New Posts New Posts RSS Feed - Pozdrav svima
  FAQ FAQ  Forum Search   Events   Register Register  Login Login

Pozdrav svima

 Post Reply Post Reply Page  12>
Author
annabelle View Drop Down
Cita FAQ
Cita FAQ
Avatar

Joined: 12 Travanj 2018
Location: Pula
Status: Offline
Points: 7
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote annabelle Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Topic: Pozdrav svima
    Posted: 13 Travanj 2018 at 18:40
Pozdrav svima, evo da se i ja predstavim. Imam 22 godine, visina oko 150cm, 65kg.
Nakon poprilično duge i teške borbe sa depresijom, konačno sam izašla iz te crne rupe i život mi ponovno ima smisao. U tom razdoblju koji je trajao otprilike 6-7 godina, nisam se bavila nikakvom tjelesnom aktivnošću, osim TZK u srednjoškolskom razdoblju, znači 2 puta tjedno po 45 minuta, ponekad čak i nisam odrađivala satove jer jednostavno nisam imala volje ni za čime. Uz to sam na zadnjoj godini TZK provela na klupici iz drugih zdravstvenih razloga pa se moja tjelesna aktivnost u potpunosti smanjila. Došavši na fakultet, ništa se bitno nije promjenilo, zbog previše obaveza koje nisam mogla uskladiti, upala sam u još veću depresiju, odustala of fakulteta te se zaposlila.

I evo, prije cca mjesec dana, stvari su se počele popravljati na bolje, imam više volje za životom, više vremena za sebe i slično. Odlučila sam početi sa vježbanjem, promjenom prehrane i stilom života.
Vježbam kod kuće, trbušnjaci, čučnjevi i slično, obavezno svaki sad dodatno sat-dva lagane šetnjice prije ili nakon odrađene smjene. Najveća muka mi je trenutno promjena prehrane, pošto sam odkad znam za sebe poprilično izbirljiva što se tiče prehrane. Trenutno zbog posla i drugih aktivnosti nemam previše vremena za odlazak u teretanu pa me zanima koje bi još vježbe mogla ubaciti u svoj plan kućnog treninga kako bi kroz 2-3 mjeseca vidjela neku značajniju promjenu na sebi. Svaki savjet i komentar dobro dođu. Hvala svima i uživajte ;]
It's not a state of mind though, your head's just in a state.
Back to Top
Gym_girl View Drop Down
Fit moderator
Fit moderator
Avatar

Joined: 29 Lipanj 2009
Location: RI
Status: Offline
Points: 8509
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote Gym_girl Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 17 Travanj 2018 at 18:40

 Pozdrav annabelle,

 prije svega super je što si sada bolje, nije se lako motivirati kada smo u takvom stanju - zbilja treba izvući svaki atom   snage.....nekako me uvijek rastuži kada vidim da se netko sa toliko godina tako muči, to bi trebalo biti lijepo razdoblje.     Ne znam što ti se u životu dešavalo da si upala u tu crnu rupu kao što kažeš ali vjeruj mi, uvijek možeš naći neki   smisao,  bio to netko ko je kraj tebe, ili posao kojeg radiš, ili hobi...vlastita obitelj, buduća i/ili sadašnja....nadam se da si   se sada čvrsto   uhvatila nečega i da te neće više ništa tako lako slomit...dobra prehrana i trening po tvom guštu sigurno   će još više  doprinijet tome  :) btw. ako ti treba neki psihološki suport, tu sam ;)

Što se tiče tvog pitanja, ja bih prije svih vježbica voljela vidjeti što, kako i koliko jedeš.... Wink pa nam daj primjer nekih 3 dana da malo vidimo kako to kod tebe izgleda....prehrana prije svega Smile



"To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd."

Nutricionist
PN Certif. Coach Level 1

tinchy239@gmail.com

Back to Top
annabelle View Drop Down
Cita FAQ
Cita FAQ
Avatar

Joined: 12 Travanj 2018
Location: Pula
Status: Offline
Points: 7
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote annabelle Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 19 Travanj 2018 at 16:40
Hej pozdrav. Hvala ti na tvom odgovoru.
Sto ce tice prehrane, dosta je raznovrsna, a također mi je dosta tesko izorganizirati vrijeme obroka zbog rana u smijeni, pa me zanima kakav utjecaj to ima. U zadnje vrijeme dosta komzumiram voće, raznorazne pahuljice, najviše kukuruzne, pšenične i zobene.
Tokom jutra najčešće pojedem neki manji sendvić, ručak ovisi da li ručam na poslu ili doma, ako sam na poslu uglavnom si u zadnje vrijeme uzmem neko voće i jogurt, a doma domaća juhica, pohana piletina ili kajgana, rijetko kad pojedem pizzu ili tako nesto slicno. Većera bude nešto laganije, opet neko voće ili rižini ili kukuruzni keksići. Ovisi kako kada.

