Pozz

iskreno... moram priznati da na prvo čitanje sam pomislila ''ajme pa ne, ja još imam trbušćić i bf na rukama i nogama i sve i trebam to još smršavit :O užasan strah od debljanja) ali onda čitajući idućih par puta neke stvari sam si promišljala kao koliko mi je teško skinut kg i sve zajedno a reko pa i ima tu svega... [između ostalog čitala sam i sama nešto ovakvo kao što si ti poslao što se tiče povećavanja uh/m ali kao da niti nisam nastavila po svom i svojih 1350kcal svaki dan bojajući se da sad ako pojedem šnitu kruha (iako bezglutenskog, ili gram zobenih žitarica) opet nabit sala i unazadit proces i ne doseć ono što želim pa ni do idućeg ljeta, bit cijelo vrijeme na početku... užas] 

već večinu što čitam u linku kojeg si mi poslao i sama izbjegavam odavno: bijeli kruh, šećer, riža, keksi, kolači, peciva i ekipu... dok koristim maslinovo (obavezno), avocado itd.. samo obavezno se brinući da to bude u porcijskim okvirima ili moguće što manje da to stane u odabrani kalorijski unos 

ii čitam i čitam o tome svakodnevno praktički ali nikako da mi uđe u glavu >< 

sad pomalo sam zbunjena, skužila sam dio gdje dakle smanjuju se proteini, povećava unos ZDRAVIH ugljikohidratai masti... no što se tiče ovih 1700kcal i ovim dodacima.. pošto sam do sad jela 1350kcal ne bi li to možda bilo malo preveć bilo za unijeti ovako 'odjednom' da računam kao da sam već krećem na 1700? pa još i dodatci :S
ostatak sam shvatila što se tiče vježbanja :D kontrakcije znam, pa bi mogla...

@dena75 malo mi je teško reći ti koliko točno uzimam ugljikohidrata kad do sad sam se uvijek bazirala na "portion size" :3 jedino kad bih otišla tjedan/dva unatrag i sve išla izračunat da vidim kako stojim jer vodim dnevnik onoga što pojedem i kad.. ili da jednostavno od sad idućih tjedan dana da krenem računat kako bi vidjela kako to izgleda na kraju. btw hvala ti puno na svim informacijama/savjetima! nekako ovako dok čitam i odgovaram na pitanja stvari mi postaju čišće i vraća mi se onaj stari polet ono "ajmo možeš ti to!" [jer iskreno ne da sam htjela odustati, to mi nikada nije bilo niti na kraj pameti da odustanem, ali istina je da sam bila već očajna i pomišljala sam tražiti imerovića ili gustina ili bilo kojeg dobrog treninga tražiti za plan treninga/prehrane, uplatit pare na račun i nek me vodi jer ja dalje ne da ne znam, znam stvarno dosta toga, samo taj mess u glavi me je smetao da nikako da rasčistim i posložim sve onako kako bi trebalo izgledati da bih postigla to što želim] zato hvala puno! cijenim svaki savjet 

@gym_girl razumijem da... umm mislim i ja da bih trebala malo više se opustit i ono dok sam čitala gdje si napisala ako mogu više od 2/3 ili više ponavljanja napravit zašto stati? mislim da sam što se tiče toga isto griješila, previše razmišljam o nečemu poslije za nekog tko nešto toliko želi, nije li? nek budem realna sad sa sobom. btw neki dan kad sam bila u teretani sjetila sam se uslikat svoj plan treninga kako bih ti pokazala raspored koji su mi oni sastavili [od kojega sam odustala :S] evo: http://oi59.tinypic.com/34qqljk.jpg pa što ti misliš o njemu? ja bih više vježbi i za core i za noge također. 

jelovnike pratim ne samo ovdje već i po nekim stranim stranicama, kako bih dobila ideje da se malo poigram sa svojom hranom i ne jedem stalno jedno te isto, neke ideje za zobene, međuobroke i tako... što se tiče obroka poslije treninga, misliš trebala bih dodati ugljikohidrata? jer obično opcije su mi: posni sir (koji si znam začiniti bijelim lukom u poslijednje vrijeme hehe ionako ne idem nikud da bježe od mene :P), neko povrće npr kelj pupčar dinstani sa mrkvom i pileća prsa, salata, ili bjeljanjci kuhani sa (2/3) krekera rižina + pikovom bezglut. šunkom i tak ugl. to mi zna bit za večeru kad mi već bude prekasno da između imam još jedan obrok kao poslije treninga pa onda večera. 

