Kako da se izdefiniram? |
Post Reply ![]() |
Author | |
darkdust17 ![]() Cita FAQ ![]() ![]() Joined: 30 Prosinac 2012 Status: Offline Points: 25 |
![]() ![]() ![]() ![]() ![]() Posted: 23 Veljaca 2013 at 16:12 |
znam da zvuci glupo ovo pitanje jer mi je vec poprilicno jasno oko toga .. ugl. mene muci sljedeca stvar u 10tom mj 2012 sam imao 86 kg.. odlucio sam se krenut definirat , sad imam cca. 76.8 kg , s toliko puno sta sam smrsavio jos imam onako dosta koze i recimo sala., nije da mi je izdefiniran trbuh , treniram 3x tjedno teretana , 4x tjedno trcanje ( minim) .. ovako zanima me kako da se izdefiniram ?? vjerojatno cete pitat sta je sa prehranom , prehrana je vise nego uredu , unosim dovoljan broj proteina, pizza i to nisam jeo 2,3 mjeseca itd.itd.. razmisljao sam i to mislim napravit da od 4. tog mjeseca krenem samo kardio radit 2 mj. ukljucujuci insanity program ! molim vas dajte mi neke dobre savjete ako ste shvatili o cemu se radi !?
|
|
![]() |
|
The Phoenix ![]() Fitness freak ![]() ![]() Joined: 31 Svibanj 2010 Location: Zagreb Status: Offline Points: 4250 |
![]() ![]() ![]() ![]() ![]() |
Pozz,
Napisai za pocetak kako izgleda trening i prehrana, jer tesko da ej sve u redu a nema rezultata.....protieni nisu jedini nutrijenti potrebni , tako da kompletan balans istih i kalorijske potrebe trebaju biti zadovoljene.......za pocetak ovo izgleda kao tipican primjer nedovoljnog unosa hrane sa prekomjernim treniranjem, zato bi volio vidjeti kako izglda uobicajni dnevni menu i trening u teretani |
|
![]() |
|
adatar ![]() Viden/a u gymu ![]() ![]() Joined: 13 Rujan 2012 Status: Offline Points: 227 |
![]() ![]() ![]() ![]() ![]() |
slazem se sa phoenixom,i ako mozes napisati visinu,ili stavit sliku
|
|
![]() |
|
darkdust17 ![]() Cita FAQ ![]() ![]() Joined: 30 Prosinac 2012 Status: Offline Points: 25 |
![]() ![]() ![]() ![]() ![]() |
prehrana: znaci cim se probudim prije skole pojedem zitarice s mlijekom , nakon 2,3 h na odmoru pojedem piletinu , prije teretane sesame plocice i banana , poslje teretane whey , nakon 1h rucak , onda neka lagana vecera i neko voce .. a trening u teretani baziram na ponavljanjima 12 tak puta i jednu seriju da napravim maximalno.. visok sam 185 cm kad sam krenuo u 10 tom mjesecu trenirat sam imao 86 kg sad imam 76,8 kg
|
|
![]() |
|
darkdust17 ![]() Cita FAQ ![]() ![]() Joined: 30 Prosinac 2012 Status: Offline Points: 25 |
![]() ![]() ![]() ![]() ![]() |
neznam ovdje slike poslat ,pa ako moze email ili nesto drugo'?
|
|
![]() |
|
XQ ![]() Viden/a u gymu ![]() ![]() Joined: 27 Sijecanj 2013 Status: Offline Points: 452 |
![]() ![]() ![]() ![]() ![]() |
https://www.fitness.com.hr/forum/vodi-kako-jednostavno-postaviti-slike_topic5693.html |
|
"Obsessed is a word the lazy use to describe the dedicated."
"You're only young once. But if you do it right, once is enough!" |
|
![]() |
|
darkdust17 ![]() Cita FAQ ![]() ![]() Joined: 30 Prosinac 2012 Status: Offline Points: 25 |
![]() ![]() ![]() ![]() ![]() |
![]() |
|
![]() |
|
darkdust17 ![]() Cita FAQ ![]() ![]() Joined: 30 Prosinac 2012 Status: Offline Points: 25 |
![]() ![]() ![]() ![]() ![]() |
ovako izgledam nekih 7 kg manje ... al kako da to jos vise definiram??
|
|
![]() |
|
The Phoenix ![]() Fitness freak ![]() ![]() Joined: 31 Svibanj 2010 Location: Zagreb Status: Offline Points: 4250 |
![]() ![]() ![]() ![]() ![]() |
a cuj, prije svega fali ti misicne mase koliko mogu vidjeti na ovo malo slike pa pitanje sta ocekujes od krajnjeg izgleda.
