New Posts New Posts RSS Feed - a kaj je ovo ? xD
  FAQ FAQ  Forum Search   Events   Register Register  Login Login

a kaj je ovo ? xD
 Post Reply Post Reply
Author
  Topic Search Topic Search  Topic Options Topic Options
Domač View Drop Down
Viden/a u gymu
Viden/a u gymu
Avatar

Joined: 07 Listopad 2008
Status: Offline
Points: 8 		Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote Domač Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Topic: a kaj je ovo ? xD
    Posted: 24 Prosinac 2008 at 15:22
evo, volju imam, uvjete imam, program imam. i kaj sad?
neznam protumacit program
pa bih vas zamolio da pomagate dok nekaj krivo na pocnem
Intenzitet: 75 - 90% od š RM
75 - 90% og cega? :S

Broj ponavljanja po seriji: š2 - 3
ponavljanja smanjujem od š2 - 3 ? :S

Back to Top
Theia View Drop Down
Pali po spravama
Pali po spravama
Avatar

Joined: 27 Studeni 2006
Location: Croatia
Status: Offline
Points: 1648 		Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote Theia Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 29 Prosinac 2008 at 22:27
  Intenzitet od 75-90 % ti oznacava zapravo puls - trebaš ozracunati koliki ti je max otkucaja srca, a to napraviš tako da od 220 oduzmeš svoje godine.
  • pr. 220 - 20 god. = 200
I to ti je maximum otkucaja koje 20-godišnjak može imati u minuti, i sad si izracunaš postotke. To ti je (na našem primjeru) š50 - š80 otkucaja u minuti.

Broj ponavljanja po seriji š2-3 zapravo znaci da radiš š2 ponavljanja 3 puta (serije).

Nadam se da sam pomogla.
Back to Top
Odin View Drop Down
Viden/a u gymu
Viden/a u gymu
Avatar

Joined: 26 Prosinac 2008
Status: Offline
Points: 46 		Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote Odin Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 30 Prosinac 2008 at 01:00
Originally posted by Theia Theia wrote:

  Intenzitet od 75-90 % ti oznacava zapravo puls -


Netocno, buduci da se radi o % intenziteta od šRM!

šrm - repetition maximum

Dakle, ako na bendžu možeš napravit jedno ponavljanje sa š00kg, onda ceš raditi sa težinama 75-90kg.
Back to Top
Theia View Drop Down
Pali po spravama
Pali po spravama
Avatar

Joined: 27 Studeni 2006
Location: Croatia
Status: Offline
Points: 1648 		Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote Theia Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 31 Prosinac 2008 at 18:24
  aaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaa........
Back to Top
Domač View Drop Down
Viden/a u gymu
Viden/a u gymu
Avatar

Joined: 07 Listopad 2008
Status: Offline
Points: 8 		Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote Domač Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 04 Sijecanj 2009 at 14:07
puno vam fala Theia i Odin
Back to Top
kreąo View Drop Down
Viden/a u gymu
Viden/a u gymu
Avatar

Joined: 18 Sijecanj 2009
Location: Croatia/Hrvatska
Status: Offline
Points: 18 		Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote kreąo Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 19 Sijecanj 2009 at 16:21

Originally posted by Domac Domac wrote:

evo, volju imam, uvjete imam, program imam. i kaj sad?
neznam protumacit program
pa bih vas zamolio da pomagate dok nekaj krivo na pocnem
Intenzitet: 75 - 90% od š RM
75 - 90% og cega? :S

Broj ponavljanja po seriji: š2 - 3
ponavljanja smanjujem od š2 - 3 ? :S

 

Sam si sebi tocno odgovorio, a to ti i piše u programu, prva serija š2 ponavljanja a zadnja serija 3 ponavljanja

Kvadriceps

  • cucnjevi stražnji: 4 serije; š2, 8, 6, 3 ponavljanja.
  • Nožna extenzija: 3 serije; š0, 8, 6 ponavljanja.
Back to Top
 Post Reply Post Reply
  Share Topic   

Forum Jump Forum Permissions View Drop Down

Forum Software by Web Wiz Forums® version 10.14
Copyright ©2001-2012 Web Wiz Ltd.