Trebam pomoć |
Post Reply | Page 12> |
Author | |
talent1
Cita FAQ Joined: 03 Sijecanj 2014 Status: Offline Points: 11 |
Post Options
Thanks(0)
Posted: 10 Sijecanj 2014 at 07:40 |
Ja bi trebala smršavit 20 kila. Ali me muči kako da krenem. Puno puta sam bila na dijeti, kao promijenila prehranu, al sam totalno bila izbacila slatko i uh, al ne znam kako mi je to uspjelo. Sto puta sam kretala prošle godine ali nikako. Jednostavno ne znam kako da krenem, što bi mi bilo najbolje. Visoka sam 171 cm i imam 94 kg. Uvijek muku mučim s prehranom. Ne znam kaj bi jela, kad pomislim na pileći file onako sav bijel i neko kuhano povrće, moram priznat da mi je sama pomisao na to grozna. Bljutavo i ne privlači. Zato mislim da trebam naći neke recepte koji su mi primamljivi da poželim to jesti. Molim vas da me uputite na koju stranicu da to nađem. Planiram od 15.1. ići u teretanu, ne znam što da tamo vježbam. Ako ima netko, tko bi mi htio pomoći, bila bi jako sretna. Trebam savjete o prehrani, vježbanju. Znam da ima puno toga na internetu i baš zato me to muči jer ne znam čega da se prihvatim. Odlučila sam krenuti, ali bi mi bilo drago da me netko prati, kontrolira. Molim vas pomoć.Molim vassss. Hvala.
|
|
Markan1989
Pali po spravama Joined: 20 Ožujak 2012 Status: Offline Points: 1079 |
Post Options
Thanks(0)
|
bok, dobrodošla
ima tu puno ljudi i svi ćemo te pratiti samo moraš se malo informirati, uz to bi nam trebala napisati kako ti dan izgleda, koliko imaš vremena za trening, kakve opcije imaš u toj teretani u koju misliš ići (imaš li nekoga da ti pokaže i da te prati kad radiš vježbe i tako) ima puno programa vježbanja i puno dijeta, trebala bi malo pretražiti ovu stranicu i vidjeti koje od toga ti odgovaraju, također ima ovdje i puno recepata, i imaš teme pokažite šo jedete i teme s receptima, malo to pogledaj i vidjet ćeš da ne mora bit sve bljutavo, istotako možeš stvoriti temu u odjelu transformiraj se i tamo postavit slike i mjere (struk, bokovi, prsa, nadlaktice , podlaktice, bedra, listovi) i pratit napredak i pisat i treninge kad se složi program da ne bi svaki dan trčala po 2 sata na traci jer je to vjerojatno zadnje što ti treba :P |
|
talent1
Cita FAQ Joined: 03 Sijecanj 2014 Status: Offline Points: 11 |
Post Options
Thanks(0)
|
pa ovak, nekad radim od 8, nekad od 9 i probudim se svaki dan u 6,30 jer mi je to nekako ritual, doručak, kava i čitanje koječega na internetu. Dnevno šetam oko pola sata i to je to od gibanja. Obično sam slobodna od 13-16, pa bi tu mogla vježbati i ručat. Ne znam kako vi, al da li mi je bolje skuhati ujutro ručak i pripremiti sve kaj bi jela taj dan. Nisam pametna :( Počinjem raditi opet od 16 ili 17 pa nekad do 20 ili čak do 22 tako da sam strgana navečer pa mi se ne da ići navečer vježbat. Radim dvokratno. Sram me je staviti slike sad kako izgledam, vjeruj nije lijep prizor.
|
|
davor23
The Boss Joined: 12 Svibanj 2009 Location: Croatia/Hrvatska Status: Offline Points: 7174 |
Post Options
Thanks(0)
|
Nitko nije rekao da jedes kuhano povrce, bijeli file itd :) ja prvi jedem meso peceno na maslinovom ulju.. mozes jest i junetinu, konjetinu, teletinu.. samo si izracunaj bazalni metabolizam, pa koliko potrosis treningom i aktivnostima itd..
Moj savjet ti je da skines knjigu Burn the fat, feed the muscle... tako ces pronaci odgovore na sva pitanja. |
|
I believe whatever doesn't kill you, simply makes you ... stranger
|
|
avangarde
Fit moderator Joined: 31 Svibanj 2012 Location: Osijek Status: Offline Points: 4028 |
Post Options
Thanks(0)
|
pozdrav i dobrododsla
samo se nemoj toliko frustrirati oko toga šta, kako, u koje vrijeme. Treba raditi onako kako tebi odgovara, ovo sto je davor rekao, ako ne zelis jesti pileci file nemoj ga jesti evo jedan clanak u kojem ces dobiti okvirnu sliku https://www.fitness.com.hr/mrsavljenje/savjeti/Izgubite-5kg-masti-u-5-tjedana.aspx te linkovi na recepte i jelovnike forumasa https://www.fitness.com.hr/forum/pokaite-to-jedete_topic7758_page105.html https://www.fitness.com.hr/forum/moj-dnevni-tjedni-jelovnik_topic1632_post149529.html#149529 |
|
cookies are for pussies
|
|
talent1
Cita FAQ Joined: 03 Sijecanj 2014 Status: Offline Points: 11 |
Post Options
Thanks(0)
|
hvala ljudi, pogledat ću pa se javim s planom kakvim bi krenula, pa da me ispravite i dodate ak nekaj treba.
