New Posts New Posts RSS Feed - Trebam pomoć
  FAQ FAQ  Forum Search   Events   Register Register  Login Login

Trebam pomoć

 Post Reply Post Reply Page  12>
Author
talent1 View Drop Down
Cita FAQ
Cita FAQ
Avatar

Joined: 03 Sijecanj 2014
Status: Offline
Points: 11
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote talent1 Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Topic: Trebam pomoć
    Posted: 10 Sijecanj 2014 at 07:40
Ja bi trebala smršavit 20 kila. Ali me muči kako da krenem. Puno puta sam bila na dijeti, kao promijenila prehranu, al sam totalno bila izbacila slatko i uh, al ne znam kako mi je to uspjelo. Sto puta sam kretala prošle godine ali nikako. Jednostavno ne znam kako da krenem, što bi mi bilo najbolje. Visoka sam 171 cm i imam 94 kg. Uvijek muku mučim s prehranom. Ne znam kaj bi jela, kad pomislim na pileći file onako sav bijel i neko kuhano povrće, moram priznat da mi je sama pomisao na to grozna. Bljutavo i ne privlači. Zato mislim da trebam naći neke recepte koji su mi primamljivi da poželim to jesti. Molim vas da me uputite na koju stranicu da to nađem. Planiram od 15.1. ići u teretanu, ne znam što da tamo vježbam. Ako ima netko, tko bi mi htio pomoći, bila bi jako sretna. Trebam savjete o prehrani, vježbanju. Znam da ima puno toga na internetu i baš zato me to muči jer ne znam čega da se prihvatim. Odlučila sam krenuti, ali bi mi bilo drago da me netko prati, kontrolira. Molim vas pomoć.Molim vassss. Hvala.
Back to Top
Markan1989 View Drop Down
Pali po spravama
Pali po spravama
Avatar

Joined: 20 Ožujak 2012
Status: Offline
Points: 1079
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote Markan1989 Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 10 Sijecanj 2014 at 08:02
bok, dobrodošla

ima tu puno ljudi i svi ćemo te pratiti samo moraš se malo informirati, uz to bi nam trebala napisati kako ti dan izgleda, koliko imaš vremena za trening, kakve opcije imaš u toj teretani u koju misliš ići (imaš li nekoga da ti pokaže i da te prati kad radiš vježbe i tako) ima puno programa vježbanja i puno dijeta, trebala bi malo pretražiti ovu stranicu i vidjeti koje od toga ti odgovaraju, također ima ovdje i puno recepata, i imaš teme pokažite šo jedete i teme s receptima, malo to pogledaj i vidjet ćeš da ne mora bit sve bljutavo, istotako možeš stvoriti temu u odjelu transformiraj se i tamo postavit slike i mjere (struk, bokovi, prsa, nadlaktice , podlaktice, bedra, listovi) i pratit napredak i pisat i treninge kad se složi program da ne bi svaki dan trčala po 2 sata na traci jer je to vjerojatno zadnje što ti treba :P
Back to Top
talent1 View Drop Down
Cita FAQ
Cita FAQ
Avatar

Joined: 03 Sijecanj 2014
Status: Offline
Points: 11
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote talent1 Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 10 Sijecanj 2014 at 08:17
pa ovak, nekad radim od 8, nekad od 9 i probudim se svaki dan u 6,30 jer mi je to nekako ritual, doručak, kava i čitanje koječega na internetu. Dnevno šetam oko pola sata i to je to od gibanja. Obično sam slobodna od 13-16, pa bi tu mogla vježbati i ručat. Ne znam kako vi, al da li mi je bolje skuhati ujutro ručak i pripremiti sve kaj bi jela taj dan. Nisam pametna :( Počinjem raditi opet od 16 ili 17 pa nekad do 20 ili čak do 22 tako da sam strgana navečer pa mi se ne da ići navečer vježbat. Radim dvokratno. Sram me je staviti slike sad kako izgledam, vjeruj nije lijep prizor.
Back to Top
davor23 View Drop Down
The Boss
The Boss


