New Posts New Posts RSS Feed - Jedva se odvazih! :)
  FAQ FAQ  Forum Search   Events   Register Register  Login Login

Jedva se odvazih! :)

 Post Reply Post Reply Page  <123>
Author
Slavonka23 View Drop Down
Pali po spravama
Pali po spravama
Avatar

Joined: 24 Veljaca 2012
Location: osijek
Status: Offline
Points: 1978
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote Slavonka23 Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 27 Sijecanj 2013 at 23:30
Thumbs Up super vecera 
"Prihvati onog tko te voli, pomozi onome kome to treba, oprosti onome tko te povrijedio i zboravi onog tko te napustio.."
Back to Top
Tinkerbell_85 View Drop Down
Cita FAQ
Cita FAQ
Avatar

Joined: 25 Sijecanj 2013
Status: Offline
Points: 73
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote Tinkerbell_85 Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 28 Sijecanj 2013 at 12:29
Bas mi je tesko stvorit tu naviku brojanja i zbrajanja kalorija,nikako mi to ne ide. :/ valjda bude s vremenom.
Back to Top
Gym_girl View Drop Down
Fit moderator
Fit moderator
Avatar

Joined: 29 Lipanj 2009
Location: RI
Status: Offline
Points: 9271
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote Gym_girl Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 28 Sijecanj 2013 at 13:35
Originally posted by Tinkerbell_85 Tinkerbell_85 wrote:



Sto se tice prehrane napisat cu za sad samo neki okvirni jelovnih po obrocima, naravno da ima jos  varijacija,ali ne padaju mi sve na pamet.

1. zobena kasa s bananom, radim ju 0,5 % mlijekom ili kajgana s povrcem ili integralni tost sa posnim sirom i purecim prsima. Kava iz koje se trudim izbacit mlijeko.
2. salata od kuhanih jaja, rajcice i tunjevine ili bijelo meso s nekim povrtnim prilogom ili grillane srdele s blitvom i krumpirom ili tjestenina s nekim umakom
3. dvije narance i jabuka, jogurt, bademi ili nesto slicno, caj
4. musli s mlijekom



Tinkerbell, koje su kolicine u pitanju u ovim obrocima, bar okvirno?

Koliko se kreceš tokom dana?
"To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd."

Nutricionist & Fitness instruktor
PN Certified Coach

e-mail: [email protected]

www.instagram.com/me_better365/

Back to Top
Tinkerbell_85 View Drop Down
Cita FAQ
Cita FAQ
Avatar

Joined: 25 Sijecanj 2013
Status: Offline
Points: 73
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote Tinkerbell_85 Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 29 Sijecanj 2013 at 01:14
Od prilike: dvije sake zobene, jedna banana, 2 dcl mlijeka, kajgana od jednog cijelog jajeta i dva bjelanjka, 4 kriske tosta, ova salata je sa 2 kuhana jajeta, 80g tunjevine, bijelo meso 200g...

Danasnji jelovnik: dorucak tri integralna dvopeka s 80g tune u vlastitom umaku, rajcicom i rikulom, nakon toga kava s mlijekom, jogurt sa zobenima, kockica tamne cokolade (al velika je kockica :D), 3 koluta ananasa i za veceru kajgana od 3 bjelanjka, lanenim sjemenkama i 100g posnog sira i pola litre zelenog caja bez dodataka. Jel to premalo ili lose?
Back to Top
Tinkerbell_85 View Drop Down
Cita FAQ
Cita FAQ
Avatar

Joined: 25 Sijecanj 2013
Status: Offline
Points: 73
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote Tinkerbell_85 Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 29 Sijecanj 2013 at 01:16
Preko dana barem jednom hodam to tramvaja i nazad, a to je oko 15 min u svakom smjeru, dva puta tjedno i do teretane i nazad po 20 minuta (nastojim te neke rute koje nisu daleko ici pjesice), na poslu se isto dosta krecem, zapravo na poslu bas nikad ne sjedim. Sjedim jedino na faksu. :D
Back to Top
rioso View Drop Down
Viden/a u gymu
Viden/a u gymu
Avatar

Joined: 15 Sijecanj 2013
Location: Osijek od 1982.
Status: Offline
Points: 386
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote rioso Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 29 Sijecanj 2013 at 01:26
jako voliš kajganu? Big smile   
Back to Top
katniss View Drop Down
Viden/a u gymu
Viden/a u gymu
Avatar

Joined: 12 Travanj 2012
Status: Offline
Points: 279
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote katniss Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 29 Sijecanj 2013 at 01:50
malo ti je ovo, di je za rucak neko meseko? ili malo jaci obrok? sve ovo kaj si nabrojala se cine pristojnim medjuobrocima, doruccim,a vecerama, treba ti jedan malo jaci obrok.. 
Wink
This is not goodbye, this is bonjour!
Back to Top
Tinkerbell_85 View Drop Down
Cita FAQ
Cita FAQ
Avatar

