Program za zene poslije poroda |
Post Reply 
|
Page <123> |
| Author | |
Novamladamamauformi 
Viden/a u gymu 
Joined: 20 Prosinac 2012 Location: millbrae, ca Status: Offline Points: 214 |
 Post Options
 Thanks(0)
 Quote Reply
 Posted: 10 Veljaca 2015 at 16:44 |
|
Mogu samo jedno reci. Cestitam
|
|
|
if you fly high and if you dream big then your results are tremendous
|
|
 |
|
|
matercula
Cita FAQ 
Joined: 10 Kolovoz 2014 Status: Offline Points: 20 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 10 Veljaca 2015 at 18:03 |
|
Ajme danas sam vise tipkala nego u pola godine
 Evo rucak imam oko 16:30-17,sat i pol iza toga kava ili z caj,oko 20 sati vjezbam. Daj napisi molim te sto bi ti jela da si na mom mjestu Sto ako bi pojela razeni kruh,mozarellu ili kuhana jaja + z.salatu? Ili zrnato pecivo sa peanut butterom i zlicicom marmelade od jagoda+jogurt(to mi je slabost) Broj ponavljanja svih vjezbi je 3x15 Pa dajte mi,molim vas objasnite kako postaviti sliku...jer jednostavno ne znam 
|
|
|
|
|
matercula
Cita FAQ
Joined: 10 Kolovoz 2014 Status: Offline Points: 20 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 10 Veljaca 2015 at 18:05 |
|
Cestitas mi..na cemu?
|
|
|
|
|
Novamladamamauformi
Viden/a u gymu
Joined: 20 Prosinac 2012 Location: millbrae, ca Status: Offline Points: 214 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 10 Veljaca 2015 at 22:17 |
|
Na odlucnosti i dedikaciji. Ja imam 3 i pol godisnju curicu i nikako da pocnem a ti imas 2 curice i vjezbas trcis i sve to.
|
|
|
if you fly high and if you dream big then your results are tremendous
|
|
|
|
|
Novamladamamauformi
Viden/a u gymu
Joined: 20 Prosinac 2012 Location: millbrae, ca Status: Offline Points: 214 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 10 Veljaca 2015 at 22:21 |
|
Ako odes na transformaciju mislim da na toj temi imas medu glavnim temama kako stavljati slike.
|
|
|
if you fly high and if you dream big then your results are tremendous
|
|
|
|
|
matercula
Cita FAQ
Joined: 10 Kolovoz 2014 Status: Offline Points: 20 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 11 Veljaca 2015 at 07:29 |
A cuj...hvala u svakom slucaju ,moram priznati da nije lako. Ima dana kad bi navecer radije se samo bacila u krevet ,s obzirom na to da se beba 3 puta po noci probudi i opet traje dugo da zaspi,u 6 vec ustanemo i ujutro sam kao da me netko premlatio...ali jednostavno se obujem u tenisice i krenem,nakon par minuta bude bolje. To je ustvari vec i stvar navike,nakon toliko godina vjezbanja. Ma gledam tamo na onim temama o uploadanju slika,ali ne nadjem 
|
|
|
|
|
patsy
Cita FAQ
Joined: 08 Veljaca 2011 Status: Offline Points: 31 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 11 Veljaca 2015 at 14:09 |
|
Ako dojis pripazi da ne vjezbas tik prije dojenja jer se mlijecna kiselina moze naci u mllijeku.
Meni se dogodilo da mi se vratila menstruacija cim sam pocela trenirat iako sam dojila (5-6) mjeseci nakon poroda. Pa eto cisto da se ne iznenadis. 
|
|
|
|
|
matercula
Cita FAQ
Joined: 10 Kolovoz 2014 Status: Offline Points: 20 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 11 Veljaca 2015 at 16:19 |
|
Ma ja sam prestala dojiti,zapravo dijete se samo prestalo,tako da nema nekih problema oko treninga,niti oko hrane a niti oko kave,hvala Bogu
 S tim kofeinom ,odnosno bez njega izdrzati mi je bilo najgore
|
|
|
|
|
Gym_girl
Fit moderator 
Joined: 29 Lipanj 2009 Location: RI Status: Offline Points: 9271 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 11 Veljaca 2015 at 16:41 |
Prije treninga biš trebala pojesti još nešto, barem čašu jogurta/mlijeka, to bi bilo čisto dovoljno ako ručak ok odradiš i ako nisi jako gladna. Ovaj primjer obroka ti je ok, samo da uskladiš količine ;) Kruh i 2 jaja + 1-2 bjelanjka bi ti bilo čist ok...ili neka kombinacija mozzarelle i pureće šunke npr...to pitaš za primjer ručka ili baš prije treninga? Ovo drugo bi isto bilo ok samo da kao i sve ostalo uskladiš....navedi malo količine svega koje biš stavila pa ćemo vidjeti :) Je li 15 otkaz ili blizu ili možeš još puno pon napraviti? Sliku uploadaj preko tinypic-a ili tako nečeg za slike..pa onda linkaj tu...  |
|
|
"To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd."
Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
|
|
|
|
matercula
Cita FAQ
Joined: 10 Kolovoz 2014 Status: Offline Points: 20 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 11 Veljaca 2015 at 22:36 |
 evo...nadam se da je... Ono sam pitala u smislu večer poslije treninga,da ne sanjam hranu nakon posnog ili wheya s bananom čini mi se lagano da ne opteretim želudac navečer,a opet dovoljno da zasiti E sad 15 ponavljanja...ma nije do otkaza,mislim da bi za LB moglo i 20,a kod uB za tricepse obično je otkaz tu oko 15 Budem probala na 20 natjerat
|
|
|
|
|
Gym_girl
Fit moderator
Joined: 29 Lipanj 2009 Location: RI Status: Offline Points: 9271 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 12 Veljaca 2015 at 14:09 |
|
Ne 20 nego uzet veće opterećenje Inače, trbuh je super! Ili nije?
 Treba ti intezivniji trening i malo više dobrih kcal, da se skrene ta kompozicija tijela u smjeru veće mišićne mase pa time i ubrzanijeg metabolizma. |
|
|
"To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd."
Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
|
|
|
|
matercula
Cita FAQ
Joined: 10 Kolovoz 2014 Status: Offline Points: 20 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 12 Veljaca 2015 at 16:33 |
|
Evo ovako u globalu...hvala za kompliment,nije to lose,ali moglo bi i bolje...i bude,samo da se jos malo poslozi sve
Probat cu sliknut i ostatak,da vidis. Ipak sam jos prije osam mjeseci vukla trbusinu ,a i godine su to,jos sam i s vremenom ogranicena. Znaci ti bi pojacala prehranu i treninge Daj mi molim te napisi kako bi ti jela i kombinirala treninge,ne moras ono doslovno,nego otprilike,da si na mom mjestu. Dorucak i uzinu i rucak zadrzim isto,prije treninga nesto...a mogu prije treninga whey uzeti,pa poslije treninga npr.kruh sa maslacem od kikirikija ,jabuku i jogurt,ili feta/mozarella s kruhom i salatom Pa je to to sto se hrane tice. A kombinacija vjezbi je dobra? Mozda bi jos u UB dodala 1vjezbu za pectoralis?
|
|
|
|
|
never-give-up
Viden/a u gymu
Joined: 19 Lipanj 2014 Location: Dalmacija Status: Offline Points: 464 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 12 Veljaca 2015 at 17:56 |
|
Veliki like za trbuh
|
|
|
|
|
Gym_girl
Fit moderator
Joined: 29 Lipanj 2009 Location: RI Status: Offline Points: 9271 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 13 Veljaca 2015 at 13:31 |
|
Na neki način ja i jesam na tvom mjestu cijelo vrijeme Pa tako i znam kako iskoristit kcal da idu na prava mjesta :) Teško je reći je li tu trening bitniji, ili prehrana - i jedno i drugo mora biti usklađeno. Stimulus na treningu + dovoljno kcal da podrži rast, no ne onog što ne želimo :)Nakon treninga p+uh, sa što manje masti. Taj kikiriki na kruhu još i može proći ali ako uskladimo količine. No jogurt je preslab izvor proteina, zapravo je miješani izvor p i uh - onda bolje svježi sir. Inače, osim toga rađe bih ja tu gurala meso, jaja, ribu....ili neku kombinaciju sa wheyem. Kažem, čak i nije teško odabrati pravu hranu (svi znamo što treba jesti), teže je naći količine svega koje će tebi odgovarati. A to ćeš srediti tako da si postaviš neki start, okvir, i pratiš. Možda ti više pašu uh-i, možda si više na strani masti, možda si negdje u ravnoteži (najviše me vuče na ovo ili čak na ovo prvo)...to sad treba naći... I reci što hoćeš ali trbuh je zakon, a ostatak slika čekamo ;) A da...trening....pec pec, meni nista bez toga ;) zgibova, veslanja i potisaka za ramena... Samo smanji ponavljanja i upri |
|
|
"To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd."
Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
|
|
|
|
matercula
Cita FAQ
Joined: 10 Kolovoz 2014 Status: Offline Points: 20 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 26 Ožujak 2015 at 10:49 |
|
evo slike quadov-a http://i62.tinypic.com/eg2vpw.jpg[/IMG]
Malo mi je Ali dobro nitko me ne poznaje Gymka...nije bilo vremena prije,klinke bolesne,100 drugih obaveza,ali ipak sam uspjela trenirati i malo promijeniti sistem hranjenja,zamjenila doručak i pwm (znači zobene sa wheyem i jabukom poslije treninga,dorucak banana i posni) pojačala treninge ..još ću dodati i bunker,ruke nisam uspjela,ni ledja...ne mogu sama,moram nekog žicati Edited by matercula - 26 Ožujak 2015 at 10:50 |
|
|
|
|
matercula
Cita FAQ
Joined: 10 Kolovoz 2014 Status: Offline Points: 20 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 26 Ožujak 2015 at 10:53 |
|
http://i59.tinypic.com/2zje5h0.jpg[/IMG]
|
|
|
|
Topic Options
Novamladamamauformi wrote:|
Post Reply
|
Page <123> |
Tweet
|
| Forum Jump | Forum Permissions You cannot post new topics in this forum You cannot reply to topics in this forum You cannot delete your posts in this forum You cannot edit your posts in this forum You cannot create polls in this forum You cannot vote in polls in this forum |