Lady in sweat!

  evo mene danas!
odradila trening ujutro, š0 min orbitrkela, 3 vrste trbusnjaka, 2 vjezbe za noge, 3 za ruke i po prvi put 40 min orbitreka! jej, kondicija se dize! jedino sto je jos to na prvoj razini al valjda ce se i to promijeniti
sinoc sam malo sjebala, pojela sam pljeskavicu s lukom

pitanjce: kako da se natjeram da se ne vazem svaki dan????
razmisljala sam da si stavim casu vode pokraj kreveta da je odmah kad se probudim popijem jer se ja vazem samo na taste pa da si tak sj***m koncepciju

one vježbe za noge/guzu su ti je abduktor/aduktor,
gdje podižeš potkoljenicu, a sjediš - nožna ekstenzija pretpostavljam
onda za prsa ti je sprava za potisak
a gdje ti je šipkica zakvacena i povlaciš ju, to je lat sprava

I osim ovih zadnjih na latu ne bih ti ni jednu preporucila osobno da radiš! Nožna ekstenzija jer ce ti se kvadriceps previše izolirati, a tu mi prestaje neka ženstvenost nogu, od abduktora i aduktora nema neke previše koristi, što ne znaci da one ne valjaju, nego se bolje posvetiti nekim kompleksnim vježbama (iskorak, cucanj, good mornings).

Trbuh vježbaj tako da radiš cijeli jezgru tijela usput! Po meni najbolji rezultati, jer odmah ukljuciš u mnoge vježbe cijelo tijelo! Vjerujem da još moraš razviti i ojacati taj dio, stvoriti "bazu" da bi mogla izvoditi neke od njih, tako da su ok za pocetak ovi obicni trbušnjaci, ali svejedno pokušaj maknuti se s toga s vremenom!
savjeti-za-vjezbanje ----> kako-postici-bolje-trbusnjake
pogledaj si ove vježbe koje su izdvojene na dnu, kod ovih slobodno makneš steper, to je ipak malo naprednija verzija
googlaj malo - mountain climbers, plank, rotating split squat, high knees (malo skakanja ti ne ce naškodit ) ...
(*no ti moraš još izgubiti bf da bi pricali o nekom vizualnom pomaku, no zato baš bolje da vježbaš jezgru tijela)

Edited by zika

skviz wrote: @crna_kej @Lady ovdje imate trening i plan za citav tjedan, pogledajte si malo

 fala..meni trener u teretani napravi kruzni al poslije pogledam link.. vrijedi se potruditi!

Iluvatar wrote: crna_kej wrote: a ostalo.. princip treninga bi trebao biti po danima odredjena skupina misica otkud sad to? zašto?

 ti isto odradis sve skupine misica u istom treningu? vecina body buildera ima treninge rasporedjene po skupinama misica..tipa ponedjeljkom prsa, utorkom noge (karikirano pisem)..

evo.. vec kad smo krenuli s tim.. koji bi bio najoptimalniji tip kreninga za konstituciju kao sto je Lady? (pitam i zbog sebe)

@Lady.. pa sat i š5 je optimalno.. djelovalo mi je kao da izvodis jako veliki broj vjezbi i onda na to jos toliko orbija... do sat i pol je uredu

crna_kej wrote: a ostalo.. princip treninga bi trebao biti po danima odredjena skupina misica

otkud sad to? zašto?

