Leandra - sada i onda :)

Inace pijem zeleni caj par puta dnevno. Bar 2 puta dnevno. Imam i u listicima i u vrecici. U Mulleru ima jako dobrih. Možda se onda i ostavim crne kave...nije da ne mogu bez nje :)

 rjesenje - kofein u tabletama ili pol litre jaceg zelenog caja (stavis malo vise listica ako radis s rinfuzom ili koju vrecicu vise)

Leandra wrote: Hvala na podršci i savjetima. Napravila sam si raspored. Ujutro cu se dignuti sat vremena ranije i odraditi kardio, pa zobene za dorucak, kavica (bez šecera inace pijem) pa posao. citala sam recepte, budem si složila neki lijepi tjedni meni :) Međuobrok jabucica...pa kada dođem kuci rucak, pa međuobrok, pa vježbanje šh (moram vidjeti hocu li moci krenuti i na fitness 3 puta tjedno)pa vecera...pa spavanac :) Ima li koji fitness trener ili bilo tko od vas iskusnih da mi složi program vježbi za fitness spravice? prije sam imala trenericu, pa znam ponešto, ali u ovom centru koji mi je bliži kuci nema trenera, vec profici sami pice...:) Pa da znam što i kako...ako vam se da? :)

  

Naime, bili smo spomenuli da kofein izaziva povišen šecer u krvi, no do sada nismo sa sigurnošcu znali da se to događa na izrazito negativan i štetan nacin. Ukoliko zajedno konzumiramo obrok bogat ugljikohidratima (dorucak) i kofein (jutarnja kavica), događa se doslovno prava katastrofa. Uslijed ugljikohidrata naglo se povecava razina šecera, i kao odgovor na to, inzulina u krvi. Međutim, umjesto da taj inzulin smanji šecer na uobicajenu razinu, oni oboje nastavljaju satima cirkulirati u krvnom optoku u svojim abnormalnim vrijednostima. Nakon što tijelo "shvati" da se ugljikohidrati ne "upijaju" u stanice željenom brzinom, gušteraca pocinje luciti još vece kolicine inzulina. Kofein nekim nepoznatim mehanizmom znatno smanjuje osjetljivost na inzulin (do 30%) i stanice ga stoga jednostavno teže "prepoznaju". Nastaje pravi nered u metabolizmu ugljikohidrata i dobivamo stanje koje je vrlo slicno kao onom u dijabeticara tipa 2.

Takvo stanje doduše traje samo nekoliko sati dok djeluje kofein i ne ostavlja neke znacajnije posljedice. No u svakodnevnom životu stalnim unosom kofeina tijekom dana, odnosno pijenjem kave šalicu za šalicom te svakim novim obrokom, produžavamo takvo negativno stanje unedogled. Tako vecinu vremena provodimo kao da smo bolesni od dijabetesa tipa 2, a da toga uopce nismo svjesni. Jedino što znamo je da se konstantno loše osjecamo, da smo kronicno umorni i da se debljamo "bez razloga". što je najgore od svega, kad nas lijecnik pošalje na krvne pretrage, mi odlazimo na tašte i rezultati su naravno "u redu", a naši organi s vremenom trpe u manjoj ili vecoj mjeri slicne posljedice i oštecenja kao i oni kod pravih dijabeticara.

izvor: dorucak sampiona

 

znaci, zobene i kava - ne!

bolje popij kavu, pricekaj š5ak minuta i onda odradi 45 min kardija.

nakon toga, zobene s nekim proteinima.

sto se tice ostatka dana - ugljikohidrat samo i jedino za dorucak, prije i poslije treninga utezima (ako ces ih imati). nikakav medjuobrok jabuka... opcenito zanemari termin ''medjuobrok''. imaj 5-6 jednakih obroka dnevno, naravno, dorucak ce ti biti nesto jaci jer ces unijeti š00ak grama UH.

Hvala na podršci i savjetima. Napravila sam si raspored. Ujutro cu se dignuti sat vremena ranije i odraditi kardio, pa zobene za dorucak, kavica (bez šecera inace pijem) pa posao. citala sam recepte, budem si složila neki lijepi tjedni meni :) Međuobrok jabucica...pa kada dođem kuci rucak, pa međuobrok, pa vježbanje šh (moram vidjeti hocu li moci krenuti i na fitness 3 puta tjedno)pa vecera...pa spavanac :)
Ima li koji fitness trener ili bilo tko od vas iskusnih da mi složi program vježbi za fitness spravice? prije sam imala trenericu, pa znam ponešto, ali u ovom centru koji mi je bliži kuci nema trenera, vec profici sami pice...:) Pa da znam što i kako...ako vam se da? :)

Mini me wrote:   ma ženo, možeš ti to!!vec samim tim što si se odi prijavila je jedan korak prema zdravlju i lijepom tijelu.a evo, pitanje je koliko si ti spremna dnevno izdvojiti vremenatj, sa kojim vremenom raspolažeš? (uz posao, djecu, MUŽa )najbolje ti je poceti sa orbitrekom, ujutro, natašte, pola sata, nakon toga pojesti neki dobar obrok ( imaš milijun recepata odi)kreni sa sitnicama, izbaci šecer, bijeli kruh, slatkiše, pecenu, pohanu, friganu hranu.pretpostavljam da to sve i znaš.kad središ prehranu, udri po vježbanju, i brzo ceš vidit neki pomakgood luck!!!

Slazem se!
Leandra-mlada si i voljna! Samo ustraj i budi strpljiva!

Vjerujte,svaki od vas ponaosob, ste mi velika motivacija i uzor! ;)

p.s. Na laptopu mi razmak malo šteka, pa budu kobasice od rijeci...moje isprike...u žurbi ne prekontroliram :) Samo picim...:)
Imam 30 god.

Edited by Leandra

sorry, koliko imas godina?
 
savjet: vidim da si u predstavljanju napisala da ces samo cardio raditi iza 2šh. kroz dan UH unosi sami i jedino za dorucak. svi ostali obroci neka budu P+M. na bicu ili orbitreku budi umjerenim tempom i do 2 sata (ako izdrzis), ali sto vise to bolje. nedjeljom jedi UH kako bi ubrzala metabolizam.


Edited by GajbaPive