zacarani krug i mišici

Unaprijed se ispricavam ako temu nisam stavila na pravo mjesto,ako jesam slobodno premjestite
Znaci iako sam preko ljeta uspjela,nekako,na jedvite jade dobiti 2 kg,opet sam ih izgubila i sad sam na 60 kg na 175 cm,velika mi je želja dobiti 3-4 kg,al po mogucnosti sa sto manje sala jer ga i ovako imam(malo-donji dio stomaka -.- ;zelim se i njega rjesit al ne bih da vaga pokazuje manje,znaci treba dobit misice)Svasta sam probala,puno uh,malo uh,puuno proteina i masti(paleo)NISTA...ni gram
sad sam dosla do one faze kad zbilja nezz sto da jedem pa sam mislila pitati vas za savjet
prehrana mi je vecinom raspodjeljena na 4 obroka
dor-kruh(100 % integralni,domaci,nekad s mekinjama,laninim..)zdenka/abc svezi sir;pileca prca(salama),prsut,peka(masti jako malo,cisto meso)
ruc-sto majka skuha a posto nije uvijek zdravo vodim se po onom principu,dlan proteina,saka uh i salate neograniceno(pohano i sl jednom tjedno i to izbjegavam)
uz-mix orasastog,suhog voca,svjezeg voca i povrca/nedjeljom ponekad manji komad torte ili 1-2 keksica
vec:eh to mi je najveci problem,nesmijem jesti uh ali trebaju za misice..tu se gubim jako,mislila sam do bi bilo oke snitu dvije tog domaceg kruha,da se ne bih previse mastila od tog,al nezz,sto mi tu savjetujete(posni i salate i meso svjeze pripremano nisam u mogucnosti jest jer mi mama zabrijava da sam onda na dijeti i da zelim jos mrsavit,bas me i ne shvaca...)
trening-posto svaki dan hodam do skole i nazad to mi je cca sat vremena hoda dnevno(brzog)i mislim da je to to sto bi trebala raditi od kardia,a nezz sto sa vjezbama snage,prijatelj iz razreda mi je rekao da bi mi bilo dobro dva puta tjedno,do otkaza,dal da ga poslusam ili...znam da sam vas jakko zamorila sad al se nadam da ce netko znat sto dalje i dat mi poneki dobar savjet..

A trening,sto mi savjetujes,dq treniram do otkaza ili?

Hvala,pokusat cu,nadam se da ce me krenut,a realno gledajuci za koliko bih mogla vidjet neke rezultate,ako bi vjezbala dva puta tjedno pa nekih 20ak min,jel to dovoljno?

Znam da se misici ne dobivaju samo vjezbanjem nego pravilnom i dobrom prehranom.i da htjela bih dobiti par kila al u vidu misica a ne masnih naslaga,i da ne ide mi...

Vidis nikad nisam pomislila da imam ista ektomorfskog u sebi,valjda zbog tog trbuha(donji dio agrhg),ali sad kad malo citam imam dugacke ekstremitete i relativno uske zglobove,a o tom da ak tjedan-dva ne pazim misici by-by da ne pricam...nego migu li mi u veceri biti zastupljeni i uh,i u kojim kolicinama...i dal da brojim uh iz povrca(svjeza mrkva,kupus,slata...)?

Jojj pa da,neki skiny fat sindrom kojeg se zelim rijesit,nista jest cu i trudit se sto pravilnije i zdravije i eksperimentirat cu sto s tice toga dok ne nadem ono sto mi odgovara,no jos me zanima,u vezi treninga rekli ste 6-8 ponavljanja..hmm..posto nisam.u mogucnosti ici u teretanu,ostaju mi bodyweight vjezbe i dva para bucica (od 3 i od 1,5 kg)i sto sad,kakav program da si slozim da je dovoljno intezivan i da potakne misicni rast a da je kuci,ima li kakvih prijedloga,popis vjezbi,primjeri,savjeta ili linkova na slicne clanke,bila bih vam jakoo zahvalna...

Odmah ektomorf, ha....moguce, ali ono što je sigurno je to da je jednostavno premalo kalorija u pitanju. Bez kolicina hrane ne možemo znat ali sve mi se cini da je tako

Izracunat ukupnu dnevnu potrebu za kcal i na to dodat 20%, pratit i povecavat....a za trening pogledaj extreme-ove kucne treninge.

Bebolina, zašto je trening do otkaza samo za one koji žele smršavit?