Svakakopopraviti jos prehranu, te poceto ozbiljnije trenirati u teretani, a smanjiti to trcanje |
|
![]() |
|
darkdust17 ![]() Cita FAQ ![]() ![]() Joined: 30 Prosinac 2012 Status: Offline Points: 25 |
![]() ![]() ![]() ![]() ![]() |
phoenix moj plan je bio da sad za nekoliko dana tocnije od ponedjeljka krenem radit insanity workout .. od 9mj.- do sad polovice 2 sam u teretani bio i to sam kombinirao s puno trcanja tocnije 3x tjedno teretana do nekih 4x tjedno trcanje .. i tako cijelu zimu .. i nije da ne vidim rezultate , vide se .. al zelim da tamo do 6 mj. se izdefiniram da nemam toliko sala na stomaku ..sad po meni mislim da je to moguce s tim insanitiy workout . daj mi ti neki prijedlog sta da radim? tnx
|
|
![]() |
|
Zvonimir Brle ![]() Pali po spravama ![]() ![]() Joined: 12 Svibanj 2011 Location: Sunja Status: Offline Points: 1018 |
![]() ![]() ![]() ![]() ![]() |
Sredi prehranu
|
|
![]() |
|
Ipmac ![]() Cita FAQ ![]() ![]() Joined: 09 Ožujak 2013 Status: Offline Points: 3 |
![]() ![]() ![]() ![]() ![]() |
Uopce ne znam gdje da postavim pitanje, gdje da tražim, pa evo možda tu dobijem odgovor.
Znaci, imam frenda koji je godinama u teretani, snažan je, jak i ima masu! Ugl, on je na nekakvoj dijeti trenutno gdje 6 dana ne unosi nikakve ugljikohidrate, samo proteine i doslovno nestaje! Sedmi dan unese nevjerojatnu kolicinu kalorija. Ne cini mi se to zdravo, pogotovo ne na duže vrijeme. Vec tamo 4-5 dan kaže da mu se manta malo :/ Sad, mene zanima koliko je to loše za organizam, jer mi se to cini dosta dobo za mršavljenje recimo! Ja bih trebala još nekih 4-5 kg smršaviti! |
|
![]() |
|
BBz8 ![]() Cita FAQ ![]() ![]() Joined: 25 Lipanj 2012 Status: Offline Points: 13 |
![]() ![]() ![]() ![]() ![]() |
Da ne otvram novu temu kakav vam se cini ovaj trening za hipertrofiju?
https://www.fitness.com.hr/vjezbe/programi-treninga/German-volume-trening.aspx Planiram uskoro krenuti s tim pa bi htio informacije iz prve ruke? Imam 17(uskoro 18) god,183 cm visine i 77 kg
|
|
![]() |
|
Acinateretana ![]() Cita FAQ ![]() Joined: 24 Sijecanj 2014 Status: Offline Points: 48 |
![]() ![]() ![]() ![]() ![]() |
Toliko trcanja NIJE dobro i nece ti dati definiciju koju zelis.Vjerojatno si tim trcanjem izgubio najvise misica a najmanje masti; sad imas jos manje misica koji "trose kalorije" pa ti je jos teze skinuti dodatnu kolicinu masnog tkiva. (moras jos vise paziti na prehranu) PRVO moras nabiti masu (nadajmo se da ce dio te mase biti misici), onda moras preokrenuti prehranu (podosta drasticno za tvoje zelje) i nastaviti trenirati. Nikakva jedna serija maksimalno do 12 ponavljanja, kakva je to glupost :) Procitaj ovo da ne pisem ponovno sve i ne spammam forum (iako vec jesam) :))) Kadrio i conditioning a ne trcanje! Edited by Acinateretana - 25 Sijecanj 2014 at 12:07 |
|
![]() |
|
Acinateretana ![]() Cita FAQ ![]() Joined: 24 Sijecanj 2014 Status: Offline Points: 48 |
![]() ![]() ![]() ![]() ![]() |
Citao o tome prije tjedan dana, ljudi koji imaju jao dobru reputaciju u svijetu BB-a. GVT se pokazao kao promasaj jer je volumen toliko da jednostavno ne mozes odrzavati ikakvu tezinu na stangi, da to rezultira aktivacijom misicnih vlakana koja ti je potrebno aktivirati za maksimalan rast odredjenog misica. Drzi se nekih medium turima 5x5, Westside for skinny bastards, Starting strength ili mozes probati i Wendlerov 5/3/1 (naprednije). Googlaj i Chad Waterburry anti-BB routine ili mi se javi mailom ili tu na PM , imam ja to sve negdje preslozeno u ekselice da si lako isprintas i vodis. |
|
![]() |
Post Reply ![]() |
|
Tweet |
Forum Jump | Forum Permissions ![]() You cannot post new topics in this forum You cannot reply to topics in this forum You cannot delete your posts in this forum You cannot edit your posts in this forum You cannot create polls in this forum You cannot vote in polls in this forum |