Gubitak motivacije :(

evo danasnjeg jelovnika

D:zobene+banana+jogurt( 9 grama UH)
banana izmedju D i R
R:juha od brokule, 2 bjelanjka i jedan zumanjak, sir mocarela(150 grama)
izmedju: bademi(oko 50 g)
V:planiram losos+salata od paradjza,paprika,avokada

jel ovo ok za dan sa nizim UH? tako negdje oko 80 UH(zobene su oko 23+banana 2*20, jogurt 9, i ova brokula
ne znam jel se racuna)

naravno ovo sve (p i m) u okviru kcal koje namjeravas unositi. ili probaj 3 dana na low znaci od 80-130 (80 na dane kardia i kad je off, a 130 kad su utezi) i 4. dan punit na 250 g..isprobaj sta ti vise pase. Ja sam ciklirala tako da sam na dane treninga jela 130 g, na dane bez oko 50 g i svaki 4 dan sam jela oko 250 g. Moras vidjet sta ti vise pase. Kako mjeris kcal?

Edited by avangarde - 10 Listopad 2013 at 23:28

ok hvala puno :)))))

evo nakon 2 tjedna ne bole me ledja vise trudim se pravilno raditi vjezbe :)

moj problem je uvijek bila mast na trbuhu, razmisljam poceti cikliranje UH.

Mislila sam ovako: radim cross 2 puta tjedno-ponedjeljak i cetvtrtak, +subota tegovi(cucnjevi,sklekovi,trbusnjaci)
te dane unosim oko 200 g UH(imam 75 kilograma), dane kad ne vjezbam svodim UH na minimum,
recimo ujutru za dorucak zobene, ostatak dana zdrave masti povrce i proteini bez UH,
dane kad radim samo cardio( utorak i petak) unosim oko 100 g UH.

Ako mi netko moze reci svoje misljenje da li je ovo ok, bila bih jako zahvalna :)

obje podjednako ojacavaš da ne bi hodala s jednom nogom vecom od druge zato treba raditi osnovne vježbe poput cucnja i DL.Što se tice boli u ledjima dok radiš cucanj- vjerovatno savijaš ledja ako ide preduboko (probaj prvo ici do paralele, a ne u skroz duboki cucanj). Takodjer, stav kod cucnja je jako bitan- noge trebaju biti malo više od širine ramen/kukova prsti blago zarotirani prema van radi bolje stabilizacije i ravnoteže, paziti da koljena ne prelaze razinu prstiju i ponasati se kao da ces sjesti na stolicu koja se nalazi iza tebe (cak možeš i staviti neku nižu stolicu pa ici do 1cm iznad nje). Sto se tice stomaka, stisni trbušni zid koliko god možeš dok radiš cucanj- core je najvažniji stabilizator i centar svega I naravno ako imas ogledalo bilo bi super kad bi se mogla gledati dok radis cucanj

motivation_ wrote: ok znaci sve normalno radis, dizes utege i to? nadam se da ce uskoro bolovi prestati.

ma da, skuzila sam to prije 8 godina kad sam cijele dane vodila aerobic pa mi buknulo i bolilo za poludit.. onda sam 3 mj pauzirala i krenila u teretanu, kad sam ojacala kvadriceps i gluteus bolovi su prestali kod vodjenja aerobica..Sad sam prestala potpuno s takvom vrstom aerobica i samo vježbam u teretani i nemam nikakvih problema, dapace noge su mi najdraži trening jucer sam recimo radila box cucanj s 63kg i bilo je divno a danas je divno mojoj nutarnjoj nozi koja me podsjeca na jucer

motivation_ wrote: evo danas sam isla doktoru... noga lijeva je pomjerena oko 2 mm u kuku, zato imam bolove u donjem dijelu ledja. Rekao mi je da nastavim sa treninzima. Tako sam sretna. Ponedjeljak utezi :) Pripazicu naravno na tezinu.

hmm, ja imam displaziju kuka lijevog-isto pomaknut kuku u casici tj nije ulego dobro, al meni je to uredeno..isto mi dr rekao da ojacam kvadriceps i zadnju lozu i da ne bi trebalo biti problema..ne bi ni otkrila da nisam silovala tada aerobic

avangarde wrote: da ali onda to moras peci na ulju da se pohin ispece..radije ti zarolaj tu sunkicu unutra s nekim light sirom u listicima (pola jednog) i s cackalicama zatvori i peci na tefalki bez ulja. super za salatu onda