New Posts New Posts RSS Feed - Vježbe za trbušne mišice
  FAQ FAQ  Forum Search   Events   Register Register  Login Login

Vježbe za trbušne mišice

 Post Reply Post Reply Page  12>
Author
Zoki View Drop Down
Fit moderator
Fit moderator


Joined: 19 Studeni 2006
Location: Croatia
Status: Offline
Points: 5840
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote Zoki Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Topic: Vježbe za trbušne mišice
    Posted: 25 Travanj 2009 at 11:24
Koje su vaše omiljene vježbe za trbušne mišice?
Pri kojim vježbama vidite najbolju upalu?

Osobno radim one u ležecem položaju pa dižem ispravljene noge prema gore, zatim odlicni su mi kad se primim za štangu za radit zgibove pa podizanje nogu u ravnom položaju ka trbuhu.. To je zahebano!

Takodjer su mi dobri klasicni trbušnjaci ali na lopti.

Koje su vaše omiljene vježbe?

Fitness oprema i dodaci prehrani na : Fitness.com.hr WebShop-u - Proteini
Back to Top
ThornOfFaith View Drop Down
Fitness freak
Fitness freak
Avatar

Joined: 26 Prosinac 2008
Location: Croatia/Hrvatska
Status: Offline
Points: 4875
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote ThornOfFaith Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 25 Travanj 2009 at 11:45
Sve vrste cucnjeva i mrtvih dizanja, propadanja i zgibova

A što se tice izolacija --> dragon flag, obrnuta sklopka ravnim nogama na lopti, a najmanje osjetim trbuh na varijacijama klasicnih trbušnjaka i dizanju nogu, zapravo na najpopularnijim vježbama.
Back to Top
ewie View Drop Down
Viden/a u gymu
Viden/a u gymu
Avatar

Joined: 26 Sijecanj 2009
Location: Croatia/Hrvatska
Status: Offline
Points: 452
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote ewie Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 25 Travanj 2009 at 12:17
Evo za obliques meni jako naporne:

- digneš se sa desnom rukom u bocni položaj, dojnja noga dodiruje površinu (desna), a liva je ispravljenja i tako se dižeš 4 puta sporo, pa 4 puta brže!

- staneš u položaj kao za sklek, ali su laktovi na podu, guza ne smi biti previsoko, ni prenisko (na engleskom  se kaže plank), pa podižeš desnu nogu, pa livu i tako š2 puta... Podižeš noge tako da su kolina od desne noge okrenuta prema desnom zidu...
Ostaneš u toj poziciji s nogama na podu još 30 sekundi (bez dizanja nogu) i lagano se spustiš...
 

Konkretno za trbušne mi nije ni jedna (problem), ali mi je najteže kad radim puno ponavljanja bez puno pauze, pa to itekako osjetim...


Edited by ewie
Back to Top
niXa View Drop Down
Viden/a u gymu
Viden/a u gymu
Avatar

Joined: 21 Ožujak 2009
Status: Offline
Points: 276
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote niXa Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 25 Travanj 2009 at 19:25
Ja radim cetri serije po trideset ,na kosoj klupi,štangi, klasicne te vožnja bicikla
Back to Top
Iluvatar View Drop Down
Fit moderator
Fit moderator
Avatar

Joined: 08 Veljaca 2009
Location: Zagreb
Status: Offline
Points: 4357
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote Iluvatar Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 26 Travanj 2009 at 09:31
ab wheel rula :o inace ne radim baš posebno trrbušne ali ubacit cu neke vježbice, izometrije možda nešto
Back to Top
lulamae View Drop Down
Viden/a u gymu
Viden/a u gymu
Avatar

Joined: 13 Veljaca 2008
Location: Croatia
Status: Offline
Points: 29
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote lulamae Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 29 Travanj 2009 at 14:09
  ja ih najcesce radim:
-tako da naslonim laktove na podlogu u uspravnom polozaju i dizem ispruzene noge prema gore,ili ih malo savijem u koljenima pa prema trbuhu
-na spravi..ne znam kak se zove..abdominal nesto..
-na kosoj klupi,ruke iza glave pa dizem prema gore i u lijevu i desnu stranu
-i na spravici,na kojoj radim leda(isto neka klupa)..sorry,al ne znam naziv..okrenem se bocno pa dizem gornji dio tijela s jedne i  druge strane..
Back to Top
lacko_gym View Drop Down
Cita FAQ
Cita FAQ
Avatar

