fitness.com.hr forum : Sta nije uredu ? (Imaju i slike) http://www.fitness.com.hr/forum/ This is an XML content feed of; fitness.com.hr forum : Ostala pitanja poèetnika i savjeti : Sta nije uredu ? (Imaju i slike) Copyright (c) 2006-2012 Web Wiz Forums - All Rights Reserved. Sat, 18 Apr 2026 00:57:07 +0000 Fri, 16 Mar 2012 00:06:45 +0000 http://blogs.law.harvard.edu/tech/rss Web Wiz Forums 10.14 360 www.fitness.com.hr/forum/RSS_post_feed.asp?TID=5501 fitness.com.hr forum http://www.fitness.com.hr/forum/forum_images/fitnesscomhr-logo.png http://www.fitness.com.hr/forum/ Sta nije uredu ? (Imaju i slike) : pepperedangus wrote:4 serije... http://www.fitness.com.hr/forum/sta-nije-uredu-imaju-i-slike_topic5501_post96002.html#96002 Author: reginaldo
Subject: 5501
Posted: 16 Ožujak 2012 at 00:06

Originally posted by pepperedangus pepperedangus wrote:

4 serije po 5 vježbi za svaki mišic ili sve ukupno za taj trening?

Za svaki misic
]]> Fri, 16 Mar 2012 00:06:45 +0000 http://www.fitness.com.hr/forum/sta-nije-uredu-imaju-i-slike_topic5501_post96002.html#96002 Sta nije uredu ? (Imaju i slike) : pepperedangus wrote:pa evo... http://www.fitness.com.hr/forum/sta-nije-uredu-imaju-i-slike_topic5501_post96001.html#96001 Author: reginaldo
Subject: 5501
Posted: 16 Ožujak 2012 at 00:04

Originally posted by pepperedangus pepperedangus wrote:

pa evo da ti i ja pomognem kolko mogu.

prvo i najbitnije je šta nam nisi napisa koji ti je cilj, nabit mišicnu masu ili izgubit salo.

e sad, šta se tice treninga, moraš napisat isto koliko vježbi radiš po odredjenom mišicu, i koliko serija / ponavljanja. sudeci da ti traje trening 1h30m, vjerojatno se i pretreniraš, ali svejedno napiši kako ti tocno izgledaju treninzi.

prehrana ti je zdrava, ali je jako loše organizirana. ovo u 12:00 tih 150g zobenih samih, bolje je da ih npr. pojedeš u 10:00 uz 3 jaja, pa da u 14:00 još 3 jaja pojedeš uz fetu kruha. obrok u 17:30 znaci, obrok nakon treninga, treba sadržavat proteine i ugljikohidrate, najcešce u našem bodybuilding/fitness svijetu to bude ono najjedostavnije - pileca prsa i smedja riža. e sad smo došli do tog nekog dijela "vecere" . ako prebaciš ta pileca prsa u 17:30 i pojedeš npr. jaja, to bi bilo ok. a ovaj zadnji obrok sa posnim sirom, moraš dodat i nešto masnoca u to, kako god znaš i umiješ, ali da su zdrave masnoce (riblje ulje, laneno, maslinovo, orašasti plodovi...). recimo ja sebi za zadnja 2 obroka najcešce pojedem tunu (suhu, bez ulja) sa kuhanim povrcem ili povrtnom salatom, i onda za krajnji obrok uzmem posnog sira i šaku oraha, ili si natocim u žlicu maslinovog ulja i samo progutam + najcešce nadodam malo povrca uz posni jer mi taj okus cesto ne paše .

i sad, da ti kažem samo kako su meni savjetovali za ta 3 suplementa. dakle neposredno IZA treninga, pomješat 30g wheya, 30g dexa, i 5g kreatina u vodu ili nemasno/malomasno mlijeko, i normalno da popijem. doduše nisam ima puno iskustva s dextrozom nego samo 2-3 puta sam napravija kako mi je bilo receno, više volim šaku suhih groždjica pojest, i pomješat samo whey sa kreatinom u nemasno mlijeko i to popit. ali ono šta mi je tadašnji trener istaknija je da je kreatin bolje nakon treninga uzimat, dan danas neznam zašto jer me nisu zanimali detalji oko toga, al se isto tako dan danas toga i držim jer mi je to reka covik koji se bavi fitnessom 12-13 godina. eto nadam se da ceš nešto pametno izvuc iz ovog.


i bog ti pomoga, nemoj izbacivat masnoce iz prehrane .