Lady wrote:   LIjep pozdrav svima!! evo ja napokon skupila sve potrebene informacije za ukljucit se u natjecanje prvo malo o meni... 23 godine, studentica nakon milijun bezuspjesnih, ok, poluuspjesnih dijeta (nakon kojih vise ne mogu vidjeti kuhana jaja) krenula sam proslog ponedjeljka u teretanu prosli tjedan bila sam 4 puta i tim tempom mislim nastaviti, s time da doma jos imam sobni bicikl pa sam u dane koje nisam bila u teretani njega furala u teretani odradim prvo š0 min zagrijavanja na orbitreku pa onda po spravama il na strunjaci razne cucnjeve i trbusnjake i onda na kraju jos 30 min orbitreka s tim da to mislim povecati na barem 40 mislim se vagati i mjeriti svakih tjedan dana buduci da sam krenula prosli ponedjeljak, vagala sam se danas i vaga pokazuje -2,2 kg znam da je to sve voda al je ipak super osjecaj! malo o prehrani... puno sam citala i informirala se treninge u teretani radim ujutro tako da prije treninga pojedem zobene sa activiom, zbog probave koja je moj veliki problem (u zadnja 3 tjedna otkad jedem activiu, istina vise nije i zato je se ne mogu odreci) nakon treninga pojedem sendvic sa razenim kruhom i dimcekom za rucak su do sad bila pileca i pureca prsa na naglo sa povrcem i salatom al skupila sam puno super recepata tu pa cu kombinirati, danas ce biti omlet sa sampinjonima za meduobrok pojedem najcesce voce ili saku badema e sad, ili nakon tog meduobroka vise nista ne jedem (MO je oko 4) ili ako sam doma pojedem tunu ili posni mislim da bi to bilo to od mene za sad slijede jos mjere i slikice sorry na slikicama al nisam se nikako drugacije mogla uslikati, valjda ce se nesto vidjeti Visina-š63 Težina-70.6 kg (prije tjedan dana sam krenula i tezina je tada bila 72.8) Grudi-97 Struk-79 Bokovi-š05 nadlaktica-29 bedro-95 Godine - 23

 

Moram priznat da s obzirom na visinu i tezinu imas jako dobru dispoziciju! tu je vec plus..

e sad.. da se osvrnem na prehranu.. gdje je vecera? i zasto je posljednji medjuobrok voce?

 hehehehehhe, znala sam da ce se crnic primijetiti:)
to je moja crna beba:))

hvala na dobrodoslici!
vjezbe u teretani... malo mi je tesko objasniti kad ne znam kako se zovu sprave al probat cu:)

dakle prvo trbusnjaci- na strunjaci legnem na leda, primim se za najdonju precku svetskih ljestvi i dizem donji dio tijela
ili legnem na leda, savinem noge, ruke ispravim iznad glave i podizem gornji dio tijela
ili legnem na leda, savinem noge, dlanove naslonim na bedra i podizuci gornji dio tijela pomicem dlanove prema koljenima
lednjaci- legnem na trbuh, ruke ispod brade i podizem gornji dio tijela
cucnjevi- ili klasicni s ispruzenim rukama ili n aonom sto se ljulja za ravnozetu sa bucicama od š kg

e sad sprave, za noge mi je trener pokazao 3 sprave, tamo gdje se sjedem i sirim i skupljam noge, gdje se legnem i podizem potkoljenice i tamo gdje se sjedem i isto podizem potkoljenice
onda za prsa gdje se sjedem i guram ruke od sebe
za leda (valjda) sjedem, primim sipku iznad glave i potezem je prema dolje, iza glave, do visine usiju
i jos 3 vjezbe mi je pokazao za bicepse, tricepse i ramena, stojim, povucem sipkicu koja je zakvacena na donjem dijelu sprave i povlacim prema sebi, od sebe, ili je sipkica zakvacena za gornji dio sprave, ovisi za kaj vjezbu radim
i za leda mi je pokazao jos jednu gdje se sjednem kao da cu veslati al samo ruke i trup pomicem, bez nogu

znam kako ova objasnjenja zvuce al ne znam hoce li se sto razumijeti od njih
potrudila sam se

što reci.. zvuci dobro, lijepo je vidjeti da si se informirala i odlucila krenuti

mene sad još zanima, kakve vježbe tocno radiš u teretani?

p.s imaš malog crnca pokraj stolica na kojem je laptop