Pozdrav svima! Trebam pomoć!

Pozdrav i dobrodosla

Sve se da srediti, koliko god lose izgleda, bitna je motivacija, volja i UPORNOST!

Znaj da je pola uspjeha u prehrani, a pola u vjezbanju. Moras jesti puno hrane bogate proteinima, ja osobno jedem: posni svjezi sir, pileci file, ribu (bolje plavu tipa srdele, incuna), jaja (zutanjak jedan dnevno, bjelanjaka vise), grah, ponekad malo crvenog mesa dobro dodje, ne mogu se trenutno sjetiti sto je jos bogato proteinima, ali kao dodatak prehrani mozes koristiti i whey protein

Ne znam znas li svoj BMR i TDEE, bilo bi dobro da ih izracunas. Za pocetak savjetujem brojanje kalorija, kasnije ce to vec postati rutina i odokativno ces znati koliko jedes. Dakle, izracunaj svoj TDEE i postupno ga smanjuj, ne odmah smanjiti drasticno unos kalorija, nego postepeno, te nikada, ali nikada ne jesti ispod BMR-a da ne bi doslo do usporavanja metabolizma.

Pa buduci da sam ja krenuo s 186 visinom i oko 117-118 kg, za sada mi ide dobro, u 2,5 mjeseca sam skinuo 10 kila, a tako sam i planirao jer ja normalno jedem i svakodnevno idem u teretanu. Moze se i u manje vremena skinuti kile, ali to steti organizmu, treba ici postepeno, jer ni kile nisu dosle preko noci. Do jedne kile tjedno ko' Bog

Evo kakav je moj jelovnik otprilike:

D: zobene pahuljice + lanene, posni sir, cimet i malo wheya od vanilije
MO: grejp
R: pileci file, dva mala krumpira i uz to puno puno salate (ovisi koje imam tu i jedem)
MO: u razeni kruh namazem posnog, izrezem na fete rajcicu i stavim nemasne sunke ILI pileca prsa
Prije treninga pojedem manju bananu.
V: Obicno bude iza treninga i tad je metabolizam najbrzi, no ja obicno pojedem konzervu skuse, tune ili sardine s kuhanom brokulom i fetu razenog uz to, mada neki put znam malo palente i natrpam posnog sira, uglavnom. gledam da mi obrok iza treninga kalorijskim unosom bude jednak s ruckom

Sto se tice treninga, kako ti izgleda jedan trening? Pretpostavljam da radis na aerobnim spravama, svakako bi ti preporucio orbitrek, ali bez obzira na spravu, pazi na puls, nemoj srce na takvoj visini i tezini previse opterecivati...

I da, zaboravio sam reci da je u jednoj kili masnog tkiva nesto vise od 7000kcal, tako da gledaj da kroz prehranu i vjezbanjem potrosis dnevno oko 1000, ali nemoj naglo smanjiti prehranu, nego postepeno.

I sta da ti kazem nego SRETNO!!! Ti to mozes!


Edited by r4mb0 - 14 Ožujak 2014 at 10:40

Pa rekao sam aerobne sprave ,a u tu grupu spadaju sprava za veslanje(ergometar), traka za trcanje, bicikli, orbitrek itd.

Puls 160 je odlican puls za kardio trening, ali mislim da je to preveliko opterecenje mozda za tebe, ne znam stvarno, ali ja bih osobno na tvom mjestu drzao puls oko 140, osim toga, manji puls je bolji za sagorjevanje masnoca

Ja na svom treningu popijem sigurno 1-1,5 L vode, trening mi traje oko 1h20min, zelim reci da je potrebno puno piti tokom treninga...

Sto se tice wheya, to je cisto dodatak prehrani, eksrakt proteina sirutke s okusom cokolade, vanilije i raznih okusa jos...inace se pije kao shake ali mozes ga dodati i u gore navedeni tip dorucka...

Ako treniras ujutro, nakon dizanja popij kavu ili zeleni caj, zaputi se u malo dulju setnju ili teretanu ,kad se vratis najedes se. U slucaju da treniras kao i ja navecer, metabolizam je uvijek najbrzi nakon treninga, mozes pojesti slobodno proteina, a ako je trening bio naporniji onda i malo ugljikohidrata kao sto su smedja riza, kuhani krumpir i palenta, ali napominjem MALO ugljikohidrata. Zanemari one gluposti "nema jedenja iza 18h" jer to su ciste gluposti, naravno da mozes jesti, ali naravno proteina, dok masti i ugljikohidrata malo.

I upoznaj svoj organizam, gledaj kako reagiras na pojedine stvari, jer to nitlo ne zna bolje od tebe same, puno gluposti se cuje ako citas neke clanke u novinama itd. ali gledaj sta tebi najbolje odgovara sto se tice vjezbe i prehrane, a da je zdravo i korisno!

