Treninzi sa skidanje kilaže

  Pozdrav!

Za ovo što želiš  nikakve UN dijete jer to nije nikakva prehrana, pogotovo ne za sportaša i treninge,ma nije za nikog po onom kolko sam ja upoznat sa tom dijetom...... ubaci više obroka dnevno uz zastupljenu veliku kolicinu proteina , izracunaj si otprilike potreban kalorijski unos i od toga napravi deficit , recimo 300 Kcal manje  od potrebnih za odrzavanje i uz trcanje svakako odi u teretanu i diži malo teže upravo radi ocuvanja mišicne........

  Nema na cemu.......
Sa fat burnerima nemam iskustva tak da nemam neko mišljenje o njima, odnosno.....recimo da ih se malo i bojim, mislim da moje tijelo nebi dobro reagiralo na stimulanse........ephedre vise nema posto se nesmije koristiti , pa to nadomjestaju velikom kolicinom kofeina i drugih biljaka za podizanje temperature organizma valjda i budnost nabrijanost pa mozes i bolji trening odradit vjerovatno.........ovo samo teoretski govorim.........
No velim, ja bilo kakve stimulanse takve vrste bi izbjegaovao jer sam siguran da bi mi tijelo reagiralo podhtavanjem, neugodnim visokim otkucajima srca  i nelagodom....... a  samim time nije mi vrijedno experimentiranja..........Kao najbolji fat burner svi vele da je Hydroxycut, no ima i on nekih repova koji su vjerovatno slucajnost kod bolesne osobe koje je imala probleme pa posto je u tome ogroman novac jedan proizvođac jedva doceka drugog na nož da bi on bolje prodao svoje........its up to you da vidis vrijedi li to novca i kak ce djelovat na tebe
 

Edited by The Phoenix

Omen wrote: I zanima me što mislite o ovim treninzima. Do š0.8. cu samo trcati jer sam na godišnjem do onda. Ali od onda bi to izgledalo ovako: Oko 2h popodne teretana (trajanje treninga šh), u 6h kickboks trening( trajanje treninga šh) (e da, zaboravih napomenuti da to treninram cca 3 mjseca XD) i eventualno trcanje odmah poslje kickboksa). Prije sam taj intenzitet mogao izdržati bez problema...baš me zanima dal cu dušu ostavit negdje

Odmah cu ti rec da sam ja imao slicnu situaciju što se tice dnevne aktivnosti. Trenirao sam mma i uz to išao u teretanu. Prvih 20-ak dana je bilo ok, ali poslije toga neispavanost, umor, bezvoljnost, etc. Moj ti je prijedlog da odvojiš teretanu i kboxing. U dane kad nemaš kboxing ubaci teretanu.

The Phoenix wrote: soner_9393 wrote: Odmah cu ti rec da sam ja imao slicnu situaciju što se tice dnevne aktivnosti. Trenirao sam mma i uz to išao u teretanu. Prvih 20-ak dana je bilo ok, ali poslije toga neispavanost, umor, bezvoljnost, etc. Moj ti je prijedlog da odvojiš teretanu i kboxing. U dane kad nemaš kboxing ubaci teretanu. Da , u pravu si, sad sam se i ja sjetio da sam svojevremeno trenirao 2 sporta i trenizi se poklapali isti dan. Nije mi bio toliko problem fizicki izdrzat to koliko sam nakon par mjeseci puknuo zbog jurcanja s jednog treninga na drugi kraj grada na drugi, stalno u zurbi, ne stignes pojest normalno, nis si isplanirat i pod presingom si........ To je ono o cem smo razgovarali jednom, da ponekad previse sitnicarimo i zelimo sve da bude savršeno i na kraju pukneš

Slažem se!

Daj zamisli dan: ustaneš rano u jutro, doruckuješ, nešto nauciš i trk na trening s utezima, otuširaš se, rucaš i u školu. Naravno da sam morao teglit onu torbetinu od 2 m2 u kojoj su mi bile stvari za trening za navecer. Završi škola i žuriš da stigneš na mma trening, naravno na kraju imaš sparig koji te ubij da jedva dođeš do faking stanice. Uđeš u kucu, tuširanje, nešto pojedeš i ravno u krevet. I onda sve iz pocetka.

 Ok,evo sad cu vam napisati svoju prehranu koju sam koristio u "sportskim" danima pa me zanimaju prijedlozi i kritike.

