http://www.fitness.com.hr/forum/ This is an XML content feed of; fitness.com.hr forum : Transformiraj se! : blue army - transformacija Copyright (c) 2006-2012 Web Wiz Forums - All Rights Reserved. Wed, 06 May 2026 10:47:07 +0000 Wed, 16 Mar 2011 17:09:18 +0000 http://blogs.law.harvard.edu/tech/rss Web Wiz Forums 10.14 360 www.fitness.com.hr/forum/RSS_post_feed.asp?TID=4237 http://www.fitness.com.hr/forum/forum_images/fitnesscomhr-logo.png http://www.fitness.com.hr/forum/ http://www.fitness.com.hr/forum/blue-army-transformacija_topic4237_post82134.html#82134 Author: Anita25
Subject: 4237
Posted: 16 Ožujak 2011 at 17:09

 Bravo za 8.5kg... Kako je to dobar osjecaj zar ne?
]]> Wed, 16 Mar 2011 17:09:18 +0000 http://www.fitness.com.hr/forum/blue-army-transformacija_topic4237_post82134.html#82134 http://www.fitness.com.hr/forum/blue-army-transformacija_topic4237_post82129.html#82129 Author: bluearmy
Subject: 4237
Posted: 16 Ožujak 2011 at 16:36

hvala gym_girl  na ovako opširnom odgovoru,

taj jelovnik je bio od prije 2 tjedna, a zadnjih š0 - tak dana sam malo popravio taj jelovnik i ubacio konkretnije međuobroke


evo i jelovnika od jucer :

D: š50 g žitarica s jogurtom ili mlijekom + neko voce
MO : salama pureca prsa š5 dkg + kruh
R: 2 komada pecenog oslica  s blitvom i salatom
MO: orasi , bademi ili kikiriki
V: tuna ili posni sir + žlicica maslinovog ulja
 

Edited by bluearmy]]> Wed, 16 Mar 2011 16:36:22 +0000 http://www.fitness.com.hr/forum/blue-army-transformacija_topic4237_post82129.html#82129 http://www.fitness.com.hr/forum/blue-army-transformacija_topic4237_post82106.html#82106 Author: Gym_girl
Subject: 4237
Posted: 16 Ožujak 2011 at 12:09


blue army, svaka cast na akciji i rezultatima ali....cini mi se da jedeš prepremalo.

Pogledajmo primjer jelovnika :

bluearmy wrote: današnji jelovnik: š tableta One a Day - vitamina D: š00g zobenih s tekucim jogurtom MO : jabuka R: puretina, riža,zelena salata MO : šaka kikirikija u ljusci V: 300g posnog sira + jabuka

Sve to skupa ti je nekih š600 kcal ( s tim da sam rižu zaokružila na š00 g, a meso na nekih š50-200 g) tako da ako sam i falila u kolicni te razlike su više manje nebitne s kalorijske strane jer teško da si jeo puno više što bi ti popravilo kalorije, a ako si jeo manje i dalje smo u prevelikom deficitu...

Ok, dakle, tu si negdje na š600 kcal....s obzirom da imaš oko š20 kg, potrebe tvog tijela za hranom su malo vece, veci ti je bazalni metabolizam...bliže 3000 kcal...a uzmi još u obzir koliko aktivnosti dnevno izvedeš, i sam si naveo primjer onog dana gdje si imao minimum 5h aktivnosti što ti još dodatno crpi energiju...

Mislim da si malo u prevelikom deficitu što ti sad funkcionira naravno jer si tek na pocetku, imaš dosta za skidati, a i matematika je tu jasna.. ali doci ceš do plafona di ce ti se usporit metabolizam, a neceš imat mjesta za daljnje spuštanje kalorija jer su ti ionako preniske.

Tekuci jogurt i nije baš naj izbor proteina, zapravo je više izvor Uh-a nego nekih kvalitetnih P...isto tako, ova 2 međuobroka nisu međuobroci Jedeš premalo proteina, a oni su ti kljucni ne samo za ocuvanje mišicne mase nego i za niz drugih važnih procesa u tijelu...između ostalog i imunitet.

u svakom obroku trebaju bit proteini, a u zadnjem uz posni ubaci neke masti u igru...također fali povrca, zelenog lisnatog...trebaju ti vlakna..

