New Posts New Posts RSS Feed - trcanje ???
  FAQ FAQ  Forum Search   Events   Register Register  Login Login

trcanje ???

 Post Reply Post Reply Page  <12345 9>
Author
bekica View Drop Down
Viden/a u gymu
Viden/a u gymu
Avatar

Joined: 21 Prosinac 2007
Status: Offline
Points: 64
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote bekica Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 15 Travanj 2008 at 16:17
draga moja.ja sam rodila prije š4mjeseci i vjezbam od ššmjeseca i nisam propustila ni jedan trening i tek odnedavno mi se vidi pomak.kao sto vidis u prijasnjem postu-3kg dole u mjesec i kusur..meni nije bilo jasno zasto mi nis nece dole ak vjezbam,a odkad sam promijenila prehranu sve je drugacije...pogledaj si ovo https://www.fitness.com.hr/prehrana/nutricionizam/Zdrava-preh rana.aspx    
ne drzim se bas strogo te dijete,tu i tamo promijenim,npr.svaki drugi dan znam pojest tunu naš00šnacin,navecer posni sir..pogledaj malo po forumu.i da zeleni caj..ako ga mozes popit.i pij puno vode..ja ga pijem bez secera sa mlijekom...evo meni isto oslo sve u trbuh tak da te razumijem..od pocetka nece se pomaknut ni makac,ali budi uporna i nemoj odustati.vidjet ces kak ces se super osjecat kad krenu prve kile dolje...pozdrav i sretno(drzim palceve )
Back to Top
andja View Drop Down
Viden/a u gymu
Viden/a u gymu
Avatar

Joined: 24 Ožujak 2008
Status: Offline
Points: 10
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote andja Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 16 Travanj 2008 at 00:28
 Thanks! Sad mi je malo lakse kad vidim da i netko drugi ima isti problem i da ima nekog pomaka. Ne mislim odustat jer mi je super vijezbati,osijecam se puno bolje i zdravije Jos kad bude i nekog rezultata nitko sretniji od mene! fala za savijet!
andja
Back to Top
bekica View Drop Down
Viden/a u gymu
Viden/a u gymu
Avatar

Joined: 21 Prosinac 2007
Status: Offline
Points: 64
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote bekica Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 16 Travanj 2008 at 01:02
nema beda znam kak je meni bilo na pocetku...
Back to Top
BitterSweet View Drop Down
Viden/a u gymu
Viden/a u gymu
Avatar

Joined: 21 Studeni 2009
Status: Offline
Points: 11
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote BitterSweet Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 27 Ožujak 2010 at 16:48
bok ljudi, trcim zadnjih tjedan dana svaki dan 5 km (cca pola sata, idem bez pauza)... e sad, brine me to što se po webu dosta spominje ucestalo preforsiranje kod pocetnika, opterecenost zglobova i tetiva, i tako to. tek sam pocela s ovim trcanjem, ali sam dugo išla na crobik i slicno po 8-š0 sati tjedno i mislim da sam u dobroj formi pa ne znam da li da se smatram pocetnikom ili ne. po nekim proracunima na internetu tek bi se nakon š0 tjedana trebalo trcat tako pola sata odjednom, a prije u nekakvim intervalcicima.. mene bi to izludilo, ovo mi nije naporno i dobro se osjecam. smijem li nastavit ovako (i produžit relaciju uskoro) ili riskiram ozljedu ako ne budem pravila pauze?

e, a drugo, meni važnije - mršavljenje. mogu li kroz mjesec dana izgubit 2 kile? sad imam 56-7, htjela bi na 54... i je li istina da je bolje trcati po recimo š0 km svaki drugi dan, nego 5 svaki (to sam negdje procitala)?
hvala na odgovorima
Back to Top
PoleDancer View Drop Down
Cita FAQ
Cita FAQ
Avatar