Joined: 12 Svibanj 2009
Location: Croatia/Hrvatska
Status: Offline
Points: 7174
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote davor23 Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 10 Sijecanj 2014 at 08:45
Nitko nije rekao da jedes kuhano povrce, bijeli file itd :) ja prvi jedem meso peceno na maslinovom ulju.. mozes jest i junetinu, konjetinu, teletinu.. samo si izracunaj bazalni metabolizam, pa koliko potrosis treningom i aktivnostima itd..
Moj savjet ti je da skines knjigu Burn the fat, feed the muscle... tako ces pronaci odgovore na sva pitanja.
I believe whatever doesn't kill you, simply makes you ... stranger
Back to Top
avangarde View Drop Down
Fit moderator
Fit moderator
Avatar

Joined: 31 Svibanj 2012
Location: Osijek
Status: Offline
Points: 4028
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote avangarde Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 10 Sijecanj 2014 at 10:22
pozdrav i dobrododsla
samo se nemoj toliko frustrirati oko toga šta, kako, u koje vrijeme. Treba raditi onako kako tebi odgovara, ovo sto je davor rekao, ako ne zelis jesti pileci file nemoj ga jesti
evo jedan clanak u kojem ces dobiti okvirnu sliku
https://www.fitness.com.hr/mrsavljenje/savjeti/Izgubite-5kg-masti-u-5-tjedana.aspx
te linkovi na recepte i jelovnike forumasa
https://www.fitness.com.hr/forum/pokaite-to-jedete_topic7758_page105.html
https://www.fitness.com.hr/forum/moj-dnevni-tjedni-jelovnik_topic1632_post149529.html#149529
cookies are for pussies
Back to Top
talent1 View Drop Down
Cita FAQ
Cita FAQ
Avatar

Joined: 03 Sijecanj 2014
Status: Offline
Points: 11
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote talent1 Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 10 Sijecanj 2014 at 11:08
hvala ljudi, pogledat ću pa se javim s planom kakvim bi krenula, pa da me ispravite i dodate ak nekaj treba.
Back to Top
avangarde View Drop Down
Fit moderator
Fit moderator
Avatar

Joined: 31 Svibanj 2012
Location: Osijek
Status: Offline
Points: 4028
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote avangarde Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 10 Sijecanj 2014 at 11:09
Originally posted by talent1 talent1 wrote:

hvala ljudi, pogledat ću pa se javim s planom kakvim bi krenula, pa da me ispravite i dodate ak nekaj treba.

naravno, ovo je sada tvoja tema i slobodno pisi jelovnike, plan prehrane i treninga pa ce te netko u hodu ispraviti
sretno i ne odustaj
cookies are for pussies
Back to Top
talent1 View Drop Down
Cita FAQ
Cita FAQ
Avatar

Joined: 03 Sijecanj 2014
Status: Offline
Points: 11
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote talent1 Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 10 Sijecanj 2014 at 22:03
Evo ga, izračunala sam .... BMR 1692 kcal, TDEE 2030 kcal. Čini mi se baš ok ono kaj si mi predložila 5 kg u 5 tjedana.

3 dana za redom ide po 1421 kcal, pa 1 dan 1827 kcal.

Bacila sam pogled na ove jelovnike koje si mi također predložila, fino izgledaju ti jelovnici. Samo nisam mogla pronaći po kalorijama jelovnike, vjerojatno sam preskočila Da li postoji na forumu tjedni jelovnik i da su iskazane dnevne kalorije za sve obroke dnevno? Vidjela sam da postoji tablica kalorija, ali je teško složiti jelovnik hmmm
Back to Top
talent1 View Drop Down
Cita FAQ
Cita FAQ
Avatar

Joined: 03 Sijecanj 2014
Status: Offline
Points: 11
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote talent1 Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 10 Sijecanj 2014 at 22:04
I kaj da se važem jednom tjedno tak da svaki tjedan izračunam TDEE?
Back to Top
Markan1989 View Drop Down
Pali po spravama
Pali po spravama
Avatar

Joined: 20 Ožujak 2012
Status: Offline
Points: 1079
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote Markan1989 Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 11 Sijecanj 2014 at 07:16
5 kilograma ne utječe toliko na tdee, pogledaj si razliku u kalorijama za dvije kilaže razlike 5 kila tako da mislim da ne moraš svaki tjedan računat tdee, i još jdna stvar, ne znam hoće li baš biti 5 kilograma al bitno je što se vidi u ogledalu i mjerama, kile su manje bitne, samo da kreneš vježbat, pošto ne možeš navečer onda da, tu u toj pauzi bi bilo dobro vježbat i dobar ručak imat spreman
Back to Top
avangarde View Drop Down
Fit moderator
Fit moderator
Avatar

