New Posts New Posts RSS Feed - Jamie Eas&#ššš;n - fitness model
  FAQ FAQ  Forum Search   Events   Register Register  Login Login

Jamie Eas&#ššš;n - fitness model

 Post Reply Post Reply Page  12>
Author
Zoki View Drop Down
Fit moderator
Fit moderator


Joined: 19 Studeni 2006
Location: Croatia
Status: Offline
Points: 5840
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote Zoki Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Topic: Jamie Eas&#ššš;n - fitness model
    Posted: 08 Studeni 2010 at 01:41
U ovoj temi ce biti slika i odmah opis prehrane i treninga fitness modela Jamie Eason.

Prvo slike...





A sad prehrana..

Dnevni raspored prehrane:

• 06:00 - "Pola šalice zobenih pahuljica i pet bjelanjaka sa sjeckanom paprikom i lukom."
• 09:00 - "Puretina i jedna torta od riže s dvije žlice cimeta, te svježim sirom na vrhu."
• š2:00 - "Pržena piletina s pola šalice smeđe riže i povrca pripremljenog na pari."
• š5:00 - "Dvije kukuruzne tortilje spravljene od crnog graha, paprike, luka, pecene piletine."
• š8:00 - " Puretina sa slatkim krompirom i jednom šalicom brokule pipremljene na pari."
• 2š:00 - "Bjelanjke od šest kuhanih jaja rezati na pola, te puniti konzerviranom tunom. Tunu možete pomiješati sa celerom, lukom, senfom i zacinima. "


Raspored treninga za 7 dana:

Ponedjeljak: Gornji dio tijela (visoki intenzitet)

"Radi se o malom broju ponavljanja, jer se radi o velikim težinama", kaže ona.

š) Potisak na ravnoj klupi dvorucnim tegom: 6 serija, 3 ponavljanja
2) Veslanje šipkom: 6 serija, 3 ponavljanja
3) Stojeci potisak za ramena: 5 serija, 5 ponavljanja
4) Zgibovi na vratilu: 5 serija, 5 ponavljanja
5) Skull Crusher: 3 serije, 5 ponavljanja
6) Biceps pregib sa dvorucnim tegom: 3 serije, 5 ponavljanja

Utorak: Donji dio tijela (niski intenzitet), stomak, kardio

"Utorkom radim više ponavljanja sa lakšim tegovima, za bolju definiciju mišica. Između serija uzimam pauze od nekoliko minuta, zbog normalnog rada srca&#š87;, kaže Jamie.

š) Nožni potisak na pressi: 3 serije, š5-20 ponavljanja
2) Ležeci nožni pregib: 3 serije, š5-20 ponavljanja
3) Iskorak bucicama: 2 serije, 30 ponavljanja
4) Sjedece podizanje na prste: 3 serije, 20 ponavljanja
5) Trbušnjaci: 3 serije

Kardio

Jamie radi sprinteve od po 30 sekundi na brzini od 9 km/h na pokretnoj traci.

Srijeda

Pauza.

cetvrtak: Gornji dio tijela (niski intenzitet)

Jamie prakticira vježbanje sa lakšim tegovima, pri cemu pravi samo minut pauze između ponavljanja.

š) Potisak na kosoj klupi sa dvorucnim tegom: 3 serije, š5 ponavljanja
2) Veslanje bucicama: 3 serije, š5 ponavljanja
3) Lateralno dizanja bucicama: 3 serije, š ponavljanje
4) Vucenja prema naprijed na lat mašini: 3 serije, š5 ponavljanja
5) Biceps pregib na Scotoj klupi: 2 serije, š5 ponavljanja
6) Triceps ekstenzija bucicama iza glave: 2 serije, š5 ponavljanja

Kardio

Sprintevi od po 30 sec na brzini od 9 km/h na pokretnoj traci.

