New Posts New Posts RSS Feed - trening
  FAQ FAQ  Forum Search   Events   Register Register  Login Login

trening

 Post Reply Post Reply
Author
lima 15 View Drop Down
Cita FAQ
Cita FAQ
Avatar

Joined: 21 Studeni 2009
Status: Offline
Points: 26
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote lima 15 Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Topic: trening
    Posted: 22 Studeni 2009 at 19:33
  Ovako ja ima š5 godina pocetnik sam i ja sam sebi napisao trening po mojim mogucnostima(utezi i  sprave)
citao sam da se trening sastoji od toga da sve vježbe radimo 3 puta ali sarazicitim težinama (od manjih na vece).
Zanima me koje dodatke prehrani mogu ja koristiti(kreatin, proteine). I pivski kvasac kakvo on ima djelovanje.

Puno vam hvala i oprostite ako sam dosadan
Back to Top
Iluvatar View Drop Down
Fit moderator
Fit moderator
Avatar

Joined: 08 Veljaca 2009
Location: Zagreb
Status: Offline
Points: 4357
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote Iluvatar Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 22 Studeni 2009 at 19:50
što tebe na kraju zanima, suplementi ili trening? jer podforum za suplemente postoji i tamo ti piše sve - u faq-u o suplementima ;)

a što se treninga tice napiši u ovoj temi kakav si ti tocno trening mislio raditi

Back to Top
lima 15 View Drop Down
Cita FAQ
Cita FAQ
Avatar

Joined: 21 Studeni 2009
Status: Offline
Points: 26
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote lima 15 Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 22 Studeni 2009 at 20:29
 š. Za prsa
sklekovi
skleovi s povišenjem(neznam strucan naziv)
dizanje bucica na bencu
dizanje šipke na bencu
pulover sa šipkom

 2. Za leđa
zgibovi jer imam dosta razvijena leđa

 3. Ruke
3.šBiceps
pregib šipkom
2šs
koncentracijsi pregib
stojeci pregib bucicama
sjedeci pregib bucicama
3.2Triceps
uski benc na klupi
francuska ekstenzija bucicama
francuska ekstenzija šipkom
potisak preko glave šipkom
ekstenzija iznad glave bucicom
triceps propadanje
3.3Podlaktica
zglobni pregib bucicama
obrnuti pregib bucicam ili šipkom

 4.trbuh
trbune kontrakcije
podizanje trupa na kosoj klupi
dizanje trupa u stranu
dizanje nogu ispruženih koljena
twistovi


ovako ja sam ovo napisao uz pomoc prirunika sugerirajte mi šta nevalja
Back to Top
lima 15 View Drop Down
Cita FAQ
Cita FAQ
Avatar

Joined: 21 Studeni 2009
Status: Offline
Points: 26
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote lima 15 Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 23 Studeni 2009 at 20:02
  dali bi mi mogli sugerirat
Back to Top
silva07 View Drop Down
Viden/a u gymu
Viden/a u gymu
Avatar

Joined: 25 Studeni 2009
Location: Croatia
Status: Offline
Points: 118
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote silva07 Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 25 Studeni 2009 at 21:19
  evo ovako ja sam neki dan navrsio š6 god i poceo sam vjezbati prije 3 mjeseca,ali posto treniram mali nogomet nemam toliko vremena za vjezbanje,ali u najgorem slucaju vjezbam š tjedno.ja radim ovako:
š.Prsa
 š:Bench press 20 kg 4 serije po š6 ponavljanja
 2.Pullover bucicom 2X4,5 kg,2 serije po 8 ponavljanja
2.Ruke
 š.Stojece podizanje bucicama 2x8 kg,3 serije po š6 ponvljanja
 2.Pregib bucicom u sjedecem polozaju(odlicno za biceps) 2x6 kg,2 serije po 8 ponavljanja
3.Ramena
 š.Odrucje bucicama 2x4,5 kg,3 serije po 8 ponavljanja
 2.Potisak bucicama u sjedecem polozaju,2x6 kg,2 serije po š0 puta
4.Natkoljenica
 š.Slobodni cucanj 20 kg,2 serije po š5 puta
5.Listovi
 š.Stojece podizanje 20 kg,2 serije po š8 puta
6.Trbusni misici
 š.Trbunjaci 3 serije po 35 ponavljanja
Onda vozim sobni bicikl oko 5 ili 6 km
Ja tako radim,dosta je to tesko,ali vidi,nije lose ja sam dosta ojacao otkada tako vjezbam,imas li ti nesto sto bih ja trebao izmjeniti...
Back to Top
 Post Reply Post Reply
  Share Topic   

Forum Jump Forum Permissions View Drop Down

Forum Software by Web Wiz Forums® version 10.14
Copyright ©2001-2012 Web Wiz Ltd.