Muke po pocetniku :D |
Post Reply | Page 12> |
Author | |
McQueen
Cita FAQ Joined: 25 Sijecanj 2012 Status: Offline Points: 27 |
Post Options
Thanks(0)
Posted: 25 Sijecanj 2012 at 23:44 |
Pozdrav svim FIT-ovcima
Dakle znam da su ova pitanja postavljena milijon puta al je isto tako i dato dosta oprecnih odgovora ne iskljucivo na fitness hr-u nego svugdje pa se na kraju u svemu tome covjek izgubi i vise nezna sto valja,sto ne valja Danas sam krenula u teretanu pa bih htjela kad se vec trudim i odvajam vrijeme i novac za to bar da radim koliko toliko pravilno i vidim rezultate a ne mlatim praznu slamu Visoka sam 167 cm i imam 53 kile,bazalni metabolizam veli 1359 kcal :) Cilj mi je zapravo ne smrsavit jer sam dosta sitna( osim straznjice i bokova ) vec oblikovat tijelo i naravno skinut naslage sa prethodno navedenih kriticnih djelova .Prvi mjesec treninga sam si mislila iskombinirati tri puta tjedno power pilates,znaci ne klasicni neg ipak malo napornija verzija sa dosta ponavljanja serija itd i 2 puta tjedno aerobni trening sa vijacom. Trening je uvijek navecer. Jel to ok? E sad najveci problem mi predstavlja prehrana. Dosad je to vecinom bilo ujutro pri dolasku na posao zeleni caj,nakon sat vremena otprilike obicno integralni kruh sa purecom sunkom i nekim sirom i nescaffe bez secera. Nakon toga slijedi razdoblje od nekih 11-6 popodne u kojem ne jedem nista i onda kad dodjem s posla mamina kuhinja koja je u vecini slucajeva zdrava,znaci puno zelenila, maslinovo ulje,riba itd. Navecer ako sam gladna a u vecini slucajeva jesam jer idem kasno spavat pojedem bilo sto Znam da to sve skupa lose zvuci i htjela bi popraviti kolko god je to moguce sobzirom na tempo zivota a taj je da sam na poslu od pon-pet svaki dan od 9 ujutro pa do 5,6,7 a nekad i duze. U tom vremenu jednostavno nemogu otic doma i kuhat si medjuobroke ili pocet vadit tunjevinu i zitarice i vagat ih na vagi pa bi mi trebalo nesto jednostavno tipa jogurt jabuka itd al tu opet dolazi do razilazenja misljenja,nekima je to ok medjuobrok nekima ne. Zapravo ti medjuoborci i vecera su mi najveci problem,bar koliko ja vidim,ispravite me ako grijesim Eto tu sam nadrobila svega i svasta al ko pita ne skita :D Znaci najveci problem mi je uskladit tu prehranu sa poslom koji je ponekad 10sati+. I problem mi je i sto neznam sto jest za medjuobroke, veceru i nakon treninga a da nisu whey i slicni suplementi jer dosta imam troskova i bez toga Hvala puno unaprijed svima |
|
The Phoenix
Fitness freak Joined: 31 Svibanj 2010 Location: Zagreb Status: Offline Points: 4250 |
Post Options
Thanks(0)
|
Pozz
Kaj se prehrane tice to ne mora biti problem, i sam radim bar 8h dnevno, ali to me ne spijecava da ne pojedm 2-3 obroka na poslu jer isto zelim kada nesto radim raditi to kako spada. Rješenje je da si vecer prije pripremiš obroke, spakiraš u posude za posao i na poslu ti je onda jedini problem uzeti žlicu/vilicu i pojesti to, ništa kompliciranije nego pojest jabuku (koja nije obrok). Inace trenutno ti je prehrana loša i jako malo jedeš što je loše, trening necu komentirati pošto ne preferiram te metode treninga koje koristiš. |
|
McQueen
Cita FAQ Joined: 25 Sijecanj 2012 Status: Offline Points: 27 |
Post Options
Thanks(0)
|
A sto jedes za medjuobroke? Bas citam i zapisujem sve korisne informacije i sad tu se spominje posni,banane, sjemenke itd sto mi je ok to mogu iskombinirat. Nekako imam osjecaj da kad sjedim 10 sati dnevno i uz to jos jedem da cu se rasirit ko trokrilni ormar Vjerovatno glupo razmisljanje al to nam je nekako programino sjedit+jest=losa kombinacija :D
Trening je ok ja mislim,misici su se probudili pa sam se jedva ustala iz kreveta Ali vjerovatno cu nakon ovog pocetnog mjeseca umjesto pilatesa ici u teretanu ili nekakv kruzni trening,vidjet cu jos. |
|
The Phoenix
Fitness freak Joined: 31 Svibanj 2010 Location: Zagreb Status: Offline Points: 4250 |
Post Options
Thanks(0)
|
Ne dajem imena obrocima, svaki mi može biti dorucak-rucak-vecera-medjuobrok. kalorijski i nutritivno su mi isti , tak da kombiniram jela kad mi kaj odgovara.....to bi znacilo ak mi je nekad nazovimo medjuobrok tijesto i meso , nekad jaja sa salatom , nekad sendvic, nekad riža i meso, nekad sarma, nekad riba i blitva.......tak svejedno....
