Vježbe za ramena

tako je gymka. u pravu si. trudim se iz treninga u trening poboljsati izvedbu i osjetim da ide nekako bolje. bas me briga sto ce mi se neko smijat sto radim cucanj s 20-30 kg. :)

kod arnold pressa kakvu ulogu igra onaj zavrsni pokret u kojem guramo bucicu naprijed? i koje glave ramena pogadja??

shoulder press, millitay press po meni treba izbacit,pogotovo verziju iza glave, puno ljudi ima ozljede zbog te vjezba. po meni je lateralno podizanje savrsena vjezba za rame.

vojnicki s bucicama i ispred glave bi po meni trebao biti jedna od glavnih vježbi u svim programima bez obzira na ciljeve, rame je jako bitan zglob i bitno je da je snažan i funkcionalan jer apsolutno sve vježbe koje se izvode za gornji dio tijela imaju veze s ramenom bilo prednjim ili zadnjim

Markan1989 wrote: vojnicki s bucicama i ispred glave bi po meni trebao biti jedna od glavnih vježbi u svim programima bez obzira na ciljeve, rame je jako bitan zglob i bitno je da je snažan i funkcionalan jer apsolutno sve vježbe koje se izvode za gornji dio tijela imaju veze s ramenom bilo prednjim ili zadnjim

ja mislim da nebi :) ja recimo mislim da je prednji cucanj 10x bolji od straznjeg ali jako rijetko ga ljudi rade jer se na straznjem da nakilavit kilaza i radit nekakav polucucanj ali se mozes hvalit haha :D

rame je bitan misic, ali isto tako bitan zglob i ligamenti u njemu, pa ga se treba dobro zagrijat kad se radi bilo koja vjezba gornjeg dijela tijela

Znam da me nema dugo vremena i da je ova tema pomalo vec gotova, al najbolja vježba za rame je ona koju niste nikad radili iz razloga što ce pogodit mišice ramena iz druge perspektive i potaknuti na prilagodbu tkiva a samim time i rast.

Probajte prije treninga jedno od ovog:
olympic snatch sa praznom šipkom, mislite samo na tehniku i napravite ih 50 komada, zatim odradite regularni trening ramena i recite jel osjecate više ili manje. Naravno preporuka bi bilo da od svih vježbi oduzmete jednu seriju ali težinu i intenzitet zadržite kako nebi došlo do pretreniranosti.

druga meni favorit vježba je da uhvatite nadhvatom dugacak štap ispred sebe u širini kakav se radi i olympic snatch te zatim iz pocetne pozicije di štap dira prednji dio butine podignete štap sebi iznad glave i spustite ga sebi iza na ledja, istim putem ga i vracate i kada se vrati štap u pocetnu poziciju to je jedno ponavljanje. Potrebno je napraviti isto 50 komada, može sa ili bez stanke, cilj je da svako ponavljanje bude sporo kako bi se osjetila rotacija cijelog ramenog zgloba te kontrakcije i retrakcija same skapule, isto tako je poželjno taj super široki hvat s kojim ste poceli svakim ponavljanjem smanjivati za prst ili dva dok ne dodjete do hvata kada je preuzak da bi štap podigli i spustili odiza. Kada nadjete taj maximum zadržite se par treninga na 80posto maximum.

Za mjesec-dva flexibilnost i stabilnost ramena ce vam biti zahvalna kod obje vježbe, flexibilnost više kod druge vježbe, a stabilnost kod prve. Jedan od side effecta olympic snatcha je što ce vam poboljšati i sam cucanj zbog toga što cete ako radite pravi snatch svakim ponavljanjem i cucnut. Probajte pa vidite.


Još neke dobre vježbe koje nisam vidio da se ovdje spominju a dobre su za rame:
- full lateral raise
- full front raise
- push press
- rameno razvlacenje
- handstands i handstans pushups (te varijacije od v-pushup-a, noge na stolicu a kicma okomita itd.)
- front i lateral raise u skleku (devastacija)
- sklek na karikama te kada dodjete u donju poziciju, napravit krug sa rukom.
- heavy kosi bench press i kontra kosi bench press isto djeluju na ramena dosta povoljno.
- itd.

treger: vojnicki s bucicama, shoulder press, rameni potisak, military press bucicama sve ti to isto samo drugaciji naziv.

Sebe slušaj...sebe.... svaka vježba je rizična..ako znaš manipulirati dobro sa svakom vježbom..dobra je :) Postoje manje rizične i više rizične...kada bi gledali svaku vježbu i ne bi je radili jer je opasna...najveća vježba bi nam bila ustati se uzeti daljinski i sjest na kauč i prebaciti program...

Pa probaj vježbu, s nekom manjom kilažom i vidi kak ti ide.
Većina vježbi je "opasna", i čučanj je opasan, i deadlift - ako se izvode krivo.
Vježbaj tehniku s manjom kilažom pa prelazi na veće.
Nema nekog razloga da se ozljediš ako radiš pravilno i ako dižeš kilažu koju MOŽEŠ podnjeti a da ne strada tehnika.