Hvala za korigovanje moje ishrane.Poslije treninga popijem dvije mjerice od 30g proteina i jednu mjericu dekstroze.Pocet cu onda koristit kreatin poslije treninga,iskustvo je iskustvoWink.Evo link od programa treniranja:   http://www.2shared.com/file/i_Qh7zOE/program.html  (word dokument).
]]> Fri, 16 Mar 2012 00:04:57 +0000 http://www.fitness.com.hr/forum/sta-nije-uredu-imaju-i-slike_topic5501_post96001.html#96001 Sta nije uredu ? (Imaju i slike) : 4 serije po 5 vježbi za svaki... http://www.fitness.com.hr/forum/sta-nije-uredu-imaju-i-slike_topic5501_post95999.html#95999 Author: pepperedangus
Subject: 5501
Posted: 15 Ožujak 2012 at 23:57

4 serije po 5 vježbi za svaki mišic ili sve ukupno za taj trening?]]> Thu, 15 Mar 2012 23:57:22 +0000 http://www.fitness.com.hr/forum/sta-nije-uredu-imaju-i-slike_topic5501_post95999.html#95999 Sta nije uredu ? (Imaju i slike) : animal87 wrote:pozdrav slike... http://www.fitness.com.hr/forum/sta-nije-uredu-imaju-i-slike_topic5501_post95998.html#95998 Author: reginaldo
Subject: 5501
Posted: 15 Ožujak 2012 at 23:45

Originally posted by animal87 animal87 wrote:

pozdrav
slike mi ne otvara tako da nemogu nista reci.
ides tek 3 mjeseca u gym i ocekujes rezultate?? kada ces trenirati 3 godine i nece biti rezultata tada se zapitaj sta krivo radis..
da vidimo: trening - tu se nemoze nista konkretno reci,mozda radis 3 serije ukupno za noge,mozda radis 20...malo vise detalja oko treninga,koje vjezbe,ponavljanja....
ishrana: vidi se da imas neku sliku kako bi to trebalo izgledat ali ovako jos nelici na nista.
prvi obrok...6 jaja? cemu? gdje su ugljikohidrati ovdje? zasto ne 2 jaja+4 bjela+100g zobenih ili tako nesto
12.00 150 g zobenih..sa cime? vodom,mlijekom,wheyom,samo njih na zlicu...nevlja nema proteina ni u tragovima ovdje
obrok nakon treninga...necu komentirat te mjerice,postoji vagica i stavi se na nju shaker i izvaze toliko wheya,toliko dextroze,toliko creatina...cega vec
17.30..jaja? koliko 2? 10? ako jedes cijela radis totalnu pizdariju sa time,jer tu ti masti uopce nisu potrebne poslje treninga,nego proteini i UGLJIKOHIDRATI!!
19.30 gladan si nakon 2 sata? zato jer nemas uglj nakon treninga i nemoj vise spominjat jaja molim te...
nevalja znaci ni to...2 obrok nakon treninga tu ti moze biti fino piletina/tuna sa brokulom i zlicom maslinovog ako bas oces masti (zbog jaja kazem)
23.00 posni sir sa bademom,kikrikijem pojedi, najlakse tako ide ili lanenim uljem.
nemozes nikako biti zadovoljan,ovo ti nista nevalja...
p.s. i meni je jedan sisa veca,jedan lat veci i jedan kvadriceps veci pa zivim sa time...:)


Sto se tice treninga radim 4 serije po 5 vjezbi,izmedju 6-8 ponavljanja cilj mi je masa naravno.
Sto se tice dorucka jaja jedem sa crnim hljebom,a zobene sa mlijekom i grozdjicama.Hvala ti puno na ovim ispravkama,sve cu to i uraditi.Pozz
]]> Thu, 15 Mar 2012 23:45:08 +0000 http://www.fitness.com.hr/forum/sta-nije-uredu-imaju-i-slike_topic5501_post95998.html#95998 Sta nije uredu ? (Imaju i slike) : Orgun wrote:Patience young... http://www.fitness.com.hr/forum/sta-nije-uredu-imaju-i-slike_topic5501_post95995.html#95995 Author: reginaldo
Subject: 5501
Posted: 15 Ožujak 2012 at 23:38

Originally posted by Orgun Orgun wrote:

Patience young padawan.