Edit: BMR je bazalni metabolizam, broj kalorija koje ce tijelo potrositi u jednom danu bez da mrdnes, a trosi kalorije na fizioloske procese. TDEE je BMR + razina tjelesne aktivnosti. Ugl. googlaj i naci ces odmah kalkulatore za to. A BMI je indeks tjelesne mase, to nema veze s ovime

Edited by r4mb0 - 14 Ožujak 2014 at 11:27

Gym_girl, rekla bih da sam to skupila u periodu od cca 2 godine, preselila sam se kod dečka, sadašnjeg zaručnika, jednostavno se opustila i to se počelo slagat. Prije sam imala težinu između 80 i 90 kg, a da bih to održavala jako sam se mučila: znala sam ne jesti ništa po tjedan dana, samo vodu, eventualno jednu voćku. Nikad se nisam nikakvom aktivnošću bavila - oduvijek sam "krupna" pa se nisam nalazila ni u jednom sportu niti rekreaciji. Nakon što sam preselila k zaručniku, počeli su noćni obroci, kebab, cola, fast food i mislim da me to dovelo tu gdje sam sad. Noviju krvnu sliku nemam, no zbog štitnjače (na terapiji sam Euthyroxom) svakako ovih dana moram na kontrolu, pa sam mislila odmah i kompletnu krvnu sliku obavit. Iako se tek upoznajem sa proteinima i kalorijskim vrijednostima pojedinih namirnica, moram priznati da mi se više sviđa što sam odjednom napravila taj "rez" i prestala sa čokoladom, čipsom i fast foodom, valjda sam takav tip osobe :)  r4mb0: hvala ti na opsežnom odgovoru, svakako ću se tijekom vikenda posvetiti proučavanju ovih termina! U teretanu idem popodne, nisam baš jutarnji tip i nekako sam sva njonjava i mlitava tako da ne znam bih li izdržala jutarnje treninge. Postoji li možda nekakav podatak u koje doba dana je najučinkovitije vježbati? Hvala vam od srca, i jednom i drugom! 

jana_zg wrote: Postoji li možda nekakav podatak u koje doba dana je najučinkovitije vježbati? Hvala vam od srca, i jednom i drugom!

To moš lako googlat po internetu, na jednoj stranici govore u prilog jutru a na drugoj popodnevu ali na kraju to je više od osobe do osobe i načinu života pojedinca, ako nevoliš vježbat ujutro iz bilo kojeg razloga onda je ocito da je za tebe učinkovitije vježbat popodne jer u ničem nećeš uspijet ako ne uživaš... ovo je više s psihološke strane, podrazumijeva se da se za učinkovit trening treba dosta toga poklopit šta se tiče prehrane, odmora, te plana treninga bez obzira jeli jutro ili popodne.





Edited by Thor - 14 Ožujak 2014 at 21:36

Bok  Evo, moram se pohvaliti - danas vaga pokazuje 5 kg manje, tj 8 manje od moje najveće težine. Malo je reći da sam presretna! U međuvremenu sam obavila preglede krvi i štitnjače, i štitnjača je stvarala ogromne probleme, pa sam sad dobila agresivniju terapiju i doktorica mi je rekla da kroz par tjedana očekujem još brži i veći gubitak kg  I dalje sam samo na aerobnim vježbama, ovaj tjedan planiram trajanje treninga od sat i pol, svaki trening si pomičem granice, pa makar i za dvije minute! Doktorica mi je savjetovala doručak i večeru zamijeniti sa shakeom, pa sam si uzela Nupo shake koji zbog cijene pijem samo navečer. Ovako izgleda moj prosječni jelovnik: doručak - turska kava ili nesscafe (s malo mlijeka i natrenom), ručak - piletina i salata; zrnati sir i salata; goveđa juha s puno poveća; sataraš i kriška kruha. Evo to su najčešći ručkovi. Popodne pojedem koju voćku - obožavam jagode, pa su mi sad one na meniju, pojedem jedno 5,6 velikih jagoda dnevno, nekada i više, i za večeru shake (112 kalorija). Što se teretane tiče, doživjela sam, nažalost, par neugodnosti, ali to sam valjda i mogla očekivati  Npr, iz čista mira mi je došla gospođa od kakvih 50 godina i s gađenjem me pitala jesam li bolesna ili samo volim žderati.... To me moram priznati pogodilo, ali nije me pokolebalo. Znaju mi se i klinci iz srednje nasmijati ili dobacit neki komentar, ali sam i za to našla lijek - ponesem si mob i slušam glazbu tijekom treninga. Velika mi je potpora moj dragi koji ide sa mnom i citiram ga "taoc je mog režima"  i koji me nakon svakog treninga jooš više ohrabri za slijedeći! Hvala i vama koji ste mi odmah odlučili pomoći i dati mi smjernice! Molim vas za nekakav komentar na prehranu i znam da nemate kristalnu kuglu, ali po vašem mišljenju, ovim tempom i treninzima (minimalno 3 puta tjedno) u kojem bih periodu mogla doći na dvoznamenkastu kilažu? Hvala vam još jednom 

Avangarde, ona je rekla dok ne sredim štitnjaču. Meni se isto to malo učinilo čudno, jer ipak doktori rijetko kad takve stvari preporučuju, ali tako mi je rekla  shake a za ručak crveno i zeleno ! 

jana_zg wrote: Avangarde, ona je rekla dok ne sredim štitnjaču. Meni se isto to malo učinilo čudno, jer ipak doktori rijetko kad takve stvari preporučuju, ali tako mi je rekla  shake a za ručak crveno i zeleno !

misliš da je 120 kcal, 3g M, 9gUH i 12 g P od toga u jednom sheakeu koje uneses u dorucku dovoljno da ti organizam normalno funkcionira?

Nešto manje od 3 tjedna... Ubacim ja nekad sebi red čokolade ili tako nešto da se počastim. Moram priznati, unatoč mojoj debljini, da nisam baš nešto gladna? Trener mi je rekao da je to ok, da je pametnije početi sa rigoroznom ishranom. Ne znam ni sama što da ti kažem sad  Mama mi govori nešto slično kao i ti, da to nikako nije dovoljno za organizam, pogotovo moj koji je navikao na više kalorija...  Evo recimo, u nedjelju sam radila juhu i stvarno smo se "napucali" i mesa i povrća tako da nakon treninga uopće nisam bila gladna. Tek negdje oko 11 navečer sam osjetila glad ali mi je onda bilo bezveze jesti....