š. dan
DORUcAK: Žitarice Nestle Fitness sa mlijekom, nakon toga 2 dcl vode
RUcAK: piletina+pire+salata
MEĐUOBROK: Voce
VEcERA: Sviježi kravlji sir

2. dan
DORUcAK: 3-4 jaja na oko, 2 dcl vode
RUcAK: grah + salata
MEĐUOBROK: Voce
VEcERA: Integralno pecivo + pileca/pureca salama

3. dan
DORUcAK: Žitarice Nestle Fitness sa mlijekom, nakon toga 2 dcl vode
RUcAK: Bolognese + salata + integralni kruh
MEĐUOBROK: Voce
VEcERA: Integralno pecivo + pureca/pileca salama

4. dan
DORUcAK: 3-4 jaja na oko, 2 dcl vode
RUcAK: Piletina+riža+salata
MEĐUOBROK: Voce
VEcERA: Sviježi kravlji sir

5. dan
DORUcAK: 3-4 jaja na oko, 2 dcl vode
RUcAK: po želji
MEĐUOBROK: Voce
VEcERA: Integralno pecivo + pureca/pileca šunka

6. dan
DORUcAK: Žitarice Nestle Fitness sa mlijekom, 2 dcl vode nakon toga
RUcAK: Vegetarijansko (pire, špinat, soja, tijesto, tunjevina i sl.)
MEĐUOBROK: Voce
VEcERA: Sviježi kravlji sir

7. dan
DORUcAK: Žitarice Nestle Fitness, 2 dcl vode nakon toga
RUcAK: Morski plodovi (riba preporuceno + riža)
MEĐUOBROK: Voce
VEcERA: Sviježi kravlji sir

* Prije treninga banana a poslije treninga jogurt
** Od alkohola dozvoljeno samo crno vino jedan put tjedno
*** Trening svaki dan 2 puta (crobno + teretana)

Eto to sam tocno prepisao sa vec izblijedjelog i ofucanog papira, haha. I cekam preporuke :)

 Još da napomenem da sam pio kreatin i BCA.

Edited by Omen

  Svka cast na volji i želji za povratak

Za toliko aktivnosti trebat ceš puno više hrane od napisanog........zato sam te pitao za godine, odgovori tam na upoznavanju da ostane na š mjestu......jer, prije 7 god kad si bio mlađi si mogao proc sa slabijom hranom, no sada...recimo ako si u kasnim 20-ima  ili više trebat ceš više hrane.........više kalorija,više P, više rada

Za pocetak, dorucak je slab, fali ti proteina u njemu, posebno ove dane kada imaš te žitarice koje mi se ne sviđaju nikako cim se zovu fitness To zamjeni zobenima......
Kad smo vec kod njih, moram zahvalit Thornu (mislim da sam od njega ukrao ideju) sa zobenima i mljevenim rogacom, to je nešto mmmm, preporodio sam se sa tom kombinacijom .Tak da toplo preporucam to . Thorn .Uz to popijem 250 g posnog i to mi je dorucak.

Rucak je ok manje-više, osim dana 2, ubaci mesine i zadnji vege dan nek bude, al nek bude riba tu
Međubrok me bode u oci i to ne racunam nikako pod š . obrok.......meni su svi obroci jednaki po kalorijskom unosu, nema razlike između dorucka-rucka-međuobroka, tak da švrcanje voca pod obrok po meni
Voce da, al ja ga opet ne jedem solo jer nema mi smisla........znaci mogu pojest komad mesa, posni sir il nekaj i uz to jedem voce kao izvor UH.
Na taj nacin buš dobio 4 kvalitetna obroka dnevno, pojacaj PWM (ili pojedi više P i dodaj UH obavezno, ili jednostavno kupi Whey kao najprakticniju soluciju) i imaš 5-i obrok.
To bi trebao biti minimum , idealno da ubaciš još jedan negdje........
Ali velim, s obzirom na tvoj cilj bilo bi dobro da otprilike vidis potreban unos kalorija i to podjelis na 5-6 obroka dnevno
Svaki dan teretane i kickboxa bu ti definitivno previse kak smo rekli, 3x tjedno teretane ti je dost za ocuvanje misicne........ostalo kardio, box, ostavi si jedan dan u tjednu free
 

Edited by The Phoenix

The Phoenix wrote:    Kad smo vec kod njih, moram zahvalit Thornu (mislim da sam od njega ukrao ideju) sa zobenima i mljevenim rogacom, to je nešto mmmm, preporodio sam se sa tom kombinacijom .Tak da toplo preporucam to . Thorn .Uz to popijem 250 g posnog i to mi je dorucak.

 

ajd baš mi je drago  samo, radije nemoj popit taj posni, umiješaj ga zajedno za zobenima i rogacem i nalij vrele vodurine i dobit ceš zdjelu punu hrane

The Phoenix wrote: Budem probao tak thnx, da on ostane u komadima ili da ga zmiksam, razmutim?

 

Nikakvo miksanje i sl, sam dobrano izmiješaš smjesu