New Posts New Posts RSS Feed - Je li ovo uredu ili ne
  FAQ FAQ  Forum Search   Events   Register Register  Login Login

Je li ovo uredu ili ne

 Post Reply Post Reply Page  <12
Author
marija-mo View Drop Down
Viden/a u gymu
Viden/a u gymu
Avatar

Joined: 06 Ožujak 2012
Status: Offline
Points: 217
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote marija-mo Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 14 Travanj 2012 at 13:48
pa vidiš mogla bih i tako da ubacim ramena sa prsima onda bi imala dva dana slobodna, ali meni žao kad vec mogu da neodem malo vježbatBig smile
tako ja i radim one vježbe koje su mi najteže i naj napornije uradim odmah da mogu dat najviše od sebe
npr kad sam u srijedu radila prsa baš sam osjetila jucer i prekjucer upalu što mi se rijetko desilo kad sam radila gornji dio sav  i prekjucer ledja, a što se tice noga njih vazda kad odradim dva dana imam upalu jer ih baš sredim
sad neznam koliko bi to trebalo bit u težinama, ali evo otkako ovo pratim malo sam gledala ostale cure sa koliko rade i mogu slobodno rec da radim skoro na svemu za 10kg više a na necemu i puno više pa mi zato cudno i to neke su puno krupnije od mene i ja kad njih vidim sa kakvim smiješnim težinama rade kontam jeli ja griješim ili šta
hvala na savjetuHug


Edited by marija-mo - 14 Travanj 2012 at 13:50
Back to Top
Gym_girl View Drop Down
Fit moderator
Fit moderator
Avatar

Joined: 29 Lipanj 2009
Location: RI
Status: Offline
Points: 9126
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote Gym_girl Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 14 Travanj 2012 at 14:18
E, probaj tako, meni je to super kombinacija, baš i sad radim tako. Ramena odradim na pocetku (jer su mi bitnija) i uopce mi ne utjecu na prsa, cak ih i bolje odradim jer su mi zglobovi zagrijani. Kad radiš cijeli gornji dio ne možeš svemu posvetit istu pažnju i energiju, zato i osjetiš više kod splita, a i imaj na umu da si malo promijenila trening pa tijelo reagira upalama na to. Tako sam i ja sad za promjenu uvela superserije za ruke (iste mišicne skupine, ne antagoniste - recimo spojim 2 vježbe za bic./tric. i šibam ih naizmjenicno) i skoro 3 dana sam vukla upalu što dugo nisam Smile

I gle, cak i ne moraš pauzirat jedan dan...samo nakon što odradiš ta 3 treninga, kreneš isponova na prsa, ramena, triceps....i stalno kružiš tako...kužiš? Naravno, bilo bi bolje napravit day off al ako vec ne ide...samo si nešto promijeniš, možda malo povecaš ponavljanja lagano, promijeniš vježbice, skratiš pauze pa odradiš brže...ili odradiš više kardia na kraju, tako nešto...jedan dan jace, drugi slabije...sve ovisi koji su ti dijelovi najbitniji.

A što se tice težina....bez brige, cure opcenito bježe od toga ma koliko god krupne bile..zapravo, što su krupnije dizat ce manje Smile Ni meni ne mogu vjerovat kako te sitne rucice vuku toliko ali eto...vuku Big smile Tako da...samo udri Clap


Nema na cemu Hug


Edited by Gym_girl - 14 Travanj 2012 at 14:22
"To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd."

Nutricionist & Fitness instruktor
Precision Nutrition Certified Coach Level 2

You're welcome here: [email protected]

Back to Top
marija-mo View Drop Down
Viden/a u gymu
Viden/a u gymu
Avatar

Joined: 06 Ožujak 2012
Status: Offline
Points: 217
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote marija-mo Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 14 Travanj 2012 at 14:47
hehe ja mislim da je dovoljno kardia na kraju dok dodjem kuci sa biciklom za to mi treba 40min, ali baš vozim, a ne da se vucem budem sva mokra kad dodjem, 
 kako mi je par dana bilo sad loše  vrijeme kiša radila sam uvecer hiit kad nebih vozila po danu biciklo
jucer sam otišla sa biciklom ,a bilo je baš tmurno i kad sam se vracala uhvatila me kiša u pola puta stopila se ko miš em što sam vruca iz teretane danas temperatura,ali nema ležanja odo odradit ramenaBig smile možda ode i temp
pauze radim od min izmedju serija, a izmedju vježbi oko 2-3 min nekad malo više ako mi je nešto zauzeto,ali odem na nešto drugo ako mogu da necekam
Back to Top
Gym_girl View Drop Down
Fit moderator
Fit moderator
Avatar

Joined: 29 Lipanj 2009
Location: RI
Status: Offline
Points: 9126
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote Gym_girl Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 15 Travanj 2012 at 12:03
uuff to je i previše kardia LOL

Hehe vidim da imamo istu crtu ludosti, trening pa makar na ležecki Big smile Si uspjela odradit? Kako se danas osjecaš, bolje?