Joined: 25 Sijecanj 2013
Status: Offline
Points: 73
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote Tinkerbell_85 Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 29 Sijecanj 2013 at 09:16
Tak sam i mislila, da... Zavrsilo je tako da sam navecer umirala od gladi.
Back to Top
Tinkerbell_85 View Drop Down
Cita FAQ
Cita FAQ
Avatar

Joined: 25 Sijecanj 2013
Status: Offline
Points: 73
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote Tinkerbell_85 Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 29 Sijecanj 2013 at 09:17
Originally posted by rioso rioso wrote:

jako voliš kajganu? Big smile   



Aha, na sto nacina.
Back to Top
dalila View Drop Down
Fitness freak
Fitness freak
Avatar

Joined: 15 Srpanj 2007
Location: Croatia
Status: Offline
Points: 4399
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote dalila Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 29 Sijecanj 2013 at 10:18
ova kajgana može slobodno biti od 3 jaja, i neka salata uz to. 
Zobene možda da izmjeriš u gramima, oko 60g bi ti bilo dovoljno za jedan obrok. Tost, možda ti treba možda i ne, zapto ne onda neki kruh sa cjelovitim žitaricama? 

A ako vec neceš kajganu sa žutanjcima, onda 5 bjelanjaka i 1 žutanjak, ovo je premalo proteina inace... 

i nije cudo da si bila gladna Tongue
Back to Top
Tinkerbell_85 View Drop Down
Cita FAQ
Cita FAQ
Avatar

Joined: 25 Sijecanj 2013
Status: Offline
Points: 73
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote Tinkerbell_85 Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 29 Sijecanj 2013 at 10:33
Ma bio je i ovaj tost sa cjelovitim zitaricama. I dvopek isto. A oboje mi je okusno nekako podnosljivije od kruha. :D Hvala na savjetima. Thumbs Up
Back to Top
Gym_girl View Drop Down
Fit moderator
Fit moderator
Avatar

Joined: 29 Lipanj 2009
Location: RI
Status: Offline
Points: 9271
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote Gym_girl Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 30 Sijecanj 2013 at 09:05
Originally posted by Tinkerbell_85 Tinkerbell_85 wrote:

Od prilike: dvije sake zobene, jedna banana, 2 dcl mlijeka, kajgana od jednog cijelog jajeta i dva bjelanjka, 4 kriske tosta, ova salata je sa 2 kuhana jajeta, 80g tunjevine, bijelo meso 200g...

Danasnji jelovnik: dorucak tri integralna dvopeka s 80g tune u vlastitom umaku, rajcicom i rikulom, nakon toga kava s mlijekom, jogurt sa zobenima, kockica tamne cokolade (al velika je kockica :D), 3 koluta ananasa i za veceru kajgana od 3 bjelanjka, lanenim sjemenkama i 100g posnog sira i pola litre zelenog caja bez dodataka. Jel to premalo ili lose?


Nije tako loše, ideš prema dobrom, ali trebalo bi malo neke korekcije napravit.

Po gradji tijela si kruškica što znaci da biš trebala raditi na tome da poboljšaš simetriju gornjeg i donjeg dijela tijela. Nas dvije dijelimo isti problem - uzak strukic i ramena, a donji dio mamac za masne naslage :)  Odmah cu ti reci, borba nije lagana Tongue ali što je još važnije, ako budeš uporna možeš napraviti cuda.

Reci cu ti što kod mene uvijek pali i što radim kada postane kriticno :) Prehrana je tu kljucna. Ono što primjetim kod tebe je - manjak proteina, odnosno poljuljana ravnoteža izmedju proteina i ugljikohidata cime se malo previše potencira inzulin koji ti radi problemcice, odnosno ne dopušta mastima da se koriste. Primjer - ovih 80 g tune ujutro ti je ustvari 50 g :) ako pod tih 80 g racunaš onu malu konzervicu...a tih 50 g ti je premalo! 100 g ciste tune bilo bi super ;) Kao i ove zobene i mlijeko - 2 šake zobenih + banana na malo mlijeka je puno previše. Da ne spominjem musle s mlijekom navecer ali to si sredila vidim Wink