Vježbanje mi svakim danom ide sve bolje i bolje, no trčanje mi i dalje nije jača strana, no ne odustajem od toga. hehe :D
Back to Top
Gym_girl View Drop Down
Fit moderator
Fit moderator
Avatar

Joined: 29 Lipanj 2009
Location: RI
Status: Offline
Points: 8509
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote Gym_girl Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 19 Travanj 2018 at 21:31

Nema na čemu ;)

Da, sve je možda "lagano" ali je bazirano na šećeru u raznim oblicima :) Od čega je sendvič ujutro? Na koji ti je obrok najnezgodnije paziti, odnosno koje obroke ti je lakše kontrolirati?

Reci mi koji ti je cilj, koliko kila planiraš skinuti, s kojom kilažom si bila najzadovoljnija i koji dijelovi tijela te muče najviše (skupljaš ravnomjerno masnoće ili si više recimo tip kruškice?)

Probaj nam što više opisati što želiš....







"To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd."

Nutricionist
PN Certif. Coach Level 1

tinchy239@gmail.com

Back to Top
annabelle View Drop Down
Cita FAQ
Cita FAQ
Avatar

Joined: 12 Travanj 2018
Location: Pula
Status: Offline
Points: 7
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote annabelle Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 19 Travanj 2018 at 22:52
Sendvic je uglavnom neki manji, sir, salama, salata. Lakše mi je kontrolirati dorucak i veceru, no za rucak ponekad pojedem dosta toga. Iako ima dana kada mi je i jedan obrok sasvim dovoljan, iako pokušavam imati 3 dnevno, tijelo mi jednostavno ne prihvaća druge obroke i to me jako mući.
Najviše me mući naslage masnoće na trbuhu i bedrima.
Bila bih zadovoljna kad bi izgubila 10-15kg jer mi to predstavlja vrlo veliki problem, osobito pri kupnji odjece. Odavno sam odustala od jeans hlača jer koje god da kupim moram skraćivati pošto su mi nogavice uzasno duge.
Back to Top
Gym_girl View Drop Down
Fit moderator
Fit moderator
Avatar

Joined: 29 Lipanj 2009
Location: RI
Status: Offline
Points: 8509
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote Gym_girl Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 20 Travanj 2018 at 09:05
Originally posted by annabelle annabelle wrote:

tijelo mi jednostavno ne prihvaća druge obroke i to me jako mući.



Možeš li ovo malo bolje objasniti, što misliš pod time - da nisi gladna?

I opiši jedan ručak u kojem pojedeš "dosta toga" :)

Događa li se to kad odradiš prelagani doručak pa jako ogladniš? Koliko ti inače zna bit pauza između doručka i ručka? Ako te loš doručak potakne da se prejedeš kasnije onda treba prvo poraditi na tome :)

Koju hranu voliš jesti, a što izbjegavaš?

"To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd."

Nutricionist
PN Certif. Coach Level 1

tinchy239@gmail.com

Back to Top
CeLe111 View Drop Down
Viden/a u gymu
Viden/a u gymu
Avatar

Joined: 06 Listopad 2015
Status: Offline
Points: 323
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote CeLe111 Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 20 Travanj 2018 at 10:55
Bok anabelle,

mene zanima koliko vremenski treniras doma i koliko puta tjedno, te kako taj trening izgleda?

Prehrana je kako i Gymka kaze poprilicno "siromasna", jer je bazirana na ne tako idealnim namirnicama..

