Mišicna masa - povecanje mase |
Post Reply ![]() |
Page <1 89101112> |
Author | |||
alpinist ![]() Viden/a u gymu ![]() ![]() Joined: 19 Kolovoz 2011 Location: Croatia Status: Offline Points: 344 |
![]() ![]() ![]() ![]() ![]() |
||
![]() |
|||
Adapt what is useful, reject what is useless, and add what is specifically your own...
http://www.spk-strik.hr |
|||
![]() |
|||
The Phoenix ![]() Fitness freak ![]() ![]() Joined: 31 Svibanj 2010 Location: Zagreb Status: Offline Points: 4250 |
![]() ![]() ![]() ![]() ![]() |
||
Je, odmaras ga, ali ono sto sam ja radio je bio dalekooo veci volumen na svakom treningu na svakoj misicnoj skupini, toliki da bi se tresao poslije treninga bar 20 ak minuta. Tu je svaki dan ista skupina, ali sa puno manjim volumenom nego ovo, tak da za mjesec dana -mjesec i pol nebu doslo do pretreniranosti ukoliko dobro jedes i odmaras. Nema druge neg da probas :) |
|||
![]() |
|||
leandro ![]() Cita FAQ ![]() ![]() Joined: 27 Veljaca 2012 Status: Offline Points: 1 |
![]() ![]() ![]() ![]() ![]() |
||
Pozdrav svima. Ovako, imam specifican "problem". Naime, mišici na rukama (triceps i biceps) su mi preveliki u odnosu na ostatak tijela te bih njihov opseg htio smanjiti. Je li trcanje jedna od metoda kojom ce mi se mišicna masa na rukama "izgubiti"? Naravno da izbjegavam vježbanje ruku. Znam da sam prije trebao misliti na to, ali što mogu sad... Hvala |
|||
![]() |
|||
The Phoenix ![]() Fitness freak ![]() ![]() Joined: 31 Svibanj 2010 Location: Zagreb Status: Offline Points: 4250 |
![]() ![]() ![]() ![]() ![]() |
||
Ne možeš trcanjem skinuti mišicnu masu samo sa ruku, u slucaju da ne jedeš , a stalno trciš skinut ceš ju svugdje.......Jednostavno poradi na tome da ojacaš i povecaš ostale dijelove tijela, a prestani direktno radit ruke. |
|||
![]() |
|||
animal87 ![]() Viden/a u gymu ![]() ![]() Joined: 28 Veljaca 2012 Status: Offline Points: 163 |
![]() ![]() ![]() ![]() ![]() |
||
dali je netko od vas trenirao po Bill Starovom 5x5 treningu.
bio bi odlican pogotovo za pocetnike koji zele nabit kvalitetnu masu na cjelom tijelu.
samo treba dobro savlada tehniku,posto je sq..dl....
pitam ako je tko radio da vidim neka iskustva??
|
|||
Jedem pileca prsa po kucama. Sa prilogom i bez!
|
|||
![]() |
|||
Gym_girl ![]() Fit moderator ![]() ![]() Joined: 29 Lipanj 2009 Location: RI Status: Offline Points: 9271 |
![]() ![]() ![]() ![]() ![]() |
||
Decko i ja smo radili 5x5 ali uvijek u nekoj kombinaciji, ne po cistom principu.....više po nekim našim šemama :) Neki powerbuilding ajmo tako rec :) Bench, dl, i sq....i jako lijepo je išlo....donedavno smo radili tako, ja sam se sad prebacila na više serija po 3 na dl-u i benchu....probaj, ima i tu više varijanti, od one sa samo tih par vježbi + zgibovi/veslanja do ukljucivanja nekih izolacija.....
|
|||
"To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd."
Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
|||
![]() |
|||
pepperedangus ![]() Viden/a u gymu ![]() ![]() Joined: 11 Veljaca 2012 Status: Offline Points: 202 |
![]() ![]() ![]() ![]() ![]() |
||
meni su definitivno najbolji bili pocetni strenghtlifts 5x5 i onda madcow 5x5 iza toga.
|
|||
![]() |
|||
-sly- ![]() Cita FAQ ![]() ![]() Joined: 11 Listopad 2012 Status: Offline Points: 60 |
![]() ![]() ![]() ![]() ![]() |
||
ovako nakon mjesec dana teetane odlucio sam po preporukama vjezbat 45 min inace sam vjezbao 1h20 min otp.... ovo danas mi se ucinilo jako slabo.. 5min zagrijavanja i 45 vjezbe sa 60 sec pauza.... dali cu stvarno ovako brze napredovat?
