Blue - dolje s njima

Blue wrote:   Evo i mene nazad. Treninzi su redoviti. Mjerenje za ovaj mjesec sam obavila. Sveukupno 4 cm manje :) Sutra u teretani se izvažem pa cu i to provjeriti. Uglavnom zašto vas trebam je prehrana. Izracunala sam da mi treba 2000 kalorija (BMR). Pocela sam zbrajati koliko pojedem na dan i to je u zadnjih par dana š600 - š900. E sad vas trebam. Gdje da krenem citati i šta trebam napraviti da salo ide dolje :) Uglavnom vidim da se na drugim temama o tome pricalo pa cu si sad uhvatiti malo vremena i pohvatati to. Ali ako imate neki link ili savjet meni puno bi mi pomogli.

https://www.fitness.com.hr/forum/forum_posts.asp?TID=3854

  Kaj te muci s kalorijama?

  Bok svima!

Evo mene napokon ovdje..malo sam zaglavila u guzvi ovih dana..
uglavnom..treninzi su redoviti..anerobni i ancrobni..

@dalila: hvala na potpori..što se mojih treninga tice pocela sam sa pilatesom prije skoro godinu dana..mišici su se aktivirali tako da mislim da sam definitivno u fazi da poznajem svoje tijelo detaljno..pilates mi je super i sada ga ubacim 2-3 puta mjesecno..ali treninzi su mi od pocetka 9.mjeseca ipak žešci..dosta crobnog, ali i hrpa ancrobnog..uglavnom grupni treninzi..ali se zaletim i sama u teretanu bar jednom tjednom i odradim malo detaljnije neke dijelove tijela

Definitivno odustajanja nema..svaki dan i svaki trening mi je izazov..obožavam to i super se osjecam.. ovaj vikend je mjerenje i baš se veselim vam javiti rezultate..inace obukla sam neke hlace koje nisam mogla ni zakopcati

Uglavnom pocela sam zbrajati kalorije..pa kad se netko pojavi da mi pomogne oko toga ja cu sve staviti ovdje :)

Hvala svima na potpori!

  Blue, kako napredujes? :)

Blue wrote: Hvala Ena na podršci!! Naravno da cu uspjeti. Nema stajanja. Evo baš sam sa treninga stigla.Mrtva, ali sa smješkom na licu

Tako treba! Samo ustrajati s treningom i prehranom, rezultati ne mogu izostati.

go blue! svaka cast na hrabrosti i motivaciji :) .. nadam se da ces uspjet u svojem cilju! 

  Zika, citam, i citam, i citam... mail, i imam osjecaj da imam disleksiju
koliko toga ima, tribat ce mi par dana da uopce skužim kako se izvode neke vježbe

al svejedno HVALA!!!