Takoder, interesira me koliko dugo si na ovom "rezimu",
tj. koliko dugo vjezbas i tako se hranis i ima li kakvih promjena/rezultata do sada?
Online Mentorstvo;
Prehrana/trening, misicna masa/mrsavljenje.
Stalni pristup i motivacijska podrska.
Rad temeljim na hrpi zadov. klijenata i uspjesnim transformacijama!
www.facebook.com/FGFitness
Back to Top
annabelle View Drop Down
Cita FAQ
Cita FAQ
Avatar

Joined: 12 Travanj 2018
Location: Pula
Status: Offline
Points: 7
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote annabelle Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 20 Travanj 2018 at 16:42
Originally posted by Gym_girl Gym_girl wrote:

Originally posted by annabelle annabelle wrote:

tijelo mi jednostavno ne prihvaća druge obroke i to me jako mući.



Možeš li ovo malo bolje objasniti, što misliš pod time - da nisi gladna?

I opiši jedan ručak u kojem pojedeš "dosta toga" :)

Događa li se to kad odradiš prelagani doručak pa jako ogladniš? Koliko ti inače zna bit pauza između doručka i ručka? Ako te loš doručak potakne da se prejedeš kasnije onda treba prvo poraditi na tome :)

Koju hranu voliš jesti, a što izbjegavaš?



Ponekad ni ne doruckujem posto se probudim tek oko 12, 1 popodne, najčešće kad radim noćne smjene do 2-3 ujutro, onda pojedem ručak i kasnije uopce ne osjecam potrebu za hranom. :S

Inace je razlika između dorucka i rucka cca 5-6 sati, pojedem prije posla, pa tek kasnije na poslu ručam.

Pošto sam dosta izbirljiva sto se tice hrane, najveci problem vidim u tome. Volim jesti voće, povrće, bilo koju vrstu pohanog mesa - jbg navika od malih nogu, no htjela bih to promijeniti, pahuljice također volim, mliječne proizvode osobito jogurte.

U zadnje vrijeme pokusavam sto vise izbjegavati brzo hranu, smanjujem kolicinu hruha i slatkog pomalo, a jedinu hranu koju jednostavno nikako ne volim je grašak. Ribu i rižu skoro pa ni ne jedem, no htjela bih to promijeniti.





Originally posted by CeLe111 CeLe111 wrote:

Bok anabelle,

mene zanima koliko vremenski treniras doma i koliko puta tjedno, te kako taj trening izgleda?

Prehrana je kako i Gymka kaze poprilicno "siromasna", jer je bazirana na ne tako idealnim namirnicama..

Takoder, interesira me koliko dugo si na ovom "rezimu",
tj. koliko dugo vjezbas i tako se hranis i ima li kakvih promjena/rezultata do sada?


Treniram svaki dan, 2 puta po 30minuta, 2 puta tjedno lagano trcanje isto pola sata. A ono, standardno, sklekovi, cucnjevi, trbusnjaci i ostale vjezbe za koje ne trebaju dodatne sprave posto mi je stan poprilicno malen :S

Evo vec cca 2 tjedna, jos se svemu prilagođavam, osobito sto se tice prehrane no vjezbe svaki dan idu na bolje.
Back to Top
Gym_girl View Drop Down
Fit moderator
Fit moderator
Avatar

Joined: 29 Lipanj 2009
Location: RI
Status: Offline
Points: 8509
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote Gym_girl Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 21 Travanj 2018 at 17:59
Originally posted by annabelle annabelle wrote:

 


Ponekad ni ne doruckujem posto se probudim tek oko 12, 1 popodne, najčešće kad radim noćne smjene do 2-3 ujutro, onda pojedem ručak i kasnije uopce ne osjecam potrebu za hranom. :S

Inace je razlika između dorucka i rucka cca 5-6 sati, pojedem prije posla, pa tek kasnije na poslu ručam.

Pošto sam dosta izbirljiva sto se tice hrane, najveci problem vidim u tome. Volim jesti voće, povrće, bilo koju vrstu pohanog mesa - jbg navika od malih nogu, no htjela bih to promijeniti, pahuljice također volim, mliječne proizvode osobito jogurte.

U zadnje vrijeme pokusavam sto vise izbjegavati brzo hranu, smanjujem kolicinu hruha i slatkog pomalo, a jedinu hranu koju jednostavno nikako ne volim je grašak. Ribu i rižu skoro pa ni ne jedem, no htjela bih to promijeniti.

 


Pretpostavljam da se za ručak prejedeš zato što pregladniš. Kada jedeš zadnji put kad si u noćnoj (i koliko to puta tjedno bude tako)? Ako pojedeš navečer i cijelu noć i ujutro ništa ne pojedeš prvo biš trebala poraditi na tome da se možeš lijepo iskontrolirati za ručak. Osjećaš li da se probudiš pregladna?

