Omen wrote: Nisam niti krenuo tako da nemam šta prestati. Hvala na savijetu. Dobio sam sve što sam tražio.

Nema frke  samo traži i traži i citaj po forumu dok stvari ne sjednu na svoje mjesto

Nisam niti krenuo tako da nemam šta prestati. Hvala na savijetu. Dobio sam sve što sam tražio.

Omen wrote:  E još samo da pitam za treninge u teretani. šta da radim? Moji prijašnji treninzi su izgledali ovako: š. dan - biceps i triceps 3 vježbe za biceps i 3 za triceps, 3-4 serije, š0 ponavljanja, zadnja serija pojacavanje kilaže i 7 ponavljanja minimum 2. dan - prsa i leđa 3 vježbe za prsa i 3 vježbe za leđa, 3-4 serije, š0 ponavljanja, zadnja serija pojacavanje kilaže i 7 ponavljanja minimum 3. dan - ramena i noge 4 vježbe za noge i 3 vježbe za ramena, 3-4 serije, š0 ponavljanja, zadnja serija pojacavanje kilaže i 7 ponavljanja minimum I TAKO U KRUG. Treninzi su trajali minimalno 45 minuta a maximalno š sat i š5 minuta. Ima netko savijet?

 

Svakako. ako je ikako moguce, prestani s ovakvim treninzima.

Biceps i triceps su premale mišicne skupine koje troše premalo kalorija da bi se njima posvetio jedan cijeli dan, tj. jedan trening. A s druge strane imaš dvije velike skupine, prsa i leđa zajedno, pa onda noge i ramena - nema tog boga da odradiš pošteno noge i još da nastaviš s ramenima, nema šanse!

Pogledaj po forumu u podforumima Vježbe i Vježbanje, i također kod muških natjecatelja FIT izaziva u 90 dana što se odvijalo..cist da dobiješ predožbu kako sastavit pravi trening.

Ako vec radiš 3 dana u tjednu možeš izvest hrpu kombinacija, bitno je da kombiniraš velike i male skupine, a ne da budu u jednom treningu sve velike skupine ili sve male. Npr. š velika skupina - leđa kojom ceš podic razinu testa u tijelu, te jedna il dvije manje skupine cisto kao finisheri, tipa biceps i listovi bubam...

Malo napredniji vježbaci i oni uz "potporu" mogu odraditi npr. prsa i leđa u jednom treningu ili cijele noge ali dok ne dođeš na taj nivo, radije se drži provjerenih rutina. Ak ne nađeš treninge na forumu, imaš i gugl pa se malo snađeš  

Omen wrote:   Stvarno mi zvuci nelogicno to s više obroka. Jedino da kolicinu postojecih obroka podijelim na 5-6 obroka bi zvucalo OK. Sigurno ljudi koji imaju 200kg nisu debeli zato kaj jedu jedamput dnevno XD.

 

Ne moraš tražit ljude od š00kg, pogledaj malo ljude oko sebe, necije roditelje, pogledaj debelu djecu, svoje neke frendove, pogledaj malo ljude na cesti i pitaj ih koliko dnevno puta jedu i znaš koji ce biti odgovor? Jedanput rucaju i ovo ostalo nešto malo ubace u kljun što stignu. A o fizickoj aktivnosti da ne govorim.

Imaš 2 razloga za njihovu debljinu: manji broj obroka, da ne kažemo jedan do dva na dan izuzetno koce i usporavaju metabolizam i što je najvažnije stavljaju tijelo u survival mode jer ono cim nema dovoljno resursa pocinje štediti sve moguce zalihe, tj. smanjuje se potrošnja iz masnog tkiva a sve unešeno tokom dana se cuva i skladišti buduci da treba preživjeti bez hrane toliki period.

Druga stvar su kalorije - možda to ispadne š il 2 obroka dnevno, ali racunaj i na one usputne zalogaje, skupi se tu kalorija bez beda, još ak uzmeš u obzir da ih vecina ne potroši dobiješ debelog covjeka. S druge strane su oni koji se napucaju u tom š il 2 obroka ko netko za cijeli dan pa opet imaš situaciju debelog covjeka.

Jasnije?

The Phoenix wrote: Budem probao tak thnx, da on ostane u komadima ili da ga zmiksam, razmutim?

 

Nikakvo miksanje i sl, sam dobrano izmiješaš smjesu