New Posts New Posts RSS Feed - Mišicna masa - povecanje mase
  FAQ FAQ  Forum Search   Events   Register Register  Login Login

Mišicna masa - povecanje mase

 Post Reply Post Reply Page  <1234 12>
Author
chvarko_007 View Drop Down
Cita FAQ
Cita FAQ
Avatar

Joined: 24 Listopad 2009
Status: Offline
Points: 8
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote chvarko_007 Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 15 Kolovoz 2010 at 21:33
Originally posted by chvarko_007 chvarko_007 wrote:

Originally posted by dalila dalila wrote:

 
a je...stoji to što kažeš..ali sam sklona vjerovati da je
nova generacija trenera ipak drugacija... no ako je to
neki trener koji je bio najveci "frajer" u selu, pa sad
trenira lokalnu momcad... onda si u pravu... bolje je da
cita..... Ma sve u svemu....da... kakvi nama klinci dođu
sa tih treninga i sa kakvim problemima i sa kakvim
greškama u treningu.... grrrrrr......


može onda par pitanjci



trenutno treniram 2 puta na dan... ujutro i navecer po š5
- 30 min... je li to ok ??? bih li trebao trenirat samo
jednom dnevno ????

kolko obroka dnevno jesti i kako ih rasporediti ???

ako se još kaj sjetim, onda cu pitat...



kaj nema nitko ništ za raci ????
Back to Top
soner_9393 View Drop Down
Fit moderator
Fit moderator
Avatar

Joined: 22 Sijecanj 2010
Location: Croatia/Hrvatska
Status: Offline
Points: 3111
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote soner_9393 Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 15 Kolovoz 2010 at 21:35
Originally posted by chvarko_007 chvarko_007 wrote:



kaj nema nitko ništ za raci ????


citaj forum, na sva ta pitanja ima jedno š568 istih odgovora
Rijeąeno na PM.
Back to Top
Zoki View Drop Down
Fit moderator
Fit moderator


Joined: 19 Studeni 2006
Location: Croatia
Status: Offline
Points: 5840
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote Zoki Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 15 Kolovoz 2010 at 21:36
.. Chvarko..

Treniraj šx dnevno, al pošteno.

Dnevno se preporuca min. 5 obroka - pogledaj kako bi to trebalo otprilike izgledati:
Moj dnevni / tjedni jelovnik
Obavezno procitaj - FAQ!
 

Edited by Zoki
Fitness oprema i dodaci prehrani na : Fitness.com.hr WebShop-u - Proteini
Back to Top
Iluvatar View Drop Down
Fit moderator
Fit moderator
Avatar

Joined: 08 Veljaca 2009
Location: Zagreb
Status: Offline
Points: 4357
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote Iluvatar Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 17 Kolovoz 2010 at 13:41
Ako se radi na masi 3- 4 treninga su uvrh glave, ali se trebaju odraditi heavy i intenzivno
Muscle mass does not always equal strength. Strength is kindness and sensitivity. Strength is understanding that your power is both physical and emotional.

O osobnim treninzima kontakt na pm.
Back to Top
Pavel View Drop Down
Cita FAQ
Cita FAQ
Avatar

Joined: 02 Lipanj 2010
Location: Croatia/Hrvatska
Status: Offline
Points: 11
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote Pavel Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 02 Rujan 2010 at 16:17
Na pocetku pozdrav, evo da ne otvaram novu temu, samo cu
se nadovezat. Naime imam 63,5 kg i š76 cm sam visok,
bavim se trcanjem na duge staze pa sam zbog toga šlank ^^
želim povecat svoju mišicnu masu, a Bože moj, i sveopcu
za 5-7 kg, i u potrazi za treningom naiđoh na sljedeci,
pošto se dosta vremena zadržavam na određenoj fitness
stranici i taj je trening s iste. Zanima me što vi
mislite o njemu? Hoce li im to pomoci, za cijeli trening
mi treba 20-25 minuta, jel to premalo ili nije s obzirom
da i ne žudim baš za potrošnjom kalorija?
Eto, fala vam na odgovorima

Izvodite ove vježbe tri puta tjedno i odmarajte se bar
jedan dan između vježbanja. Također varirajte setove i
ponavljanja.
Dan š: napravite 5 serija s 5 ponavljanja za svako
podizanje, odmarajte se 2min između serija.
Dan 3: napravite 4 serija od š0 ponavljanja, odmarajte se
90s.
Dan 5: napravite 3 serije od š5 ponavljanja, odmarajte se
60-90s.

