Zadnja loža?

soner_9393 wrote: Gym_girl wrote:  Ja nisam za izbacivanje fleksije....ne je pustit kao glavnu i jedinu vježbu, to nikako...al kao neku nadopunu, ili za onako povremeno, kao promjenu.. zašto ne....ili za pocetnike... Vidiš kako se mišljenja razilaze, ja fleksiju nikad nebih ubacio u trening, pogotovo ne pocetniku, zahtjevao bih da odmah pocne ucit trenirat sa slobodnim utezima i šipkama, hardcore trening rula i na takav nacin ce sigurno imat više pluseva nego ako bude kružio po kojekakvim spravama i izolacijama za pojedine mišice, ali ponavljam, to je samo moje mišljenje

 

Naravno, da se ne razilaze nebi imali o cemu diskutirat  Sigurno da da, ali radeci sa ljudima, pogotovo sa curama, vidjela sam da bi nam takav pristup na prvom treningu drasticno smanjio promet . Ljudi su jednostavno sigurniji na spravama na pocetku, ne mogu nigdje pogriješit, sve im je pod kontrolom i imaju osjecaj da ih se tako manje promatra. A i mislim da i te izolacijske nisu tako loša stvar za neko jacanje prije prelaska na složene..i ja sam ložu prvo celicila na fleksiji :) Ne kažem da bi rezultati bili brži i bolji da sam odmah krenula na rumunjsko i ekipu ali....eto, šta je, je, dobro je i ovako ispalo :)

 ja radin fleksiju jer mi je u programu, ali nije mi glavna nikako tek 3 serije nakon 6 serija cucnja i 4 serije mrtvog, ali nije mi ni blizu medu omiljenin vjezbama. cak mi je sad mrtvo kako san prilicno savlada(bar mi je tako jedan covik sta ima 40ak godina i trenira neku zensku reka, a i meni se cini po videima koje san pogleda) postalo drago radit. puka san š00kila 2 puta jucer. nije neka tezina ka od onog sta je stavija video sa 220 kila ,ali i nije mi ni bitno toliko ovo je zasad meni dovoljno. ja bi rado zaminija fleksiju sa glute ham raise,ali nemamo onaj stalak u teretani za to  

Edited by zmaj

 a mislis ono da ti neko drzi noge pa do poda se spustas jelda. moga bi tako,zaminit cu fleksiju sa 3 serije toga

 na koje zadnje mislis i bez tih prostota molim, vidis kako san ja posta dobar

 da,pa nekog cu zvat da mi drzi noge, iman prijatelja koji u teretanu dodje oko š7.š7 30 ja dodjen oko š6. š6 30 taman dok napravin zagrijavanje cucanj i mrtvo vec on dodje. e sad da bar ima zena u teretani pa da oce prikopirat od mene tu vjezbu, zasigurno bi ja njima asistira

davor23 wrote:   A zar cucanj nije dovoljan? zar moramo izolirati inace zadnju lozu ako nam nije slabija?

Hm, ako je jaca loža od kvada onda bi trebalo to ujednacit (mislim logicno je).

što se tice cucnja, samo klasicni cucanj nije dovoljan.Ako ceš vec radit cucanj, radi ga u raznim varijacijama.Kombiniraj široki, uski stav nogu,paralela,,meni je ok i na smith mašini napravit š-2 mjesecno prženje kvada u š-2 serije x 20 i više.
  

Edited by soner_9393

ThornOfFaith wrote: davor23 wrote:   A zar cucanj nije dovoljan? zar moramo izolirati inace zadnju lozu ako nam nije slabija?   U pravilu bi ti zadnja loža trebala biti u stanju proizvesti silu 60-70% sile kvadricepsa. A još mi nisi odgovorio jel možeš izvesti puni GHR bez pomoci ruku? Vecinom osobe imaju jako slabu zadnju ložu i gluteuse tako da njima treba posvetiti dosta vremena.

Rekao sam vec da tu vjezbu nikada nisam izvodio.. a ni nemam neku namjeru je izvodit jer bih mogao poljubit pod

  Nisam je nikada probao, ali vjerujem da mogu jer mi je zadnja loza znatno jaca od quadsa...