Sta nije uredu ? (Imaju i slike)

Patience young padawan.

Ides u teretanu tek tri mjeseca, tri mjeseca je nista, da su ti npr. nako dvije godine losi rezultati onda bi bilo zabrinjavajuce. Sto se tice prsnih misica, svakome je jedan misic veci od drugog, uglavnom je to strana dominantne ruke.

Samo nastavi trenirati i budi strpljiv.

pa evo da ti i ja pomognem kolko mogu.

prvo i najbitnije je šta nam nisi napisa koji ti je cilj, nabit mišicnu masu ili izgubit salo.

e sad, šta se tice treninga, moraš napisat isto koliko vježbi radiš po odredjenom mišicu, i koliko serija / ponavljanja. sudeci da ti traje trening 1h30m, vjerojatno se i pretreniraš, ali svejedno napiši kako ti tocno izgledaju treninzi.

prehrana ti je zdrava, ali je jako loše organizirana. ovo u 12:00 tih 150g zobenih samih, bolje je da ih npr. pojedeš u 10:00 uz 3 jaja, pa da u 14:00 još 3 jaja pojedeš uz fetu kruha. obrok u 17:30 znaci, obrok nakon treninga, treba sadržavat proteine i ugljikohidrate, najcešce u našem bodybuilding/fitness svijetu to bude ono najjedostavnije - pileca prsa i smedja riža. e sad smo došli do tog nekog dijela "vecere" . ako prebaciš ta pileca prsa u 17:30 i pojedeš npr. jaja, to bi bilo ok. a ovaj zadnji obrok sa posnim sirom, moraš dodat i nešto masnoca u to, kako god znaš i umiješ, ali da su zdrave masnoce (riblje ulje, laneno, maslinovo, orašasti plodovi...). recimo ja sebi za zadnja 2 obroka najcešce pojedem tunu (suhu, bez ulja) sa kuhanim povrcem ili povrtnom salatom, i onda za krajnji obrok uzmem posnog sira i šaku oraha, ili si natocim u žlicu maslinovog ulja i samo progutam + najcešce nadodam malo povrca uz posni jer mi taj okus cesto ne paše .

i sad, da ti kažem samo kako su meni savjetovali za ta 3 suplementa. dakle neposredno IZA treninga, pomješat 30g wheya, 30g dexa, i 5g kreatina u vodu ili nemasno/malomasno mlijeko, i normalno da popijem. doduše nisam ima puno iskustva s dextrozom nego samo 2-3 puta sam napravija kako mi je bilo receno, više volim šaku suhih groždjica pojest, i pomješat samo whey sa kreatinom u nemasno mlijeko i to popit. ali ono šta mi je tadašnji trener istaknija je da je kreatin bolje nakon treninga uzimat, dan danas neznam zašto jer me nisu zanimali detalji oko toga, al se isto tako dan danas toga i držim jer mi je to reka covik koji se bavi fitnessom 12-13 godina. eto nadam se da ceš nešto pametno izvuc iz ovog.


i bog ti pomoga, nemoj izbacivat masnoce iz prehrane .

U sat i pol treninga pretreniravanje.... nejde to baš tako lako ;)

Orgun wrote: Patience young padawan. Ides u teretanu tek tri mjeseca, tri mjeseca je nista, da su ti npr. nako dvije godine losi rezultati onda bi bilo zabrinjavajuce. Sto se tice prsnih misica, svakome je jedan misic veci od drugog, uglavnom je to strana dominantne ruke. Samo nastavi trenirati i budi strpljiv.

Znam,ali isao sam prije 8 mjeseci u teretanu pa sam pauzirao pola godine i izgubio 10 kg zbog kickboxa(prestao sam ga trenirat zbog teretane).Vecina prijatelja mi govore kako mi ne ide,kako slabo napredujem bla bla.Hvala lijepo na savjetu :D

4 serije po 5 vježbi za svaki mišic ili sve ukupno za taj trening?

pepperedangus wrote: 4 serije po 5 vježbi za svaki mišic ili sve ukupno za taj trening?

Za svaki misic