Ovih 5-6h razmaka između obroka može i ne mora biti previše. Ako pregladniš, onda je :) Kako se osjećaš nakon tih 5-6 sati? 

Što se izbora hrane tiče, pa i nisi preizbirljiva :) Barem ne po ovome što su napisala - to što voliš jesti povrće i voće je već odličan prvi korak :) Pohano čak i ne moraš izbaciti za početak, a ako hoćeš uvijek možeš potražiti neke zdravije varijante pohanog (sa zobenim brašnom, lanenim sjemenkama itd.) Fast food će se prirodno smanjiti kada počneš ubacivati kvalitetniju hranu, nećeš imati toliku potrebu za time.

Ribu biš mogla pomalo ubacivati, dat ćemo ti ideje.

Ajmo prvo krenuti sa tim doručkom onda.....odgovori na prvo pitanje da vidimo malo kada zadnji put jedeš i reci da li bi ti odgovaralo mliječne proizvode ubaciti u taj dio dana. Vidim da ih voliš,i to bi ti bilo najjednostavnije za početak, a pojačalo bi proteine i sitost.



"To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd."

Nutricionist
PN Certif. Coach Level 1

tinchy239@gmail.com

Back to Top
annabelle View Drop Down
Cita FAQ
Cita FAQ
Avatar

Joined: 12 Travanj 2018
Location: Pula
Status: Offline
Points: 7
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote annabelle Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 21 Travanj 2018 at 20:41
Rijetko kada imam nocnu smjenu, bude mozda 1 tjedno, ovisi kako se posloži raspored. Kad sam u nocnoj, obicno mi zadnji obrok bude oko 9-10 navecer, pokusavam nesto laganije da jedem jer znam da ako bude neki malo tezi obrok, osjecat cu se prenapuhano za ista.

Tih 5-6h sati između obroka ne osjecam preveliku zelju za hranom, no ponekad se i to dogodi, prvenstveno jer smatram da pojedem premalo za dorucak.

Sto se tice ribe, nije da ju ne jedem, pojedem tu i tamo sardine u biljnom ulju, ali stvarno rijetko kada, trudim se izbjegavati hranu sa previse masnoće, iako nisam sigurna da li bi trebala izbjegavati pa eto ako netko zna vise od mene, svaki savjet je dobrodosao hehe.

Sviđa mi se ta ideja sa ubacivanjem mliječnih proizvoda i probala bih s time zapoceti dorucak. :D

Iduci tjedan imam pretezno jutarnje smjene, 2 od toga su tzv. međusmjene pa bi si unaprijed htijela isplanirati vrijeme obroka i od cega bi se taj obrok sastojao.

Back to Top
Gym_girl View Drop Down
Fit moderator
Fit moderator
Avatar

Joined: 29 Lipanj 2009
Location: RI
Status: Offline
Points: 8509
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote Gym_girl Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 22 Travanj 2018 at 12:33


Odlično za doručak, već sam ti jednu idejicu dala u temi sa zobenima ;) A ti malo pokušaj dalje prokopati i nađi nešto što bi ti se moglo svidjeti.

Ok, onda ta noćna ne radi neki problem ako je tako, s tim da si onda kada dođe taj 1 dan pokušaš ubaciti negdje još jedan obrok (možda najbolje kada dođeš doma ujutro prije nego ideš odmoriti) pa vidi kako će ti to funkcionirati. Preporučam ti jedan lagani obrok, sastavljen pretežno od proteina i nešto malo masnoća. Tipa svježi sir sa nekim sjemenkama/orašastima ili kajganu sa povrćem ili samu. To će ti biti lagano za prije spavanja, a ipak će te zasititi i dati tijelu što mu treba :) Tako biš trebala malo napuniti želudac, uravnotežiti šećer i hormone i probuditi se manje gladna pa nećeš imati potrebu da se natrpaš ručkom.





Edited by Gym_girl - 22 Travanj 2018 at 12:49
"To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd."

