blue army - transformacija |
Post Reply ![]() |
Page 123> |
Author | |
Anita25 ![]() Viden/a u gymu ![]() ![]() Joined: 29 Prosinac 2010 Location: Croatia/Hrvatska Status: Offline Points: 168 |
![]() ![]() ![]() ![]() ![]() Posted: 16 Ožujak 2011 at 17:09 |
Bravo za 8.5kg... Kako je to dobar osjecaj zar ne?
![]() |
|
hm
|
|
![]() |
|
bluearmy ![]() Cita FAQ ![]() ![]() Joined: 15 Veljaca 2011 Location: Croatia/Hrvatska Status: Offline Points: 24 |
![]() ![]() ![]() ![]() ![]() |
hvala gym_girl na ovako opširnom odgovoru,
taj jelovnik je bio od prije 2 tjedna, a zadnjih š0 - tak dana sam malo popravio taj jelovnik i ubacio konkretnije međuobroke ![]() evo i jelovnika od jucer : D: š50 g žitarica s jogurtom ili mlijekom + neko voce MO : salama pureca prsa š5 dkg + kruh R: 2 komada pecenog oslica s blitvom i salatom MO: orasi , bademi ili kikiriki V: tuna ili posni sir + žlicica maslinovog ulja Edited by bluearmy |
|
![]() |
|
Gym_girl ![]() Fit moderator ![]() ![]() Joined: 29 Lipanj 2009 Location: RI Status: Offline Points: 9271 |
![]() ![]() ![]() ![]() ![]() |
blue army, svaka cast na akciji i rezultatima ![]() Pogledajmo primjer jelovnika :
Sve to skupa ti je nekih š600 kcal ( s tim da sam rižu zaokružila na š00 g, a meso na nekih š50-200 g) tako da ako sam i falila u kolicni te razlike su više manje nebitne s kalorijske strane jer teško da si jeo puno više što bi ti popravilo kalorije, a ako si jeo manje i dalje smo u prevelikom deficitu... Ok, dakle, tu si negdje na š600 kcal....s obzirom da imaš oko š20 kg, potrebe tvog tijela za hranom su malo vece, veci ti je bazalni metabolizam...bliže 3000 kcal...a uzmi još u obzir koliko aktivnosti dnevno izvedeš, i sam si naveo primjer onog dana gdje si imao minimum 5h aktivnosti što ti još dodatno crpi energiju... Mislim da si malo u prevelikom deficitu što ti sad funkcionira naravno jer si tek na pocetku, imaš dosta za skidati, a i matematika je tu jasna.. ali doci ceš do plafona di ce ti se usporit metabolizam, a neceš imat mjesta za daljnje spuštanje kalorija jer su ti ionako preniske. Tekuci jogurt i nije baš naj izbor proteina, zapravo je više izvor Uh-a nego nekih kvalitetnih P...isto tako, ova 2 međuobroka nisu međuobroci ![]() u svakom obroku trebaju bit proteini, a u zadnjem uz posni ubaci neke masti u igru...također fali povrca, zelenog lisnatog...trebaju ti vlakna.. Sve u svemu, mislim da si malo prenaglo i precisto krenuo jer vjerujem da prehrana prije nije bila ni blizu ovoj ![]() |
|
"To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd."
Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
|
![]() |
|
Pitbull ![]() Pali po spravama ![]() ![]() Joined: 27 Srpanj 2010 Location: Croatia Status: Offline Points: 1572 |
![]() ![]() ![]() ![]() ![]() |
Bravo bluearmy, samo tako nastavi
![]() |
|
![]() |
|
bluearmy ![]() Cita FAQ ![]() ![]() Joined: 15 Veljaca 2011 Location: Croatia/Hrvatska Status: Offline Points: 24 |
![]() ![]() ![]() ![]() ![]() |
š5.0š.20šš - š29.6 kg
![]() š6.03.20šš - š2š.š kg ![]() - sveukupno 8.5 kg manje u dva mjeseca ![]() - idemo dalje ... ![]() |
|
![]() |
|
bluearmy ![]() Cita FAQ ![]() ![]() Joined: 15 Veljaca 2011 Location: Croatia/Hrvatska Status: Offline Points: 24 |
![]() ![]() ![]() ![]() ![]() |
predivno proveden današnji dan:
jutarnji kardio na orbitreku - 60 min., šetnja poslije rucka - 2 sata, i na kraju dana, nogomet u dvorani - 2 sata, - uh baš se mocno osjecam ![]() ![]() |
|
![]() |
|
bluearmy ![]() Cita FAQ ![]() ![]() Joined: 15 Veljaca 2011 Location: Croatia/Hrvatska Status: Offline Points: 24 |
![]() ![]() ![]() ![]() ![]() |
ok, hvala vam!