Joined: 22 Veljaca 2010
Location: Croatia/Hrvatska
Status: Offline
Points: 37
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote PoleDancer Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 28 Ožujak 2010 at 16:54
Originally posted by BitterSweet BitterSweet wrote:

bok ljudi, trcim zadnjih tjedan dana svaki dan 5 km (cca pola sata, idem bez pauza)... e sad, brine me to što se po webu dosta spominje ucestalo preforsiranje kod pocetnika, opterecenost zglobova i tetiva, i tako to. tek sam pocela s ovim trcanjem, ali sam dugo išla na crobik i slicno po 8-š0 sati tjedno i mislim da sam u dobroj formi pa ne znam da li da se smatram pocetnikom ili ne. po nekim proracunima na internetu tek bi se nakon š0 tjedana trebalo trcat tako pola sata odjednom, a prije u nekakvim intervalcicima.. mene bi to izludilo, ovo mi nije naporno i dobro se osjecam. smijem li nastavit ovako (i produžit relaciju uskoro) ili riskiram ozljedu ako ne budem pravila pauze?

e, a drugo, meni važnije - mršavljenje. mogu li kroz mjesec dana izgubit 2 kile? sad imam 56-7, htjela bi na 54... i je li istina da je bolje trcati po recimo š0 km svaki drugi dan, nego 5 svaki (to sam negdje procitala)?
hvala na odgovorima


eh..pazi jako na tenisice u kojima trcis..ja sam napocetku trcala u nekim jadnim, i imala sam UZASNIH problema,jos uvijek imam,zabranjeno mi je inace trcanje i nosenje visokih stikli,ali buduci da patim na sto vise to bolje,ne postivam ta pravila pa i trcati idem svaki dan...al sad u pravim tenisicama :P i trcim bez prestanka,mislim da ti to nema veze,nemozes si nastetit,jedino sto trebas je zagrijavanje i krenuto polako,pa brze i kad si prikraju,postepeno moras usporavat... NIKAD ALI NIKAD SE NESMIJE NAGLO STATI ILI KRENUTI! :)))
Nedaj se ;)
Work, work, work, work!
Work, work bitch, you better work!
Back to Top
Arthas View Drop Down
Cita FAQ
Cita FAQ
Avatar

Joined: 09 Veljaca 2010
Status: Offline
Points: 86
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote Arthas Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 30 Ožujak 2010 at 13:31
A da pokusate raditi HIIT... puno bolje djeluje...i topi kalorije još i nakon vježbi...ja san krenija raditi hiit vec dva tjedna i stvarno ima ucinka...
S tim da jedan dan radim princip:
-60 s vijaca, š0 sklekova, krug oko igrališra 80 % snage, pa tako sve ponovo znaci 60 s vijaca, š2 sklekova, š0 zgibova, Trcanje jedan krug 80%, pa opet 60 s vijaca pa ponovo š2 sklekova, š0 zgibova, š5 sklopki i krug igraliste, pa 60 s vijaca, š2 sklekova, š0 zgibova, š5 sklopki i š5 dipseva i krug igraliste to sve tri serije, nema pauza između, u pocetku san radija jednu seriju, pa polako diza na dvi....vazno je pratiti da se sve serije izvode na nekih 80 % i više snage...jer bez toga nije dobro.
I drugi dan cisto trcanje također HIIT princip znaci 20 serija 20 sek šprint što je moguce brži i jaci, i 40 sek lagano trcanje (to je jedna serija) i tako 20 puta...mislim napisa san svoje...ali naravno da nece neki pocetnik krenuti tako...uzimati ce serije i vremenske periode koje misli da može....

Ovo je stvarno ucinkovit nacin vježbanja za gubljenje kila...i masnih naslaga... trening sa vijacon mi traje š h, dok trening samog trcanja mi traje cca 20 min s tim da ja još nakon radim neke vježbe sa utezima, ali 20 min je sa istezanjem na pocetku, trcanje i istezanje nakon.... a mislim da si svatko to može izdvojiti...
LP, ako griješim molim da me se ispravi. Hvala
Back to Top
Gym_girl View Drop Down
Fit moderator
Fit moderator
Avatar

Joined: 29 Lipanj 2009
Location: RI
Status: Offline
Points: 9167
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote Gym_girl Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 30 Ožujak 2010 at 14:13
 arthas nemoj nakon trcanja radit s utezima....nakon utega ide kardio i to niskog intenziteta....kad radiš hiit najbolje ti ga je odvojit u dan kad ne radiš s utezima...eventualno ga kombiniraj sa kardiom natašte ako ga radiš..
"To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd."

