Lolina transformacija-pomoc s treningom |
Post Reply 
|
Page <123> |
| Author | |
Lola_zgb 
Viden/a u gymu 
Joined: 31 Sijecanj 2013 Status: Offline Points: 127 |
 Post Options
 Thanks(0)
 Quote Reply
 Posted: 14 Svibanj 2013 at 09:50 |
|
Eto plodova rada  
 |
|
 |
|
|
Gym_girl
Fit moderator 
Joined: 29 Lipanj 2009 Location: RI Status: Offline Points: 9271 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 14 Svibanj 2013 at 10:35 |
|
Opa, svaka cast, sad cu te lajkat i u galeriji  Zakon ste vi mamice, živi dokaz da trudnoca nije izgovor za zapuštanje Samo ako ti mogu dati dobronamjeran savjet.....pripazi malo na tu hranu jer vidim da jedeš dosta proteinski i povrce...sve 5, prirodno i zdravo kako kažu, samo manjak uh-a nedovoljno pokriven mastima nije baš dugorocno rješenje. Pa cak i da su masti u igri neki znaju tu razviti problem.... Ne znam koliko uh-a dnevno naguraš ali u svakom slucaju nemoj imati pretjerani strah od njih ako redovito i intezivno treniraš - trebaju ti, u nekim optimalnim kolicinama. Ili si nadji neku ravnotežu pa ih jedi na svakodnevnoj bazi, umjereno ili cikliraj na neki nacin, da si bar na odredjeni dan ili dane dopustiš malo više...jer ovako ce ti super ici dok si na low carb ali kad pukneš jedan dan i povisiš ih odjednom, udebljat ceš se....a možda i zeznuti metabolizam, hormone i to.... Ali svaka cast, trbušic je super  Edited by Gym_girl - 14 Svibanj 2013 at 10:36 |
|
|
"To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd."
Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
|
|
|
|
Lola_zgb
Viden/a u gymu
Joined: 31 Sijecanj 2013 Status: Offline Points: 127 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 14 Svibanj 2013 at 12:48 |
|
Hvala ti
Što se prehrane tice ne osjecam se kao da se zakidam na necemu. Moram reci da nikada u životu nisam bila na dijeti niti sam imala nekih vecih problema s kilama. Trudnoce donose svoje i morala sam se malkice trgnut da se vratim na neke bolje staze:) Citam kako se vecina ljudi koji su u treningu (pogotovo kad je bilo natjecanje za transformaciju) drži neke propisane prehrane i onda jedva cekaju da sve završi pa da se lagano bace u stare navike. Meni ovako baš odgovara  Ak mi se jede cips pojedem ga, tako i sa sladoledom, nemam grižnju savjesti oko toga. Svaki dan jedem zobene ujutro ili u shakeu sa vocem ili kao kašicu. Jedem krumpire (pa se zalomi i pomfri ako sam negdje), svo povrce, grah, leca, slanutak. Kruh izbjegavam,i ne jedem slatko to je valjda to (možda me želja copi jednom u mjesecu tipa sladoled i onda ga pojedem).Nikakve cokolade,nutele,bomboni. Kolaci možda ako su jako privlacni i ispred mene  Tjesteninu kuham jednom tjedno (sad nisam neko vrijeme neki drugi recepti su bili u igri). Jucer sam recimo pohala lignje (jaja, brašno,piva) i kuhala batat. A u 12 sam jela meksicko povrce u woku sa sezamom i suncokretom i tunjevinom. Citam dosta tu po forumu pa se nadam da nekako uspjevam pohvatat ono najbitnije. Mrvicu sam zapravo korigirala svoju uobicajenu prehranu i ubacila redovito vježbanje 3 puta tjedno. Na forum su me privukle slike Liliy i njen rad sa Zikom Eto njen rezultat mi se jako svidja i voljela bih ja tim stopama, malo je teže kad nemaš nekog iskustva, pogotovo s vježbama, ali idem nekak |
|
|
|
|
Lola_zgb
Viden/a u gymu
Joined: 31 Sijecanj 2013 Status: Offline Points: 127 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 12 Lipanj 2013 at 08:19 |
|
Uh nešto sam zaglibila s ne vježbanjem, nisam uplatila teretanu ovaj mjesec i ode sve kvragu
 Kao budem ja doma vježbala, i jesam jedno 7 dana i onda nikako naci vremena. Morat cu se danas ozbiljno pokrenuti i vratiti se starim navikama. Primjetila sam da sam puno nervoznija od kad ne vježbam, zapravo sam valjda nezadovoljna što sam popustila. Ništa, krecemo ispocetka!
