no carb

 nadam se

 kako kad.ja se inace trudim da bude što kraci i intezivniji.tako volim ,dok npr. moj brat trenira 3sata pa i više.

a neznam,bez zagrijavanja nekih pola sata,nekad 45 min ,nekad sat.ovisi.

nekad kad radim samo sklekove odradim oko 20min al bude intezivno,to je kad nemam vremena

 

 radim više serija sa 7 ponavljanja

  Slazem se da su zgibovi teski i da s njima mozes odraditi i ledja i biceps i puno toga......ok, vidim da si modificirao i otezao vjezbe tako da bi to i moglo proci,  pazi na trcanje da ne pretjerujes ,nesmijes predugo trcat i trening ti nesmije bit dug, u nedostatku si carbsa i zalihe glikogena su ti male i trebat ce ti za odradit kvalitetne treninge ........a kaj se tice 8-š2 ponavljanja vecinu serija i na kraju jedna od 7 mislim da je previse, odnosno nedovoljno tesko, s tim tezinama neces napredovati dugorocno i neces moci nabiti novu , vecu misicnu masu, no ako mislis da tebi to najbolje odgovara onda radi tako........

"when calories and carbs are very low and you do have a busy schedule, doing a ton of training might work against you rather than for you.

Lifting heavy, and especially trying to increase your strength in a selected rep range, is the absolute best way to force your body to maintain or even increase its muscle mass while dieting. Face it, when calories are on the low side your body really doesn't want to add any more of that energy-hogging tissue called muscle. It must have a darn good reason to keep or increase its muscle mass.

That "good reason" is having to produce a lot of force on a regular basis. If you don't keep at least some heavy lifting while dieting, muscle preservation will be very hard to accomplish and you can forget about adding muscle size!"

Svakako javi kako ide i napredak

Ne ne velim da mast debljaju i da ih se trebaš pazit, baš
suprotno, nesmiješ ih zanemarit i moraš pazit da ih nebu
premalo.......
Kaj se treninga tice.......smatram da ovo nije dovoljno,
odnosno da ti fali teškog dizanja, malo ponavljanja
velike težine, jer u kalorijskom si deficitu,obrambena
reakcija tijela je da se brani od gubitka masnih zaliha i
rezultat je gubitak mišicne mase, sa teškim dizanjima
daješ tijelu informaciju da se mišic ne smije opustiti i
da su ti potrebni kako bi dizao te težine, u idealnim
uvjetima i dobio nešto mišicne mase.......
Po ovom kaj si napisao nekak sumnjam da raidiš vježbe sa
recimo težinama 5RM , recimo 5x5 ili slicno, a potrebno
ti je ovdje........
neznam, vidi kak ce ti to funkcionirati, ja ti velim kaj
sam procitao, naucio i isprobao, mozda ti osobno neceš
izgubiti ništa mišicne mase , no za pretpostavit je da
hoceš,
Koliko obroka jedeš i kaj otprilike?

 Basically, one sentence could summarize the carb cycling philosophy: "Eat for what you did and have to do."

 

Nema na cemu, ako budeš imao pitanja samo reci.....
Ta vockica koju veliš da ubaciš prolazi, a i ja sam
uzimao brze UH nakon treninga u PW obroku,to je must.
Jedino kaj sam primjetio, mozda si slucajno izostavio,to
je da nisi spomenuo unos masti.
One su ti jako bitne, nemoj ih izostavit, tijelo navodno
u roku 2 tjedna kad prestaneš unosit UH kao izvor
energije koristi u tom slucaju masti,cisto prilagodba
tijela........kada ih nebi unosio u dovoljnoj kolicini
tijelo bi kao izvor energije u tom slucaju koristilo
proteine i time stvaralo deficit za ocuvanje mišicne
mase....dakle pripazi da unos proteina i masti bude bar
recimo 55-45%
Treniraj teško radi ocuvanja mišicne mase, ubaci kardio i
pazi na unos kalorija da nejdeš previše ispod kalorija
potrebnih za održavanje da ne spiušiš mišicne mase.....i
mjesec dana max ne jedenja carbsa.
Stvarno moraš na sve paziti jer se ovo zahtjeva dosta
odricanja i šteta truda ukoliko sve komponente nisu
posloženo kako treba.....

Imas na T-nationu par fat loss programa iz kojih sam
povadio neke stvari i spojio 2-3 programa u taj jedan.
previse je updatea i informacija od razlicitih autora i
kako dolaze do novih spoznaja tesko je doslovno pratiti
odredjeni progam jer vidis da si mogao lakse do
rezultata....

Kaj se tice Crab cyclinga evo citat jedan od tamo:



As you can see, for quick body composition changes I
do recommend using a low-carb approach. Carb-cycling is a
very effective way of eating. When properly planned it'll
allow you to gain muscle while minimizing fat gain. But
when it comes to rapid drops in body fat, a carb cycling
approach isn't ideal unless you're below š0% body
fat.

Zato sam se odlucio na ogranicavanje carbsa u pocetku, no
velim ima više metoda kojom možeš doci do cilja ja sam
odlucio probat ovu....

i cijeli carb cycling clanak, vrijedi probati i ovako
kada se malo spustiš u bf....

http://www.tmuscle.com/free_online_article/sports_body_tr
aining_performance/the_carb_cycling_codex&cr=

 svaka cast!

takvom odgovoru sam se nadao.ne zanima me teoretiziranje jel teoriju znam i sam,nego da mi netko sam kaže evo ja sam probao i nisam izgubio mišice odnosno dobio sam nešto i zadovoljan sam.

hvala puno!