Mišicna masa - povecanje mase

alpinist wrote: The Phoenix wrote: alpinist wrote: jel probao tko ovaj trening ili nešto slicno i kakva su mišljenja? LINK Nisam prcitao trening , preletio sam samo, , ali radio sam nesto slicno, odnosno na principu velikog volumena , cak puno veceg od ovog , 5-6 x tjedno, ali u split sistemu, svaka mis grupa 2x tjedno i bilo mi je super........vjerujem da je i ovo ok i da mozes dobiti dobar muscle gain. da, nešto poput 2-day splita, pa 3 kruga tjedno napraviti. Ali tu ipak jedan dan odmaraš mišic, dok ga ovdje svaki dan radiš, zato me i zanima kako to djeluje (prije pre treniranosti  ) ?

Je, odmaras ga, ali ono sto sam ja radio je bio dalekooo veci volumen na svakom treningu na svakoj misicnoj skupini, toliki da bi se tresao poslije treninga bar 20 ak minuta.
Tu je svaki dan ista skupina, ali sa puno manjim volumenom nego ovo, tak da za mjesec dana -mjesec i pol nebu doslo do pretreniranosti ukoliko dobro jedes i odmaras.
Nema druge neg da probas :)

alpinist wrote: jel probao tko ovaj trening ili nešto slicno i kakva su mišljenja? LINK

Nisam prcitao trening , preletio sam samo, , ali radio sam nesto slicno, odnosno na principu velikog volumena , cak puno veceg od ovog , 5-6 x tjedno, ali u split sistemu, svaka mis grupa 2x tjedno i bilo mi je super........vjerujem da je i ovo ok i da mozes dobiti dobar muscle gain.

nije lako bit plav... 

jel bolje onda ovak:

Evo i jedna ženska na masi.. pa da vas pitam, jel loše ako svaki trening radim noge i guzicu pošto na njima najviše manjka mase? :)

Ma ovo 90-90 je samo neka brija u glavi... da imam o cemu razmišljat ... stavim slike koji dan pa da na temelju viđenog iskusniji daju svoje mišljenje... jedino me veseli što kod debljanja dobijem masu svuda...  hlace koje sam kupio sa 72 pa do sadašnjih 78 kila oblacim bez brige.

Znaci... pojacat obroke... bar mi to nije neki problem... probao bi nagurat na nekih 85 kila... tek da ne izgledam ko neki pizdek... bez uvrede
 

Samo da pitam... nisam još nacisto jel da idem striktno na povecanje mase ili da ostanem tu gdje jesam... visok sam š75 +- cm i težak 78 kg... evo nekih mjera:
biceps-36
prsa-š06
struk-87
bedra-55
listovi-39

Radim split trening tri puta tjedno:
pon: prsa - triceps
sri: leđa - biceps
pet: noge - ramena
Radim 3-4 vježbe sa 6-8 ponavljanja a opterecenje je maksimalno da pravilno izvodim vježbe... trbuh ubacujem dva puta tjedno... kad sam kakve volje 

Neko vrijeme sam bio "off" u teretani... malo bezvolja... malo obaveze... kako god... sad sam krenuo ponovo i u maloj sam dilemi... imam neku ideju 90-90... 90 dana ic na povecenje mase pa onda 90 dana na definiciju!?

Jedem 4-5 puta dnevno... dorucak su zobene obavezno... tokom dana kombiniram meso sa uh i vocem a za veceru ništa od uh... poslije treninga uzimam whey+dex+kreatin.

Malo me brine što imam metabolizam da kile dobijem jedino ako ležim i ne radim ništa... klasican tov ... cim nešto radim stagniram ili mršavim... u š0-ak dana trcanja mogu skinut 4-5 kila... zato se ne držim pretjerano nekih gramaža kad su obroci u pitanju... jedem koliko osjetim da mi nedostaje... u dane treninga pojedem da je gadno za vidit... bez obzira što je obrok prije treninga... kao da organizam osjeti šta se sprema pa traži više!?

Možda malo ispadam budala sa hrpom pitanja... no... bolje mi je pitat pa se sramit jednom nego glumit pametnjakovica... pa se sramit cjeli život . 

ima li smisla raditi trening s pocetka teme, ako se ujedno radi trcanje 4 puta tjedno (bavim se time)