Joined: 23 Srpanj 2009
Location: Croatia
Status: Offline
Points: 83
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote lacko_gym Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 04 Sijecanj 2010 at 20:30
dajte mi savjet za doljnje trbušnjake lat. umbilicus

jel može ona vježba kao veslanje, ležiš i noge su ti skupljene i malo savinute u koljenima, i ti dižeš torzo i kako dižeš torzo tako pomiceš koljena prema prsima
Back to Top
Gym_girl View Drop Down
Fit moderator
Fit moderator
Avatar

Joined: 29 Lipanj 2009
Location: RI
Status: Offline
Points: 9271
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote Gym_girl Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 05 Sijecanj 2010 at 01:18

Originally posted by lacko_gym lacko_gym wrote:

dajte mi savjet za doljnje trbušnjake lat. umbilicus

jel može ona vježba kao veslanje, ležiš i noge su ti skupljene i malo savinute u koljenima, i ti dižeš torzo i kako dižeš torzo tako pomiceš koljena prema prsima
 

tzv. sklopka, možeš i to, meni dobro :) Imaš i podizanja nogu (s poda, na kosoj klupi ili visece  - npr. visece možeš na i vratilu za zgibove radit - to je inace najbolji nacin što se ovih visecih tice),  pa imaš onu kad držiš noge uspravno i dižeš ih ravno prema gore (leđa uz podlogu), pa isto to samo sa skupljenim nogama (reverse crunches - inace bolja varijanta od podizanja nogu na klupici)....to je to cega se mogu sjetit u š ujutro  Meni su osobno pomogle ove visece - makar mnogi tvrde da nisu baš najbolje rješenje - zbog pregibanja kuka), al kad god osjetim zasicenost, promijenim malo da dobim upalicu..pa opet ispocetka..

e sad ovisi koliko je tu stvar masnih naslaga? Taj dio je vecini tvrdoglav i najteži za riješit....moj se polagano rješava ali kuhinja zato radi š00 na sat...i nešto malo kardio :)

p.s. 20 min sam trpala slicice tu da bi dobila prazne okvire  a šta sad, valjda ceš skužit

 

 

       

Edited by Gym_girl
"To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd."

Nutricionist & Fitness instruktor
PN Certified Coach

e-mail: [email protected]

www.instagram.com/me_better365/

Back to Top
davor23 View Drop Down
The Boss
The Boss


Joined: 12 Svibanj 2009
Location: Croatia/Hrvatska
Status: Offline
Points: 7174
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote davor23 Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 05 Sijecanj 2010 at 11:23
  Donji trbuh bez sredjene prehrane i trcanja nece nikad pasti
I believe whatever doesn't kill you, simply makes you ... stranger
Back to Top
lacko_gym View Drop Down
Cita FAQ
Cita FAQ
Avatar

Joined: 23 Srpanj 2009
Location: Croatia
Status: Offline
Points: 83
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote lacko_gym Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 05 Sijecanj 2010 at 18:53
Originally posted by Gym_girl Gym_girl wrote:

Originally posted by lacko_gym lacko_gym wrote:

dajte mi savjet za doljnje trbušnjake lat. umbilicus jel može ona vježba kao veslanje, ležiš i noge su ti skupljene i malo savinute u koljenima, i ti dižeš torzo i kako dižeš torzo tako pomiceš koljena prema prsima
 


tzv. sklopka, možeš i to, meni dobro :) Imaš i podizanja nogu (s poda, na kosoj klupi ili visece  - npr. visece možeš na i vratilu za zgibove radit - to je inace najbolji nacin što se ovih visecih tice),  pa imaš onu kad držiš noge uspravno i dižeš ih ravno prema gore (leđa uz podlogu), pa isto to samo sa skupljenim nogama (reverse crunches - inace bolja varijanta od podizanja nogu na klupici)....to je to cega se mogu sjetit u š ujutro  Meni su osobno pomogle ove visece - makar mnogi tvrde da nisu baš najbolje rješenje - zbog pregibanja kuka), al kad god osjetim zasicenost, promijenim malo da dobim upalicu..pa opet ispocetka..


