Miceps transformation

*Ve* wrote: hehehe naravno ovak, mi smo citali negdje da se lanene sjemenke mogu iskoristiti samo ako su smljevene.. ne znam je li to istina, ali mi smo ti ludi na takve stvari, pa onda ih radije tak konzumiramo. Najjeftinija opcija koju smo mi uspjeli otkrit so far je dm, i to pakiranje od 500g, nesmljeZvenih..onda to kupiš, i doma središ. Nisam ziher za cijenu tocno, ja ti to sve istražim kaj je najpovoljnije, i onda zaboravim cijene brijem da je nekih š4 kn? bude me Mici ispravio hihihih i kad ih kupiš, držiš ih u frižideru.. tako kaže naša frendica nutricionistkinja u cije se izjave ne smije sumnjati

pretpostavljam da je nutricionistkinja dcmona

btw, š4 kn/pol kg je cisto ok

  Kofein uzimam po 2 puta dnevno, prije jutarnjeg treninga (cardio ili teretana) i prije popodnevnog treninga (teretana), ili opcenito bilo kakve aktivnosti. Krenem sa 200mg po uzimanju, postepeno povecavam do 400-500mg po uzimanju tokom 3 tjedna i onda radim pauzu š tjedan.

Ekstrakt zelenog caja bi se trebalo uzimati u onoj mjeri da se postigne 500mg EGCG-a. Zato pogledajte svoju vrijednost postotka EGCG-a u kapsulama ekstrakta zelenog caja.
Npr. najcešce što sam ja viđao su vrijednosti od 50% egcg-a u ekstraktu, a najcešce kapsule koje se mogu kupiti obicno imaju 500mg ekstrakta zel.caja. Dakle kako bi postigli 500mg EGCG-a potrebno je uzeti š000mg ekstrakta, iliti 2 kapsule.

neke najednostavnije info o EGCG-u možete pronaci ovdje:

http://raffcllo007.bloger.hr/post/zelenim-cajem-protiv-suvi snih-kilograma/š095086.aspx

Taurin se više manje još istražuje na podrucjima fat burna i dobitka energije, poput od kofeina, tako da nema nekih istraživanja koja bi tocno rekla na koliko mg djeluje za šta, ali najcešce brojke koje se navode su š000-2000mg. Također mi se sviđa taurin jer ima tendenciju poput kalija unositi/zadržavati vodu u mišicima izvlaceci ju iz potkožnog masnog tkiva (recimo kao neki tip diuretika). Osobno sam neki dan poceo ovo "istraživati" na sebi kolike bi doze bile potrebne. Sad koristim 2000mg ujutro prije kardija/treninga i ponovo predvecer 2000mg prije treninga. Tako radim sad oko 5-6 dana. Rezultat je da mi se malo povecala venoznost baš danas, no to može biti uzrok puno više faktora, da bi to mogli navesti kao referencu.

Kajenski papar, crni papar, crvenu papriku ljutu/slatku u prahu, ljuti/slatki curry, kurkumu i slicno pretežno koristim kod pripravke što više obroka. Ne samo da je ukusnije, vec svaka namirnica ima svoje blagotvorno djelovanje. Uz termogenezu, to su pretežno antioksidativna svojstva, ali ima ih još jako jako puno, ako vas detalji o svakoj zanimaju, uvijek imate google i wikipediju. Nekih posebnih doziranja nema, koristim ih pomalo tokom cijelog dana.
Uz naglasak na crvenu ljutu papriku ili kajenski papar + crni papar, što cu si poceti kapsulirati. Prazne kapsule, koje cu napuniti cijele, sam nabavio u biljnoj drogeriji u Mercator centru na Vukovarskoj:

http://www.bezrecepta.hr/prazne-kapsule.html

Ako želite još malo povecanu termogenezu kroz sami trening, postoje teorije o podraživanju jezika ljutim zacinima poput crvene ljute paprike ili kajenskog papra. šta se ucini, uzmete cajnu žlicu, zagrabite kajenskog papra i stavite na jezik na š0-š5 sekundi, i onda zalijete vodom, kavom ili zelenim cajem. Sve to netom prije treninga.

ne brini, kofein radi iako ga ne osjetiš kao na pocetku.. ja inace ne pijem niti kavu niti kofein u tabletama, ali na dijeti mi pomažu jer me dignu iz mrtvih..tj.. barem me donekle vrate u stanje da mogu funkcionirat kolko-tolko.. Isto mi je bed što se naviknem dosta brzo..onda malo povecam, ..a kad skužim da sam pretjerala s kofeinom, napravim 4-5 dana odvikavanja, što je dovoljno.. i onda opet krenem ispocetka, i osjecam se super.. ugl - 200mg kofeina nije ništa puno.. ako želiš kick, slobodno povecaj dozu, ali nemoj zaboraviti na odvikavanje hehe

Ne moraš kupovat nikakve burnere, pogotovo ako si ih sam znaš smixat doma, a vidim da ti se da zezati s time  ispast ce ti jeftiniji, plus što možeš ubaciti sastojke koji tebi odgovaraju..

l-carnitin - osobno ne osjetim niš od njega, i ne bih si ga nikad samostalo kupila..ali da ga imam, popila bih ga, of kors  ako si uvjeren da ti l-carnitin djeluje, ili da ti povecava znojenje, i baš ga želiš želiš kupit - ok, kupi si ga

kofein vec piješ..a ne znam kolko ga ima u ovom burneru.. prednost je što si ovako sam možeš dozirat kolko kofeina želiš..

taurin si isto možeš sam kupit, i uzet si dozu koju želiš..

b vitamin se ionako ne može znacajno iskoristi kad se uzima oralno, tako da ti on ni ne treba..

anyways - ja sam za mixanje

ako imaš pristup raznim suplementicima, možeš tu ubacit još i arginin, beta alanin.. i tak.. može se složit jedan lijepi burneric

NARAVNO, ovo je sve ako baš želiš neki burner.. uz kvalitetan trening i prehranu, može i bez toga svega..

ha ha ha ha...... neka si....

