fitness.com.hr forum : Je li ovo uredu ili ne

Je li ovo uredu ili ne : Ne znam gdje da pisem, pa evo...

Tue, 28 Apr 2015 15:09:14 +0000

Author: Didii
Subject: 5618
Posted: 28 Travanj 2015 at 15:09

Ne znam gdje da pisem, pa evo ovdje...
Koliko su uredu ove vjezbe? Radim ih kod kuce, pa bih voljela cuti vasa misljenja .. :)

Edited by Didii - 28 Travanj 2015 at 15:11

Je li ovo uredu ili ne : Gym_girl wrote:...ramena su...

Sun, 13 May 2012 23:41:09 +0000

Author: Physx
Subject: 5618
Posted: 13 Svibanj 2012 at 23:41

Gym_girl wrote:

...ramena su mi bitna i njih garim 2-3x tjedno (srednje rame)...

Za nekoga tko radi na masi, ima li smisla raditi npr, prsa vi�e od jednom tijedno? Ako ih se dodijeli kao najslabiju tocku, mislim da bi jedan po�ten trening ponedjeljkom trebao biti dovoljan za taj tjedan...?

Vidim da pridodaje� va�nost ramenima ali ako ih se �eli izgraditi neznam kolko je produktivno radit ih 3x tijedno, ako mi�ic raste i 3. dan...

Laik sam, lako moguce da sam u krivu...

��

Je li ovo uredu ili ne : Evo mojega treninga šta kažete...

Sat, 12 May 2012 20:13:31 +0000

Author: MatijaV
Subject: 5618
Posted: 12 Svibanj 2012 at 20:13

Evo mojega treninga �ta ka�ete ?

TRENING

1.trening:

Prsa+biceps
-bench press 4 serije 15-12-10-8
-kosi bench sa bucicama 3 serije 12-10-8

-leptir ma�ina 12-12-10

- koncentrirani pregib bucicama 12-10-8
-hamer pregib 12-10-8

2.trening:

Noge+ramena
-cucnjevi 4 serije 15-12-10-8
-mrtvo dizanje 10-10-8

-no�na ekstenzija 12-10-10
-no�ni pregib 12-10-10

-listovi na smith masina 15-12-10-10

-sjedeci potisak bucicama 14-12-10-10
-odrucenje bucicama stojeci 12-12-10
-odrucenje bucicama le�eci na kosoj klupi 12-12-10

3.trening:

Ledja+triceps
-zgibovi nathvatom u sirini ramena-do otkaza
-lat ispred glave 3 serije 12-10-10
-extenzija za donji dio ledja 3 serije 12-12-12

-Dead lift 10-10-8

-triceps propadanje 12-10-10

-kickback bucicom 12-10

-povlacenje na lat spravi 12-10-8

Je li ovo uredu ili ne : o hvala na pitanju jest bolje...

Sun, 15 Apr 2012 14:28:17 +0000

Author: marija-mo
Subject: 5618
Posted: 15 Travanj 2012 at 14:28

o hvala na pitanju jest bolje nego jucer temp spala nakon treninga tj sinoc

grlo boli, ali bar se nece morat le�at danas malo pijem vi�e tekucine sa cijedjenim grejpom i odmarat cu svakako mi je dan odmora pa da sutra budem ok za trening

mogu ti priznat onaj savjet da spojim ramena sa prsima je 100% odlican jer nakon jucer vidim da mi je samo ono malo premda sam ja dala sve od sebe nije to to kao na ostalim treninzima

moram priznat razmi�ljam da ipak poslu�am va�e savjete i prebacim se na full body treninge i poku�am tako pa ako osjetim da sam previ�e umorna da to nije za mene lako se ja vratim na ovo ni�ta me nebi ko�talo probat

ipak ste vi puno iskusnije i puni znaja tako da vam vjerujem kad ne�to ka�ete

samo ja to nikad to sad nisam tako radila,a moram priznat malo sam i citala o takvom programu tako da probat cu ne�to napravit stavit ovdje pa vi prokomentirajte �ta je dobro �ta ne i �ta da mjenjam

i sad se bacam na citanje o tome da vidim �ta i kako

Je li ovo uredu ili ne : uuff to je i previše kardiaHehe...

Sun, 15 Apr 2012 12:03:05 +0000

Author: Gym_girl
Subject: 5618
Posted: 15 Travanj 2012 at 12:03

uuff to je i previ�e kardia

Hehe vidim da imamo istu crtu ludosti, trening pa makar na le�ecki Si uspjela odradit? Kako se danas osjeca�, bolje?

Je li ovo uredu ili ne : hehe ja mislim da je dovoljno...

Sat, 14 Apr 2012 14:47:43 +0000

Author: marija-mo
Subject: 5618
Posted: 14 Travanj 2012 at 14:47

hehe ja mislim da je dovoljno kardia na kraju dok dodjem kuci sa biciklom za to mi treba 40min, ali ba� vozim, a ne da se vucem budem sva mokra kad dodjem,

kako mi je par dana bilo sad lo�e vrijeme ki�a radila sam uvecer hiit kad nebih vozila po danu biciklo

jucer sam oti�la sa biciklom ,a bilo je ba� tmurno i kad sam se vracala uhvatila me ki�a u pola puta stopila se ko mi� em �to sam vruca iz teretane danas temperatura,ali nema le�anja odo odradit ramena mo�da ode i temp

pauze radim od min izmedju serija, a izmedju vje�bi oko 2-3 min nekad malo vi�e ako mi je ne�to zauzeto,ali odem na ne�to drugo ako mogu da necekam

Je li ovo uredu ili ne : E, probaj tako, meni je to...

