prehrana - savjet molim |
Post Reply 
|
| Author | |
Haywire 
Cita FAQ 
Joined: 21 Srpanj 2013 Status: Offline Points: 10 |
 Post Options
 Thanks(0)
 Quote Reply
 Topic: prehrana - savjet molimPosted: 21 Srpanj 2013 at 12:17 |
|
Krenuo sam prije neka dva mjeseca u teretanu redovno (3x tjedno). poceo sam dosta paziti što jedem, izbacio junk food i slicno.
e sad, imam 190cm, i trenutno oko 92kg. prije nekih pola godine sam imao oko 85. to je bilo kada sam stvarno malo jeo i kada nisam skoro ništa vježbao ni radio. kada sam krenuo u teretanu prvo sam izgubio par kila i onda sam polako dobio par. prehrana je ovakva (primjer danas): dorucak: 100g zobenih, 2,5 dcl nemasnog (0,5) jogurta, pola mjerice wheya medjuobrok: lubenica (cca 500g) rucak: 2 punjene paprike (junetina, 200g), pire krumpir 300g, salata od rajcica 500g medjuobrok: 250g svježeg sira (o% mm) vecera: tunjevina (u ulju, ali iscijedim koliko mogu tog ulja), 1 feta raženog kruha prije spavanja eventualno 250g svježeg sira (citao sam da je dobro prije spavanja uzeti njega jer ima sporo otpuštajuci protein). jel ova prehrana ok? dosta variram što je za rucak, bude cesto piletina ili riba sa gradela. imam još sala za skinuti na trbuhu, ali nije strašno (ravan je, to mi je drago ;) ) hvala svima :) |
|
 |
|
|
tare
Mixa shakeove 
Joined: 28 Prosinac 2006 Location: Bosnia Hercegovina Status: Offline Points: 703 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 21 Srpanj 2013 at 12:36 |
Kao prvo i osnovno, koji ti je cilj ? nabaciti mišicnu masu, smršati ? Al ev malo generalno dorucak- najvažniji obrok, premalo proteina, slobodno uzmi jednu mjericu wheya, ili zadrži te pola mjerice al ubaci par bjeljanjaka lubenica- ne može se zvati baš medjuobrokom, pošto je to prakticno voda sa malo šecera i ostalih nutrijenata, al hajd... rucak- ok, pazi da meso bude nemasno medjuobrok- ubaci još nešto uz sir, ili UH ili masti, proteini bi trebali ici sa nekim drugim nutrijentom vecera- ok... koliko tunjevine ? prije spavanja- ok... al opet, treba nešto uz to... najbolje zdrave masti-orašasti plodovi, ili maslinovo ulje npr. |
|
|
|
|
Haywire
Cita FAQ
Joined: 21 Srpanj 2013 Status: Offline Points: 10 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 21 Srpanj 2013 at 13:42 |
|
hvala na brzom odgovoru ;)
cilj je izgubiti sala što ga imam i izdefinirati se (ne ocekujem ništa preko noci, ali tgo je dugorocni cilj). dorucak ubacim mjericu cijelu onda. jaja jedem, ali me dosta napuhuju, pa pokušavam nešto drugo kad mogu jesti. lubencica je bila danas. inace bi uzeo 2 fete raženog i 100g dimceka ;) rucak se trudim da bude nemastan, ali realno to ne bude uvijek tako. ali thx 2. medjuobrok da ubacim neke orašaste plodove? ili nešto tipa banana? vecera: jedna tunjevina u konzervi, piše 115g, ali pretpostavljam da to dodje oko 100 kad ocijedim ulje iz nje. lako ubacim nešto u obrok pred spavanje, par oraha ili nešto. ;) jel to ok? u biti me najviše brinulo da možda ne jedem previše. nastojim dozirat da bude dosta proteina.
|
|
|
|
|
tare
Mixa shakeove
Joined: 28 Prosinac 2006 Location: Bosnia Hercegovina Status: Offline Points: 703 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 21 Srpanj 2013 at 14:08 |
|
Kao prvo i osnovno, definicija podrazumijeva postojanje misicne mase. Ako nemas kvalitetne misicne mase, a iskreno sumnjam (bez ljutnje) jer kazes da si tek krenuo u teretanu, onda bolje prvo nabijaj kvalitetne misice, a onda radi definiciju, ili prvo stesi salo maksimalno, a onda dobijaj misice.. oboje raditi paralelno je jako tesko... ici ce to kod tebe do nekog vremena, jer si tek poceo prakticno, al onda ce stati... i ici ce jako polako... postavi sebi jasne ciljeve...