  *hrc pazi, o cemu sad pricas, glutaminu ili carnitinu? Nije isto..L-carnitin mi osobno ništa nije pomogao, a Glutamin mi je bio zakon..samo je preskup, posto se mora piti po 30-50gr dnevno, a ne 5gr kako pise na kutijama


Sto se tice ovih kupovnih fat burnera. Mislite svojom glavom i odbacite nacin razmisljanja: "sad cu si ja kupit tamo neki prahic u lijepoj kantici, bude mi on pomogao" vec promotrite sastojke tih fat burnera, progooglajte svaki, informirajte se i tako cete ustediti puno love. Razumijevanje sastojaka je najbitnije. Kad se informirate o svim sastojcima i njihovim potrebnim dozama za djelovanje, najbolje cete moci dokuciti koji je fat burner dovoljno dobar za vas cilj. Moje dosadasnje dugogodisnje "istrazivanje" fat burnera je ispostavilo da stvarno, ali stvarno na nasem trzistu nema gotove formule nekog brand-a koji bi mogao zadovoljiti potpuni spektar namirnica i doziranja, a da se "isplati" kupit umjesto svakog sastojka odvojeno.
Malo kriticnosti prema gotovim formulama raznih brandova i to je to.

Najgore nešto mi je kad mi netko dodje, nakon tjedan dana gladovanja na 0-50gr UH, i kaze mi kako ga je preeepreedobro odradio i upumpao taj i taj suplement kojeg je uzeo prije treninga i to stavlja kao referencu dobre ocjene, a kad mu uzmem kutiju da vidim sastojke uocim da je to skoro cisti secer sa malo kreatina. Isti efekt bi mu odradio i obicni grozdjani secer iz DM-a, koji košta š2kn 500gr, a suplement kojeg je ta random osoba kupila košta 200kn-300kn katnica 300gr ili 500gr
 

Edited by Miceps

Da se i ja nova ubacim. Nemam savjeta, samo se divim.  Fino ti to s obzirom da si vegetarijanac. Ja ne znam kako bih s tim proteinima da nema piletine i puretine jer mi jaja baš i ne idu, a posni sir mi je muka živa, osim ako ga ne zakamufliram u nešto.  Opcenito imam slabu toleranciju na mlijecno...

Ugl, ovi tvoji šejkovi fino djeluju, baš cu probat danas ovaj za defku. A tebi držim palceve.

Miceps wrote:   Evo da se malo javim sa napretkom, blize se natjecanja, ulazimo polagano u zadnje faze "finiširanja" i izvlacenja zadnjih detalja. To ce potrajati još oko 2 mjeseca, jer do izlaska na binu ima još šš-š2 tjedana. I dalje treniram 2 puta dnevno u teretani, ali sad još dodajem i po sat vremena low intensity cardia (na orbitreku) nakon svakog treninga u teretani. Dakle sveukupno 2 treninga u teretani dnevno i 2h cardia, nedjeljom odmaram, a srijedom i subotom je š trening.Hrana se bazira pretežno na proteinima, uz nakon treninga neki sitniš od 20-30gr zobenih, a prije spavanja su mljevene lanene sjemenke oko 50gr. Imam 6 obroka dnevno, 4 tekuca (whey, bjelanjci u prahu, kazein uz samljevene zobene ili lanene, kakao u prahu..) i 2 kruta od posnog sira i hrpu low carb low GI povrca. Tu i tamo znam šokirat organizam pa izbacit i to malo zobenih, i zamijenit ih sa uljima (kokosovo, laneno, maslinovo..).Punjenje radim samo radi ocuvanja brzine metabolizma, po osjecaju, ali uglavnom svake nedjelje.Napredujem jako dobro, ove godine sam i više nego zadovoljan, uskoro cu ubaciti na sve ovo još i sat vremena cardia ujutro na prazan želudac, a fotke cemo postaviti tamo negdje pred natjecanje! Živjeli!

Mogu samo reci svaka cast,malo tko toliko trenira!

Pitanjce proficima...

Kako izorganizirate toliko treninga uz posao i socijalizaciju?

Ja se dižem u pola sedam i ujutro kuham, spremam dorucak i rucak, radim od pola 9-9 do 5-6 nekad i duže. Dođem doma, odem na trening i završim negdje oko 9. Taj dan nisam nigdje bila, nisam ništa obavila od redovnih stvari ( kino, kave, obavljanje stvari po gradu, ducan isl.) Kad se ubijem u teretani sam nabrijana još minimalno 2 sata tako da ne idem spavati prije ponoci. što je dugorocno gledano loše jer ima dana kad se uopce ne odmorim, a na poslu zna biti stresno...

citam da tu ubacujete šetnje ujutro, trcanja HIIT-ove i ine aktivnosti, kad se dižete u 5???

Preko tjedna prisiljena sam birati između onoga što želim raditi i onoga što moram napraviti..dan mi je prekratak...
Uopce pa ne gledam TV jer mi je to gubljenje vremena...

I kad ispricam ljudima što sam u jednom jutru napravila prije posla svi se cude kako to stignem, a meni se cini da ništa ne stignem.

Mislim da mi treba neki rob za kucanstvo, poželjno muškog roda tako da se ja mogu iskljucivo baviti samo sobom