I will back ...

u subotu mi je dan za mjerenje onda ću, jer ovako ću visiti na vagi i mučiti se.

danas sam si napravila puding od wheya pa mi je dobro došao u zamjenu za nešto slatko :)

danas je išlo ovako

do: jabuka 1 jaje i 2 bjelanjka, jogurt, šnita kruha 60g, 2 paprike i cikle 50g, zeleni čaj
mo, naranča 1 puding 200 ml cca,
ručak : puretina sa čušpajzom od mrkve,krompira,kelja i mahona
60g kruha
mo puding 200ml
pmw (F25t): banana
večera : ponovljeni ručak
i mislim da ću još prije spavanja uzeti malo posnog sa orasima ako budem dugo budna

nešto sam prehlađena pa sada navečer sam si zamutila žlicu meda sa pola limuna. vele da je zdravo

a večeras još planiram u šetnju

ne ali kada dođem kući iz šetnje budem ga izračunala
jupi pogodila sam jelovnik....

Pa ne bi se složila..nije baš isto netko tko trenira Fokus i diže utege da isto troši. S obziromda ne zna koliko je ovo kcal otprilike ne možemo znati jel je u deficitu ili nije, ovako napamet...al sto se tice kombinacije obroka, ja ne vidim nista sporno:
d- p+m+ uh složeni+voće+ povrće
mo- uh+ p iz wheya
r- p+uh+ povrće kojekakvo, pretpostavljam da je čušpajz s masti
mo- uh+ p
pwm- uh
v- p+uh+ m
pred spavanje- p+m

e, sad koliko je to uistinu čega, koliko puretine, koliko wheya u pudingu, koliko sira i oraha..to možemo samo nagađat

Edited by avangarde - 21 Ožujak 2014 at 09:25

avangarde wrote: r- p+uh+ povrće kojekakvo, pretpostavljam da je čušpajz s masti

ja čušpajz popržim luk i papriku na maslinovom ulju,i onda dodam sve povrće izačine kada se skuha dodam papriku mljevenu, nekada dodam žlicu brašna da malo zgusne, sada nisam.

što god mi predložite ja sam za jer vjerujem vam,mislim da me ništa ne košta probati,

a za metabolizam, ako što znači i koliko je to dobra računica ali kada sam se bila vagala na nekoj "posebnoj vagi" veli da mi je metabolizam 38 god star, to mi se baš ne sviđa

to me ne iznenađuje da imam manje mišićne mase kada sam se prestala kretati kao nekada,

mislim da bi znala, a ima i na netu nekih primjera pa si mogu uskladiti,
sada idem na faks ali kada se vratim pozabaviti ću se sa time i napisati par jelovnika i tu staviti na pregled, pa mogu od sutra početi sa time,
taman ću se sutra mjeriti pa ćemo vidjeti hoće li biti kakvih promjena u tjedan dana.

evo mojeg drugog jelovnika

doručak: jabuka, 50g griza, 2dl mlijeka(ako bude gusto dodavati ću vode ali mislim da je to optimalna količina)20g wheya, zeleni čaj (369)
mo naranča i 150g posnoga sa malo cimeta gore(126)
ručak : juha sa povrćem(mrkva,celer,krompir), krompir pečeni 150g, salata zelena sa malo maslinovog ulja gore, 150g piletine (400kcal po mojoj nekoj računici)
mo: 150g posni sir sa 10g orasima (174)
večera : juha, kruh 30g, 1 jaje(272)

ukupno to bi bilo 1339 kcal jel to ok?

što se tiče četvrtog dana gdje bi trebala više pojesti, idem kod svekrve i sigurna sam da će biti više od 1300 kcal, ali ću se potruditi da ne pretjeram.

Ulazim u treći tjedan fokusa i moram priznati da sam ponosna na sebe, još nisam izdržala toliko dugo sa ni jednim vježbanjem.

Danas kada pazim koliko jedem svi me nude slatkim heheh, izdržala sam da ne uzmem.

Gym, avangarde jel prehrana ok?