Nutricionist
PN Certif. Coach Level 1

tinchy239@gmail.com

Back to Top
Gym_girl View Drop Down
Fit moderator
Fit moderator
Avatar

Joined: 29 Lipanj 2009
Location: RI
Status: Offline
Points: 8509
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote Gym_girl Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 22 Travanj 2018 at 15:14
Originally posted by annabelle annabelle wrote:

 
Treniram svaki dan, 2 puta po 30minuta, 2 puta tjedno lagano trcanje isto pola sata. A ono, standardno, sklekovi, cucnjevi, trbusnjaci i ostale vjezbe za koje ne trebaju dodatne sprave posto mi je stan poprilicno malen :S

Evo vec cca 2 tjedna, jos se svemu prilagođavam, osobito sto se tice prehrane no vjezbe svaki dan idu na bolje.


Svaki dan vježbaš 2x po 30 min, iste vježbe, odnosno koncept treninga ili? Zbilja stigneš toliko, a da ti nije tlaka i da nisi umorna i pod upalama? :)

Možeš li malo napisati kako si koncipiraš trening....i koliko si uspjela napredovati od početka? Npr. sa sklekovima?

Koje trbušnjake radiš, kakve čučnjeve? Koristiš li ikakvo opterećenje?

Znam da je puno pitanja ali sve je u cilju da si što bolje posložiš program i da se ne umaraš i gubiš vrijeme više od potrebnog :)

"To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd."

Nutricionist
PN Certif. Coach Level 1

tinchy239@gmail.com

Back to Top
annabelle View Drop Down
Cita FAQ
Cita FAQ
Avatar

Joined: 12 Travanj 2018
Location: Pula
Status: Offline
Points: 7
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote annabelle Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 23 Travanj 2018 at 16:57
Originally posted by Gym_girl Gym_girl wrote:

Originally posted by annabelle annabelle wrote:

 
Treniram svaki dan, 2 puta po 30minuta, 2 puta tjedno lagano trcanje isto pola sata. A ono, standardno, sklekovi, cucnjevi, trbusnjaci i ostale vjezbe za koje ne trebaju dodatne sprave posto mi je stan poprilicno malen :S

Evo vec cca 2 tjedna, jos se svemu prilagođavam, osobito sto se tice prehrane no vjezbe svaki dan idu na bolje.



Svaki dan vježbaš 2x po 30 min, iste vježbe, odnosno koncept treninga ili? Zbilja stigneš toliko, a da ti nije tlaka i da nisi umorna i pod upalama? :)

Možeš li malo napisati kako si koncipiraš trening....i koliko si uspjela napredovati od početka? Npr. sa sklekovima?

Koje trbušnjake radiš, kakve čučnjeve? Koristiš li ikakvo opterećenje?

Znam da je puno pitanja ali sve je u cilju da si što bolje posložiš program i da se ne umaraš i gubiš vrijeme više od potrebnog :)



Nisu svaki dan iste vjezbe, mjenjam ih svaki dan, i ne, nije mi naporno, doduše prva 2-3 dana je bilo, ali sam se vrlo brzo ufurala u sve to.
Prvo sam započela sa čučnjevima, sklekovima i trbušnjacima, one standardne i bez ikakvog opterećenja za sada. Sklekovi mi jos malo "štekaju" ali pomalo vidim napredak. Imam par aplikacija na mobu sa različitim vježbama pa svaki dan njih isto ubacim u trening i svaki dan je drugacije tako da mi se sviđa ta raznolikost u svakodnevnim treninzima.
Back to Top
Gym_girl View Drop Down
Fit moderator
Fit moderator
Avatar

Joined: 29 Lipanj 2009
Location: RI
Status: Offline
Points: 8509
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote Gym_girl Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 23 Travanj 2018 at 18:25

I vidiš rezultate od treninga?

Inače - pitala si u prvom postu koje biš još vježbice mogla ubaciti u trening, a dosta opširno navodiš što trenutno radiš i stalno nešto mijenjaš prema tim aplikacijama pa nam je teško dati neki prijedlog kad ne znamo što radiš, a što ne :)

Ja ti samo mogu reći što meni lijepo funkcionira, pogotovo za neki kućni trening, pa ti malo googlaj ;)
- klasični čučanj, sumo čučanj, split squat, bugarski split squat, hip thrust, hodajući iskoraci i iskoraci unazad, step up (na stolicu ili klupicu), dips na stolici/kauču/krevetu za triceps ...to ti je neka baza za ono što možeš, kad biš imala nešto od opreme dalo bi se tu još štošta ubaciti...