Imaš više tih pristupa - od cikliranja ugljikohidrata do principa zone, tj. ravnoteže nutrijenata. Ja sam prošla više tih varijacija i sve pale, pogotovo princip jelovnika baziranog na proteinima, mastima i puno povrca sa uh-ima ujutro i/ili nakon treninga, to je meni dosta dobro funkcioniralo, vjerujem da bi i tebi. No ne moraš odmah izbacivati uh-e tokom dana, napocetku ih samo uravnoteži sa proteinima, odnosno povecaj proteine u svakom obroku. Bit ceš sitija, normalizirat ceš inzulin, a i brzo primijetit razliku. Mislim da je tebi najbitnije da se riješiš nepotrebnog šecera. Ne moraš se odreci skroz ali da baš ne bude na dnevnoj bazi. Iako sam se ja uvjerila da se može jesti puno više nego što mislimo da možemo, ipak ne pocetku treba uvesti malo discipline pa se kasnije lako igrati sa sobom Wink Potrebno je uvesti dobre navike, da sve postane automatski. Tada, cak i da se opustiš malo, znaš kako se vratiti na pravi put. I ja se sad puno manje pazim, i cešce si dopustim nešto što je po definiciji zabranjeno ali znam da mogu stati kad hocu, ta disciplina je ostala u meni :)

Bitno je da shvatiš svoje tijelo i konstantno testiraš svoje reakcije na razne principe prehrane.

I da, kreci se što više, naše noge vape za pokretom Wink


Edited by Gym_girl - 30 Sijecanj 2013 at 09:11
"To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd."

Nutricionist & Fitness instruktor
PN Certified Coach

e-mail: [email protected]

www.instagram.com/me_better365/

Back to Top
Tinkerbell_85 View Drop Down
Cita FAQ
Cita FAQ
Avatar

Joined: 25 Sijecanj 2013
Status: Offline
Points: 73
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote Tinkerbell_85 Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 30 Sijecanj 2013 at 10:53
Hvala na iscrpnom odgovoru. Pisat cu svoj dnevnik prehrane sljedecih dana pa mi mozes ukazati na jos neke ovakve greske ili propuste, a valjda cu i ja pronaci nesto sto mi pase u tom procesu. :D Meni je dosta velik problem sto sam cesto budna do kasno i onda mi se dogadjaju ti napadaji gladi u 1,2 ujutro. U zadnje vrijeme ih ignoriram, ali osjecam se jako lose i tesko zaspem. Hoce li mi se organazim naviknuti na nezadovoljavanje te gladi privim sto mi dodje pod ruku s vremenom kad se malo ufuram u bolju prehranu tokom dana?
Back to Top
Gym_girl View Drop Down
Fit moderator
Fit moderator
Avatar

Joined: 29 Lipanj 2009
Location: RI
Status: Offline
Points: 9271
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote Gym_girl Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 30 Sijecanj 2013 at 12:06
Nema na cemu Wink Kod mene rijetko ide kratko LOL

Može. Reci mi, kad ti je zadnji obrok? I jel uvijek ta kajgana u djiru? :)) I da, koliko si lanenih stavila u ovom jednom primjeru?

Hmmm..ovako...sad je pitanje da li jedeš premalo u toku dana pa je ta glad znak da trebaš bolje jesti ili je to samo odvikavanje tijela od prošlih lošijih navika. Ovo drugo prodje s vremenom, ovo prvo treba ispravit jer je loše i nece te nikud dovest na duge staze s obzirom da ceš puknut.

Ako nešto probrkljaš tokom dana i još više probrkljaš za veceru nije ni cudo da ludiš pred spavanje. Mrzim tu glad, koliko sam je istrpila godinama unazad...a tako nepotrebno :)

Samo ti piši pa cemo vidjet šta se može Wink




"To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd."

Nutricionist & Fitness instruktor
PN Certified Coach

e-mail: [email protected]

www.instagram.com/me_better365/

Back to Top
Tinkerbell_85 View Drop Down
Cita FAQ
Cita FAQ
Avatar

Joined: 25 Sijecanj 2013
Status: Offline
Points: 73
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote Tinkerbell_85 Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 30 Sijecanj 2013 at 12:59
Zadnji obrok mi je cca oko 9. Dva dana u tjednu i kasnije jer tek u 10 dodjem s treninga. Nije uvjek kajgana, ali vecinom je jer mi je to jednostavno i brzo za napravit. :/ Lanenih od prilike dvije cajne zlicice.
Back to Top
Gym_girl View Drop Down
Fit moderator
Fit moderator
Avatar

Joined: 29 Lipanj 2009
Location: RI
Status: Offline
Points: 9271
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote Gym_girl Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 30 Sijecanj 2013 at 13:21
cuj, nije ni cudo da si gladna ako nakon napornog treninga pojedeš tu kajganicu (i to još sami bjelanjci i posni, ove lanene jedva da bih mogla racunat :)), ja bi na hitnoj završila Big smile Ja bi tu neke uh-e ubacila, a ako ih se vec toliko bojiš u tom terminu (iako ne moraš) onda bar cijela jaja i povrce neko.
"To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd."

Nutricionist & Fitness instruktor
PN Certified Coach

e-mail: [email protected]

www.instagram.com/me_better365/

Back to Top
 Post Reply Post Reply Page  <123>
  Share Topic   

Forum Jump Forum Permissions View Drop Down

Forum Software by Web Wiz Forums® version 10.14
Copyright ©2001-2012 Web Wiz Ltd.