocetak je težak ali krajnji rezultat nadmašuje svu težinu tog pocetka




Edited by Gym_girl