Ides u teretanu tek tri mjeseca, tri mjeseca je nista, da su ti npr. nako dvije godine losi rezultati onda bi bilo zabrinjavajuce. Sto se tice prsnih misica, svakome je jedan misic veci od drugog, uglavnom je to strana dominantne ruke.

Samo nastavi trenirati i budi strpljiv.


Znam,ali isao sam prije 8 mjeseci u teretanu pa sam pauzirao pola godine i izgubio 10 kg zbog kickboxa(prestao sam ga trenirat zbog teretane).Vecina prijatelja mi govore kako mi ne ide,kako slabo napredujem bla bla.Hvala lijepo na savjetu :D
]]> Thu, 15 Mar 2012 23:38:58 +0000 http://www.fitness.com.hr/forum/sta-nije-uredu-imaju-i-slike_topic5501_post95995.html#95995 Sta nije uredu ? (Imaju i slike) : Iluvatar wrote: U sat i pol... http://www.fitness.com.hr/forum/sta-nije-uredu-imaju-i-slike_topic5501_post95991.html#95991 Author: pepperedangus
Subject: 5501
Posted: 15 Ožujak 2012 at 23:19

Originally posted by Iluvatar Iluvatar wrote:



U sat i pol treninga pretreniravanje.... nejde to baš tako lako ;)


aaa tebi je on posla program u inbox? daj i nama da vidimo ]]> Thu, 15 Mar 2012 23:19:34 +0000 http://www.fitness.com.hr/forum/sta-nije-uredu-imaju-i-slike_topic5501_post95991.html#95991 Sta nije uredu ? (Imaju i slike) : U sat i pol treninga pretreniravanje....... http://www.fitness.com.hr/forum/sta-nije-uredu-imaju-i-slike_topic5501_post95989.html#95989 Author: Iluvatar
Subject: 5501
Posted: 15 Ožujak 2012 at 23:17

U sat i pol treninga pretreniravanje.... nejde to baš tako lako ;)]]> Thu, 15 Mar 2012 23:17:25 +0000 http://www.fitness.com.hr/forum/sta-nije-uredu-imaju-i-slike_topic5501_post95989.html#95989 Sta nije uredu ? (Imaju i slike) : evo drug animal me preduhitrija,... http://www.fitness.com.hr/forum/sta-nije-uredu-imaju-i-slike_topic5501_post95987.html#95987 Author: pepperedangus
Subject: 5501
Posted: 15 Ožujak 2012 at 23:14

evo drug animal me preduhitrija, al vidiš da ti on isto piše šta i ja... poslušaj savjet, ovo su sve dobre stvari sa najboljom namjerom


i da, s jajima ako ih vec jedeš puno, ako ih odrediš recimo 6-8 u danu, nek budu samo 2 cijela. a ako budu od 9 do 11 onda nek budu 3 cijela.

Edited by pepperedangus - 15 Ožujak 2012 at 23:18]]> Thu, 15 Mar 2012 23:14:57 +0000 http://www.fitness.com.hr/forum/sta-nije-uredu-imaju-i-slike_topic5501_post95987.html#95987 Sta nije uredu ? (Imaju i slike) : pa evo da ti i ja pomognem kolko... http://www.fitness.com.hr/forum/sta-nije-uredu-imaju-i-slike_topic5501_post95985.html#95985 Author: pepperedangus
Subject: 5501
Posted: 15 Ožujak 2012 at 23:13

pa evo da ti i ja pomognem kolko mogu.

prvo i najbitnije je šta nam nisi napisa koji ti je cilj, nabit mišicnu masu ili izgubit salo.

e sad, šta se tice treninga, moraš napisat isto koliko vježbi radiš po odredjenom mišicu, i koliko serija / ponavljanja. sudeci da ti traje trening 1h30m, vjerojatno se i pretreniraš, ali svejedno napiši kako ti tocno izgledaju treninzi.

