Masti u prehrani

  sto se tice kazeina, skuzio sam da se ne isplati (jbga, trebalo mi je... ).
nasao sam u kauflandu posni za 9,99, a u kombinaciji sa samljevenim orasima (probat cu i sa bademima i kikirikijem), odlican je P+M obrok, a dobijes 20% vise proteina...mjerica kazeina kosta 6kn i dobijes 24g P, a pol sira 5kn i dobijes 30g P...
stvarno moram poceti paziti na svoj novcanik... kad potrosim ovo dvoje, uzimam samo vitamine i minerale i whey... mislim da ako na defki unosis 3g/kg P, nemas straha od katabolizma...

Da kažem nešto u vezi suplemenata, trenutacno stvari koje bih uzimao su proteini, i to mješavina whey ili mješavina wheya jajcanog ( najisplativije) , multivitamini, kreatin, omega i nekakav pre workout mix

kad ulovim vremena pogledam jel imam što reci na sve ono o energiji

ThornOfFaith wrote:   Evo kad je vec tema o mastima aktualna... Radio sam krvnu sliku i sve vrijednosti su u normali, pa tako i kolesterol, a zadnjih nekoliko godina svakodnevno minimalno po 5 jaja jedem. Pa onda neka ljudi bacaju žumanjke i razapinju jaja na križ zbog kolesterola

Ja isto razmišljam da ju odem napravit, baš me zanima kakva je situacija, al nikako Valjda cu na praznicima uhvatit vremena

Mislim da trazis kolesterol, jetrene probe ak bus radio
vrlo vjerovatno ce ti bit povisene ak bus odradio dan ili
2
prije heavy trening...ja sam dan prije imao heavy leg day
i
isuci dan na sistematskom mi ej AST bio duplo povisen od
normale.........no bitno je da su ostala 2 markera u
redu,
bilirubin i ALT.......
cisto da se ne zabrines ili ne iznenadis ako ti nalaz
bude
takav.

Kaj se tice toga meni isto nakom mjesec dana keta , i š00
i vise g masti , ulja i svega masnoce u krvi ko kod bebe


Edited by The Phoenix

The Phoenix wrote: Mislim da trazis kolesterol, jetrene probe ak bus radio vrlo vjerovatno ce ti bit povisene ak bus odradio dan ili 2 prije heavy trening...ja sam dan prije imao heavy leg day i isuci dan na sistematskom mi ej AST bio duplo povisen od normale.........no bitno je da su ostala 2 markera u redu, bilirubin i ALT....... cisto da se ne zabrines ili ne iznenadis ako ti nalaz bude takav. Kaj se tice toga meni isto nakom mjesec dana keta , i š00 i vise g masti , ulja i svega masnoce u krvi ko kod bebe

 pa zato jer je opca zabluda da samo masti proizvode kolesterol. kod poremecenog metabolizma UH ce prije nastat kolesterol jer ce ga tijelo skladistiti..

stoga.. oni koji i nemaju problema sa metabolizmom - ako dan prije ili noc prije jedu vecu kolicinu slozenih UH - na nalazu ce vjerojatno naici na povisenu razinu kolesterola. jednako kao sto neke druge namirnice mogu utjecati na neke druge kvantifikacije.

Kolesterol nastaje u najvecoj mjeri u jetri nizom biokemijskih reakcija iz pocetnog spoja nazvanog acetil-koenzim A. Taj pocetni spoj nastaje razgradnjom masti (triglicerida), šecera i nekih aminokiselina. Zanimljivo, taj isti spoj je pocetni spoj za sintezu masnih kiselina. Tu se
ocituje mudrost organizma: ukoliko postoji višak šecera u prehrani, nastaje puno acetil- koenzima A, a organizam ce ga uskladištiti u obliku masti (masnih kiselina), a dio ce pretvoriti u kolesterol. Kada organizmu ponestane energije, i kada zbog slabije prehrane nedostaje i
kolesterola u hrani, organizam ce razgraditi masne kiseline na acetil-koenzim A koji može poslužiti i kao izvor energije i kao gradivni materijal za kolesterol.

kad bi unutar 24h vise puta vadili krv iznenadili bi se kako je slika brzo promijenjiva. Naravno - oni koji imaju dispoziciju za npr stvaranje vece kolicine kolesterola - nije da mogu prehrambenim "trikom" utjecat kakva ce slika ispast.

Ja jedem 3 cijela jajeta na dan, bez pardona i zabluda.

 

Edited by crna_kej

ThornOfFaith wrote:   Evo kad je vec tema o mastima aktualna... Radio sam krvnu sliku i sve vrijednosti su u normali, pa tako i kolesterol, a zadnjih nekoliko godina svakodnevno minimalno po 5 jaja jedem. Pa onda neka ljudi bacaju žumanjke i razapinju jaja na križ zbog kolesterola

Holesterola iz jaja se trebaju samo bojati ljudi koji vec imaju povisen ukupni holesterol,  LDL holesterol ili oni koji imaju teski disbalans HDL/LDL hoelsterola...
ZDravi ljudi, koji imaju normalne, fizioloske nivoe holesterola i triglicerida mogu slobodno jesti cijela jaja. Cak stovise- u zumanjcu se nalazi najveci dio hranjivih tvari u jajima, od vitamina, dobrih masti, do mikroelemenata !

Pošto se zna da masti nije dobro uzimati poslije treninga,imam jedno pitanje...ja imam trening do 20 sati i popijem PWM tada,a nakon sat i pol-2 sata imam zadnji obrok...najbolji izbor za taj obrok je :
-posni + orašasti
-jaja i povrce
-ili nešto trece
ako je cilj ,naravno,gubljenje masnih naslaga

Edited by Asia

Da,tako je i kod mene,kasno legnem,s time da se vec u 6 budim i imam dorucak..pojma nemam što je najbolje pojesti,stalno se s time mucim