izmjenit cu to onda malo ![]() |
|
![]() |
|
Pitbull ![]() Pali po spravama ![]() ![]() Joined: 27 Srpanj 2010 Location: Croatia Status: Offline Points: 1572 |
![]() ![]() ![]() ![]() ![]() |
Tako je, neki izvor proteina uz to ![]() btw. ne treba ti ova jabuka navecer, bolje uz taj sir pojedi orašaste ili žlicu maslinovog/lanenog ulja.... Edited by Pitbull |
|
![]() |
|
buci-buci1 ![]() Viden/a u gymu ![]() ![]() Joined: 14 Prosinac 2010 Location: Bosnia Hercegovina Status: Offline Points: 251 |
![]() ![]() ![]() ![]() ![]() |
aaaa, pojacaj tu jabuku u mo, nisi manekenka
![]() |
|
nema neću, nema ne mogu, nema ne da mi se!
|
|
![]() |
|
bluearmy ![]() Cita FAQ ![]() ![]() Joined: 15 Veljaca 2011 Location: Croatia/Hrvatska Status: Offline Points: 24 |
![]() ![]() ![]() ![]() ![]() |
današnji jelovnik:
š tableta One a Day - vitamina D: š00g zobenih s tekucim jogurtom MO : jabuka R: puretina, riža,zelena salata MO : šaka kikirikija u ljusci V: 300g posnog sira + jabuka |
|
![]() |
|
bluearmy ![]() Cita FAQ ![]() ![]() Joined: 15 Veljaca 2011 Location: Croatia/Hrvatska Status: Offline Points: 24 |
![]() ![]() ![]() ![]() ![]() |
evo samo da vam se javim malo...
- ubacio sam od prošlog tjedna jutarnji kardio na orbiteku od 60 min. , 5x tjedno (PON, UTO, SRI , PET , SUB) -osjecam se puno bolje ![]() ![]() najvišoj razini ![]() Edited by bluearmy |
|
![]() |
|
buci-buci1 ![]() Viden/a u gymu ![]() ![]() Joined: 14 Prosinac 2010 Location: Bosnia Hercegovina Status: Offline Points: 251 |
![]() ![]() ![]() ![]() ![]() |
da, vidjela sam u tvoj temi. za ne povjerovati. odlicna si, stvarno odlicna. ![]() blu, samo laganini, uporno i marljivo i rezultati ce doci. ![]() |
|
nema neću, nema ne mogu, nema ne da mi se!
|
|
![]() |
|
Pitbull ![]() Pali po spravama ![]() ![]() Joined: 27 Srpanj 2010 Location: Croatia Status: Offline Points: 1572 |
![]() ![]() ![]() ![]() ![]() |
Možeš slobodno ujutro, da
![]() |
|
![]() |
|
bluearmy ![]() Cita FAQ ![]() ![]() Joined: 15 Veljaca 2011 Location: Croatia/Hrvatska Status: Offline Points: 24 |
![]() ![]() ![]() ![]() ![]() |
ok,
i još nešto , u koje doba dana je najbolje da ih pijem , jutro? |
|
![]() |
|
The Phoenix ![]() Fitness freak ![]() ![]() Joined: 31 Svibanj 2010 Location: Zagreb Status: Offline Points: 4250 |
![]() ![]() ![]() ![]() ![]() |
Da, cak je preporucljivo da ih uzimaš......osim što vrlo vjerovatno iz prehrane ne dobivas dosta i svakodnevni naporni treninzi, a vjerovatno jesu ili ce biti, barem bi trebali biti da postignes zeljeni rezultat ce ti isto oslabiti u neku ruku imunitet i tijelo ce imat vecu potrebu za vit i min........
Jer umjereni , rekrerativni treninzi podizu imunitet, ali svakodnevni naporni ga cak i ruše malo, dodaj jos tome kalorijski deficit u kojem jesi..... tako da ti je kvalitetna prehrana itekako potrebna. eto i to kaj je Pitbull rekel, voce i povrce svejedno moras ![]() Edited by The Phoenix |
|
![]() |
|
Pitbull ![]() Pali po spravama ![]() ![]() Joined: 27 Srpanj 2010 Location: Croatia Status: Offline Points: 1572 |
![]() ![]() ![]() ![]() ![]() |
Možeš slobodno, nece ti ništa biti
![]() zapostaviti vitamine i minerale iz voca i povrca ![]() |
|
![]() |
Post Reply ![]() |
Page 123> |
Tweet |
Forum Jump | Forum Permissions ![]() You cannot post new topics in this forum You cannot reply to topics in this forum You cannot delete your posts in this forum You cannot edit your posts in this forum You cannot create polls in this forum You cannot vote in polls in this forum |