[također zahvaljujem puno na svim info, savjetima, uloženom vremenu na odg. i svemu] 

Kilaža je poslije mora se promijenila možd za 3 kg više nego što sam imala. (Sad sam naime 54/55kg) ii istina ovo što kažeš, jako je važno gledati odakle te kalorije dolaze, to je jedna od stvari koje sam naučila dobivši gastritis, ponekad si mislim da mi je došao kao i blagoslov jer možda nikad ne bih shvatila PRAVU važnost zdravog. 

Ovo što se tiče ponavljanja, npr vučenje na lat mašini 3 serije x 15 ii sa 14 kg (ako stavim na 20 već mi dođe preteško da bih uopće došla do 8 ponavljanja) :S dok za noge je malo drugačije skužila sam.. npr preša 3x15 ii mogu 40 kg pokrenut.. Čučnjeve radim također! ii mrtva dizanja ali njih nekako rijeđe ne znam zašt? >< ii što se tiče vježbi gornjeg dijela tijela uvijek kada u pon npr napravim jedno u petak bi možda se neke vježbe i nađu da ih ponovim iz seta kojeg sam radila u ponedjeljak ali ubacim i novih, ii zaboravih dodat za napravim po jedno 6/7 vježbi po treningu? Nedavno sam tek negdje izmjerila se i izvagala ii sad čekam i sama da prođe neko vrijeme da to opet napravim. Iako ne vjerujem da je preveć tog izmijenjeno :/ I istina je to što kažeš za kontinuiet da ga nemam, kad onak čitam čitam čitam tu po blogovima po stranicama ovim onim i pokušavam se domoć nečeg što bi mi odgovaralo da si NAPOKON složim plan vježbe kak Bog zapovijeda hah a vidim da mi ne ide i to me frustrira oduzima mi veselje u svemu tome. A što se tiče obroka nakon treninga, da li sam barem približno onome kako bi trebao izgledat? uvijek imam neki strah da onak, sad sam odradila vježbe i iako se strogo pratim u prehrani mislim si pa neću sad to opet vratit? pogotovo kad se treba dodat ugljikohidrata

Kako sam došla na ljeto radit ne znam da li ej to zbog klime? težeg fizičkog rada, manje nerviranja ili svega zajedno? jednostavno sam shvatila kako više hrane koje nisam doma mogla jest sada mogu, a i morala sam ju jest kako bi se održala do kraja radnog vremena (iako je hrana bila užaaaaaaasna, tipa: pašta ono svaki dan na sve moguće načine (nisam i dalje jela onu sa rajčicom ali jesam sa vrhnjem, jogurtom? čime već je to bila), krumpirići, meso - svinjetina, riba, pohani kolutići lignji, i naravno kako mi je radno vrijeme bilo do 1 u noći znali bi doć gladni i onda kud šta? sve zatvoreno, prvi fast food i sendvič naručit sa šunkom ili piletinom i majonezom i svim ostalim sranjima, burek ujutro (masna hrana uglavnom) koju mi doma ne bi niti na pamet palo jest jer sam imala izbora i volim svoje voće/povrće piletinu na lešo itd. Tako da sad sam pomalo sakupila sala na predjelu trbuha, ruku itd. Dobro sam se i održala kilaže što se tiče zbog rada ali to salo me nervira i htjela bih ga lijepo reducirati i napraviti svoje tijelo onako kako sam oduvijek htjela imati, lijepo i tonizirano. 