|
|
McQueen
Cita FAQ Joined: 25 Sijecanj 2012 Status: Offline Points: 27 |
Post Options
Thanks(0)
|
A neznam,citam tu neke jelovnike,ja nemogu zamisliti da toliko pojedem dnevno plus sto je vecina tih jelovnika bazirano na onima koji zele dobit masu tako da se meni to cini previse?
Fala ti na odogovoru puno, ako jos ko ima koji savjet neg da slobodno a ja idem dalje kopat i citat |
|
The Phoenix
Fitness freak Joined: 31 Svibanj 2010 Location: Zagreb Status: Offline Points: 4250 |
Post Options
Thanks(0)
|
Neceš kopirati jelovnik od 3000 kalorija, neg pogledaj samo kombiniranje namirnica i slozi dnevni menu prema svojim kalorijskim potrebama, koje su svakako daleko vece od ovoga što trenutno jedeš.
|
|
McQueen
Cita FAQ Joined: 25 Sijecanj 2012 Status: Offline Points: 27 |
Post Options
Thanks(0)
|
Ma znam kuzim, al mi je to sve skupa malo tesko u pocetku dok se ne upoznam bolje jer neznam jos koliko sto ima kcal,koliko proteina,koliko ugljikohidrata treba i tako dalje i tako blize Ako mi je trening navecer znaci da mi je vecera ujedno i pwm, ne treba prvo pwm pa onda opet vecerat? to bi znacilo da trebam jest,neznam,do ponoc
|
|
The Phoenix
Fitness freak Joined: 31 Svibanj 2010 Location: Zagreb Status: Offline Points: 4250 |
Post Options
Thanks(0)
|
ne moras vecerat opet nakon pwm-a ako treniras drito prije spavanja.........
|
|
McQueen
Cita FAQ Joined: 25 Sijecanj 2012 Status: Offline Points: 27 |
Post Options
Thanks(0)
|
Nije bas da idem drito spavat, trening mi zavrsava u 8 ili u 9 a spavat idem oko ponoc,1
Ma neznam citajuci sve ovo danas cini mi se da mi je pametnije ostavit se pilatesa itd i uhvatit se utega ako zelim dugorocno(a i do ljeta ) nesto napravit od sebe |
|
zmaj
Fitness freak Joined: 19 Ožujak 2009 Location: Trogir Status: Offline Points: 3429 |
Post Options
Thanks(0)
|
prije spavanja pojedi 150-250gr posnog sira il ipar jaja 2-4ovisi koliko ti triba i uz to mozes gricnit kikiriki, bajame,orahe...
