http://www.fitness.com.hr/forum/ This is an XML content feed of; fitness.com.hr forum : Transformiraj se! : Miceps transformation Copyright (c) 2006-2012 Web Wiz Forums - All Rights Reserved. Wed, 06 May 2026 12:10:50 +0000 Mon, 30 May 2011 23:25:24 +0000 http://blogs.law.harvard.edu/tech/rss Web Wiz Forums 10.14 360 www.fitness.com.hr/forum/RSS_post_feed.asp?TID=3972 http://www.fitness.com.hr/forum/forum_images/fitnesscomhr-logo.png http://www.fitness.com.hr/forum/ http://www.fitness.com.hr/forum/miceps-transformation_topic3972_post85651.html#85651 Author: njanja
Subject: 3972
Posted: 30 Svibanj 2011 at 23:25

miceps, veliki respekt za tvoj rad i izgled .
pohvale za postavljene slicice (fat burnera) i opsežnim postovima
gotovo sve, na samo 4 stranice
]]> Mon, 30 May 2011 23:25:24 +0000 http://www.fitness.com.hr/forum/miceps-transformation_topic3972_post85651.html#85651 http://www.fitness.com.hr/forum/miceps-transformation_topic3972_post85602.html#85602 Author: Sebastian96
Subject: 3972
Posted: 29 Svibanj 2011 at 20:38

koliko UH unosis nedjeljom(dan punjenja) ]]> Sun, 29 May 2011 20:38:12 +0000 http://www.fitness.com.hr/forum/miceps-transformation_topic3972_post85602.html#85602 http://www.fitness.com.hr/forum/miceps-transformation_topic3972_post80018.html#80018 Author: Asia
Subject: 3972
Posted: 21 Veljaca 2011 at 15:14

Miceps wrote: [QUOTE=Asia]I mene motivira,iako prilicno toga mi uspije napraviti,i da,baš razmišljam gdje,ustvari kada da ubacim 2.trening dnevno,ali malo mi je problem zbog djeteta,i njenih obaveza koje moram u sve to ukomponirati,tako da ce morati još malo pocekati..da barem ne bi radila u 2 smjene... Ali inace,svaka cast na organizaciji...

Ovo su moje pripreme za natjecanje u bodybuildingu i zivot sam na svu
srecu bio u mogucnosti organizirati na taj nacin da mi ovo uspijeva.
Trudio sam se postici takav tempo zivota, gledajuci pod svaku cijenu da
izbjegnem posao koji ima fiksno dnevno vrijeme, jer je takav nacin
zivota meni osobno prenaporan, predosadan, ubija me u pojam i trenutno
mi je tako nesto nezamislivo. Mozda kasnije u zivotu cu se uspijeti
priviknuti na tako nesto, ali uvijek radim na tome da to izbjegnem pod
svaku cijenu.Da se nadovezem na drugi trening dnevno, pretpostavljam da si rekreativno u ovom sportu, tako da bi i dobro osmisljena 3-4 treninga tjedno bila cisto dovoljno, a za neku definiciju i fat loss program uvijek "preporucujem" 6 treninga tjedno.

Da,rekreativka sam,ali bih povremeno možda probala kakvu žešcu stvar,možda toliko da razbije monotoniju,ali mi nedostatak slobodnog vremena to ne dopušta previše,i,da,slažem se da je bolje 3-4 kvalitetna treninga tjedno,nego 2 dnevno samo tako,glavno da jesu.
Sve u svemu,svaka cast još jednom,odlican izgled,predanost i organizacija ]]> Mon, 21 Feb 2011 15:14:49 +0000 http://www.fitness.com.hr/forum/miceps-transformation_topic3972_post80018.html#80018 http://www.fitness.com.hr/forum/miceps-transformation_topic3972_post80007.html#80007 Author: Miceps
Subject: 3972
Posted: 21 Veljaca 2011 at 14:53

Asia wrote: I mene motivira,iako prilicno toga mi uspije napraviti,ida,baš razmišljam gdje,ustvari kada da ubacim 2.trening dnevno,ali malomi je problem zbog djeteta,i njenih obaveza koje moram u sve toukomponirati,tako da ce morati još malo pocekati..da barem ne bi radilau 2 smjene... Ali inace,svaka cast na organizaciji...

Ovo su moje pripreme za natjecanje u bodybuildingu i zivot sam na svusrecu bio u mogucnosti organizirati na taj nacin da mi ovo uspijeva.Trudio sam se postici takav tempo zivota, gledajuci pod svaku cijenu daizbjegnem posao koji ima fiksno dnevno vrijeme, jer je takav nacinzivota meni osobno prenaporan, predosadan, ubija me u pojam i trenutnomi je tako nesto nezamislivo. Mozda kasnije u zivotu cu se uspijetipriviknuti na tako nesto, ali uvijek radim na tome da to izbjegnem podsvaku cijenu.

Da se nadovezem na drugi trening dnevno, pretpostavljam da si rekreativno u ovom sportu, tako da bi i dobro osmisljena 3-4 treninga tjedno bila cisto dovoljno, a za neku definiciju i fat loss program uvijek "preporucujem" 6 treninga tjedno.

dalila wrote: Mene zanima kako riješavš problem spvanja? Ono na tako malo UH, i tako puno treninga... CNS divlja....pa ono.. koje suplamete koritiš da bi ti pomogli u tome?

Dobro pitanje. Ima par faktora i detalja kako izbjegavam pretreniranost i donekle odrzavam sve pod kontrolom sto se tice koncentracije u ostatku dana (faks, posao itd..)