š. cucanj
2. Clean and press
3. Dizanje na vratilu (zgibovi)
Ove 3 vježbe izvodim eksplozivno i s minimalno odmora
između njih, težine koje upotrebljavam su 20-35 kg. Za
noge i nemogu puno više uzet jer ako treba nakon ovoga
trcat 20 km, to zna bit neugodno, a u rukama još uvjek
nema dosta snage za puno preko 40 kg.

Meni je specifican problem spojit duge pruge i masu, e o
tome baš nema na forumu :)
Kaj se prehrane tice, Nancy Clark mi je kuharica, tak da
pomaka bude, zanima me samo kolko mogu dobit s ovim
treningom? Piše da otprilike na svake 3 dobivene kile
mase, otpada otprilike š kg mišica, to naravno varira.
Il da se prije bolje prebacim
na
https://www.fitness.com.hr/vjezbe/programi-
treninga/Trening-masa.aspx
:) ?

Edited by Pavel
Back to Top
soner_9393 View Drop Down
Fit moderator
Fit moderator
Avatar

Joined: 22 Sijecanj 2010
Location: Croatia/Hrvatska
Status: Offline
Points: 3111
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote soner_9393 Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 02 Rujan 2010 at 18:20
Nije ti toliko važan nacin treninga, bitno je da pogodiš određeni mišic i da ga potakneš na rast, dal ce to bit split trening ili ovaj fullbody koji si naveo, tako je svejedno. Izaberi onaj koji ti više odgovara.

Kljucna stvar o kojoj ovisi dal ceš dobivat ili gubit na kilaži je prehrana. Jednostavno si organiziraj da pojedeš više nego što ceš potrošit, dakle budi u kalorijskom suficitu. Izracunaj svoj bazalni metabolizam, uracunaj u to kalorije koje su ti potrebne za obavljanje aktivnosti (trcanje i teretana) i dodaj još 500-tinjak kcal na to da budeš u suficitu

Koliko ceš dobit ciste miš. mase a koliko sala je individualna stvar, potrudi se da jedeš što cišce izvore hrane i nece bit problema
 

Edited by soner_9393
Rijeąeno na PM.
Back to Top
Pavel View Drop Down
Cita FAQ
Cita FAQ
Avatar

Joined: 02 Lipanj 2010
Location: Croatia/Hrvatska
Status: Offline
Points: 11
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote Pavel Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 11 Rujan 2010 at 12:20
fala ti, ma mene jedino muci to kaj pre kratko traje
trening, sa zagrijavanjem 20 minuta? zato sam ubacil bench,
sklekove i dipseve, sad mi ipak treba malo više vremena :)

a cuj stari, samo trebam jest i bude sve ok
Back to Top
dianna View Drop Down
Mixa shakeove
Mixa shakeove
Avatar

Joined: 19 Veljaca 2009
Status: Offline
Points: 734
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote dianna Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 12 Rujan 2010 at 11:17
Originally posted by Gym_girl Gym_girl wrote:

ja krecem na jesen pa javim

..mada, koliko krkam zadnje vrijeme cini mi se da sam vec krenula


Gymka jesi krenula možda???
Back to Top
davor23 View Drop Down
The Boss
The Boss
Avatar

Joined: 12 Svibanj 2009
Location: Croatia/Hrvatska
Status: Offline
Points: 7174
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote davor23 Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 12 Rujan 2010 at 11:27
Originally posted by dianna dianna wrote:

Originally posted by Gym_girl Gym_girl wrote:

ja krecem na jesen pa javim

..mada, koliko krkam zadnje vrijeme cini mi se da sam vec krenula


Gymka jesi krenula možda???