Joined: 31 Svibanj 2012
Location: Osijek
Status: Offline
Points: 4028
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote avangarde Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 11 Sijecanj 2014 at 11:56
Originally posted by talent1 talent1 wrote:

I kaj da se važem jednom tjedno tak da svaki tjedan izračunam TDEE?

gle TDEE je samo okviran pokazatelj kcal koje trebas unositi, nemoze kalkulator znati kolike su zapravo tvoje aktivnosti, kakav ti je metabolizam, kako si prije jela itd.. probaj 2-3 tj ovako jesti i trenirati po ovom programu i tek onda se mjeri i važi
cookies are for pussies
Back to Top
avangarde View Drop Down
Fit moderator
Fit moderator
Avatar

Joined: 31 Svibanj 2012
Location: Osijek
Status: Offline
Points: 4028
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote avangarde Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 11 Sijecanj 2014 at 12:01
Originally posted by talent1 talent1 wrote:

Evo ga, izračunala sam .... BMR 1692 kcal, TDEE 2030 kcal. Čini mi se baš ok ono kaj si mi predložila 5 kg u 5 tjedana.

3 dana za redom ide po 1421 kcal, pa 1 dan 1827 kcal.

Bacila sam pogled na ove jelovnike koje si mi također predložila, fino izgledaju ti jelovnici. Samo nisam mogla pronaći po kalorijama jelovnike, vjerojatno sam preskočila Da li postoji na forumu tjedni jelovnik i da su iskazane dnevne kalorije za sve obroke dnevno? Vidjela sam da postoji tablica kalorija, ali je teško složiti jelovnik hmmm


što se tiče mjerenja kcal, nema baš jelovnika koji imaju točno kcal koliko tebi treba, svi sami za sebe mjere. Mozes probati za pocetak s ovim:
https://www.fitness.com.hr/fit/kalkulatori/Kalorijska-vrijednost-obroka.aspx
cookies are for pussies
Back to Top
talent1 View Drop Down
Cita FAQ
Cita FAQ
Avatar

Joined: 03 Sijecanj 2014
Status: Offline
Points: 11
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote talent1 Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 11 Sijecanj 2014 at 21:32
Ajme Avangarde, tenks, pa to je to. Upravo sam si napravila premrak tablicu u excelu po danima i da mi automatski izračunava hranu (mjerno u gramima), koliko kalorija. E, sutra ću napraviti ujutro jelovnik za cijeli tjedan, pa postam da vidite jel ok i kaj da promijenim. Tak da od ponedjeljka krećem s jelovnikom i vježbanjem.

Hvala vam svima.Super ste.

Back to Top
avangarde View Drop Down
Fit moderator
Fit moderator
Avatar

Joined: 31 Svibanj 2012
Location: Osijek
Status: Offline
Points: 4028
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote avangarde Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 11 Sijecanj 2014 at 21:48
go for it! bitno je da na početku ne ideš na pamet već da probaš mjeriti i vagati da bi znala koliko ti treba. Kad se uhodaš već ćeš znati i odokativno. Može, postavi pa će ti netko već pregledati
pozz
cookies are for pussies
Back to Top
talent1 View Drop Down
Cita FAQ
Cita FAQ
Avatar

Joined: 03 Sijecanj 2014
Status: Offline
Points: 11
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote talent1 Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 11 Sijecanj 2014 at 21:51
a koji whey za doručak da kupim? Jel svi otprilike imaju isto kalorija?
Back to Top
avangarde View Drop Down
Fit moderator
Fit moderator
Avatar

Joined: 31 Svibanj 2012
Location: Osijek
Status: Offline
Points: 4028
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote avangarde Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 11 Sijecanj 2014 at 21:52
jes bilo koji, bitno je samo da je whey, svi otprilike imaju oko 100-150 kcal na mjericu i uglavnom imaju malo UH
cookies are for pussies
Back to Top
 Post Reply Post Reply Page  12>
  Share Topic   

Forum Jump Forum Permissions View Drop Down

Forum Software by Web Wiz Forums® version 10.14
Copyright ©2001-2012 Web Wiz Ltd.