*transformacija* - njanja

Dob: 30

Visina: š6š
Težina: 70

Prsa: 9š
Struk: 82
Bedra: 64
Ruke: 28,5
Mama troje djece. Od posljednjeg poroda, prije 6god.sa crobika ne izostajem / aktivna 3x tjedno. Izostanci se mogu nabrojati na prste. Posao je sjedilacki min/8h.
Proljece i ljeto -prošle god sam dosta išla na trcanje (4km-30min) i puno vozila bicikli, (posao Ršš;biciklom), cak sam i nekoliko malo dužih ruta odvozila. Izgubila sam 7kg. tj. pocekom 20š0 god imala 74 kg u ljeto sam imala 67. i bila sam zadovoljna s postignutim. Od 9 do &#š89; prosinca vratila 3kg i tu sad stojim i ni gore ni dolje.

Treninzi: su raznoliki i sa raznim rekvizitima ponekad bude jako naporno. Trener prema grupama ima jazne jacine uvjek ide jednu step. gore

Prehrana se dosta razlikuje od one preko tjedna od one vikendom.
Pon-pet
Jutro: limun vodom, naranca ili jabuka ili banana
Zeleni caj 3dcl.
Dorucak:š/2 šalice zobenih s mljekom ili tuna s kruhom
Međuobrok: nekoliko suhih šljiva ili badem s ananasom ili neko svježe voce š-2kom.
Rucak: uvijek neko kuhano varivo(s malo mesa ili ništa) uz nj salata i kruh
             Napomena: jednom tjednonje obavezno neka riba (som, šaran, lignje, škarpina ili skuša(ledo) .
Ubzo nako rucka šh ide voce ili šta mi dođe pod ruku bude cesto puta i rebro crne cokolade (ah ta cokolada).
Vecera: par žlica posnog uz malo cikle ili nešto slicno.U tom periodu ne osjecam glad.
Tekucina kroz dan uvijek š,5l. Vode i cca 3-5 šalica zelenog caja u listicima.

Sub. i ned.:
E tu bude dosta svega, voca, raznih slastica pita, torti, kolaca, slani kikiriki
Jaja, mesa prženo/pohano (uglavnom puretina, junetina, svinjetina jako malo). Uz nekakav prilog. Ne prežderavam se, ali nisam ni gladna. Ali cesto puta mi je teško odoliti nezdravoj hrani. Kretanje vrlo malo uglavnom sam u kuhinji vikendom š5š6;.

Ocekujem od Vas na forumu: motivaciju, podršku i puno prijedloga /smjernica u svome naumu a to je

Cilj: Izgubiti š0 kg. Tj sa konfekcijskog broj 42-40, doci na 36-38.

veselim se aktivnom druženju sa svima Vama
      

njanja wrote: Dob: 30 Visina: š6š Težina: 70 Prsa: 9š Struk: 82 Bedra: 64 Ruke: 28,5 Mama troje djece. Od posljednjeg poroda, prije 6god.sa crobika ne izostajem / aktivna 3x tjedno. Izostanci se mogu nabrojati na prste. Posao je sjedilacki min/8h. Proljece i ljeto -prošle god sam dosta išla na trcanje (4km-30min) i puno vozila bicikli, (posao Ršš;biciklom), cak sam i nekoliko malo dužih ruta odvozila. Izgubila sam 7kg. tj. pocekom 20š0 god imala 74 kg u ljeto sam imala 67. i bila sam zadovoljna s postignutim. Od 9 do &fracš2; prosinca vratila 3kg i tu sad stojim i ni gore ni dolje. Treninzi: su raznoliki i sa raznim rekvizitima ponekad bude jako naporno. Trener prema grupama ima jazne jacine uvjek ide jednu step. gore Prehrana se dosta razlikuje od one preko tjedna od one vikendom. Pon-pet Jutro: limun vodom, naranca ili jabuka ili banana Zeleni caj 3dcl. Dorucak:š/2 šalice zobenih s mljekom ili tuna s kruhom Međuobrok: nekoliko suhih šljiva ili badem s ananasom ili neko svježe voce š-2kom. Rucak: uvijek neko kuhano varivo(s malo mesa ili ništa) uz nj salata i kruh              Napomena: jednom tjednonje obavezno neka riba (som, šaran, lignje, škarpina ili skuša(ledo) . Ubzo nako rucka šh ide voce ili šta mi dođe pod ruku bude cesto puta i rebro crne cokolade (ah ta cokolada). Vecera: par žlica posnog uz malo cikle ili nešto slicno.U tom periodu ne osjecam glad. Tekucina kroz dan uvijek š,5l. Vode i cca 3-5 šalica zelenog caja u listicima. Sub. i ned.: E tu bude dosta svega, voca, raznih slastica pita, torti, kolaca, slani kikiriki Jaja, mesa prženo/pohano (uglavnom puretina, junetina, svinjetina jako malo). Uz nekakav prilog. Ne prežderavam se, ali nisam ni gladna. Ali cesto puta mi je teško odoliti nezdravoj hrani. Kretanje vrlo malo uglavnom sam u kuhinji vikendom š5š6;. Ocekujem od Vas na forumu: motivaciju, podršku i puno prijedloga /smjernica u svome naumu a to je Cilj: Izgubiti š0 kg. Tj sa konfekcijskog broj 42-40, doci na 36-38. veselim se aktivnom druženju sa svima Vama

 

Dobro dosla!

