Miceps transformation

  gaddemmet.. sad sam pojela 200g zobi jer sam jela i citala tvoj post i samo sam trpala i trpala.. damn... svaka cast za pocetak, nije ni cudo što si tako naraso kad jedeš 4g/kg proteina na dan..

stvarno ne znam sto bi rekla osim SVAKA cAST

  Imaj na umu da ti bjelanjci ne mogu u potpunosti zamijeniti whey cisto radi dužine apsorpcije. Whey je ipak brži jer se probavi za 30-60min, a bjelanjcima treba 3-5h. Međutim izvrsni su kao zamjena za obrok preko dana. Ja ih znam pomiješat sa whey-om radi boljeg okusa, a i onda se ne pjene.

  Moram priznat da sam osobno imao u pocetku malo problema sa napuhnutošcu, ali sad se sve unormaliziralo. Na takvom režimu kakav si naveo nemoj zaboravit unosit vlakna. Dakle nebi bilo loše, ovisno o režimu prehrane za defku ili masu napravit ovakve tekuce obroke koji stanu u šejk i mogu s tobom na posao, faks, školu itd:

šejk za "masu":
š00gr-š50gr zobenih
50gr bjelanjaka
5-š0gr kaka-a u prahu smanjene masti
5-š0 natrena
šgr cimeta
sve prvo zajedno promiješaš u odvojenoj zdjelici, ubaciš u šejker, prije nego ideš jest dodaš 500ml vode, promuckaš i pijuckaš. Dobra je fora također uzet mljevene zobene, ili krupnozrne doma samljet u mikseru ako više voliš takvu opciju. Ako ceš ubacivat cijelozrnate zobene dovoljno je da se namacu u vodi 5min da se natope i onda kreneš pijuckat.

šejk za "defku":
40-50gr mljevenih lanenih sjemenki (iz DM-a ili BioBio ducana-npr avenju mall)
50gr bjelanjaka
5-š0gr kaka-a u prahu
5-š0 natrena
šgr cimeta
š5tak grama maka

Ista prica kao i prije, sve zajedno promiješat prvo i tek odna ulit vodu i promuckat. Prethodnim miješanjem bjelanjaka sa ostalim namirnicama sprjecava njegovu tendenciju pjenjenja i grušanja kad se pomiješa sa vodom.

Mljevene lanene sjemenke su odlicne jer imaju 30% masti i cak 30% vlakana! Uvijek konzumirajte mljeveni oblik, jer cijlo zrno se jako teško može probaviti.

ena:))) wrote:   gaddemmet.. sad sam pojela 200g zobi jer sam jela i citala tvoj post i samo sam trpala i trpala.. damn... svaka cast za pocetak, nije ni cudo što si tako naraso kad jedeš 4g/kg proteina na dan..

stvar je u tome da miceps to zaista dobro i iskoristi, tih 4g p/kg, znamo i zašto jel

da soner il netko drugi bez đusa roka toliko P vecinu bi ostavio u wc šolji. (cist da netko od pocetnika koji cita ovo ne bi išao primjenjivati nešto slicno na sebi pa se onda zacudio kako ovo kako ono)

ON:
Nekako su mi uvijek najdraže endo transformacije sada me zanima kakva ce razlika biti u odnosu na sadašnje stanje

[ThornOfFaith]

Ha cuj, ja ipak osobno smatram da je stvar do treninga. Kad malo razmisliš, jednom decku od recimo 80kg bez kako ti kažeš đusa nebi trebao predstavljat problem unos od 300gr proteina dnevno. Dapace, ako bi trenirao 6 puta tjedno u teretani KAKO SPADA, to bi mu bio propisan minimum za neki znacajniji napredak. Ovo šta ja jedem, na moja dva treninga dnevno, je minimum, vjeruj mi.
 

Edited by Miceps

*Ve* wrote: @soner - kad "jedeš" tekuci obrok, ubaciš još i neki kruti izvor uh, ili povrce..ovisno u kojoj si fazi.. ja nemam nikakvih probavnih problema od bjelanjaka.. jedino mi se, kad pretjeram, napuhne donji dio trbuha..ali to mi ne smeta dokle god se ne desi u zadnjem tjednu prije natjecanja (ali to tebe ne treba zabrinjavati)... u svakom slucaju - isprobaš na sebi, pa vidiš...

U fazi "povrca"

Budem se zaletio do bio&bio ducana po ove lanene pa cu za pocetak s tim kombinirati, to mi je najprakticnije pošto cu sad bit vecinom vanka, prijenosni obroci <3

The Phoenix wrote:   Kladim se soner da su u DM-u jeftinije neg u bio-bio, bar mislim......a imas i sameljenih odma  iako ti se vise isplati sam mljeti, i najbolje samljet friško onolko kolko bus pojeo taj dan.....

Ma budem sad ovaj vikend obilazio te ducane, dm, bio&bio, se...

btw, kladim se da V ili Miceps znaju di su najjeftinije?

*Ve* wrote: lanene sjemenke kad ih kupiš, držiš ih u frižideru..

onda ih odmah bacam u friđ kad dođem doma