|
|
McQueen
Cita FAQ Joined: 25 Sijecanj 2012 Status: Offline Points: 27 |
Post Options
Thanks(0)
|
Uf ja mislim da bi umrla da 4 jaja pojedem Ma joj tako mi se tesko naviknut na takav rezim prehrane jer imam stalno osjecaj koda previse jedem a premalo treniram. i onda ce me takav nacin razmisljanja dovest do tog da cu se stvarno udebljat. Sve mi se cini da cu nastavit jest ko do sad samo cu ubaciti neko voce,posni,sjemenke medju obrocima i kupit cu whey jer vidim da bez tog nista
|
|
McQueen
Cita FAQ Joined: 25 Sijecanj 2012 Status: Offline Points: 27 |
Post Options
Thanks(0)
|
E da i ako se dizem u 9 a prvi obrok pojedem u 11 jel to kasno? stim da popijem zeleni caj odma ujutro.jer pauza na poslu mi je u 11 pa obicno tad jedem
|
|
Thor
Viden/a u gymu Joined: 22 Prosinac 2011 Location: Solin Status: Offline Points: 252 |
Post Options
Thanks(0)
|
Je, kasno je......sve ukupno gledajuci, trenirat do 8-9, po tvojoj prici zakljucujem da ti je zadnji obrok do 10(22)h, sumnjan da je to neki obilan obrog pun bjelancevina, ispravi me ako griješim, ic spavat oko ponoc te se dignit u 9 a prvi obrok pojest u 11 ne zvuci dobro,... jedino dobro ovde je po meni odmor (8h)....znam da ne želiš sad neku mišicnu masu ali sav trud koji si u trening(oblikovanje tijela) uložila ti može past u vodu ako mišic ne nahraniš kako bog zapovida.
Edited by Thor - 27 Sijecanj 2012 at 15:25 |
|
Obsessed is a word that lazy people use to describe the dedicated!
|
|
McQueen
Cita FAQ Joined: 25 Sijecanj 2012 Status: Offline Points: 27 |
Post Options
Thanks(0)
|
prije bi savladala atomsku fiziku neg ovo cini mi se Jel ok da recimo pojedem odma kad se dignem npr bananu i caj pa poslije oko 11:30 zobene ili sendvic? i onda medju obrok oko 3 posni sir i saka badema ili sendvic s tunom, pa rucak oko 6, trening i za kraj whey poslije treninga?
Naporna san i sama sebi vec al mi se tesko usaltat u taj novi rezim jer se ovako kako jedem sad hranim vec godinama pa se nije lako prebacit |
|
Thor
Viden/a u gymu Joined: 22 Prosinac 2011 Location: Solin Status: Offline Points: 252 |
Post Options
Thanks(0)
|
Evo kako bi ja s ovim namirnicama koje si spomenila.........pocet cu od budjenja pa do spavanja..
09:00h- zobene pahuljice s mlijekom ili jogurtom(možeš i pomišat kukuruzne i zobene ako ti same zobene nisu drage) 09-11h- banana i zeleni caj 11:30h- sendvic [raženi kruh(piletina, puretina, sir, skreiraj si nešto samo nemoj salame)] + naranca 15:00h- sendvic s tunom + jabuka 18:00h- rucak 19-20h- trening (pretpostavljam) 20:00h- whey 21-23h- 150 g posnog sira s šakom badema ili nekih drugih orašastih plodova preporucujem mlijeko ujutro jer ga moš zagrijat,......ja preferiram s jogurtom,........ voda mi ne dolazi u obzir |
|
Obsessed is a word that lazy people use to describe the dedicated!
|
|
McQueen
Cita FAQ Joined: 25 Sijecanj 2012 Status: Offline Points: 27 |
Post Options
Thanks(0)
|
Ajme ja mislim da bi ja umrla da toliko puno pojedem
Uzmi u obzir da dane kad ne treniram ne radim apsolutno nista sad zimi neg cijeli dan sidim u uredu i onda dodjem doma i tamo lezim il odem negdi al opet sidim A kad mi je trening na power pilatesu sam sat vremena u teretani a vijacu odradim doma. Nekako imam feeling da bi tako vise jela nego trosila Pokusat cu tako kako ti kazes al cu morat izbacit bar jedan sendvic pa cu vidit kako ce to funkcionirat. Hvala to puno na trudu i dogovoru |
|
Post Reply | Page 12> |
Tweet |
Forum Jump | Forum Permissions You cannot post new topics in this forum You cannot reply to topics in this forum You cannot delete your posts in this forum You cannot edit your posts in this forum You cannot create polls in this forum You cannot vote in polls in this forum |