D: Dead lift: pravilna izvedba i kako povecati težine

Svi komentari na temu: Dead lift: pravilna izvedba i kako povecati težine

U zadnje sam vrijeme baš nabrijan na mrtvo dizanje, pa je ovaj clanak pogodio baš "u sridu" što se mene tice :)

Odlican clanak, stalno upozoravam ljude uvteretani da ne rade hiperekstenziju ledja prilikom mrtvog dizanja i nikako ne mogu da im dokazem da ce se kad tad povrijediti. Svaka cast za clanak. Nedavno sam citao savjete 5 trenera iz SAD-a koji su na pitanje kada bi svojim vjezbacima mogli da daju samo jednu vjezbu da rade koja bi to bila, svi redom odgovorili: mrtvo dizanje. Vrhunska vjezba, mada je ja volim zaciniti i sa clean i press-om i onda sam pogodio cijelo tijelo samo jednom vjezbom.

Cešce je problem fleksija ledja u mrtvom dizanju (zbog loše mobilnosti kukova) nego hiperekstenzija. Hiperekstenzija je moguca jedino ako netko upotrebljava prelaganu kilažu i nije u tenziji koja ukljucuje trbušnjake. Opet, ako nedostaje tenzija u trbušnom zidu, mrtvo postaje opasna vježba, jer bez toga ce lakše doci i do fleksije zbog slabije stabilnosti kralješnice ;)

keinelust wrote: Odlican clanak, stalno upozoravam ljude uvteretani da ne rade hiperekstenziju ledja prilikom mrtvog dizanja i nikako ne mogu da im dokazem da ce se kad tad povrijediti. Svaka cast za clanak. Nedavno sam citao savjete 5 trenera iz SAD-a koji su na pitanje kada bi svojim vjezbacima mogli da daju samo jednu vjezbu da rade koja bi to bila, svi redom odgovorili: mrtvo dizanje. Vrhunska vjezba, mada je ja volim zaciniti i sa clean i press-om i onda sam pogodio cijelo tijelo samo jednom vjezbom.

ako radiš clean kao clean (dakle s poda) vec si odradio mrtvo u tom pokretu.

a druga stvar, koji to treneri iz SAD-a? po meni bi to bio cucanj, kompletniji je nego mrtvo i kud i kamo složeniji tehnicki i zahtjevniji što se tice opce tjelesne spreme.

Imate kakve dobre savjete za Sumo deadlift? 

Ponekad nakon njega osjetim lumbalni dio kralješnice. Diskretno ali znam da je tu ,samim time i da nešto nisam dobro radio ,pa ako imate negdje dobar opis pravilne tehnike, poneki savjet, cijenio bih. Radim ga s težinama za curice ali pogadja baš gdje bih htio pa bih rado cuo o dobroj tehnici jer moja vjerovatno nevalja.
Hvala!!!

rioso wrote: Ponekad nakon njega osjetim lumbalni dio kralješnice. Diskretno ali znam da je tu ,samim time i da nešto nisam dobro radio ,pa ako imate negdje dobar opis pravilne tehnike, poneki savjet, cijenio bih. Radim ga s težinama za curice ali pogadja baš gdje bih htio pa bih rado cuo o dobroj tehnici jer moja vjerovatno nevalja. Hvala!!!

hm dosta je teško ovako napamet govorit šta valja a šta ne, najbolje snimi kako se izvodiš i stavi da vidimo, iako šta god da radiš i osjetiš lumbalni dio sigurno nešto krivo radiš.

Snimanje je najbolje za uvidjet greske i onda ih ispravljati. Cak kad i samo ti pogledas video odmah vidis bolje kako to izgleda, sto ne mora biti u skladu s onime kako se osjecas i mislis da izgleda ;)