Sve ispocetka

odradi full body treninge 3 x tjedno, i dodatno svaki trening odradi jos vjezbe za lijevu ruku (biceps, triceps, podlaktica, rame)..

Ja recimo kad odlazim u teretanu volim tijelo odjeliti na nekoliko djelova i onda si zadam tipa, ok danas cu raditi noge = od pete pa do kukova svi mišici, trup = ledja, trbuh, prsa, trapeziusi, obliques, ruke = biceps, triceps, podlaktica, nadlaktica, ramena.

I onda si recimo svaki put kad odem u teretanu odaberem nešto od toga šta nisam radio prošli put i da u roku od 3 dana pokrijem cijelo tijelo. S time da probam birati mišice tako da recimo ako radim biceps ili podlaktice da ne radim zgibove (ledja) jer ih necu moci odraditi jednaki broj ponavljanja i jednako dobro kao da sam radio umjesto bicepsa ili podlaktice neke druge mišice.

Full body treninzi su dobri ali iscrpljujuci i dugo traju, i sa njima po meni ne možeš jednako odraditi sve mišice, jer  i kad radiš full body vježbe jedan mišic ili 2 najviše rade, ostali više "asistiraju", a ja volim odraditi sve kako spada :D. Iako full body vježbe su dobre za pocetak, dok ne razviješ neku pocetnu snagu i cvrstinu, jer ukoliko imaš slabe tocke (slabije mišice) onda se možeš i povrijediti i treba uravnoteženo trenirati cijelo tjelo, a ne samo odredjene mišice, a kasnije kad stekneš tu neku mišicnu bazu i iskustvo onda si kombiniraš kako ti paše, ja recimo radim to na ovaj nacin kako sam tebi opisao.

I još jednom ponavljam, bitno je ustrajati, djabe ti sve ako nakon 50 treninga odustaneš, treba kontinuirano vježbati da bi se dosegli rezultati.

A što se tice tvoje ruke, tu kreni sa laganim vježbama, i ja bih recimo radio jednake težine i sa oslabljenom i sa jakom rukom, i kad vidiš da su došle do izjednacenja onda povecavaš težine i radiš sa obije opet jednako.