e sad ovisi koliko je tu stvar masnih naslaga? Taj dio je vecini tvrdoglav i najteži za riješit....moj se polagano rješava ali kuhinja zato radi š00 na sat...i nešto malo kardio :)


p.s. 20 min sam trpala slicice tu da bi dobila prazne okvire  a šta sad, valjda ceš skužit


 


 

       


hvala,
nisi se trebala mucit sa slikama u kasne sate
Back to Top
www123 View Drop Down
Viden/a u gymu
Viden/a u gymu
Avatar

Joined: 24 Prosinac 2009
Status: Offline
Points: 30
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote www123 Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 05 Sijecanj 2010 at 19:23
ej pozdrav!a) ja radim dizanje nogu na paralelama
            b) dizanje trupa u stranu
i to SUPERSERJE 30,30,25,20----20 ljevo,20 desno
ili a)trbušne kontrakcije
    b)dizanje nogu na ravnoj klupi
SUPERSERJE 25,25,20,20-----20,20,š5,š5
Back to Top
lacko_gym View Drop Down
Cita FAQ
Cita FAQ
Avatar

Joined: 23 Srpanj 2009
Location: Croatia
Status: Offline
Points: 83
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote lacko_gym Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 07 Sijecanj 2010 at 21:25
Originally posted by wwwš23 wwwš23 wrote:

ej pozdrav!a) ja radim dizanje nogu na paralelama
              b) dizanje trupa u stranu
i to SUPERSERJE 30,30,25,20----20 ljevo,20 desno
ili a)trbušne kontrakcije
    b)dizanje nogu na ravnoj klupi
SUPERSERJE 25,25,20,20-----20,20,š5,š5


kaj je to superserija?
Back to Top
Gym_girl View Drop Down
Fit moderator
Fit moderator
Avatar

Joined: 29 Lipanj 2009
Location: RI
Status: Offline
Points: 9271
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote Gym_girl Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 08 Sijecanj 2010 at 00:13

Originally posted by lacko_gym lacko_gym wrote:

kaj je to superserija?
 

Izvodiš jednu vježbu za drugom bez pauze, možeš trenirat istu mišicnu skupinu (skombiniraš 2 razlicite vježbe za npr. biceps) ili antagonisticke tj. suprotne miš. skupine (npr. superserija bicepsa i tricepsa)...imaš i tri-serije (kombinaciju sa 3 vježbe), pa giga-serije.....

"To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd."

Nutricionist & Fitness instruktor
PN Certified Coach

e-mail: [email protected]

www.instagram.com/me_better365/

Back to Top
Furai View Drop Down
Mixa shakeove
Mixa shakeove
Avatar

Joined: 05 Prosinac 2009
Location: Croatia/Hrvatska
Status: Offline
Points: 746
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote Furai Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 28 Veljaca 2010 at 22:59
malo je tema mrtva, ali eto ipak, omiljena vjezba; Floor Wipers, s tim da pogadja kompletan core skupa sa trbusnim zidom.
Back to Top
davor23 View Drop Down
The Boss
The Boss


Joined: 12 Svibanj 2009
Location: Croatia/Hrvatska
Status: Offline
Points: 7174
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote davor23 Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 01 Ožujak 2010 at 16:59
 Ja je nisam nikada radio.. nesto slicno jesam.. ja mislim da trbusnjake ne treba ni radit, da  kod cucnja, zgibova itd. dovoljno radi trbusni zid..
I believe whatever doesn't kill you, simply makes you ... stranger
Back to Top
ThornOfFaith View Drop Down
Fitness freak
Fitness freak
Avatar

Joined: 26 Prosinac 2008
Location: Croatia/Hrvatska
Status: Offline
Points: 4875
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote ThornOfFaith Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 01 Ožujak 2010 at 17:02

Originally posted by davor23 davor23 wrote:

 Ja je nisam nikada radio.. nesto slicno jesam.. ja mislim da trbusnjake ne treba ni radit, da  kod cucnja, zgibova itd. dovoljno radi trbusni zid..
 

Ako ih pocneš ciljano radit, povecaju se ko i ostale mišicne skupine.

Sad nekom je to fuj, nekom ok, a meni je prijeko potrebno

Back to Top
 Post Reply Post Reply Page  12>
  Share Topic   

Forum Jump Forum Permissions View Drop Down

Forum Software by Web Wiz Forums® version 10.14
Copyright ©2001-2012 Web Wiz Ltd.