|
|
|
|
|
mettasttaza
The Boss
Joined: 16 Veljaca 2013 Location: Osijek Status: Offline Points: 5136 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 12 Lipanj 2013 at 08:51 |
|
Lola
svaka cast :)))
|
|
|
Rodjen si s potencijalom
Rodjen si s dobrotom i povjerenjem Rodjen si s idealima i snovima Rodjen si s velicinom Rodjen si s krilima Nije ti sudjeno da puziš, pa i nemoj Imaš krila Nauci ih rabiti i ..LETI! |
|
|
|
|
Lola_zgb
Viden/a u gymu
Joined: 31 Sijecanj 2013 Status: Offline Points: 127 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 12 Lipanj 2013 at 09:09 |
|
Pa hvala iako se odmah vidi na trbuhu da me vježbanje zaobišlo neko vrijeme :) Citam postove, nabrijavam se za danas da krenem opet
|
|
|
|
|
mettasttaza
The Boss
Joined: 16 Veljaca 2013 Location: Osijek Status: Offline Points: 5136 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 12 Lipanj 2013 at 09:16 |
|
hehehehe ma daj ajde super je ne pretjeruj....:)
|
|
|
Rodjen si s potencijalom
Rodjen si s dobrotom i povjerenjem Rodjen si s idealima i snovima Rodjen si s velicinom Rodjen si s krilima Nije ti sudjeno da puziš, pa i nemoj Imaš krila Nauci ih rabiti i ..LETI! |
|
|
|
|
Lola_zgb
Viden/a u gymu
Joined: 31 Sijecanj 2013 Status: Offline Points: 127 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 12 Lipanj 2013 at 10:31 |
|
Ova slika je kad sam vježbala tri put tjedno, a sad malo štrajkam pa situacija više nije tako bajna:) Cinjenica je da se za super izgled moraš jako, jako pomuciti, a zanimljivo je kako se stvari brzo vrate na loše u kratkom vremenskom roku
|
|
|
|
|
Lola_zgb
Viden/a u gymu
Joined: 31 Sijecanj 2013 Status: Offline Points: 127 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 04 Srpanj 2013 at 13:21 |
|
Jucer je slavno završio jednomjesecni štrajk s vježbanjem! Uplatila teretanu i uživala u treningu (tako je malo potrebno da se vratiš u djir). Nastavljam dalje po extremovom programu samo cu malo podebljat broj serija ili dužinu trajanja.
Klopu ne brojim kalorije no eto mog jucerašnjeg jelovnika i ne znam jel to malo?, previše?... Jutro (7:00)shake 1 banana, bobicasto voce, cimet, voda (7dcl) Snack (10:00)Krekeri integralni (dva paketica iz onog velikog pakiranja) nisam imala niš drugo na poslu Pauza(11:30): rižoto smedja riža s piletinom (donijela od doma) Rucak doma (16:30): varivo mahune s krumpirom Trening(19:30) Proteinski shake Vecera(21:00): 2 kuhana jaja i jedna mrkva (bila sam gladna ko vuk) Treninge sam štrajkala ali prehranu pazim. Ne jedem junk, niti slatko. Znala sam vina popiti (bila na godišnjem:))
|
|
|
|
|
Lola_zgb
Viden/a u gymu
Joined: 31 Sijecanj 2013 Status: Offline Points: 127 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 29 Kolovoz 2013 at 12:41 |
|
http://www.youtube.com/watch?v=18Yne68nQx8
skužila sam da je to kod mene otvoreno! mislim da cu krenuti vidim da su tu žene koje se ne boje utega!
|
|
|
|
|
baba44
Pali po spravama 
Joined: 10 Sijecanj 2012 Status: Offline Points: 1118 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 29 Kolovoz 2013 at 13:14 |
|
eto,super,kreni!!!!!!!!!!!!