š) REZIM TRENINGA
Radim takve treninge koji mi dopustaju takav rezim. Pretezno treniram full body, ujutro velike misine skupine, a navecer male misicne skupine tokom definicije. Program je tako osmisljen da se nadovezuje svaka komponenta treniranja, tj, prva dva dana treniram snagu (5-š0 ponavljanja), sljedeca tri dana treniram BB style (hipertrofija, š0-š5ponavljanja), sesti dan radim pretezno ispumpavanje secera ( š5-30 ponavljanja) i sedmi dan se punim ugljikohidratima i odmaram.

2) OSLUšKIVANJE TIJELA i šOK FAKTOR
Moram stalno paziti da mi se tijelo ne privikne na stalno isti rezim, i da mu ne postane prenaporno trenirati cijelo tijelo cijeli tjedan. Zato kad osjetim potrebu prebacujem se na tjedan dana na split program, takodjer 2 puta dnevno, ali po takvom sistemu da ne radi veliki stres na CNS. Dakle umjesto jednog treninga u kojem se obicno odradi npr ledja i ruke odjednom, ja odradim ledja ujutro, a ruke navecer. Tako su mi oba treninga kvalitetnija, odmorniji sam i fokusiraniji. Takodjer prebacivanje sa treniranja cijelog tijela na samo 2 misicne skupine dnevno tijelo dozivljava kao odmor i unutar tog tjedna se izuzetno dobro osjecam.

3) SUPLEMENTACIJA
Uz ovakve rezime smatram suplementaciju dodatnih vitamina i minerala izuzetno vaznom, jer isprobano na svom tijelu stvarno sam osjetio pozitivne ucinke od odredjenih stvari. Ovo su suplementi koje sam "osjetio" da rade, okvirne doze (za mojih ~š00kg) i tempiranje:

VITAMIN C
-ujutro uz dorucak 3-5gr i preko dana još 2-5gr

MAGNEZIJ
-nakon treninga š50-300mg
-prije spavanja 450mg

ZINK
-prije spavanja (uz magnezij, ali sa vremenskim odmakom od bilo kakvog izvora kalcija) 30-45mg

također koristim Centravit i slicne širokospektarne tablete uz dorucak u duploj dozi od "preporucene dnevne".


]]> Mon, 21 Feb 2011 14:53:53 +0000 http://www.fitness.com.hr/forum/miceps-transformation_topic3972_post80007.html#80007 http://www.fitness.com.hr/forum/miceps-transformation_topic3972_post79991.html#79991 Author: dalila
Subject: 3972
Posted: 21 Veljaca 2011 at 13:08

Mene zanima kako riješavš problem spvanja? Ono na tako malo
UH, i tako puno treninga... CNS divlja....pa ono.. koje
suplamete koritiš da bi ti pomogli u tome? ]]> Mon, 21 Feb 2011 13:08:10 +0000 http://www.fitness.com.hr/forum/miceps-transformation_topic3972_post79991.html#79991 http://www.fitness.com.hr/forum/miceps-transformation_topic3972_post79987.html#79987 Author: Asia
Subject: 3972
Posted: 21 Veljaca 2011 at 12:38

I mene motivira,iako prilicno toga mi uspije napraviti,i da,baš razmišljam gdje,ustvari kada da ubacim 2.trening dnevno,ali malo mi je problem zbog djeteta,i njenih obaveza koje moram u sve to ukomponirati,tako da ce morati još malo pocekati..da barem ne bi radila u 2 smjene...
Ali inace,svaka cast na organizaciji...
]]> Mon, 21 Feb 2011 12:38:35 +0000 http://www.fitness.com.hr/forum/miceps-transformation_topic3972_post79987.html#79987 http://www.fitness.com.hr/forum/miceps-transformation_topic3972_post79968.html#79968 Author: dalila
Subject: 3972
Posted: 20 Veljaca 2011 at 22:19

Evo tvoj post me je motivirao za dalje, jace žešce..ako ti
možeš toliko..onda ja mogu bar upola ]]> Sun, 20 Feb 2011 22:19:04 +0000 http://www.fitness.com.hr/forum/miceps-transformation_topic3972_post79968.html#79968 http://www.fitness.com.hr/forum/miceps-transformation_topic3972_post79967.html#79967 Author: Miceps
Subject: 3972
Posted: 20 Veljaca 2011 at 21:15

Mini me wrote:  kužim te totalno....izlasci što rijeđe, a i kad izađeš jednom u 3 mjeseca, bude ti cak i ok ma sve se može kad se organizira i potrudi

Upravo tako   izlazim i pijem rijetko, ali svaki put se predobro zabavimo   kvaliteta ispred kvanitete  



Edited by Miceps]]> Sun, 20 Feb 2011 21:15:08 +0000 http://www.fitness.com.hr/forum/miceps-transformation_topic3972_post79967.html#79967 http://www.fitness.com.hr/forum/miceps-transformation_topic3972_post79966.html#79966 Author: Miceps
Subject: 3972
Posted: 20 Veljaca 2011 at 21:14

eh jos da vam napisem kad stignem ucit za faks


Edited by Miceps]]> Sun, 20 Feb 2011 21:14:12 +0000 http://www.fitness.com.hr/forum/miceps-transformation_topic3972_post79966.html#79966 http://www.fitness.com.hr/forum/miceps-transformation_topic3972_post79965.html#79965 Author: Mini me
Subject: 3972
Posted: 20 Veljaca 2011 at 21:11

 kužim te totalno....izlasci što rijeđe, a i kad izađeš jednom u 3 mjeseca, bude ti cak i ok
ma sve se može kad se organizira i potrudi

 

Edited by Mini me]]> Sun, 20 Feb 2011 21:11:38 +0000 http://www.fitness.com.hr/forum/miceps-transformation_topic3972_post79965.html#79965