Nutricionist & Fitness instruktor
Precision Nutrition Certified Coach Level 2

You're welcome here: [email protected]

Back to Top
Arthas View Drop Down
Cita FAQ
Cita FAQ
Avatar

Joined: 09 Veljaca 2010
Status: Offline
Points: 86
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote Arthas Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 30 Ožujak 2010 at 14:18
Originally posted by Gym_girl Gym_girl wrote:

 arthas nemoj nakon trcanja radit s utezima....nakon utega ide kardio i to niskog intenziteta....kad radiš hiit najbolje ti ga je odvojit u dan kad ne radiš s utezima...eventualno ga kombiniraj sa kardiom natašte ako ga radiš..


hvala... ali mozes li mi objasniti zasto tako treba??? zanima me da znam inace... fala jos jednom

Edited by Arthas
Back to Top
tare View Drop Down
Mixa shakeove
Mixa shakeove
Avatar

Joined: 28 Prosinac 2006
Location: Bosnia Hercegovina
Status: Offline
Points: 703
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote tare Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 09 Travanj 2010 at 11:21
Originally posted by Arthas Arthas wrote:

Originally posted by Gym_girl Gym_girl wrote:

 arthas nemoj nakon trcanja radit s utezima....nakon utega ide kardio i to niskog intenziteta....kad radiš hiit najbolje ti ga je odvojit u dan kad ne radiš s utezima...eventualno ga kombiniraj sa kardiom natašte ako ga radiš..


hvala... ali mozes li mi objasniti zasto tako treba??? zanima me da znam inace... fala jos jednom


Zato što je glikogen nakon kardio treninga u mišicima i jetri nikakav, prakticno potpuno istrošen, a za ancrobni trening ti treba energije u obliku glikogena. Posticži ceš efekat da u biti sagorjevaš mišice (aminokiseline kao izvor energije!) da bi izgradio mišice, i na nuli si.

Uvijek ancrobni+ lagani cardio nakon toga
ili odvojiti potpuno po danima, kako vecina radi.
Back to Top
niXa View Drop Down
Viden/a u gymu
Viden/a u gymu
Avatar

Joined: 21 Ožujak 2009
Status: Offline
Points: 276
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote niXa Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 09 Travanj 2010 at 11:45
https://www.fitness.com.hr/search.aspx?Upit=tr%C4%8Danje evo mali uvod u tcanje .

Još si možeš kupiti ono sauna odjelo kaj si staviš dok trciš to ti cuva toplinu i pomaže pri mršavljenju

http://www.pride.hr/commerce.asp?CatId=707&ProdId=Eš77

Edited by niXa
Back to Top
Theia View Drop Down
Pali po spravama
Pali po spravama
Avatar

Joined: 27 Studeni 2006
Location: Croatia
Status: Offline
Points: 1648
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote Theia Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 09 Travanj 2010 at 12:41
Originally posted by niXa niXa wrote:



Još si možeš kupiti ono sauna odjelo kaj si staviš dok trciš to ti cuva toplinu i pomaže pri mršavljenju



Back to Top
Theia View Drop Down
Pali po spravama
Pali po spravama
Avatar

Joined: 27 Studeni 2006
Location: Croatia
Status: Offline
Points: 1648
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote Theia Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 09 Travanj 2010 at 12:42
  No comment.....
Back to Top
pep1 View Drop Down
Viden/a u gymu
Viden/a u gymu
Avatar

Joined: 12 Travanj 2010
Status: Offline
Points: 9
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote pep1 Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 12 Travanj 2010 at 13:54
  da li je poslije trcanja dobro popiti shake od ugljikohidrata da nadoknadim izgubljenu energiju, posto mi cilj trcanja nije mrsavljenje.., te jel bolje s vodom ili mlijekom?
Back to Top
Iluvatar View Drop Down
Fit moderator
Fit moderator
Avatar

