HIIT rezultati

Poceo sam raditi HIIT zbog topljenja masnih naslaga. Vidim da ga je najbolje raditi ujutro, jer je tada inzulin najnizi, a kako nemam vremena, radim ga odmah poslije treninga s tegovima. Nakon treninga s tegovima kao PWM pojedem 6 bjelanjaka i 50 g grozdjica. Kako cu od sada raditi.
Hocu li raditi:

tegovi+PWM pa HIIT ili

tegovi+HIIT pa onda PWM?

Ja ga ne bih ni radio ujutro, a neki ga i rade pa ne padaju u nesvijest.

Ako netko moze da mi odgovori na pitanje iz mog prethodnog posta.

ako odradiš pošteno tegove...nemaš snage za kvalitetan hiit..i obrnuto..barem bi tak trebalo biti

Bolje ti je onda za topljenje masnih naslaga ujutro se dignut pol sata ranije i otici na neko brzo hodanje,ili skroz lagano trckaranje ili obicno hodanje..dakle cardio niskog intenziteta..   

Ja mogu raditi HIIT i u dane kad ne treniram s tegovima, ali radim ga tada jer je poslije treninga s tegovima glikogen ispraznjen pa se mast koristi kao izvor energije.

soner_9393 wrote: Bristol wrote: Ja mogu raditi HIIT i u dane kad ne treniram s tegovima, ali radim ga tada jer je poslije treninga s tegovima glikogen ispraznjen pa se mast koristi kao izvor energije.   A gle, radi kako hoceš, ja naprimjer kad odradim trening s utezima nemam snage za HIIT odradit kako treba, eventualno neki lagani kardio od pola sata.

A ionako nema smisla radit HIIT i utege na isti dan.. ionako su utezi HIIT.. ja recimo odradim utege 60min i nakon toga jos 30min bicikla ili trcanje, i onda PWM popijem.. a s obzirom da 4x tjedno radim utege, onda jednom odradim HIIT na vreci i to je to..

Nakon utega se ne radi HIIT jer onda se trose misici Bristol.. Nakon utega samo crobni, i to ne visokog intenziteta, jer ako ides HIIT, bome ne trosis mast nego misice..

 ja radin 4x utege i 3x HIIT ostale dane i to je to, a LI pa i malo zesci nekad kardio mi je na poslu svaki dan ionako

ABSTRACT

Effects of moderate-intensity endurance and high-intensity intermittent training on ancrobic capacity and VO2max.

Tabata I, Nishimura K, Kouzaki M, Hirai Y, Ogita F, Miyachi M, Yamamoto K.

Department of Physiology and Biomechanics, National Institute of Fitness and Sports, Kagoshima Prefecture, Japan.

This study consists of two training experiments using a mechanically braked cycle ergometer. First, the effect of 6 wk of moderate-intensity endurance training (intensity: 70% of maximal oxygen uptake (VO2max), 60 min.d-š, 5 d.wk-š) on the ancrobic capacity (the maximal accumulated oxygen deficit) and VO2max was evaluated. After the training, the ancrobic capacity did not increase significantly (P > 0.š0), while VO2max increased from 53 +/- 5 ml.kg-š min-š to 58 +/- 3 ml.kg-š.min-š (P < 0.0š) (mean +/- SD). Second, to quantify the effect of high-intensity intermittent training on energy release, seven subjects performed an intermittent training exercise 5 d.wk-š for 6 wk. The exhaustive intermittent training consisted of seven to eight sets of 20-s exercise at an intensity of about š70% of VO2max with a š0-s rest between each bout. After the training period, VO2max increased by 7 ml.kg-š.min-š, while the ancrobic capacity increased by 28%. In conclusion, this study showed that moderate-intensity crobic training that improves the maximal crobic power does not change ancrobic capacity and that adequate high-intensity intermittent training may improve both ancrobic and crobic energy supplying systems significantly, probably through imposing intensive stimuli on both systems.




Novi zavjet...
Ovo iznad sve govori.
Sad idemo svi na TABATA

kadio laganog intenziteta