Je, to ti znaš ali mnogi to nece tako shvatit nego ce na unos do tada samo dodat još i ovo, i to pogotovo oni koji ni nemaju pojma koliko uopce unose.

I kikiriki ne paše svima 

Ako još i to nabije uz moguci višak kcal tokom dana, nije ništa napravila. Orašasti da, ali ako je sve uklopljeno u dnevni unos. Ta fora sa posnim i orašastima se stalno ponavlja bez obzira na to koliko je to nekome uopce potrebno, odnosno da li ima mjesta za to na kraju dana. S orašastima se lako zeznut i pretjerat, jer šaka može dogurat preko 200 kcal, a da ni ne osjetimo. Da ne spominjem da je nekome šaka samo uvod.

Aposlutno da neka vecerica, 17-18h je prerano za zadnji obrok (jedino ako ne ideš spavat poslije dnevnika tejchi ) ali da je to sve ukomponirano u ukupne kcal i rasporedjeno tokom dana.

Opet ti sa rasporedom obroka, a onog što je bitno nigdje  Ne znam što bi ti konkretno mogli rec kad se ovdje uooce ne vide kolicine. Nekad ovo, nekad ono, nepoznate kolicine pašte/riže/palente......pitanje je i koliko je proteina ukupno. Ovo može i ne mora bit dosta - a i pazi da ne precijeniš to kretanje, možda ti jednostavno ne treba toliko hrane koliko misliš. Spominješ grah, svinjetinu, umak....to baš i nije lagana hrana, i ako jedeš malo vece kolicine, skupi se. A ocito ti fali mišicne mase - fokusiraj se na vježbe snage.

Cini mi se da dosta to spontano slažeš što može bit ok, ali po meni više za neko održavanje nego za probijanje plafona. Ako ne znaš koliko energije unosiš u sebe i koliko je otprilike trošiš teško ceš probit taj plafon. Nemoj ni pretjerat s kardiom.

Šta radiš u teretani i koje dane planiraš vježbati doma? Ako u teretani odradiš kako spada nije ti se potrebno maltretirati još i doma, samo ceš brže odustat tako.