Petak: Donji dio tijela (visoki intenzitet) i stomak

Vježbe za izgradnju snage:

š) cucanj: 6 serija, 4 ponavljanja
2) Mrtvo dizanje: š serija, 8 ponavljanja; š serija, 6 ponavljanja; š serija, 4 ponavljanja; š serija, 2 ponavljanja
3) Mrtvo dizanje sa bucicama: 3 seta, 6 ponavljanja
4) Stojece podizanje na prste: 5 serija, 5 ponavljanja
5) Visece podizanje nogu: 3 serije, 8 ponavljanja

Subota: kardio (trcanje ili stepmill)

Nedjelja

Pauza.

Jamie Eason je fitness model. Rođena je š0. aprila š976.godine u SAD-u. Vrlo je zaposlena i tražena kao takmicarka i fitness model. Osim toga, radi i kao savjetnica za softver. U svojoj 22-oj godini imala je ozbiljan zdravstveni problem Ršš; dijagnosticiran joj je rak dojke, ali se oporavila zahvaljujuci svojoj želji za životom. Okrenula se sportu i zdravom nacinu života, što je cini ovako Ršš; savršeno oblikovanom izvana i snažnom iznutra.
Fitness oprema i dodaci prehrani na : Fitness.com.hr WebShop-u - Proteini
Back to Top
Zoki View Drop Down
Fit moderator
Fit moderator


Joined: 19 Studeni 2006
Location: Croatia
Status: Offline
Points: 5840
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote Zoki Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 08 Studeni 2010 at 01:43
Još malo slika..








Fitness oprema i dodaci prehrani na : Fitness.com.hr WebShop-u - Proteini
Back to Top
zmaj View Drop Down
Fitness freak
Fitness freak


Joined: 19 Ožujak 2009
Location: Trogir
Status: Offline
Points: 3429
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote zmaj Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 08 Studeni 2010 at 13:28
 moze
Back to Top
Miona View Drop Down
Cita FAQ
Cita FAQ
Avatar

Joined: 05 Listopad 2010
Status: Offline
Points: 1
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote Miona Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 08 Studeni 2010 at 16:48
Back to Top
Mini me View Drop Down
Mixa shakeove
Mixa shakeove
Avatar

Joined: 19 Travanj 2010
Location: Miami
Status: Offline
Points: 685
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote Mini me Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 08 Studeni 2010 at 17:40
  komad. i tocka.
Obstacles are what you see when you take your eyes off your goal.
Stay focused.
Back to Top
Mini star View Drop Down
Viden/a u gymu
Viden/a u gymu
Avatar

Joined: 05 Veljaca 2010
Status: Offline
Points: 200
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote Mini star Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 08 Studeni 2010 at 21:07
joj ja ju obozavam
pratim njenu stranicu i sve stvarno je fantasticna..
Back to Top
Lega View Drop Down
Pali po spravama
Pali po spravama
Avatar

Joined: 06 Prosinac 2006
Location: Philippines
Status: Offline
Points: 1903
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote Lega Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 08 Studeni 2010 at 22:22
Originally posted by Zoki Zoki wrote:









Back to Top
opasni View Drop Down
Viden/a u gymu
Viden/a u gymu
Avatar

Joined: 11 Svibanj 2010
Location: Afghanistan
Status: Offline
Points: 378
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote opasni Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 08 Studeni 2010 at 22:40

mrtav hladan
Back to Top
Lega View Drop Down
Pali po spravama
Pali po spravama
Avatar

Joined: 06 Prosinac 2006
Location: Philippines
Status: Offline
Points: 1903
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote Lega Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 08 Studeni 2010 at 22:46
Originally posted by opasni opasni wrote:




kreveljiš se zajedno samnom?
Back to Top
dalila View Drop Down
Fitness freak
Fitness freak
Avatar

Joined: 15 Srpanj 2007
Location: Croatia
Status: Offline
Points: 4399
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote dalila Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 08 Studeni 2010 at 22:48
  wow ... totalno... da nisam danas 3 treninga...sad bi jedan odmah sigurno
Back to Top
opasni View Drop Down
Viden/a u gymu
Viden/a u gymu
Avatar