|
|
avangarde
Fit moderator Joined: 31 Svibanj 2012 Location: Osijek Status: Offline Points: 4028 |
Post Options
Thanks(0)
|
naravno, ovo je sada tvoja tema i slobodno pisi jelovnike, plan prehrane i treninga pa ce te netko u hodu ispraviti sretno i ne odustaj |
|
cookies are for pussies
|
|
talent1
Cita FAQ Joined: 03 Sijecanj 2014 Status: Offline Points: 11 |
Post Options
Thanks(0)
|
Evo ga, izračunala sam .... BMR 1692 kcal, TDEE 2030 kcal. Čini mi se baš ok ono kaj si mi predložila 5 kg u 5 tjedana.
3 dana za redom ide po 1421 kcal, pa 1 dan 1827 kcal. Bacila sam pogled na ove jelovnike koje si mi također predložila, fino izgledaju ti jelovnici. Samo nisam mogla pronaći po kalorijama jelovnike, vjerojatno sam preskočila Da li postoji na forumu tjedni jelovnik i da su iskazane dnevne kalorije za sve obroke dnevno? Vidjela sam da postoji tablica kalorija, ali je teško složiti jelovnik hmmm |
|
talent1
Cita FAQ Joined: 03 Sijecanj 2014 Status: Offline Points: 11 |
Post Options
Thanks(0)
|
I kaj da se važem jednom tjedno tak da svaki tjedan izračunam TDEE?
|
|
Markan1989
Pali po spravama Joined: 20 Ožujak 2012 Status: Offline Points: 1079 |
Post Options
Thanks(0)
|
5 kilograma ne utječe toliko na tdee, pogledaj si razliku u kalorijama za dvije kilaže razlike 5 kila tako da mislim da ne moraš svaki tjedan računat tdee, i još jdna stvar, ne znam hoće li baš biti 5 kilograma al bitno je što se vidi u ogledalu i mjerama, kile su manje bitne, samo da kreneš vježbat, pošto ne možeš navečer onda da, tu u toj pauzi bi bilo dobro vježbat i dobar ručak imat spreman
|
|
avangarde
Fit moderator Joined: 31 Svibanj 2012 Location: Osijek Status: Offline Points: 4028 |
Post Options
Thanks(0)
|
gle TDEE je samo okviran pokazatelj kcal koje trebas unositi, nemoze kalkulator znati kolike su zapravo tvoje aktivnosti, kakav ti je metabolizam, kako si prije jela itd.. probaj 2-3 tj ovako jesti i trenirati po ovom programu i tek onda se mjeri i važi |
|
cookies are for pussies
|
|
avangarde
Fit moderator Joined: 31 Svibanj 2012 Location: Osijek Status: Offline Points: 4028 |
Post Options
Thanks(0)
|
što se tiče mjerenja kcal, nema baš jelovnika koji imaju točno kcal koliko tebi treba, svi sami za sebe mjere. Mozes probati za pocetak s ovim: https://www.fitness.com.hr/fit/kalkulatori/Kalorijska-vrijednost-obroka.aspx |
|
cookies are for pussies
|
|
talent1
Cita FAQ Joined: 03 Sijecanj 2014 Status: Offline Points: 11 |
Post Options
Thanks(0)
|
Ajme Avangarde, tenks, pa to je to. Upravo sam si napravila premrak tablicu u excelu po danima i da mi automatski izračunava hranu (mjerno u gramima), koliko kalorija. E, sutra ću napraviti ujutro jelovnik za cijeli tjedan, pa postam da vidite jel ok i kaj da promijenim. Tak da od ponedjeljka krećem s jelovnikom i vježbanjem.
Hvala vam svima.Super ste. |
|
avangarde
Fit moderator Joined: 31 Svibanj 2012 Location: Osijek Status: Offline Points: 4028 |
Post Options
Thanks(0)
|
go for it! bitno je da na početku ne ideš na pamet već da probaš mjeriti i vagati da bi znala koliko ti treba. Kad se uhodaš već ćeš znati i odokativno. Može, postavi pa će ti netko već pregledati
pozz |
|
cookies are for pussies
|
|
talent1
Cita FAQ Joined: 03 Sijecanj 2014 Status: Offline Points: 11 |
Post Options
Thanks(0)
|
a koji whey za doručak da kupim? Jel svi otprilike imaju isto kalorija?
|
|
avangarde
Fit moderator Joined: 31 Svibanj 2012 Location: Osijek Status: Offline Points: 4028 |
Post Options
Thanks(0)
|
jes bilo koji, bitno je samo da je whey, svi otprilike imaju oko 100-150 kcal na mjericu i uglavnom imaju malo UH
|
|
cookies are for pussies
|
|
Post Reply | Page 12> |
Tweet |
Forum Jump | Forum Permissions You cannot post new topics in this forum You cannot reply to topics in this forum You cannot delete your posts in this forum You cannot edit your posts in this forum You cannot create polls in this forum You cannot vote in polls in this forum |