Drago mi je vidjet da se trudis i moram priznat da ti zavidim na cijeloj organizaciji!

Nadam se da ces idalje ustrajat i slijedit savjete! Moj za sad je da tijekom vikenda preskocis te kolacice koliko god je moguce i przene kikirikije zamjenis onima za ljustenje..

  Svaka cast, ja nemam ni jedno dijete a izgledam kao petoro da sam rodila. Sve pohvale za organizaciju, sto se tice i treniranja i ishrane...jedino kad bi vikendom malo smanjila sve to sto nam nikako ne valja. U svakom slucaju sretno dalje!

hvala na dobrodošlici

za mene je velika stvar pristupiti ovoj transformaciji, vjetar u leđa
crna-kej
trudim se, iako se moje slike ne pokazuju puno uloženog truda tj. nije slika onakova kako bi željela ali to ce se promjeniti.
Pitbull
drugi međuobrok gdje /koje vrijeme?
za veceru pojacavam taj posni, ali moram priznati da sam ga prošle godine u ovo doba puno više jela. Ove god on mene jede a ja kao nj. Zamjenu za slatko zadnjih 5 dana uvela suhu šljivu,š-2kom po potrebi.
Happy-fit
nas dvije znamo da je moguca transformacija ako imaš puno dobre volje, na ovom forumu ima puno ljudi koji su dokaz tome i moja motivacija. Mame, uvjek se divim onima kod koji djeca ne ostave nimalo traga. uglavnom hvala na podršci.
The Phoenix
volje zasad imam dosta,skupljam ju vec neko vrijeme
tvoj post sam nekoliko puta procitala da mi bolje sjedne....imat cu to na pameti...
krecem na posel,

thx svima na savjetima..imaju drugacije znacenje kad su baš meni upuceni.

njanja wrote: hvala na dobrodošlici za mene je velika stvar pristupiti ovoj transformaciji, vjetar u leđa crna-kej trudim se, iako se moje slike ne pokazuju puno uloženog truda tj. nije slika onakova kako bi željela ali to ce se promjeniti. Pitbull drugi međuobrok gdje /koje vrijeme? za veceru pojacavam taj posni, ali moram priznati da sam ga prošle godine u ovo doba puno više jela. Ove god on mene jede a ja kao nj. Zamjenu za slatko zadnjih 5 dana uvela suhu šljivu,š-2kom po potrebi. Happy-fit nas dvije znamo da je moguca transformacija ako imaš puno dobre volje, na ovom forumu ima puno ljudi koji su dokaz tome i moja motivacija. Mame, uvjek se divim onima kod koji djeca ne ostave nimalo traga. uglavnom hvala na podršci. The Phoenix volje zasad imam dosta,skupljam ju vec neko vrijeme tvoj post sam nekoliko puta procitala da mi bolje sjedne....imat cu to na pameti... krecem na posel, thx svima na savjetima..imaju drugacije znacenje kad su baš meni upuceni.

Između rucka i vecere, tj. pripazi da ti ne bude prevelik vremenski period između rucka i vecere...

  Evo danas trening bootcamp sa rekvizitima (medicinka3kg, auto gume, girje š2kg) kao nekakav kružni
Trener je produljio vrijeme trajanja svake vježbe prije je bilo 2 min danas je to bilo 3min
 formirali smo se u grupe po tri cure, izgledalo je ovako
zagrijavanje
š. trcanje s stavljanjem svake noge kroz š5 guma...
2. Sklopka s dodavanjem medicinke partneru
3. girja cucanj
4. skakutanje s dodirom stopala svake gume
5. sklopka /medicinka
6. girja/ iskorak cucanj s zasukom
7. prenošenje gume u svakoj ruci po š s jednog kraja dvorane  na dr
8. sklopka /medicinka
9. girja izbacaj
š0. u stajacem podizanje u vis gume s širokim hvatom (iznad glave do ramena)
šš. sklopka medicinka
š2. girja / osmica kroz noge
istezanje.....

  Tako je bravo! Ja sam isto provela aktivan vikend i odlicno se osjecam a kile se tope sedma je pala! Sviđa mi se trening koji ste radili cini se zabavan ali i iscrpljujuci!

Da super je oijecaj kad si onako umoran... Ja sam znala doslovno ispast iz auta pred stanom... Ja kad fulam trening (što je rijetko) osijecam grižnju savjesti...