 zacas buš ko oni komadi na fotkama!!!! |
|
|
you know that you're on the right track,when you become uninterested in looking back
|
|
|
|
|
Lola_zgb
Viden/a u gymu
Joined: 31 Sijecanj 2013 Status: Offline Points: 127 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 29 Kolovoz 2013 at 13:42 |
|
mislim da ce se moj problem "pomoc s treningom" ovime riješiti. Koliko vidim treneri su stalno uz vježbace (nadam se samo da su adekvatno educirani) i nude podršku na svim poljima (prehrana, vježba...). Javim kad krenem i isprobam, svakako, a ako bude znacajnijih rezultata stavim i koju slikicu:)
|
|
|
|
|
Scarpetta
Pali po spravama
Joined: 02 Kolovoz 2012 Status: Offline Points: 1819 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 29 Kolovoz 2013 at 18:02 |
|
odlicnooooo
|
|
|
|
|
Lola_zgb
Viden/a u gymu
Joined: 31 Sijecanj 2013 Status: Offline Points: 127 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 12 Rujan 2013 at 09:26 |
|
I krenula ja jucer u Elite Fit teretanu, funkcionalni trening. Svidjelo mi se. Jako!Uglavnom to je sad to, vec sam uplatila neograniceno korištenje. Ne mogu svaki dan zbog djece, ali tri puta tjedno cu ici. Uglavnom trener radi citavo vrijeme s grupom (znaci organizirani trening gdje ja ne plahutam sama i krivo radim). Od "sprava" su tu ruce, hrpa šipki za zgibove, hrpa girji, utega, drvene kutije za naskok, švedske ljestve, gumene trake, vijace, ogroman sat digitalni koji štopa serije. Istezanje je na valjcima. RAdili smo hrpu vježbi koje ukljucuju plank, predvježbe za zgibove , detaljno objašnjenje kak bi se zgib trebao napraviti, ispravljanje forme,ispravno radjenje sklekova, cucnjeve i 10 serija dizanja utega uz potisak (5 kom) i ostatak do minute preskakanje vijace. To još nije trening jaki, bila je pocetnicka grupa pa smo više ucili pokrete, ali to mi je trebalo, da naucim raditi burpees kak treba, sklekove kak treba, uglavnom to je to!
I citam malo temu o cikliranju UH i trenutno si super izgledam i skužila sam da par dana nisam UH jela (tako sam imala isplanirane ruckove) i trebala bi malo prouciti tu tematiku jer citam gore ovaj post od Gymke i vidim da si napisala da bi se onda mogla pocet debljati ako pocnem. Neki dan sam jela rižoto, integralni (dva puta u danu) tako da ne ispadne da ih uopce ne jedem, no jelovnik je bio takav da se to vidi odmah i to baš na trbuhu:) Ihaaaa! Sad treba skužit kaj sam jela ikak
|
|
|
|
|
avangarde
Fit moderator
Joined: 31 Svibanj 2012 Location: Osijek Status: Offline Points: 4028 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 12 Rujan 2013 at 09:36 |
|
odlicno za trening- funkcionalni je uz željezo meni najdraži
 a cuj, gore sam vidjela da si normalnom prehranom (koja nije ukljucivala rezanje UH) došla do zavidne linije tako da mislim da nema protrebe da još radiš cikliranje dok god možeš jednostavije doci do cilja. Koji ti je sada cilj? I da, možda da samo radiš tempiranja UH oko treninga, a u ostalim obrocima P+M i to ce ti vec bit samo dovoljno (znaci odrediš si neki normalni br. Uh koje ceš jesti na dan, npr. 180-200 g i sve to uguraš u obrok prije, pwm i obrok poslije treninga, a ostalo p+m obroci). Evo,to je moje misljenje, ali naravno ti vidi sta ti pase sretno i dalje
|
|
|
cookies are for pussies
|
|
|
|
|
Lola_zgb
Viden/a u gymu
Joined: 31 Sijecanj 2013 Status: Offline Points: 127 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 12 Rujan 2013 at 10:52 |
|
Ja sam samo srezala junk,i malo promijenila nacin kuhanja. uvela samo integralnu rižu i integralnu tjesteninu. malo sam osvjestila ono što jedem i tako pocela pripremati obroke i kupovati hranu. I tako sam izgubila par kila. (par je zbilja 3,4 :))
Sad bi finese. Izgubit preostalo salo s trbuha koje se nataložilo oko pupka tijekom trudnoca. To ti je jedna kobasa koja se presloži preko ruba hlaca. Tamo su me treneri pitali da što sam trenirala (dakle ipak se vidi na tijelu, samo ja to ne vidim tako ocito. Mišici su mi tvrdi, cvrsti pogotovo ruke tako da je to ok. No vidim da ipak moram malo kemijat s prehranom da bi to izgubila a ne znam tocno kako. Za sada mi je bitno da se ne debljam i to je ok, a onda se možda prijavim na transformaciju da preko trenera skužim te neke forice:) Na moru nisam tako striktno pazila na hranu, tu mislim da sam pojela nešto cipsa i pila vino i likere. Navecer tamanila špek, kruh. I došla sam doma lakša za pol kile! Ne znam kak  Bila sam u kampu i svako jutro sam si radila shake u blenderu. Susjedi su me sigurno mrzili
|
|
|
|
Topic Options|
Post Reply
|
Page <123> |
Tweet
|
| Forum Jump | Forum Permissions You cannot post new topics in this forum You cannot reply to topics in this forum You cannot delete your posts in this forum You cannot edit your posts in this forum You cannot create polls in this forum You cannot vote in polls in this forum |