Novi u teretani

Pozdrav i dobrodošao........

Pohvale za upornost i to kaj si si poslozio bar za
pocetak prehranu kako valja, na to mislim na broj obroka
u danu.......e sad.....kaj se tice obroka imaš manje više
obroke koje sadrže samo proteine u sebi i to trebaš
popraviti, tj dodati ili ugljikohidrate uz njih ili
masti.
Ako više ugljikohidrata jedeš onda ti treba manje masti i
obratno u grubo gledajuci.....Tvoj menu je low carb i
definitvno ti fali zdravih masti, dakle trebao bi uz ove
proteinske obroke konzumirati masti ako si se vec odlucio
na low carb jer bez masti doci ce do gubitka energije,
narusavanja zdravlja moguce , bezvoljnosti i hrpa drugih
stvari.......
Iako kao pocetniku ja ti nebi sugerirao da kreneš sa
rezanjem ugljikohidrata uz nacin treninga koji trenutno
radiš jer ceš se možda dovest do gubitka micicne mase ,
iako kao pocetniku si zapravo vrlo pogodan za gubljenje
tjelesne masnoce i povecanje mišicne mase istovremeno,
ali malo
drugacijim treningom od ovog trenutno , a to nemreš radit
dok ne svladaš
osnove.....tak da bi ja povecao uh i u zadnje obroke
prije spavanja ubacio masti.
A i nemaš problema sa kg, iako mozes imat problema sa
bodyfatom, probaj ga izmjerit, u teretani sigurno ti mogu
izmjerit pa odi da ti izmjere da vidis di si.
Tak da ili pojedi UH+P ili M+P..... i da, povrce ubaci,
voce kao izvor uh recimo možeš ako ti nedostaje ideje , a
usput ceš pojes i malo vlakana i vitamina..npr pojedi
posni i 2-3 jabuke vece i evo ti P+uh obroka da ne rokaš
samo rižu, tijesto itd.....
Zobene s cim jedeš, s vodom pretpostavljam? dodaj ujutro
sir ili nekaj kao proteine uz te zobene.
I ak ih jedeš same s vodom bez iceg drugog uz to hehehee,
svaka cast

PW obrok kolko mi je poznato ovo je od Multipowera
formula 80 ili? ako je ja bi to zamjenio sa wheyom , a
ove bi koristio kao međuobrok eventualno jer su sporije
absorpcije.Uz proteinski napitak i grožđani iz dm-a.

treninmg, ok, ufuravaj se, no netrebaš sve sprave proc,
odradi cijelo tijelo, velike mišicne skupine i to je
to.Poslje si uzmi neki program, ovisno kaj ceš htjet i
drž se toga

Edited by The Phoenix

P akak hoceš sa izvorom masti uz vecernji obrok, može
bademi, orasi i sl. iako neznam kolko komada, ja ih ne
jedem, neda mi se to grickat, ja maznem cca20 grama
maslinovog ili ribljeg ulje najbolje. a i taj obrok mi je
direkt prije neg zaklopim oci tak da ga smažem na brzinu,
hop i nema ga .
Vidi kolko š00g tog neceg ima masti u sebi , pa pojedi
sukladno tome
kolko masti želiš unjet.....

Nisam gledoa link, al da , to je ocito taj, mix whey,
kazein, protein jajcani i nekaj i mislim da je to kao
time release protein, tak da bi ja rađe whey pio poslje
treninga ako ga pijem vec........ možeš dodat whea uz
zobene ujutro ili jos bolje mozda tu formulu 80 onda.
I uz ostale obroke dodaj uh, , mislim na ove u 9:30, š2 h
itd .

Suhe zobene jedeš, bez vode, bez iceg, samo suhe listice
žvaceš???

Edited by The Phoenix

 4x tjedno je dovoljno trenirat. u 2šh nikako te jabuke nego radje neke masti,te jabuke radje u š2h obroku ubaci

soner_9393 wrote: josipr wrote: Prehrana: 7,30h šalica i pol zobenih (bez mlijeka) +<span style="color: rgb(255, 0, 0);">whey/bjelanjci</span> 9,30h 250g pilecih prsa <span style="color: rgb(255, 0, 0);">+ riža/tjestenina/krumpir/raženi kruh</span> š2h 250g posnog sira <span style="color: rgb(255, 0, 0);">+ riža/tuna/krumpir/raženi kruh</span> š5h tuna u salamuri i šalica zobenih š6h-š7h TRENING nakon treninga proteini 80 plus š8h tuna u salamuri + <span style="color: rgb(255, 0, 0);">riža/tjestenina/krumpir/raženi kruh</span> 2šh 250g posni sir + <span style="color: rgb(255, 0, 0);">bademi/maslinovo ulje</span> I naravno povrce u velikim kolicinama.

puno ti hvala.

Samo me još zanima koliko badema uzeti u zadnji obrok?
Dali ima određeno koja tjestenina ili je sve jedno?


Edited by josipr

soner_9393 wrote: Oko 30 grama badema ili žlica maslinovog ulja (š5-ak grama)Tjestenina- svejedno koja

misliš na jednu jušnu žlicu, jel tak?
Koliko whey-a ujutro?
Koliko raženog po obroku i dali je previše raženi u tri obroka dnevno jer mi je njega najjednostavnije pripremiti pošto sam na poslu cijeli dan?

Ispricavam se što sam dosadan ali želim biti siguran da dobro radim.

Edited by josipr

citao sam o ucinkovitosti ribljeg ulja, dali da ga uzimam i koliko. Gdje ga ima za kupiti?

soner_9393 wrote: josipr wrote: citao sam o ucinkovitosti ribljeg ulja, dali da ga uzimam i koliko. Gdje ga ima za kupiti? Radije si uzmi omegu 3 u kapsulama, 3-4 kapsule prije spavanja, taman

Dali je to ovo: http://www.belupo.hr/Default.aspx?sid=š92

soner_9393 wrote: Oko 30 grama badema ili žlica maslinovog ulja (š5-ak grama) Tjestenina- svejedno koja

Picajzlim, pa sma isel vagat kolicinu ulja u jusnoj zlici prije par mjeseci, u onu plicu, nevjerovatno ali ne stane 5 grama, imam malo dublju i u nju ide 7-8... sutra bum opet vagal ali brijem da za š0 grama mora bit full duboka, englezi imaju one mjerice za to koje uspoređuju sa tea i table spoon...... ja roknem 4 zlice pa racunam ko 20 grama, kaj ej sigurno, sigurno je