Raspored obroka

hm...prva stvar-je li se ti zaista osjecas debelo...
jer ja sam 180 cm i imam 75 kilograma i super se osjecam
imam jos malo sala na trbuhu al nista strasno...
ja sam imala 78 prije mjesec dana i skinula sam kile tako sto sam pojacala cardio
+2 puta tjedno tegovi, znaci svaki dan idem u teretanu 5 dana cardio 2 dana tegovi...

sto se tice hrane jedem sve...slatko jedem ujutru jer ima dana kad se ne mogu obuzdati(kao sto je PMS), naravno nema przene hrane to zaboravi, nema pomfrita, nema jela kasno nevecer-dolazi u obzir samo sir bijelo meso i to ne puno jer bez obzira sto je protein pretjeras sa unosom kalorija...znaci unos kalorija moras smanjiti...nebitno je u toku dana kad jedes...normalno da moras jesti prije treninga...puno voca i povrca kuhanja i to je to...
jedno vrijeme ni meni nije islo moras razmislit imas li stresa u zivotu, spavas li dovoljno itd.
nemoj odustajat!!!
:))))

hard_body wrote: zabporavila sam napisati da jedan dan u tjednu varam...znaci pojedem pomfrit itd. ako mi se jede...takodjer nakon tegova smijes pojesti ugljikohidrat nakon treninga(do pola sata nakon treninga)

Da ovo za cheat meal vrijedi, ali mislim da si ovo za ugljikohidrate krivo shvatila.. Do 15 min nakon treninga smiješ uzeti npr glukozu koja je 100% šecer, ali se odma i absorbira. A ako pojedeš porciju cevapa, to se razgradjuje 5-8 sati :)

Moguce da je i stres uzrok ili hormoni, ali nekako mi se to cini možda kao izlike... I što bi mi sad bilo najbolje, više na cardiu inzistirat?

Rado bi ja prestala s kontracepcijom, ali ju moram pit jer imam disbalans hormona tako da sam nažalost osudjena na te tablete. Ako se želim ne zdebljat, moram ocito jako pazit što i koliko jedem jer mi je organizam sklon debljanju. Cim malo krenem brljat (doslovno malo) odmah mi se prima.
Skinula sam prije 2 godine oko 15 kg u malo više od pola godine- vježbanjem i promjenom prehrane. I sa 65 sam si bila super, samo što sam recimo i dalje imala salo (pogotovo na trbuhu) i nikad nisam baš bila fit. zapravo mislim da imam taman kila što se tice visine, ali jednostavno mi tijelo nije zategnuto kako bi htjela da bude. Radila sam uglavnom vježbe od 30-40 minuta cardio plus snaga, al ništa prezahtjevno, samo što sam bila uporna i pazila na hranu i kile su polako išle dole.
Za sada želim samo skinuti te 2-3 kile što sam dobila i koje su mi se zaljepile na trbuhu i bokovima. Baš su kile krenule cim sam krenula s tim tabletama, al ocito moram smanjit hranu i pazit, druge mi nema jer izbora nemam... Cini mi se kao da malo više jedem otkada sam na tabletama, al teško mi je to procjenit, tu negdje je hrana, al definitivno manje pazim na slatko.
Radit cu cardio vježbe, al nikad ne radim samo cardio, uvijek u kombinaciji sa vježbama snage. Evo jucer sam odradila doma trening od nekih 50 min na steperu u kombinaciji sa vježbama snage. Danas cu u teretanu, prvo na biciklu zagrijavanje 20-tak minuta a onda malo po spravama... Tak da nikad ne radim samo cardio. Al definitivno cu se njemu više posvetit, samo što trcanje nikako ne mogu smislit tako da ostajem na cardio treningu :)
Ne znam što mi uzrokuje gomilanje kila, ali što god da je znam kako ih skinuti pa treba samo uporno sa što više vježbanja :)

Sad cu malo povecati treninge, jucer sam bila u teretani, 3 puta tjedno mi je aerobic, a ostale dane cu doma vježbati po nekih 40-50 minuta. Vježbala do sada uglavnom s Jillian, sad sam otkrila Catche Friedrich. Vježbe su joj odlicne! Taman za mene, ni prezahtjevne ni prelagane.
Molim da mi netko kaže jel jedem previše i jel to dobar raspored obroka:
D (oko 7:30): 5-6 žlica zobenih s jogurtom ili mlijekom i vocem
R (oko 11:30): najcešce to na poslu bude nekakvo varivo s piletinom i povrcem, jedem sve bez kruha. rijetko bude riža s mesom ili recimo grah sa suhom svinjetinom. al sve je jako lagano i nemasno
R2 (oko 3:30 jer sam vec gladna i ne mogu izdržat trening): neko varivo doma, cesto grah ili krumpir/tjestenina/riža/palenta s nekim umakom i mesom
V: posni, jogurt, nekad varivo od povrca koje ostane od rucka, jucer recimo salata od tune s mahunama
tu i tamo izmedju zna bit neko voce i kava bez šecera. s obzirom da sam cijeli dan u pokretu i jedem dosta laganu hranu, mislim da to nije puno? ne znam ni sama. decko mi kaže da jedem dosta, a on samo sjedi cijeli dan i ne vježba, možda se ne možemo usporedjivati. s obzirom da mi je trening dosta jak, a hrana lagana, mislim da to i nije tako previše?

tejchi wrote: Ako ne idem na trening onda ne ubacujem taj drugo rucak nego mi to bude rana vecera, oko 5, 6 sati sa malo voce izmedju rucka i vecere.

To je prerano za veceru... oko 9h jos pojedi posni sir sa orasastim plodovima..

davor23 wrote: tejchi wrote: Ako ne idem na trening onda ne ubacujem taj drugo rucak nego mi to bude rana vecera, oko 5, 6 sati sa malo voce izmedju rucka i vecere. To je prerano za veceru... oko 9h jos pojedi posni sir sa orasastim plodovima..