Moja prehrana sada se vratila na ono što i kako sam prije mora radila zato što i kako sam se vratila mogu malo više stvari jest nego sam prije, kavu čak (koju sam da, isto na moru mogla čak crnu pit) sad ju pijem sa vanilla sojinim mlijekom, povrće/voće - dinstano/kuhano, piletinaaaa <3, jabuke koje obožavam (no one mi nekad isto rade 'kiselinu' u želudcu pa si ih skuham sa cimetom kojeg obožavam i u sve bi ga trpala), riba tuna iz konzerve i bezglutenski kruh (jedem po 1350kcal po danu otprilike). Jedan od mojih dana izgleda ovako:
Jutro - zobena kaša (sa vanilinim mlijekom ili light jogurtom, ili jednostavno sušenim voćem i ili žličicom meda)
Međuobrok: jabuke, banana ili tako nešto
Ručak: Juha, piletina, povrće neko kuhano ili dinstano ii šnitu kruha bezglutenskog ili malo krumpira kuhanog
Međuobrok: prije teretane si uzmem bananu ili šačicu sušenog voća
poslije (što mi nekada zna bit i zadnji obrok ako se vratim kasnije doma): posni sir sa light jogurtom i 2/3 šnitice šunke (ponekad si uzmem rižine krekere uz to), ili skuham jaja pa bijelnjake si punim sa posnim i tak.. igram se malo sa hranom, a ako nije baš vrijeme za večeru onda posni sa kivijem jedem ili ako mi što od ručka ostane pa piletina i povrće ali skroz onak malo tek toliko da se održim da u 20h jedem jer tako mi nekako najbolje odgovara da ne budem još 300 puta gladna do onda kad legnem u krevet a to je oko ponoći. 

Što se tiče treninga: 
Pon - gornji dio tijela strengh trening + cardio na kraju
Uto - cardio ugl
Srijeda - (većinom mi je bila zauzeta zbog stvari koje bi morala obavljat po gradu pa nisam mogla u teretanu) ali kad nije onda donji dio tijela i na kraju cardio 

Čet - Cardio
Pet - Gornji dio tijela + cardio 
Sub - Cardio
Ned - odmor totalni

(barem 20min yoga isto u nekih od tih dana isto jer jednostavno mi je predivno koliko mi pomogne kad su mi mišići napeti)

Cardio mi je uvijek bio jedno 15min (što mi se čini premalo, rijetko sam osjećala se da sam ful kvalitetan trening obavila :( ii to ej bio na stepperu ili biciklu, Što se tiče strengh treninga to je bila neka kombinacija: hiperekstenzija, vučenje na lat mašini, biceps curl, triceps curl, leptir, bench press, preša, iskoraci bučicama, trbušnjaci na kontra kosoj klupi, sjedeće podizanje na listove, veslanje šipkom u pretklonu itd. u 3 serije po do jedno 15 ponavljanja sa većim težinama. To sam sad nabacala sve, ne ide takvim poredkom ali čisto da dam do znanja koje od prilike vježbe radim, dobila sam ja plan treninga u koji nekako nisam vjerovala jer onak sve mi je za ruke/leđa a ja želim cijelo tijelo vježbati, core pogotovo i ovako po danima kako sam si sama izorganizirala.. no onda sam postala potpuno izgubljena i odustala od svega tog i od onda kombiniram tak šta mi odgovara i ne znam.. 

Sad sam došla do onog dijela kad više mislim si da li promijeniti teretanu gdje bi imala trenera koji bi mi lijepo posložio točno što raditi i koliko ili šta jer ovo je postalo da na ništ ne liči i iako sam sretna kad odvježbam i volim teretanu u koju idem nekako si uvijek mislim da nešto nisam napravila i bezveze mi je mi je na kraju :/. A ostale su teretane i dalje u gradu ii ne da mi se nekoliko km dalje ić, nekako ovu baš obožavam jer je ful opremljena i nije toliko daleko (a niti je skupa - 160kn mj neograničeno) ali što mi to vrijedi kad se ja ne znam izorganizirat :(

III da znam da je sve na meni ali molim za pomoć jer ono.. očajna sam već postala :(