|
|||
![]() |
|||
Mjauk ![]() Viden/a u gymu ![]() ![]() Joined: 18 Sijecanj 2012 Status: Offline Points: 184 |
![]() ![]() ![]() ![]() ![]() |
||
Zavisi sta si radio,kojim intenzitetom.Ti mozes odraditi trening za 20-30 minuta pa da ne znas gdje si a mozes i 2 sata pa da ti nista ne bude... :)
|
|||
![]() |
|||
horde_zla_tr ![]() Cita FAQ ![]() Joined: 16 Listopad 2012 Location: Travnik Status: Offline Points: 22 |
![]() ![]() ![]() ![]() ![]() |
||
jel moze neko da mi napise program treniranja ali kod kuce,sklekovi,zgibovi itd ? Hvala
|
|||
![]() |
|||
keclu ![]() Cita FAQ ![]() ![]() Joined: 08 Studeni 2012 Location: Zagreb Status: Offline Points: 53 |
![]() ![]() ![]() ![]() ![]() |
||
Šta god odlucio raditi, racunaj da niti jedan trening ne bude isti... ako kreneš sa A1 sklekovi 3x10 A2 zgibovi 3x8 Odradi prvo A1 pa minuta pauze pa A2. Sljedeci trening odradjuješ 3x12 i 3x10... Povecavaj serije ili ponavljanja i neceš požaliti. Apsolutno je svejedno kakav ceš trening raditi jer si limitiran mogucnostima. Samo neka postoji odredjena progresija. Meni se osobno jako svidja metoda uz teretanu... Recimo 10 sklekova i 10 zgibova prvi dan. Svaki sljedeci dan dodaješ po 1 sklek i 1 zgib. Broj serija je nebitan, ali sve odradi. Isto i tebi preporucam. Jedina razlika je što nejdeš u teretanu pa ceš izvoditi 3 serije umjesto jedne. Ako gledaš dugorocno na 50-ti dan ceš vec raditi 3x60 sklekova i 3x60 zgibova... Uz nekakvu ok prehranu kojom zadovoljavaš dnevni unos proteina 2 do 2,5g po kilogramu tjelesne mase te 25-35% masti od ukupnih potrebnih kalorija, tvoje tijelo garantirano nece biti isto kao i prije 2mj. |
|||
![]() |
|||
Zvonimir Brle ![]() Pali po spravama ![]() ![]() Joined: 12 Svibanj 2011 Location: Sunja Status: Offline Points: 1018 |
![]() ![]() ![]() ![]() ![]() |
||
3x60 zgibova wtf, to ni iskusniji vježbaci ne mogu
|
|||
![]() |
|||
horde_zla_tr ![]() Cita FAQ ![]() Joined: 16 Listopad 2012 Location: Travnik Status: Offline Points: 22 |
![]() ![]() ![]() ![]() ![]() |
||
Hvala ti. Puno si mi pomogao :) samo jos da li da radim svaki dan ili 1 dan pa sljedeci odmor..tj da svaki drugi dan odmaram ili ?
|
|||
![]() |
|||
-sly- ![]() Cita FAQ ![]() ![]() Joined: 11 Listopad 2012 Status: Offline Points: 60 |
![]() ![]() ![]() ![]() ![]() |
||
ma malo sam se zajeb... navecer sam osjetio a i jucer citav dan..... dobro sam radio ali jednostavno nakon treninga nisam imao osjecaj da sam bio u teretani jer ipak skoro pola sata sam manje nego prvi mj.... a cuj intezitet pa ono dizem max tezine koje mogu ponoviti 7-8 puta.... pauza 60 sec.... sad mislim da je ok.... |
|||
![]() |
|||
-sly- ![]() Cita FAQ ![]() ![]() Joined: 11 Listopad 2012 Status: Offline Points: 60 |
![]() ![]() ![]() ![]() ![]() |
||
Doma možeš nabildat samo desanku.... kreni u teretanu i dodatke (whey) uzimaj.... meni su ruke i ramena poceli rasti vec nakon 1mj... ;D doma si mozes plocice nabildat i to je to |
|||
![]() |
|||
Zvonimir Brle ![]() Pali po spravama ![]() ![]() Joined: 12 Svibanj 2011 Location: Sunja Status: Offline Points: 1018 |
![]() ![]() ![]() ![]() ![]() |
||
LOL sly , ako decko misli vježbati kod kuce neka vježba
to ti misliš da se samo plocice dobivaju kod kuce
|
|||
![]() |
Post Reply ![]() |
Page <1 89101112> |
Tweet |
Forum Jump | Forum Permissions ![]() You cannot post new topics in this forum You cannot reply to topics in this forum You cannot delete your posts in this forum You cannot edit your posts in this forum You cannot create polls in this forum You cannot vote in polls in this forum |