Ta raznolikost u vježbama je ok ali bi bilo dobro da si složiš neki standardni trening po kojem ćeš moći pratiti progres. Ako prečesto mijenjaš nećeš na kraju znati na čemu napreduješ :) Pa će tijelo prije početi stagnirati....

Ali i dalje me zanima ovih 2x dnevno po 30 min - tu baš odradiš ovakve vježbice po aplikacijama ili je to mix vježbi i neke druge aktivnosti?





Edited by Gym_girl - 23 Travanj 2018 at 18:28
"To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd."

Nutricionist
PN Certif. Coach Level 1

tinchy239@gmail.com

Back to Top
protejini View Drop Down
Cita FAQ
Cita FAQ
Avatar

Joined: 05 Ožujak 2015
Status: Offline
Points: 9
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote protejini Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 24 Travanj 2018 at 14:08
Moj ti je savjet da pokušaš napraviti trening kojega ćeš moći raditi duže vrijeme. Čini mi se 2 puta dnevno malo previše ali ako misliš da se oporavljaš i da nisi mrtva umorna idući dan onda nastavi. Kažeš jedeš sardine u biljnom ulju... Čini mi se kao loš izbor jer em što je biljno ulje užasno kalorično nije ti ni zdravo baš pa radije odaberi konzerviranu hranu u maslinovom ulju i pažljivo ga doziraj. Još bih ti savjetovao suplementaciju omega 3 masnim kiselimana (imaš u kapsulama riblje ulje) te isključivo omega 3 jer 6 i 9 dobivaš i previše u prehrani. To imaš u svakoj ljekarni. One ti pružaju sigurnost da si unijela dovoljno zdravih masnoća svaki dan pošto sigurno jedeš manje masnu hranu dok si na dijeti.
I po meni ja bih radije pristupio mršavljenju sa više aerobnog (cardio) treninga (po mogućnosti 5 dana po nekih sat vremena) uz dva dana treninga sa nekim opterećenjem (i to ovih nekoliko vježbi što ti je Gym_girl preporučila) nego obrnuto kako ti kažeš da radiš. Mislim da bi ti bilo pametnije s obzirom da ti je cilj smanjenje tjelesne masnoće. Osim toga a vjerojatno i sama znaš da izlaganje suncu blagotvorno djeluje na osobe sklone depresiji pa ti je trening na otvorenome često dvostruko učinkovit. Naravno ne mora to odmah biti trčanje i brzo hodanje je odlično. Ukoliko ne možeš obaviti trening vani onda pokušaj makar da tvoji treninzi kod kuće budu koncipirani na način da radiš što kraće pauze tj. da uvijek budeš malo zadihana. I ne zaboravi trening nogu ti troši značajno više kalorija nego npr. vježba bicepsa ili drugog malog mišića tako da uvijek nastoj raditi vježbe koje ti uključuju cijelo tijelo.
Pozz
Osobni trener NASM CPT
Online savjetovanje i kreiranje treninga
Kontakt: pduhovic@gmail.com
Back to Top
Justanyone View Drop Down
Viden/a u gymu
Viden/a u gymu
Avatar

Joined: 30 Studeni 2016
Status: Offline
Points: 127
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote Justanyone Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 24 Travanj 2018 at 14:32
Protejini, čekaj malo.... nije još ni prehranu posložila, a već skačeš na suplementaciju. Zašto radije ne ubaciti umjesto toga nešto sjemenki ili badema sa mliječnim prije/poslije posla? I zašto bi joj za mršavljenje bilo potrebno 5 dana kardia? Ako sredi prehranu, može imati 3-4x tjedno fullbody i opet mršaviti i oblikovati se, bez toliko kardija. Ili se varam? I ne bi li joj netko za trening vani možda ipak trebao pokazati kako se izvode neke vježbe? Možda sam to samo ja, ali nekako sumnjam da opća populacija odmah može na pravilne čučnjeve, dipseve, sklekove.... to se uči, a pogotovo kalistenika, na što mi vuče ovo što si predložio. Znam što je gore napisala, ali opet... kad sam vidjela kako neki ljudi koji se kunu da svašta mogu izvode čučnjeve i slično.... možda ipak da od početka krene ispravno.
Back to Top
 Post Reply Post Reply Page  12>
  Share Topic   

Forum Jump Forum Permissions View Drop Down

Forum Software by Web Wiz Forums® version 10.14
Copyright ©2001-2012 Web Wiz Ltd.