1. izracunaj svoj BMR kao prvo i osnovno, i dnevnu TDEE (total daily energy expenditure) 2. u zavisnosti od toga riktaj sebi kalorije prema cilju, ako ti je cilj smrsati (definisati se) gledaj da budes 400-500 kalorija u minusu dnevno... 3. namjestaj makronutrijente prema tome- proteine, UH, masti S vremenom ceš nauciti slušat svoje tijelo i onda ceš isprobavati šta ti godi i donosi rezultate... Ja imam najbolje iskustvo sa raznim verzijama cikliranja UH... Samo polako i pametno, ništa ne dolazi preko noci, osim ozljeda. |
|
|
|
|
Haywire
Cita FAQ
Joined: 21 Srpanj 2013 Status: Offline Points: 10 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 21 Srpanj 2013 at 17:45 |
|
evo upravo sam izracunao TDEE, 3243 je. to je možda i više nego što sada unosim.
ok, koja je preporuka onda? koliko da traje podizanje mišicne mase? da si postavim neki cilj (tipa toliko i toliko kila ili zgibova)? jer nakon ovih par mjeseci vidim razliku i u snazi i u izgledu. e da, ako znaš da te pitam; koliko aerobnih trenina tjedno mi preporucaš, i u kojem trajanju? sada imam 1-2 u trajanju od nekih 20ak min. znam da moram povecati, ali s ovim vrucinama je pakao i ujutro trcati...
|
|
|
|
|
Pocahontass
Cita FAQ
Joined: 04 Svibanj 2012 Status: Offline Points: 42 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 22 Studeni 2013 at 14:26 |
|
pozdrav svima, nakon što sam dobila puno dobrih savjeta vezanih za trening našla sam se u nedoumici vezano za dorucak.
Zanima je koliko je pametno odraditi trening prije dorucka? Naime jutro mi je naprakticnije vrijeme za vježbanje, a i najbolje funkcioniram odmah ujutro pa tada i odradim trening. Što se tice treninga 3 puta tjedno radim kružni a ostale dane vozim orbitrek (o ovome sam pisala na drugoj temi gdje sam dobila divne savjete :) ) preporucate li ipak dorucak prije treninga? Ako da, može preporuka za dorucak (napominjem da ne želim mršaviti vec održavati težinu). Do sada sam doruckovala uglavom integralno pecivo s posnim sirom/zrnatim sirom ili sirnim namazom ili s džemom. Koji bi dorucak po kcal vrijednosti bio slican ovom dosadašnjem ali da ga mogu pripremiti vecer prije (ukoliko je poželjno jesti prije treninga). Kakvo je vaše mišljenje o fitness kruhu, s obzirom da on ima duži rok trajanja? Edited by Pocahontass - 22 Studeni 2013 at 14:29 |
|
|
|
|
avangarde
Fit moderator 
Joined: 31 Svibanj 2012 Location: Osijek Status: Offline Points: 4028 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 22 Studeni 2013 at 15:52 |
|
možeš odradjivat trening na prazan želudac ako te to veseli
 postoji i nekoliko IF principa sa postom od zadnjeg obroka dan prije pa do iza jutarnjeg treninga dan poslije. U svakom slucaju kad zavrsis s treningom doruckuj- proteine+UH, ovaj dorucak sto si napisala je ok, samo ovisi koliko tu sira ima. Fitness kruh, no mozes slobodno jesti razeni korica kruh iz lidla, ili švedski iz interspara (mlinar pekara). Za dorucak jos mozes kombinirat jaja+ povrce ili jaja na slatko s vocem, zobene pahuljice ili brasno zobeno/razeno pa radit palacinke s jajima. Moze i razeni kruh+ jaja kuhana+ vocka za desert, moze posni sir, zobene u vodi natopljene, promjesane s posnim, vocem i bademima..a ima svast
|
|
|
cookies are for pussies
|
|
|
|
|
Pocahontass
Cita FAQ
Joined: 04 Svibanj 2012 Status: Offline Points: 42 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 22 Studeni 2013 at 16:50 |
|
Jutro sam prvi put odradjivala trening onako kako ste me savjetovali no osjecam se prilicno iscprljeno, pa sam msilila da prije kružnog doruckujem, a u dane kad je orbitrek vozim natašte, jel to ok?