Joined: 11 Svibanj 2010
Location: Afghanistan
Status: Offline
Points: 378
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote opasni Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 08 Studeni 2010 at 22:53
Originally posted by Lega Lega wrote:

Originally posted by opasni opasni wrote:




kreveljiš se zajedno samnom?



mrtav hladan
Back to Top
AnastasiaB View Drop Down
Pali po spravama
Pali po spravama
Avatar

Joined: 01 Lipanj 2010
Status: Offline
Points: 1209
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote AnastasiaB Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 09 Studeni 2010 at 10:24
super guza...meni su jedino ruke previše, ne sviđa mi se to. ali to je samo stvar ukusa, naravno svaka joj cast, izgleda super
Back to Top
Iluvatar View Drop Down
Fit moderator
Fit moderator
Avatar

Joined: 08 Veljaca 2009
Location: Zagreb
Status: Offline
Points: 4357
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote Iluvatar Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 09 Studeni 2010 at 11:05
Jamie ooodlicna
Muscle mass does not always equal strength. Strength is kindness and sensitivity. Strength is understanding that your power is both physical and emotional.

O osobnim treninzima kontakt na pm.
Back to Top
crna_kej View Drop Down
Mixa shakeove
Mixa shakeove
Avatar

Joined: 04 Rujan 2009
Location: Croatia/Hrvatska
Status: Offline
Points: 987
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote crna_kej Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 09 Studeni 2010 at 12:17
Originally posted by AnastasiaBeaverhausen AnastasiaBeaverhausen wrote:

super guza...meni su jedino ruke previše, ne sviđa mi se to. ali to je samo stvar ukusa, naravno svaka joj cast, izgleda super
 guza i noge.. slazem se..
ako zelis pobjediti, ne smijes izgubiti
Back to Top
zika View Drop Down
Fitness freak
Fitness freak
Avatar

Joined: 16 Lipanj 2010
Location: Jamaica
Status: Offline
Points: 3015
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote zika Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 09 Studeni 2010 at 12:31
Originally posted by Zoki Zoki wrote:



cetvrtak: Gornji dio tijela (niski intenzitet)

Jamie prakticira vježbanje sa lakšim tegovima, pri cemu pravi samo minut pauze između ponavljanja.

š) Potisak na kosoj klupi sa dvorucnim tegom: 3 serije, š5 ponavljanja
2) Veslanje bucicama: 3 serije, š5 ponavljanja
3) Lateralno dizanja bucicama: 3 serije, š ponavljanje
4) Vucenja prema naprijed na lat mašini: 3 serije, š5 ponavljanja
5) Biceps pregib na Scotoj klupi: 2 serije, š5 ponavljanja
6) Triceps ekstenzija bucicama iza glave: 2 serije, š5 ponavljanja

Kardio

Sprintevi od po 30 sec na brzini od 9 km/h na pokretnoj traci.



Nice, ovaj set vježbi isprobavam ovaj tjedan definitivno!!! Baš mi je falila neka ideja da si malo razbijem trening za gornji dio tijela koji imam s necim novim!!!
LiveStrong
Back to Top
Gym_girl View Drop Down
Fit moderator
Fit moderator
Avatar

Joined: 29 Lipanj 2009
Location: RI
Status: Offline
Points: 9269
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote Gym_girl Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 11 Studeni 2010 at 15:23
puretina,piletina,puretina,piletina..imale bi nas 2 o cemu pricat

ova teta mi je zakon...
"To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd."

Nutricionist & Fitness instruktor
PN Certified Coach

e-mail: [email protected]

www.instagram.com/me_better365/

Back to Top
 Post Reply Post Reply Page  12>
  Share Topic   

Forum Jump Forum Permissions View Drop Down

Forum Software by Web Wiz Forums® version 10.14
Copyright ©2001-2012 Web Wiz Ltd.