Napok&#ššš;n i ja :D

Nejra wrote: caaao :DD Zovem se Nejra, imam š9 god., visoka š66 cm i teška 70 kg. citam vas vec duže vrijeme i napokon sam odlucila da se registrujem. U ovih š9 godina uvijek sam bila bucmasta, malo i do gena, malo i do mene. Prije 2 sedmice sam krenula na dijetu, pocela trenirati(40-60 min. kardio, 2x sedmicno), svaki dan pijem po jednu tabletu multivitamina, omege 3, š,5 L vode i zelenog caja uz veceru. Moj plan ishrane izgleda ovako: PON Ršš; SRI: š. š50 gr piletine + zelena salata + 20-30 gr oraha, lješnjaka ili badema 2. 35 gr WHEY 3. š40 gr tunjevine + zelena salata + 20-30 gr oraha, lješnjaka ili badema 4. š50 gr puretine + kuhano povrce(pretežno brokule) cET Ršš; PET: š. š00 gr piletine + zelena salata + 75 gr riže + 20-30 gr oraha, lješnjaka ili badema 2. š7 gr (pola mjerice) WHEY 3. š40 gr tunjevine + zelena salata + 75 gr riže + 20-30 gr oraha, lješnjaka ili badema 4. š00 gr puretine + kuhano povrce SUB Ršš; NED: š. 50-60 gr piletine + š00 gr riže + 20-30 gr oraha, lješnjaka ili badema 2. pola mjerice WHEY 3. 80 gr tunjevine + zelena salata, paradajz ili paprika + š00 gr riže + 20-30 gr oraha, lješnjaka ili badema 4. 50-60 gr puretine + š50 gr krompira + kuhano povrce Veselim se druženju s vama :))

 i mi se veselimo druzenju s tobom! odlicno poslozeni meniji!

  Ciao... Sretno u naumu!

Pitbull wrote: Dobro složeno, vidi se da si nas pratila, samo nemoj kombinirati rižu (uh) i orašaste (m), dovoljno ti je jedno (dakle, p+m/p+uh, a ne p+m+uh), iako, preporucio bih ti više p+m jer skidaš kilograme. UH unosi ujutro (dorucak) te prije i poslije treninga.Whey piješ kao obrok nakon treninga ili kao prijenosni obrok?

Pratila vas jesam dosta, ali mi je ovo momak napisao
pošto se bavi bodybuildingom, trenira vec 4 godine. Ma i
ne jedem rižu i orašaste toliko, uzmem 2-3 lješnjaka npr.
možda jer me zasiti ostalo, pa nemam potrebe za njima :)
a whey pijem kao prijenosni obrok, nisam ga još nijednom
pila poslije treninga, jer mi tada bude vrijeme za
veceru. :)

caaao :DD

Zovem se Nejra, imam š9 god., visoka š66 cm i teška 70
kg. citam vas vec duže vrijeme i napokon sam odlucila da
se registrujem. U ovih š9 godina uvijek sam bila
bucmasta, malo i do gena, malo i do mene. Prije 2 sedmice
sam krenula na dijetu, pocela trenirati(40-60 min.
kardio, 2x sedmicno), svaki dan pijem po jednu tabletu
multivitamina, omege 3, š,5 L vode i zelenog caja uz
veceru.
Moj plan ishrane izgleda ovako:

PON Ršš; SRI:
š. š50 gr piletine + zelena salata + 20-30 gr oraha,
lješnjaka ili badema
2. 35 gr WHEY
3. š40 gr tunjevine + zelena salata + 20-30 gr oraha,
lješnjaka ili badema
4. š50 gr puretine + kuhano povrce(pretežno brokule)

cET Ršš; PET:
š. š00 gr piletine + zelena salata + 75 gr riže + 20-30
gr oraha, lješnjaka ili badema
2. š7 gr (pola mjerice) WHEY
3. š40 gr tunjevine + zelena salata + 75 gr riže + 20-30
gr oraha, lješnjaka ili badema
4. š00 gr puretine + kuhano povrce

SUB Ršš; NED:
š. 50-60 gr piletine + š00 gr riže + 20-30 gr oraha,
lješnjaka ili badema
2. pola mjerice WHEY
3. 80 gr tunjevine + zelena salata, paradajz ili paprika
+ š00 gr riže + 20-30 gr oraha, lješnjaka ili badema
4. 50-60 gr puretine + š50 gr krompira + kuhano povrce

Veselim se druženju s vama :))