Gymka je vec ko slon..
I believe whatever doesn't kill you, simply makes you ... stranger
Back to Top
Gym_girl View Drop Down
Fit moderator
Fit moderator
Avatar

Joined: 29 Lipanj 2009
Location: RI
Status: Offline
Points: 9269
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote Gym_girl Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 28 Rujan 2010 at 18:56


krenula krenula! bome, 59 kg, a ne znam di su mi te kile uopce Mislim, je malo u bokovima i bedrima, rukama...al manje nego šta sam ocekivala :) Idemo dalje, spremna sam na sve, samo da guram što više
"To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd."

Nutricionist & Fitness instruktor
PN Certified Coach

e-mail: [email protected]

www.instagram.com/me_better365/

Back to Top
dianna View Drop Down
Mixa shakeove
Mixa shakeove
Avatar

Joined: 19 Veljaca 2009
Status: Offline
Points: 734
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote dianna Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 29 Rujan 2010 at 13:58
ajde ako nije problem da napišeš ili mi pošalješ svoj program, baš me zanima kako radiš, težine, ponavljanja, serije ...sve ,sve
Back to Top
Gym_girl View Drop Down
Fit moderator
Fit moderator
Avatar

Joined: 29 Lipanj 2009
Location: RI
Status: Offline
Points: 9269
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote Gym_girl Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 29 Rujan 2010 at 22:55
Originally posted by dianna dianna wrote:

ajde ako nije problem da napišeš ili mi pošalješ svoj program, baš me zanima kako radiš, težine, ponavljanja, serije ...sve ,sve


nema problema, šaljem na pm
"To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd."

Nutricionist & Fitness instruktor
PN Certified Coach

e-mail: [email protected]

www.instagram.com/me_better365/

Back to Top
dianna View Drop Down
Mixa shakeove
Mixa shakeove
Avatar

Joined: 19 Veljaca 2009
Status: Offline
Points: 734
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote dianna Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 30 Rujan 2010 at 08:53
ajdee cekam
Back to Top
®iga View Drop Down
Viden/a u gymu
Viden/a u gymu
Avatar

Joined: 11 Kolovoz 2010
Location: Croatia/Hrvatska
Status: Offline
Points: 279
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote ®iga Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 30 Rujan 2010 at 13:02
  mogu i ja dobiti? hvala

Life is like riding a bicycle - in order to keep your balance, you must keep moving. ~ Albert Einstein
Back to Top
dianna View Drop Down
Mixa shakeove
Mixa shakeove
Avatar

Joined: 19 Veljaca 2009
Status: Offline
Points: 734
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote dianna Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 30 Rujan 2010 at 13:33
pitala sam nešto gymku pa da vidim šta vi ostali kažete

Ovako, 3xtjedno sam u teretani, jel mogu 2 puta tjedno radit noge, ako da,di da ih ubacim, sa kojom skupinom još ???

noge trebam podhitno srediti,ucvrstiti, skinut naslage itd..
Back to Top
The Phoenix View Drop Down
Fitness freak
Fitness freak
Avatar

Joined: 31 Svibanj 2010
Location: Zagreb
Status: Offline
Points: 4250
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote The Phoenix Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 30 Rujan 2010 at 13:42
Možeš ih radit 2x tjedno, neznam itenzitet i opterecenje
kojim radis ni nis kaj se tice tvog treninga, ali na
kraci
period, cca mjesec dana zasto ne probat isprovocirat
promjenu i dat nogama malo da se "šokiraju" i prisilit ih
na adaptaciju i pokrenut na rad........bar po meni.....
a s cim ubacit.....neznam niš o tvom treningu, ja
trenutno
kad odradim noge nemam snage za niš drugo osim dovuc se
do
tuša .....tak da to sad ovisi o tvom treningu
Samo to ne znaci da ce zato i naslage otic dole nekaj
puno prije jer ih trenuiras 2x tjedno, nema lokalnog
mrsavljenja il kak da s eizrazim vec........mogu se
zjacat, oblikovat, budeš i treninzima izgubila i masnog
tkiva, al ne zato kaj buš ih radila 2x tjedno

Edited by The Phoenix
Back to Top
 Post Reply Post Reply Page  <1234 12>
  Share Topic   

Forum Jump Forum Permissions View Drop Down

Forum Software by Web Wiz Forums® version 10.14
Copyright ©2001-2012 Web Wiz Ltd.