muke po prehrani :(

Mislim da možda pokušaš često jesti i manjim količinama, svakih par sati nešto.. Ubaci dosta orašastih, oni su kalorični, koristi maslinovo ulje, sjemenke, banane.. S vremenom će ti vjerojatno to sve bolje padati na želudac

neki od obroka npr.: kuhano proso ili riža sa graskom ili lećom i kokosovim uljem ili piletina s povrćem i maslinovim. Ubiti problem je kasnije uvijek isti. Prije sam jeo sve i svašta (tipa obrok poslije treninga mi je bio jaja, tuna i kuhani krompir) i nisam osjećao nelagodu u želucu, sada kombiniram hranu (prvi primjer gore) i trebao bi se još bolje osjećati, ali vraga.

fpotter wrote: neki od obroka npr.: kuhano proso ili riža sa graskom ili lećom i kokosovim uljem ili piletina s povrćem i maslinovim. Ubiti problem je kasnije uvijek isti. Prije sam jeo sve i svašta (tipa obrok poslije treninga mi je bio jaja, tuna i kuhani krompir) i nisam osjećao nelagodu u želucu, sada kombiniram hranu (prvi primjer gore) i trebao bi se još bolje osjećati, ali vraga.

Za početak mislim da si odabra krivi tajming za proso/int rižu i slične cijelovite namirnice bogate ugljikohidratima, ja osobno također znam kombinirat proso ili int. rižu s lećom ili grahom + povrče, najčešće kupus (na salatu),kiseli kupus (sirovi na salatu), kelj, brokulu, cvijetaču, zelenu salatu, krastavac, ciklu ili tikvice (ovisno o sezoni) s tim da mi najbolje paše ono sočnije povrće bogatije vlaknima (kupus, kelj, zelena salata, krastavac, brokula),
isto tako ja ne miješam namirnice bogate UH s namirnicama bogatim P, znači odvojim u dva obroka, sad ce to ljudima zvucat pretjerano ali moje je stajalište da na taj nacim pospiješujem apsorbciju proteina te olakšavam želucu i probavi (ne nastaje velika kiselina), npr, to ti u mene izgleda ovako:
[jelo prije treninga(ručak)]
11:00
-puretina s žara(200g) + kupus salata/m. ulje
oko 12:00-12:30
-proso(100g) + smeđa leća(50g) + kupus salata/m. ulje
[trening]
oko 13:00-13:30

..mislim da bi treba uvijek prikljucit povrče bilo kojoj cijelovitoj namirnici bogatoj UH, takav tip jela bi treba konzumirat prije planirane aktivnost a ne nakon, nakon treninga bi treba ubacit nešto laganije i slađe :D, npr voće te poslije neki tip namirnice bogat proteinima s povrčem,
ja osobno ne pijem za vrijeme te 30 min prije i nakon obroka za što mislim da mi pomaže u probavi, što ne znači da ne pijem, pijem dosta za vrijeme međuobroka i svatko bi treba..,
stres definitivno dijeluje na probavu tako da sam na nekim mjestima pročita da nije preporučeno jest u stresnim okolnostima, Luisa Martin u knjizi Dobra probava preporuća da se jede u miru bez televizije te da se izbjegaje čitanje za vrijeme obroka u svrhu bolje probave.

Evo jedan dio iz knjige za koji mislim da bi ti moga pomoć...
"Probavni je sustav vrlo osjetljiv na osjećaje i stanja tjeskobe, nervoze itd. Svi znamo koji su rezultati ako jedemo na brzinu, nervozni i gotovo bez žvakanja: cijelu večer ili cijelu noć imamo 'kamen' na želucu.
Psihičko uzbuđenje blokira probavne organe, usta se suše i prestaju izlučivat slinu, želudac proizvodi manje kloridne kiseline, a crijeva se mnogo manje kreću, što uzrokuje zatvor.
Stres je neprijatelj pravilnoj apsorbciji hrane. Potrebno je naučiti kanalizirati tjeskobu ako se želi poboljšati ne samo probavu već i kvalitetu i trajanje života.
Probavni organi moraju biti u stanju mira i opuštenosti, jer se tako aktivira parasimpatikus (dio autonomnoga živčanog sustava)
i normalizira se izlučivanje tekućina i prirodni pokreti želuca i crijeva."


Puno sam napisa, nadam se da će ti ponešto bit i od koristi...







Edited by Thor - 16 Studeni 2014 at 15:50

Pa osjećam se super, nebi bilo u redu rec da se osjeća neka pre velika razlika, ima dobrih stvari i onih loših, sad sve ovisi tko ima kakve prioritete,
loša strana je u tome što je teško zadržat ili dobit mišićnu masu s pretežno lužnatim namirnicama, isto tako takve namirnice (voće, povrće, proso, amaranth, quinoa, bajami,..) su skupe, a one bi trebale prevladavat,
šta se tiće pozitivnih stvari, e pa nema više glavobolja kroz jutro, neugodnog zadaha nakon jela, osim kad je kapula na meniu, oćistila su mi se leđa od akni, to me strašno nerviralo, nema viroza, mućnina i težine u želucu te samim tim nema pretjeranog prdenja koje je užasavalo sve u kuci,
osjećam da mi je i imunitet na boljoj razini, u zadnjih godinu i pol sam bio samo jednom prehlađen (slinjenje i suzenje očiju), i ne trebas mi se obraćat s vi,nemam nešto puno godina, možda sam i mlađi o tebe...




Edited by Thor - 16 Studeni 2014 at 21:05

Da, teška je tema, puno novih informacija, teško je sve to prihvatit, pogotovo ako se nova saznanja kose s dosadašnjim.., ali šta te ne ubije to te ojača, i meni je sve ovo teško palo kad sam pročita i da sam bia ovako hladne glave kao što sam sad nebih radia nagle promjene koje sam tad napravio, izgubia sam dosta mišične mase što mi se nebi dogodilo da sam si složio prehranu kakvu sad imam, bar ne u toliko velikoj mjeri, treba vremena da se sve u glavi posloži, tak je bilo kod mene, ne sumnjam da će bit i kod tebe, psiha utiječe na sve tako i na imunitet, kad ti se glava razbistri bit će bolje...

Edited by Thor - 17 Studeni 2014 at 17:58

fpotter, kako ti točno izgleda jedan cijeli dan?