Sve u svemu, mislim da si malo prenaglo i precisto krenuo jer vjerujem da prehrana prije nije bila ni blizu ovoj
]]> Wed, 16 Mar 2011 12:09:44 +0000 http://www.fitness.com.hr/forum/blue-army-transformacija_topic4237_post82106.html#82106 http://www.fitness.com.hr/forum/blue-army-transformacija_topic4237_post82103.html#82103 Author: Pitbull
Subject: 4237
Posted: 16 Ožujak 2011 at 11:49

Bravo bluearmy, samo tako nastavi ]]> Wed, 16 Mar 2011 11:49:33 +0000 http://www.fitness.com.hr/forum/blue-army-transformacija_topic4237_post82103.html#82103 http://www.fitness.com.hr/forum/blue-army-transformacija_topic4237_post82099.html#82099 Author: bluearmy
Subject: 4237
Posted: 16 Ožujak 2011 at 11:24

š5.0š.20šš - š29.6 kg

š6.03.20šš - š2š.š kg


- sveukupno 8.5 kg manje u dva mjeseca

- idemo dalje ...
]]> Wed, 16 Mar 2011 11:24:00 +0000 http://www.fitness.com.hr/forum/blue-army-transformacija_topic4237_post82099.html#82099 http://www.fitness.com.hr/forum/blue-army-transformacija_topic4237_post81266.html#81266 Author: bluearmy
Subject: 4237
Posted: 06 Ožujak 2011 at 22:47

predivno proveden današnji dan:

jutarnji kardio na orbitreku - 60 min.,

šetnja poslije rucka - 2 sata,

i na kraju dana, nogomet u dvorani - 2 sata,

- uh baš se mocno osjecam , spreman za spavanje
]]> Sun, 06 Mar 2011 22:47:18 +0000 http://www.fitness.com.hr/forum/blue-army-transformacija_topic4237_post81266.html#81266 http://www.fitness.com.hr/forum/blue-army-transformacija_topic4237_post80696.html#80696 Author: bluearmy
Subject: 4237
Posted: 28 Veljaca 2011 at 22:19

ok, hvala vam!

izmjenit cu to onda malo
]]> Mon, 28 Feb 2011 22:19:07 +0000 http://www.fitness.com.hr/forum/blue-army-transformacija_topic4237_post80696.html#80696 http://www.fitness.com.hr/forum/blue-army-transformacija_topic4237_post80686.html#80686 Author: Pitbull
Subject: 4237
Posted: 28 Veljaca 2011 at 21:12

buci-buciš wrote:   aaaa, pojacaj tu jabuku u mo, nisi manekenka

Tako je, neki izvor proteina uz to
btw. ne treba ti ova jabuka navecer, bolje uz taj sir pojedi
orašaste ili žlicu maslinovog/lanenog ulja....

Edited by Pitbull]]> Mon, 28 Feb 2011 21:12:32 +0000 http://www.fitness.com.hr/forum/blue-army-transformacija_topic4237_post80686.html#80686 http://www.fitness.com.hr/forum/blue-army-transformacija_topic4237_post80672.html#80672 Author: buci-buci1
Subject: 4237
Posted: 28 Veljaca 2011 at 18:51

 aaaa, pojacaj tu jabuku u mo, nisi manekenka
]]> Mon, 28 Feb 2011 18:51:50 +0000 http://www.fitness.com.hr/forum/blue-army-transformacija_topic4237_post80672.html#80672 http://www.fitness.com.hr/forum/blue-army-transformacija_topic4237_post80668.html#80668 Author: bluearmy
Subject: 4237
Posted: 28 Veljaca 2011 at 18:27

današnji jelovnik:

š tableta One a Day - vitamina

D: š00g zobenih s tekucim jogurtom
MO : jabuka
R: puretina, riža,zelena salata
MO : šaka kikirikija u ljusci
V: 300g posnog sira + jabuka
]]> Mon, 28 Feb 2011 18:27:38 +0000 http://www.fitness.com.hr/forum/blue-army-transformacija_topic4237_post80668.html#80668