prehrana ti je zdrava, ali je jako loše organizirana. ovo u 12:00 tih 150g zobenih samih, bolje je da ih npr. pojedeš u 10:00 uz 3 jaja, pa da u 14:00 još 3 jaja pojedeš uz fetu kruha. obrok u 17:30 znaci, obrok nakon treninga, treba sadržavat proteine i ugljikohidrate, najcešce u našem bodybuilding/fitness svijetu to bude ono najjedostavnije - pileca prsa i smedja riža. e sad smo došli do tog nekog dijela "vecere" . ako prebaciš ta pileca prsa u 17:30 i pojedeš npr. jaja, to bi bilo ok. a ovaj zadnji obrok sa posnim sirom, moraš dodat i nešto masnoca u to, kako god znaš i umiješ, ali da su zdrave masnoce (riblje ulje, laneno, maslinovo, orašasti plodovi...). recimo ja sebi za zadnja 2 obroka najcešce pojedem tunu (suhu, bez ulja) sa kuhanim povrcem ili povrtnom salatom, i onda za krajnji obrok uzmem posnog sira i šaku oraha, ili si natocim u žlicu maslinovog ulja i samo progutam + najcešce nadodam malo povrca uz posni jer mi taj okus cesto ne paše .

i sad, da ti kažem samo kako su meni savjetovali za ta 3 suplementa. dakle neposredno IZA treninga, pomješat 30g wheya, 30g dexa, i 5g kreatina u vodu ili nemasno/malomasno mlijeko, i normalno da popijem. doduše nisam ima puno iskustva s dextrozom nego samo 2-3 puta sam napravija kako mi je bilo receno, više volim šaku suhih groždjica pojest, i pomješat samo whey sa kreatinom u nemasno mlijeko i to popit. ali ono šta mi je tadašnji trener istaknija je da je kreatin bolje nakon treninga uzimat, dan danas neznam zašto jer me nisu zanimali detalji oko toga, al se isto tako dan danas toga i držim jer mi je to reka covik koji se bavi fitnessom 12-13 godina. eto nadam se da ceš nešto pametno izvuc iz ovog.


i bog ti pomoga, nemoj izbacivat masnoce iz prehrane .]]> Thu, 15 Mar 2012 23:13:44 +0000 http://www.fitness.com.hr/forum/sta-nije-uredu-imaju-i-slike_topic5501_post95985.html#95985 Sta nije uredu ? (Imaju i slike) : pozdrav slike mi ne otvara tako... http://www.fitness.com.hr/forum/sta-nije-uredu-imaju-i-slike_topic5501_post95980.html#95980 Author: animal87
Subject: 5501
Posted: 15 Ožujak 2012 at 22:54

pozdrav
slike mi ne otvara tako da nemogu nista reci.
ides tek 3 mjeseca u gym i ocekujes rezultate?? kada ces trenirati 3 godine i nece biti rezultata tada se zapitaj sta krivo radis..
da vidimo: trening - tu se nemoze nista konkretno reci,mozda radis 3 serije ukupno za noge,mozda radis 20...malo vise detalja oko treninga,koje vjezbe,ponavljanja....
ishrana: vidi se da imas neku sliku kako bi to trebalo izgledat ali ovako jos nelici na nista.
prvi obrok...6 jaja? cemu? gdje su ugljikohidrati ovdje? zasto ne 2 jaja+4 bjela+100g zobenih ili tako nesto
12.00 150 g zobenih..sa cime? vodom,mlijekom,wheyom,samo njih na zlicu...nevlja nema proteina ni u tragovima ovdje
obrok nakon treninga...necu komentirat te mjerice,postoji vagica i stavi se na nju shaker i izvaze toliko wheya,toliko dextroze,toliko creatina...cega vec
17.30..jaja? koliko 2? 10? ako jedes cijela radis totalnu pizdariju sa time,jer tu ti masti uopce nisu potrebne poslje treninga,nego proteini i UGLJIKOHIDRATI!!
19.30 gladan si nakon 2 sata? zato jer nemas uglj nakon treninga i nemoj vise spominjat jaja molim te...
nevalja znaci ni to...2 obrok nakon treninga tu ti moze biti fino piletina/tuna sa brokulom i zlicom maslinovog ako bas oces masti (zbog jaja kazem)
23.00 posni sir sa bademom,kikrikijem pojedi, najlakse tako ide ili lanenim uljem.
nemozes nikako biti zadovoljan,ovo ti nista nevalja...
p.s. i meni je jedan sisa veca,jedan lat veci i jedan kvadriceps veci pa zivim sa time...:)
]]> Thu, 15 Mar 2012 22:54:36 +0000 http://www.fitness.com.hr/forum/sta-nije-uredu-imaju-i-slike_topic5501_post95980.html#95980