Hvala na idejama, svakako cu isprobati |
|
|
|
|
avangarde
Fit moderator
Joined: 31 Svibanj 2012 Location: Osijek Status: Offline Points: 4028 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 22 Studeni 2013 at 17:03 |
|
mislis kruzni+finisher kardio? jesi jela prije treninga? a poslije?
naravno, mozes tako jedes prije napornijeg kao sto je kruzni+finisher, a ne jedes prije orbitreka vec poslije  vidis kako ti odgovara i slusas svoje tijelo
|
|
|
cookies are for pussies
|
|
|
|
|
Pocahontass
Cita FAQ
Joined: 04 Svibanj 2012 Status: Offline Points: 42 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 22 Studeni 2013 at 17:08 |
|
jutros sam odradila kružni+finisher kardio no nisam jela prije i bilo mi
je prilicno teško izdržati do kraja. Nakon toga sam doruckovala kao inace. Inace kad vozim orbitrek to odradim bez dorucka bez problema, cak mi i prija odmah nakon ustajanja, ali neznam koliko je pametno natašte odraditi kružni+finisher kardio Mislim da ce biti potrebno uvesti dorucak prije takvog treninga da bi ga kavcitetno odradila |
|
|
|
|
avangarde
Fit moderator
Joined: 31 Svibanj 2012 Location: Osijek Status: Offline Points: 4028 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 22 Studeni 2013 at 17:14 |
|
e pa to, ako vidis da je kvaliteta treninga nazadna jedi prije pa ga odradi poslije dorucka, a kardio mozes normalno na prazan zeludac. Inace ako zelis taj princip posta tj odradivanja posta na prazan zeludac ima smisla samo ako si vecer prije jela dobru veceru
|
|
|
cookies are for pussies
|
|
|
|
|
Scarpetta
Pali po spravama 
Joined: 02 Kolovoz 2012 Status: Offline Points: 1819 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 22 Studeni 2013 at 17:15 |
|
uvedi dorucak prije kružnog treninga ujutro pa vidi kako ide.
Nije ni najmanje lako napraviti takav trening na tašte tako da ne brini pojedi prije 
|
|
|
|
|
Pocahontass
Cita FAQ
Joined: 04 Svibanj 2012 Status: Offline Points: 42 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 22 Studeni 2013 at 17:17 |
|
onda definitvno odustajem od kružnog na prazan želudac jer navecer ne mogu jesti obilno, ne pada mi dobro na želudac a i navikla sam da ne jedem navecer previše tako da nije ni cudo da nisam ujutro u stanju za neke teže treninge. Hvala puno na savjetima. puno ste mi pomogli :)
|
|
|
|
|
Zoki
Fit moderator
Joined: 19 Studeni 2006 Location: Croatia Status: Offline Points: 5840 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 22 Studeni 2013 at 21:49 |
|
Samo slušaj naše FITovce i garantirano ceš napredovati!
|
|
|
Fitness oprema i dodaci prehrani na : Fitness.com.hr WebShop-u - Proteini
|
|
|
|
|
Pocahontass
Cita FAQ
Joined: 04 Svibanj 2012 Status: Offline Points: 42 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 23 Studeni 2013 at 13:06 |
|
vjerujem da je tako, što se tice savjeta o vježbanju tu vec osjecam da djeluje :)
|
|
|
|
Topic Options
Haywire wrote:|
Post Reply
|
|
Tweet
|
| Forum Jump | Forum Permissions You cannot post new topics in this forum You cannot reply to topics in this forum You cannot delete your posts in this forum You cannot edit your posts in this forum You cannot create polls in this forum You cannot vote in polls in this forum |