zika wrote: "TJEDNI PLAN TRENINGA (8./9.mjesec) PONEDJELJAK: 250 challenge workout :p (svaki drugi-treci-cetvrti tjedan; osobno mjerim vrijeme, sve po principu 300) 50 cucanj-skok-cucanj (squat jump) 50 sklekovi s nogama na povišenom (steper, stolac, stepenica, što god je pri ruci) 50 podizanje bokova ležeci s jednom nogom ispruženom pod 45° (25 svakom nogom) 50 izmjenicno iskorak-skok-iskorak (25 svakom nogom) (split jump) 25 hangig leg raises 25 stojeci položaj-cucanj-sklek-cucanj-stojeci položaj (burpees) Total body weight training (kad mi se ne radi 300) Pocetak radim sve s utezima na gležnjevima, kilu svaki - hodanje š5 min - trcanje š0 min (izmjenjivanje brzo-sporo svake 2 min) - 200 m iskoraci - uŽe 3 min (izmjenjivanje 30 sec jedna noga, pa druga, brzo-sporo s dvije, pa što više skakanje) - skokovi na stepenicu 50x - istezanje, priprema za vježbe - dr�anje u zgibu do kraja (do otkaza) - sklekovi (do otkaza) - vracanje na držanje u zgibu, ponovno sklekovi do otkaza, ponovno držanje u zgibu i tako dok više ne mogu ni sklek izvesti (gotova s gornjim dijelom, ajmo na donji ponovno) - (bez utega na gležnjevima) - sprint 20 sec, lagano (oporavljanje) 30 sec, sprint 30 sec, opor.30 sec, sprint 40...sve isto do sprinta 60 sec idem - do 3 min odmor (ne više) -(prije svake još istezanje kratko tog dijela tijela koji cu raditi) - trbuh na redu, direktne vježbe - npr.reverse crunch+ bocno (koljena prema van); ležeci podizanje nogu (do otkaza) - bocni 2x30 svaku stranu (leđa na podu, noga na lopti i dizanje s lijevim ili desnim dijelom tijela u stranu) - trbušnjaci s podizanjem koljena (4kg svaka bucica, utezi na gležnjevima) 3x50 (skolopke) - vježbe za guzu - npr.na lopti trbuhom i podizanje nogu, utezi na gležnjevima, 8xš0 svaka /prsti 2, peta 2 izmj./ cucnjevi s 5kg bucicom u rukama 5x20 (dvije serije s podizanjem na prste kod dizanja) (ovo je samo primjer tih vježbi za trbuh i guzu, svaki put uvedem nežto drugo) - trcanje 200 m lagano - istezanje UTORAK: Kružni kardio trening (circuit cardio) Sve ove vježbe raditi tocno 60 sec i odmah prelazak na drugu!!! Sve ide brzo i eksplozivno! Napraviti više serija, kako se kondicija poboljšava povecati i težinu bucica! Za pocetak 2 serije barem!!! Jedini odmor dopušten je u prelasku na sljedecu vježbu, tek pravi odmor do 3 min između serija! -iskoraci + skokovi (alternating lunges), može se poceti bez bucica, a onda ih dodati -lateralno podizanje bucica (jumping jacks, ali ne ruke više od visine ramena ovdje) -upor s nogama na steperu, težina na podlakticama i no�nim prstima, tijelo savršeno ravno, svaka noga u zraku 30 sec. (+bocni upor s nogama na steperu, s podizanjem noge) -Squat skokovi, nakon što se doskoci odmah u cucanj i skok -Potisak bucicama -Hip thursters - položaj za sklek i skokovi - privlacenje koljena što bliže prsima (zahtijevno je cijelu minutu, može i jednom nogom tipa mountain climbers) Kardio: trcanje ujutro prije dorucka 30 min+hodanje 30 min; kasnije tijekom dana: bicikl (~š-2-3h), makadam (�uma); SRIJEDA: Total body weight training (kao ponedjeljak) cETVRTAK: Fat loss cardio Svaka vježba eksplozivno, 30 sec i odmah prelazak na drugu. Nakon ovih 5 vježbi, odmor 30 sec, pa još dvije serije, kako bi to bila 3 kruga ;) -stav malo šire od ramena, sagnuti se i zanjihati bucice ispod sebe i digni iznad -upor -eksplozivno skok, cucanj, i udarac sa strane (kao u kick-boxingu) -jumping jacks (zvuci jednostavno, ali nakon ovih cucnjeva i nije baš) -skokovi s jednu noge na drugu s visoko podignutim Ovo je jedan kružni, 30 sec odmor do min i još 2. BIT: forsiranje tijela da radi jako kada se nije oporavilo (nije bilo pauze) + Vježbe snage za oblikovanje tijela u popodnevnim satima. Na www.womensfitness.co.uk; www.exrx.net - workouts, ima ih stotine po svim mišicnim skupinama! Radim sat vremena najmanje! Kardio: hodanje prije dorucka 30 min PETAK: Vježbe snage za oblikovanje tijela. 2h obavezno. Sve mišicne skupine. Kardio: brzo hodanje prije dorucka 30 min SUBOTA: Pliometricki trening CILJ: kao i kod kružnog kardia; krace trajanje izvođenja vježbi i sagorijevanje masti nakon vježbanja; eksplozivni pokreti ciljaju na dio mišica (type II muscle fibers) što stvara izduživanje mišica i jace sagorijevanje masti; zamjena standardnog kardia, poput trcanja samo, s netradicionalnim pokretima (pliometricke i vježbe s vlastitom težinom-body weight) sprjecava gubljenje mišicne mase i rezultira zategnutim i mršavim tijelom; intervalni kardio, što znaci npr.lagano joggiranje na mjestu praceno peridom intezivnije tjelovježbe! -skokovi na mjestu, lagani intezitet, kombiniranje s iskorakom, cucnjem -skokovi u dalj, skokovi u visinu, pojacavanje inteziteta - lagani-srednji -skokovi s mjesta na stepenicu, preko necega (stavi se nešto preko cega se preskace) - srednji intezitet -skokovi s trcanjem - skociti u dalj i trcanje na mjestu s visokim podizanjem koljena - visok intezitet -skokovi u visinu s cucnjem, skok u dalj s cucnjem -visok intezitet -sprint po 4x20 m - visok intezitet NEDJELJA: -odmor ;) Ovo š0 minuta se mo�da cini bezveze, ali nije uopce, jako je promišljeno ukomponiran trening! Ovo je program vježbanja koji se izvodi kod kuce i tako sam si ga napravila i prilagodila jer s teretanom tek startam u š0.mjesecu." Da, zicer, krenula sam tek sad u šš.     Ugl.smšravila sam bila s ovim, cak 54 imala jedno vrijeme na svojih š75, al to mi nije dobro izgledalo pa sam udarila po palacinkama svaku vecer ! TRENING SADA: Radim full drukcije stvari, utezi'n'stuff! Više mi se neda radit tisuce razlicith vježbi (da trebam otic na pilates, ono, kill me please, dok sam kojih godinu dana bila u toj fazi da mi se to baš sviđalo i ocito sam se zasitila takvog nacina treninga), sad jednostavno napravim par good mornings-a i to je to . Tako da sam još u fazi eksperimentiranja s treningom i prehranom, ali mislim da sam se pronašla polako. Sada mi trening izgleda nešto slicno kako ima onaJamie! Znam da ju stalno spominjem, ali kad je tak , to mi se trenutno najviše sviđa. Makar, kod onog ljetnog treninga, bila sam u kondicijskoj spremi ko nikad prije. Sad cu vidjet kako ce ovo ic, ali mislim da ce bit odlicno!        Eto, probajte nešto os ovog cure!

Koji detaljan opis..