Joined: 08 Veljaca 2009
Location: Zagreb
Status: Offline
Points: 4357
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote Iluvatar Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 13 Travanj 2010 at 13:25
Originally posted by Gym_girl Gym_girl wrote:

 arthas nemoj nakon trcanja radit s utezima....nakon utega ide kardio i to niskog intenziteta....kad radiš hiit najbolje ti ga je odvojit u dan kad ne radiš s utezima...eventualno ga kombiniraj sa kardiom natašte ako ga radiš..


nije dobro raditi cardio nakon utega, previše katabolizma kao ni ujutro, ako nije hodanje u pitanju, eventualno

pepš bolje namješaj š5 grama wheya i 40 grama šecera, popij par deci prije trcanja i ostatak tijekom ako je moguce
Muscle mass does not always equal strength. Strength is kindness and sensitivity. Strength is understanding that your power is both physical and emotional.

O osobnim treninzima kontakt na pm.
Back to Top
Furai View Drop Down
Mixa shakeove
Mixa shakeove
Avatar

Joined: 05 Prosinac 2009
Location: Croatia/Hrvatska
Status: Offline
Points: 746
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote Furai Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 13 Travanj 2010 at 22:32
Originally posted by Iluvatar Iluvatar wrote:

Originally posted by Gym_girl Gym_girl wrote:

 arthas nemoj nakon trcanja radit s utezima....nakon utega ide kardio i to niskog intenziteta....kad radiš hiit najbolje ti ga je odvojit u dan kad ne radiš s utezima...eventualno ga kombiniraj sa kardiom natašte ako ga radiš..


nije dobro raditi cardio nakon utega, previše katabolizma kao ni ujutro, ako nije hodanje u pitanju, eventualno

pepš bolje namješaj š5 grama wheya i 40 grama šecera, popij par deci prije trcanja i ostatak tijekom ako je moguce


Može ovaj combo:
trening sa utezima + kratak complex pa shake,
trening sa utezima pa shake + šetnja

U oba slucaja izbjegnes katabolizam a ubrzas topljenje masti, ne?

There are few things graven in stone, except that you have to squat or you're a pussy.
Back to Top
Iluvatar View Drop Down
Fit moderator
Fit moderator
Avatar

Joined: 08 Veljaca 2009
Location: Zagreb
Status: Offline
Points: 4357
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote Iluvatar Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 14 Travanj 2010 at 00:29
Originally posted by Furai Furai wrote:


Originally posted by Iluvatar Iluvatar wrote:

Originally posted by Gym_girl Gym_girl wrote:

 arthas nemoj nakon trcanja radit s utezima....nakon utega ide kardio i to niskog intenziteta....kad radiš hiit najbolje ti ga je odvojit u dan kad ne radiš s utezima...eventualno ga kombiniraj sa kardiom natašte ako ga radiš..


nije dobro raditi cardio nakon utega, previše katabolizma kao ni ujutro, ako nije hodanje u pitanju, eventualno

pepš bolje namješaj š5 grama wheya i 40 grama šecera, popij par deci prije trcanja i ostatak tijekom ako je moguce
Može ovaj combo: trening sa utezima + kratak complex pa shake, trening sa utezima pa shake + šetnjaU oba slucaja izbjegnes katabolizam a ubrzas topljenje masti, ne?


pa... iskreno, u drugom slucaju ne ubrzaš ništa, a u prvom ce kompleks biti kilav a i šteta ga iskoristiti kad nece puno promjeniti! katabolizam je upitan

najbolje je odvojiti te stvari, daleko bolji rezultati ce biti ;)
Muscle mass does not always equal strength. Strength is kindness and sensitivity. Strength is understanding that your power is both physical and emotional.

O osobnim treninzima kontakt na pm.
Back to Top
 Post Reply Post Reply Page  <12345 9>
  Share Topic   

Forum Jump Forum Permissions View Drop Down

Forum Software by Web Wiz Forums® version 10.14
Copyright ©2001-2012 Web Wiz Ltd.