"To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd."

Nutricionist & Fitness instruktor
Precision Nutrition Certified Coach Level 2

You're welcome here: [email protected]

Back to Top
marija-mo View Drop Down
Viden/a u gymu
Viden/a u gymu
Avatar

Joined: 06 Ožujak 2012
Status: Offline
Points: 217
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote marija-mo Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 15 Travanj 2012 at 14:28
o hvala na pitanju jest bolje nego jucer temp spala nakon treningaBig smile tj sinoc
grlo boli, ali bar se nece morat ležat danas malo pijem više tekucine sa cijedjenim grejpom i odmarat cu svakako mi je dan odmora pa da sutra budem ok za trening
mogu ti priznat onaj savjet da spojim ramena sa prsima je 100% odlican jer nakon jucer vidim da mi je samo ono malo premda sam ja dala sve od sebe nije to to kao na ostalim treninzima
 
moram priznat razmišljam da ipak poslušam vaše savjete i prebacim se na full body treninge i pokušam tako pa ako osjetim da sam previše umorna da to nije za mene lako se ja vratim na ovo ništa me nebi koštalo probat 
ipak ste vi  puno iskusnije i puni znaja tako da vam vjerujem kad nešto kažete
 
samo ja to nikad to sad nisam tako radila,a moram priznat malo sam i citala o takvom programu tako da probat cu nešto napravit stavit ovdje pa vi prokomentirajte šta je dobro šta ne i šta da mjenjam
 i sad se bacam na citanje o tome da vidim šta i kakoWink    
Back to Top
MatijaV View Drop Down
Cita FAQ
Cita FAQ
Avatar

Joined: 22 Veljaca 2012
Location: Hrvatska
Status: Offline
Points: 23
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote MatijaV Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 12 Svibanj 2012 at 20:13
Evo mojega treninga šta kažete ?

TRENING

 

1.trening:

 

Prsa+biceps
-bench press 4 serije  15-12-10-8
-kosi bench sa bucicama 3 serije  12-10-8

-leptir mašina  12-12-10

- koncentrirani  pregib bucicama  12-10-8
-hamer pregib  12-10-8

2.trening:

 

Noge+ramena
-cucnjevi  4 serije  15-12-10-8
-mrtvo dizanje 10-10-8

-nožna ekstenzija  12-10-10
-nožni pregib  12-10-10

-listovi na smith masina  15-12-10-10

-sjedeci potisak bucicama  14-12-10-10
-odrucenje bucicama stojeci  12-12-10
-odrucenje bucicama ležeci na kosoj klupi  12-12-10

3.trening:

 

Ledja+triceps
-zgibovi nathvatom u sirini ramena-do otkaza
-lat  ispred glave 3 serije  12-10-10
-extenzija za donji dio ledja 3 serije  12-12-12

-Dead lift  10-10-8

-triceps propadanje  12-10-10

-kickback bucicom  12-10

-povlacenje na lat spravi  12-10-8

Back to Top
Physx View Drop Down
Cita FAQ
Cita FAQ
Avatar

Joined: 29 Studeni 2011
Status: Offline
Points: 85
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote Physx Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 13 Svibanj 2012 at 23:41

 

Originally posted by Gym_girl Gym_girl wrote:

...ramena su mi bitna i njih garim 2-3x tjedno (srednje rame)...

Za nekoga tko radi na masi, ima li smisla raditi npr, prsa više od jednom tijedno? Ako ih se dodijeli kao najslabiju tocku, mislim da bi jedan pošten trening ponedjeljkom trebao biti dovoljan za taj tjedan...?

Vidim da pridodaješ važnost ramenima ali ako ih se želi izgraditi neznam kolko je produktivno radit ih 3x tijedno, ako mišic raste i 3. dan...Confused

Laik sam,  lako moguce da sam u krivu...


   
Back to Top
Didii View Drop Down
Viden/a u gymu
Viden/a u gymu
Avatar

Joined: 14 Rujan 2014
Status: Offline
Points: 164
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote Didii Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 28 Travanj 2015 at 15:09
Ne znam gdje da pisem, pa evo ovdje...
Koliko su uredu ove vjezbe? Radim ih kod kuce, pa bih voljela cuti vasa misljenja .. :)



Edited by Didii - 28 Travanj 2015 at 15:11
Back to Top
 Post Reply Post Reply Page  <12
  Share Topic   

Forum Jump Forum Permissions View Drop Down

Forum Software by Web Wiz Forums® version 10.14
Copyright ©2001-2012 Web Wiz Ltd.