Leandra - sada i onda :)

Leandra wrote: Hvala na podršci i savjetima. Napravila sam si raspored. Ujutro cu se dignuti sat vremena ranije i odraditi kardio, pa zobene za dorucak, kavica (bez šecera inace pijem) pa posao. citala sam recepte, budem si složila neki lijepi tjedni meni :) Međuobrok jabucica...pa kada dođem kuci rucak, pa međuobrok, pa vježbanje šh (moram vidjeti hocu li moci krenuti i na fitness 3 puta tjedno)pa vecera...pa spavanac :) Ima li koji fitness trener ili bilo tko od vas iskusnih da mi složi program vježbi za fitness spravice? prije sam imala trenericu, pa znam ponešto, ali u ovom centru koji mi je bliži kuci nema trenera, vec profici sami pice...:) Pa da znam što i kako...ako vam se da? :)

Naime, bili smo spomenuli da kofein izaziva povišen šecer u krvi, no do sada nismo sa sigurnošcu znali da se to događa na izrazito negativan i štetan nacin. Ukoliko zajedno konzumiramo obrok bogat ugljikohidratima (dorucak) i kofein (jutarnja kavica), događa se doslovno prava katastrofa. Uslijed ugljikohidrata naglo se povecava razina šecera, i kao odgovor na to, inzulina u krvi. Međutim, umjesto da taj inzulin smanji šecer na uobicajenu razinu, oni oboje nastavljaju satima cirkulirati u krvnom optoku u svojim abnormalnim vrijednostima. Nakon što tijelo "shvati" da se ugljikohidrati ne "upijaju" u stanice željenom brzinom, gušteraca pocinje luciti još vece kolicine inzulina. Kofein nekim nepoznatim mehanizmom znatno smanjuje osjetljivost na inzulin (do 30%) i stanice ga stoga jednostavno teže "prepoznaju". Nastaje pravi nered u metabolizmu ugljikohidrata i dobivamo stanje koje je vrlo slicno kao onom u dijabeticara tipa 2.

Takvo stanje doduše traje samo nekoliko sati dok djeluje kofein i ne ostavlja neke znacajnije posljedice. No u svakodnevnom životu stalnim unosom kofeina tijekom dana, odnosno pijenjem kave šalicu za šalicom te svakim novim obrokom, produžavamo takvo negativno stanje unedogled. Tako vecinu vremena provodimo kao da smo bolesni od dijabetesa tipa 2, a da toga uopce nismo svjesni. Jedino što znamo je da se konstantno loše osjecamo, da smo kronicno umorni i da se debljamo "bez razloga". što je najgore od svega, kad nas lijecnik pošalje na krvne pretrage, mi odlazimo na tašte i rezultati su naravno "u redu", a naši organi s vremenom trpe u manjoj ili vecoj mjeri slicne posljedice i oštecenja kao i oni kod pravih dijabeticara.

izvor: dorucak sampiona

znaci, zobene i kava - ne!

bolje popij kavu, pricekaj š5ak minuta i onda odradi 45 min kardija.

nakon toga, zobene s nekim proteinima.

sto se tice ostatka dana - ugljikohidrat samo i jedino za dorucak, prije i poslije treninga utezima (ako ces ih imati). nikakav medjuobrok jabuka... opcenito zanemari termin ''medjuobrok''. imaj 5-6 jednakih obroka dnevno, naravno, dorucak ce ti biti nesto jaci jer ces unijeti š00ak grama UH.

Asia wrote: Evo pitanjce oko tog kofeina...i njegovih nadomjestaka...kakav je ucinak ako uzmeš zeleni ili cak crni caj sa uh-ja ga obicno popijem poslije rucka? I još nešto,ja trebam kofein prije bilo kakvog treninga,ali trebam i uh prije treninga sa utezima-kako da uzmem tabletu kofeina prije treninga a pojedem npr bananu s posnim-ja radim tako da najprije pojedem to, a nakon sat i pol uzmem kofein..je li to dovoljno razmaka između uh i kofeina? Ispricavam se što spamam

sto se tice UH i kave..slozeni UH i kava su problematicni, bar koliko sam uspjela procitat a opet kofein je jedan od najboljih termogenetika za tijelo. pa kako uzet i UH i kofein prije treninga.. ovisi o tebi..

treba nekih š5min prije nego kofein pocne djelovat..a najkasnije do šh prije vjezbanja bi smio bit obrok pa valjda avoila

kulier o kofeinu