Sat, 14 Apr 2012 14:18:25 +0000

Author: Gym_girl
Subject: 5618
Posted: 14 Travanj 2012 at 14:18

E, probaj tako, meni je to super kombinacija, ba� i sad radim tako. Ramena odradim na pocetku (jer su mi bitnija) i uopce mi ne utjecu na prsa, cak ih i bolje odradim jer su mi zglobovi zagrijani. Kad radi� cijeli gornji dio ne mo�e� svemu posvetit istu pa�nju i energiju, zato i osjeti� vi�e kod splita, a i imaj na umu da si malo promijenila trening pa tijelo reagira upalama na to. Tako sam i ja sad za promjenu uvela superserije za ruke (iste mi�icne skupine, ne antagoniste - recimo spojim 2 vje�be za bic./tric. i �ibam ih naizmjenicno) i skoro 3 dana sam vukla upalu �to dugo nisam

I gle, cak i ne mora� pauzirat jedan dan...samo nakon �to odradi� ta 3 treninga, krene� isponova na prsa, ramena, triceps....i stalno kru�i� tako...ku�i�? Naravno, bilo bi bolje napravit day off al ako vec ne ide...samo si ne�to promijeni�, mo�da malo poveca� ponavljanja lagano, promijeni� vje�bice, skrati� pauze pa odradi� br�e...ili odradi� vi�e kardia na kraju, tako ne�to...jedan dan jace, drugi slabije...sve ovisi koji su ti dijelovi najbitniji.

A �to se tice te�ina....bez brige, cure opcenito bje�e od toga ma koliko god krupne bile..zapravo, �to su krupnije dizat ce manje Ni meni ne mogu vjerovat kako te sitne rucice vuku toliko ali eto...vuku Tako da...samo udri

Nema na cemu

Edited by Gym_girl - 14 Travanj 2012 at 14:22

Je li ovo uredu ili ne : pa vidiš mogla bih i tako da ubacim...

Sat, 14 Apr 2012 13:48:28 +0000

Author: marija-mo
Subject: 5618
Posted: 14 Travanj 2012 at 13:48

pa vidi� mogla bih i tako da ubacim ramena sa prsima onda bi imala dva dana slobodna, ali meni �ao kad vec mogu da neodem malo vje�bat

tako ja i radim one vje�be koje su mi najte�e i naj napornije uradim odmah da mogu dat najvi�e od sebe

npr kad sam u srijedu radila prsa ba� sam osjetila jucer i prekjucer upalu �to mi se rijetko desilo kad sam radila gornji dio sav i prekjucer ledja, a �to se tice noga njih vazda kad odradim dva dana imam upalu jer ih ba� sredim

sad neznam koliko bi to trebalo bit u te�inama, ali evo otkako ovo pratim malo sam gledala ostale cure sa koliko rade i mogu slobodno rec da radim skoro na svemu za 10kg vi�e a na necemu i puno vi�e pa mi zato cudno i to neke su puno krupnije od mene i ja kad njih vidim sa kakvim smije�nim te�inama rade kontam jeli ja grije�im ili �ta

hvala na savjetu

Edited by marija-mo - 14 Travanj 2012 at 13:50

Je li ovo uredu ili ne : marija, a da probaš u ovu svoju...

Sat, 14 Apr 2012 12:55:18 +0000

Author: Gym_girl
Subject: 5618
Posted: 14 Travanj 2012 at 12:55

marija, a da proba� u ovu svoju kombinaciju ako vec hoce� tako radit samo ubacit ramena sa prsima i tricepsom pa vrtit ta 3 treninga? Bar da malo podigne� taj intenzitet. Iako se sla�em sa Phoenixom �to se tice izbora treninga, ako govorimo o gubitku masti mislim i da dobar split mo�e napravit svoje, pogotovo ako se uvede malo superserija, skrate pauze kako je navedeno i ako su prehrana i kardio sredjeni. Ja osobno volim split i vec ga du�e radim, u raznim kombinacijama, ali kod mene je slucaj da se vi�e �elim posvetit odredjenim mi�icnim skupinama i gubitak masti mi nije glavni cilj pa mi to nekako najbolje odgovara, nekako se bolje uspijem skoncentrirat na treningu na ono �to mi treba. Tako da i ti sebi sla�i nekako po onome �to ti najvi�e treba i daj sve u to.

Ja sam si uzela papir i ispisala po redu �to valja, �to ne, na cemu treba radit najvi�e, na cemu najmanje pa sam si tako i kocipirala trening. Recimo, ramena su mi bitna i njih garim 2-3x tjedno (srednje rame) i to kad sam najsvje�ija, ledja isto tako ali malo manje, gluteuse gazim na sve moguce nacine i �to ranije u treningu, po mogucnosti na pocetku. Ono �to ti je bitno stavljaj na pocetak kad najbolje mo�e� ostvarit tu mind-muscle vezu. To je gre�ka koju mnogi rade, ono �to im je najbitnije stavljaju na kraju. Recimo, moj decko �eli vece ruke, a stalno ih je stavljao na kraj kad je vec bio iscrpljen. Otkad sam mu te ruke stavila na pocetak treninga, odjednom je krenulo. Treba malo testirat, mijenjat taj raspored vje�bi i sve to...ali uglavnom bit svjestan toga �to najvi�e treba i dat 100% u to

Demetra, slobodno, mo�e� i svoju temu otvorit

Je li ovo uredu ili ne : a jel smijem ja poslat svoje dok...

Fri, 13 Apr 2012 21:34:49 +0000

Author: Demetra
Subject: 5618
Posted: 13 Travanj 2012 at 21:34

a jel smijem ja poslat svoje dok mo skupi svoju evidenciju :) ikome? plizzz